Kupuję Razem: 0,00 zł


Ashwagandha w naturalnej formie

Ashwagandha – ranking produktów. Jaka najlepsza?

  • Ashwagandha może przyczynić się do poprawy Twojego samopoczucia psychicznego i fizycznego – o ile wybierzesz suplement wysokiej jakości. Nasz ranking tworzony przez specjalistów ułatwi Ci to zadanie. Porównaliśmy dla Ciebie składy najpopularniejszych suplementów diety i tabletek z ashwagandhą. Sprawdź, które są najskuteczniejsze.
  • Ważne kryteria naszego rankingu suplementów z ashwagandhą to część rośliny, z której pozyskano ekstrakt, standaryzacja ekstraktu, stosunek DER oraz dawka proponowana przez producenta.
  • Ważny jest też stosunek ceny do jakości – dbamy o to, by suplementacja po prostu się opłacała.
  • Negocjujemy z producentami, by oferować ashwagandhę w najlepszych cenach na rynku ❤️

Ponad 96% kupujących oceniło pozytywnie polecone przez nas produkty z TOP 3 rankingów - średnia ocena głosów w ankietach potransakcyjnych to aż 4.93 /5.00!

Ranking zaktualizowany 2024-05-30. 


Ashwagandha

Ashwagandha Forte 800 Ashwagandha Forte 800
Producent: SFD
Nasza cena:

24,99 zł

szt.
zobacz więcej
ChillMe ChillMe
Nasza cena:

99,00 zł

szt.
zobacz więcej
Noble Health Ashwagandha Noble Health Ashwagandha
Producent: Noble Health
Nasza cena:

37,99 zł

szt.
zobacz więcej
Solgar Ashwagandha wyciąg z korzenia Solgar Ashwagandha wyciąg z korzenia
Producent: SOLGAR
Nasza cena:

149,99 zł

szt.
zobacz więcej

Ashwagandha tabletki – jakie najlepsze?

Przy wyborze odpowiedniej ashwagandhy warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych czynników - część rośliny, z której stworzono Twój suplement diety, standaryzacja ashwagandhy, stosunek DER oraz dawka proponowana przez producenta. 

Część rośliny, z której pozyskano ekstrakt do tabletek z ashwagandhą

  • Najważniejsze przy wyborze suplementu z ashwagandhą jest sprawdzenie jakiej części rośliny użyto do produkcji suplementu. Korzeń i ekstrakt z korzenia ashwagandhy są najpowszechniejszą i najlepiej zbadaną formą ashwagandhy [3], [6], [10], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [24].
  • Niektórzy producenci do wytwarzania ekstraktu używają liści zamiast samego korzenia.
  • Indyjskie Ministerstwo AYUSH promujące homeopatię i medycynę ajurwedyjską rekomenduje powstrzymanie się od wykorzystywania liści ashwagandhy. Powołuje się na brak istotnych danych dotyczących bezpieczeństwa i skuteczności ich stosowania [24].

Standaryzacja ashwagandhy

  • Bardzo ważną rzeczą przy wyborze suplementów z ashwagandhą (i nie tylko) jest standaryzacja. Jest to parametr wyciągu (ekstraktu) określający ile danego związku chemicznego wywierającego efekt się w nim znajduje. Standaryzacja oparta jest najczęściej na wynikach badań chemicznych, jest podawana w procentach i pozwala na określenie jego mocy.
  • W przypadku ashwagandhy standaryzowanym parametrem jest zawartość charakterystycznych dla niej witanolidów. Witanolidy to steroidowe laktony występujące w roślinach, które odznaczają się dużą aktywnością biologiczną; m.in. działanie cytostatyczne, przeciwbakteryjne, przeciwnowotworowe. Występują np. w korzeniach i częściach zielonych Withania somnifera - ashwagandha [25].
  • Dzięki standaryzacji możemy łatwo porównać różne suplementy diety.
  • Istnieje wiele badań dla standaryzowanych wyciągów ashwagandhy potwierdzających jej działanie [3], [6], [10], [11], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [24]. 

Stosunek DER w ashwagandzie 

  • Innym sposobem wyrażania wartości wyciągu, który możemy spotkać na opakowaniach suplementów jest DER (ang. Drug Extract Ratio). DER to stosunek ilości surowca roślinnego do ilości otrzymanego ekstraktu roślinnego.
  • DER umożliwia porównania leków i suplementów zawierających tą sama substancję, ale otrzymywanych w różny sposób, np. o różnym stopniu zagęszczenia. Zapis Ashwagandha DER 10:1 oznacza, że z 10 części rośliny otrzymano 1 część ekstraktu.
  • DER pozwala także obliczyć jaka ilości suchego surowca roślinnego odpowiada np.1 kapsułce suplementu.

*Przykład

1 kapsułka Ashwagandha KSM-66 200 mg wyciągu DER 10-15:1. Oznacza to, że aby otrzymać taką kapsułkę  użyto 2-3 g suchego surowca (10×200 mg/1 = 2000 mg; 15x200 mg/1=3000 mg).

Dawka i dawkowanie ashwagandhy

  • W badaniach nad ashwagandhą stosowano dzienne dawki wahające się od 120–5000 mg ekstraktu z korzenia. Najpopularniejszy schemat dawkowania to 600 mg na dobę, podzielone na dwie dawki, jedną przyjmowaną rano ze śniadaniem, a drugą wieczorem.
  • Nie ma wystarczających dowodów aby ustalić odpowiednie dawkowanie i postać ashwagandhy w leczeniu zaburzeń neuropsychiatrycznych [27].
  • Dowody sugerują, że dawka 600 mg na dobę jest skuteczniejsza od niższych dawek w zakresie poprawy snu. [12] Podobnie, u sportowców poddawanych intensywnym ćwiczeniom dawka 600–1000 mg dziennie może być bardziej korzystna niż mniejsze dawki. [8] Jednakże potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy dawki powyżej 600 mg dziennie przynoszą większe korzyści.
  • Nie wiadomo, czy ashwagandha traci swoją moc w wyniku codziennego, długotrwałego stosowania, ale ze względu na możliwy wpływ substancji na neuroprzekaźnictwo nie można wykluczyć takiej możliwości. Nie wiadomo również, czy przerwy w stosowaniu ashwagandhy lub przyjmowanie jej co drugi dzień wydłuża jej skuteczność [28]

Ashwagandha – co to jest?

Ashwagandha to roślina rosnąca w suchych, subtropikalnych regionach południowo-wschodniej Azji i Afryki. Krzew występuje także w niektórych krajach śródziemnomorskich, w Przylądku Dobrej Nadziei i Australii.

  • Ashwagandhę (łac. Withania somnifera) można spotkać także pod nazwami: witania ospała, żeń-szeń indyjski czy wiśnia ozima.
  • Nazwa ashwagandha pochodzi z sanskrytu, w którym ashva oznacza „koń”, a gandha „zapach” – świeża roślina ma charakterystyczną woń.
  • Od ponad 3000 lat różne części rośliny stosuje się w medycynie ajurwedyjskiej, czyli w starożytnej medycynie Indii.
  • Ze względu na rosnące zainteresowanie krajów zachodnich na przestrzeni ostatnich 20 lat ashwagandha to także częsty temat wielu badań naukowych.
  • Ashwagandha to adaptogen*.
*Adaptogen to naturalna substancja, najczęściej pochodzenia roślinnego, która ma zdolność wspomagania organizmu w adaptacji do stresu i poprawie ogólnej kondycji. Adaptogeny działają poprzez modulowanie odpowiedzi organizmu na stres, co może obejmować zarówno stres fizyczny, jak i psychiczny. Cechują się tym, że pomagają przywrócić równowagę (homeostazę) w ciele bez powodowania dużych skutków ubocznych.

Przykłady adaptogenów:

  • Ashwagandha (Withania somnifera): Znana również jako indyjski żeń-szeń, pomaga w redukcji stresu i lęku.
  • Różeniec górski (Rhodiola rosea): Zwiększa odporność na stres i poprawia funkcje poznawcze.
  • Żeń-szeń (Panax ginseng): Wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa poziom energii.
  • Tulsi (Ocimum sanctum): Znana także jako bazylia święta, pomaga w redukcji stresu i wspiera zdrowie psychiczne.
  • Schisandra (Schisandra chinensis): Wspomaga funkcjonowanie wątroby i zwiększa wytrzymałość fizyczną.

Adaptogeny zyskują na popularności w medycynie naturalnej i suplementacji ze względu na swoje wszechstronne działanie i korzyści zdrowotne.

Właściwości ashwagandhy

Dziś gwarantowane przez ashwagandhę właściwości lecznicze mają uzasadnienie nie tylko w ludowych wierzeniach, ale również w nauce. Wiemy, że liście, kwiaty oraz korzenie ashwagandhy charakteryzują się bogatym składem fitochemicznym.

Do tej pory udało się wyizolować i zidentyfikować ok. 35 składników chemicznych występujących w ashwagandzie.

Główne składniki aktywne w ashwagandzie.

Grupa składników chemicznych
Przykładowe składniki aktywne
Właściwości
Alkaloidy
  • Witanina,
  • somniferyna,
  • somnina,
  • tropina,
  • somniferynina,
  • pseudowitanina,
  • witananina,
  • pseudotropina.
To organiczne związki chemiczne, które mogą w silny sposób wpływać na funkcjonowanie organizmu, np. na układ nerwowy.
Laktony steroidowe
  • Witaferyna A,
  • witanolidy A-Y.
  • Witadomniferyna A,
  • witanon,
  • witasomidienon,
  • witasomniferole A-C.
Stanowią grupę organicznych związków chemicznych, które cechuje działanie przeciwzapalne, przeciwdrobnoustrojowe, wspierające odporność i chroniące układ sercowo-naczyniowy.
Flawanoidy
  • 3-O-ruty- nozyd,
  • 6,8-dihydroksykemferol,
  • kwercetyna,
  • 3-O-rutynozydo-7-O-glukozyd.
To związki, dzięki którym ashwagandha ma właściwości antyoksydacyjne, co pozwala neutralizować wolne rodniki, czyli niestabilne cząsteczki uszkadzające DNA i błony komórkowe.
Glikozydy sterolowe
  • Sitoindozyd VII,
  • sitoindozyd VIII.
Ta grupa związków chemicznych może oddziaływać na układ hormonalny organizmu, działać przeciwzapalnie, antyalergicznie, a nawet przeciwnowotworowo.
Fitosterole
  • Sitosterol,
  • stigmasterol,
  • beta-sitosterol,
  • campesterol.
Mają budowę podobną do cholesterolu, z którym konkurują o wchłanianie w jelitach, dlatego pomagają w dążeniu do prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.

Za najcenniejsze związki chemiczne występujące w ashwagandzie uznaje się witanolidy. Zależnie od rośliny ich stężenie w suchej masie może wynosić od 0,001 do 0,5%. To właśnie dzięki nim ashwagandha zyskała miano adaptogenu, czyli naturalnego składnika przyczyniającego się do zwiększonej odporności organizmu na stres.

Czy ashwagandha jest bezpieczna?

Poddano ocenie bezpieczeństwo oraz skuteczność stosowania wysoko skoncentrowanego ekstraktu z korzenia ashwagandhy o pełnym spektrum działania. W badaniu wzięły udział 64 osoby cierpiące w przeszłości na chroniczny stres. Podzielono je na losowe grupy: przyjmujące placebo lub 300 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie.

U uczestników badania mierzono poziom kortyzolu (hormonu stresu) w surowicy krwi oraz proszono ich o wypełnianie specjalnych kwestionariuszy dotyczących samopoczucia.

Po 60 dniach dowiedziono, że poziom kortyzolu spadł u osób przyjmujących ekstrakt z ashwagandhy. Ta grupa uczestników badania deklarowała także znaczącą redukcję stresu. Co ciekawe, łagodne działania niepożądane wystąpiły w obu grupach, jednak nie miały one wpływu na ich zdrowie i bezpieczeństwo [1].

Ashwagandha – działanie

W przypadku stosowania adaptogenu takiego jak ashwagandha działanie korzystne dla zdrowia może mieć naprawdę szeroki zakres, ponieważ składniki aktywne zawarte w tej roślinie wpływają na samopoczucie zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Ashwagandha – na co pomaga?

  • Łagodzi objawy stresu – jako adaptogen ashwagandha wpływa na przekaźnictwo GABA-nergiczne, czyli syntezę kwasu γ-aminobutyrowego (GABA) [4]. To neuroprzekaźnik zmniejszający pobudliwość układu nerwowego, który pomaga regulować poziom odczuwanego stresu i poprawia samopoczucie psychiczne. Jedno z badań klinicznych dowiodło, że ekstrakt bogaty w związki korzenia witanii ospałej obniża poziom kortyzolu w surowicy krwi, nie powodując przy tym żadnych skutków ubocznych [5]. Z tego powodu wiele osób stosuje ashwagandhę na stres.
  • Poprawia jakość i długość snu – żeń-szeń indyjski wykazuje pozytywny wpływ na jakość i długość snu, zarówno u osób zdrowych, jak i chorujących na bezsenność. Ashwagandha zmniejsza też stres oksydacyjny w warunkach deprywacji (zbyt małej ilości) snu. Obecny w roślinie związek chemiczny o nazwie glikol trietylenowy ułatwia zasypianie i zwiększa poziom dopaminy w mózgowiu, co łagodzi objawy zespołu niespokojnych nóg [4].
  • Chroni układ nerwowy – wedle badań ashwagandha może przeciwdziałać chorobom neurodegeneracyjnym. Na zdrowych ochotnikach stosowano standaryzowany wodny ekstrakt z ashwagandhy, który poprawił ich zdolności poznawcze oraz psychomotoryczne [6]. Istnieją także dowody na to, że wyciąg z witanii ospałej może przeciwdziałać chorobie Alzheimera i Parkinsona, ponieważ łagodzi uszkodzenia oksydacyjne prowadzące do zaburzeń poznawczych [7,8].
  • Działa przeciwzapalnie – ashwagandha może chronić przed uszkodzeniami chrząstek u osób z chronicznymi zwyrodnienieniami stawów. Osoby przyjmujące wyciągi z tej rośliny odczuwały mniejsze dolegliwości bólowe przy zapaleniu stawów [9].
  • Ma aktywność przeciwbakteryjną – Withania somnifera wykazuje aktywność przeciwbakteryjną, m.in. wobec bakterii Gram-dodatnich, takich jak Staphylococcus aureus i Enterococcus spp. (opornych na metycylinę) [10]. Przeciwdziała też bakteriom Gram-ujemnym, np. Escherichia coli, Salmonella typhimurium i Klebsiella pneumoniae [11]. U myszy z salmonellozą, które przyjmowały wyciągi z Ashwagandhy, wzrosła przeżywalność i zaobserwowano u nich mniejszą ekspansję bakterii [12, 13].
  • Wspiera układ odpornościowy – u osób zdrowych wykazano immunomodulujące działanie ashwagandhy. Po 30 dniach przyjmowania 60 mg ekstraktu z witanii ospałej na zaobserwowano wzrost komórek odpornościowych (przeciwciał i cytokin) względem grupy placebo [2].
  • Reguluje poziom cukru we krwi – jak dowodzą badania przeprowadzone na szczurach, ekstrakty przyrządzone z korzeni i liści ashwagandhy wpływają na regulację poziomu cukru w moczu i we krwi, a także na zawartość glikogenu (rezerwy cukru) w tkankach. Osoby chore na cukrzycę, które przez 30 dni przyjmowały sproszkowany korzeń ashwagandhy, uzyskały efekt terapeutyczny porównywalny ze stosowaniem glibenklamidu (doustnego leku przeciwcukrzycowego) w dawce 5 mg. Najsilniejsze działanie gwarantował ekstrakt z liści rośliny [14].
  • Hamuje rozwój pasożytów – witanolidy zawarte w ashwagandzie przeciwdziałają rozwojowi pasożytów Leishmania donovani roznoszonych przez zakażone muchówki, które powodują leiszmaniozę trzewną [15].
  • Działa przeciwnowotworowo – wyciągi z ashwagandhy zawierające witaferynę A oraz witanon mogą wspierać terapie przeciwnowotworowe. Oddziałują na co najmniej 5 szlaków sygnałowych związanych m.in. z białkiem p53 odgrywającym kluczową rolę w ochronie komórek organizmu przed transformacją nowotworową [16, 17, 18, 19].
  • Ma właściwości kardioochronne – wodno-etanolowe, liofilizowane ekstrakty z witanii ospałej podawano szczurom z niedrożnością tętnicy wieńcowej. W efekcie zaobserwowano u nich przywrócenie równowagi oksydacyjno-antyoksydacyjnej kardiomiocytów (komórek mięśnia sercowego). Badania histopatologiczne potwierdziły zmniejszenie patogennych zmian [20, 21, 22].
  • Poprawia funkcje seksualne – ekstrakt z korzenia ashwagandhy może wspierać produkcję plemników i zwiększać poziom libido. Stosowane przez 90 dni preparaty z witanią ospałą korzystnie wpłynęły na zwiększenie stężenia plemników i ich ruchliwość. Ponadto przyczyniły się do podniesienia poziomu testosteronu u mężczyzn [23].
  • Wspiera pracę mięśni – przeprowadzono 8-tygodniowe badanie kliniczne z udziałem 57 mężczyzn w wieku 18-50 lat, którzy mieli niewielkie doświadczenie w treningu oporowym. Mężczyźni przyjmowali 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy 2 razy dziennie lub placebo. Wykazano, że Suplementacja ashwagandhy wiąże się ze znacznym wzrostem masy i siły mięśniowej [3].
  • Łagodzenie objawów menopauzy – ponieważ ashwagandha korzystnie oddziałuje na samopoczucie psychiczne, może łagodzić wahania nastroju u kobiet w okresie klimakterium [24].

Jak widzisz gwarantowane przez ashwagandhę efekty są naprawdę szerokie i mogą skorzystać z nich osoby o różnym wieku oraz płci. Co więcej, to surowiec wciąż poddawany nowym badaniom, które dostarczają wielu interesujących informacji na jego temat.

Pierwsze efekty stosowania ashwagandhy są odczuwalne po ok. 4-12. tygodniach systematycznej suplementacji.

Ashwagandha – dawkowanie

Dzienne dawkowanie ashwagandhy przedstawione w postaci proszku i kapsułek

W przypadku adaptogenu takiego jak ashwagandha stosowanie jest proste. Najlepiej sprawdza się ashwagandha w tabletkach albo kapsułkach. Wybierając je, nie musisz poświęcać dodatkowego czasu na przygotowywanie naparu.

Według specjalistów, którzy przebadali ashwagandhę, dawkowanie tego suplementu najlepiej rozłożyć na 2 porcje po 150 mg w ciągu dnia.

Suplementacja
Podstawowe informacje
Ashwagandha stosowanie
2 razy dziennie (np. rano i wieczorem)
Ashwagandha dawka dobowa
poniżej 300 mg (3 g)
Ashwagandha maksymalny czas stosowania
12 tygodni (3 miesiące)

Zalecenia dotyczące stosowania ashwagandhy mogą znacząco się różnić, zależnie od producenta suplementu diety. My rekomendujemy bezpieczne przestrzeganie zaleceń przygotowanych przez Zespół do spraw Suplementów Diety W Polsce.

Uchwała nr 7/2020 opublikowana 7 lutego 2020 r. zawiera opinię dotyczącą stosowania preparatów z ashwagandhą. Wedle niej:

  • bezpieczna dla osoby dorosłej dzienna dawka ashwagandhy to ilość poniżej 3 g (300 mg) sproszkowanego korzenia Withania somnifera na dobę,
  • maksymalna zawartość witanolidów w spożywanej ashwagandzie nie powinna przekraczać 10 mg na dzień,
  • każdy suplement diety z ashwagandhą powinien zawierać specyfikację ilościową z sumą witanolidów w przeliczeniu na zalecaną dzienną porcję spożycia.

Bierz pod uwagę, że także niektóre suplementy wieloskładnikowe mogą zawierać ashwagandhę. Dlatego zawsze sprawdzaj składy zażywanych przez siebie preparatów, dbając o to, by nie przyjmować zbyt dużych dawek Withania somnifera.

Ashwagandha – czy można przedawkować?

Tak, nie należy przekraczać maksymalnej zalecanej dawki ashwagandhy w ciągu dnia. Spożywana w nadmiernej ilości może powodować nieprzyjemne dolegliwości, takie jak:

  • ból głowy,
  • nudności,
  • wymioty,
  • biegunkę,
  • ogólne złe samopoczucie.

Wyżej wymienione objawy mogą stanowić także skutki uboczne stosowania ashwagandhy w prawidłowej dawce. Ich występowanie oznacza, że organizm źle toleruje ten adaptogen. W takiej sytuacji możesz spróbować zmniejszyć dawkę ashwagandhy lub całkowicie ją odstawić.

Nie należy przekraczać maksymalnego dopuszczalnego spożycia witanii ospałej z jeszcze jednego powodu. Ashwagandha stosowana w nadmiarze lub zbyt długo (powyżej 12 tygodni) może negatywnie wpływać na pracę tarczycy oraz wątroby.

Pamiętaj, że Withania somnifera to wciąż testowany surowiec, a aktualne badania naukowe potwierdzają bezpieczeństwo jego stosowania do 3. miesięcy. Po tym czasie należy zrobić co najmniej 4-tygodniową przerwę w zażywaniu ashwagandhy.

Ashwagandha – kiedy brać?

Nie ma odgórnych, sprecyzowanych zaleceń dotyczących tego, kiedy brać ashwagandhę w ciągu dnia. Najlepiej obserwować swój organizm i dostosowywać suplementację do własnych potrzeb.

Część producentów suplementów diety zaleca zażywanie ashwagandhy pomiędzy posiłkami. Jednak u niektórych osób ashwagandha na czczo może powodować dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Dlatego my polecamy suplementować ją do posiłku lub po jego spożyciu.

Ashwagandha – kiedy brać: rano czy wieczorem?

Specjaliści zalecają przyjmować ashwagandhę w 2 dawkach dobowych, dlatego możesz zażywać ją zarówno rano, jak i wieczorem. Wybierz pory, które zapewnią Ci systematyczność, ponieważ wtedy najlepiej odczujesz efekty stosowania ashwagandhy.

Niektóre źródła podają, że ashwagandha może mieć właściwości moczopędne. Z tego względu odradza się stosowanie jej bezpośrednio przed snem, ponieważ może powodować wybudzanie się w ciągu nocy.

Ashwagandha – ile przed snem?

Żeby uzyskać pożądany efekt ułatwiający zasypianie, ashwagandhę najlepiej przyjmować na 45-60 minut przed snem. Zgodnie z aktualnymi zaleceniami dawka ashwagandhy nie powinna przekraczać 300 mg na dobę. Oznacza to, że możesz przyjąć maksymalnie 300 mg ashwagandhy przed snem (pomijając wtedy suplementację w ciągu dnia).

Ashwagandha – przeciwwskazania do suplementacji

Jak zalecają specjaliści (m.in. w Uchwale nr 7/2020 zespołu do spraw suplementu diety), preparaty z ashwagandhą nie nadają się do spożycia przez:

  • dzieci (osoby poniżej 18. roku życia),
  • osoby stosujące leki o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym,
  • chorych na cukrzycę, nowotwory i choroby tarczycy (np. Hashimoto),
  • cierpiących na zaburzenia krzepliwości krwi, wrzody, toczeń, stwardnienie rozsiane lub reumatoidalne zapalenie stawów
  • kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Jeżeli masz wątpliwości, czy w Twoim przypadku stosowanie ashwagandhy jest bezpieczne, skonsultuj to z lekarzem.

Ashwagandha – jaka najlepsza?

Różne suplementy diety z ashwagandhą stoją na stole

Aktualnie na rynku znajduje się wiele suplementów diety z ashwagandhą, jednak mogą one znacznie różnić się jakością. W celu wybrania bezpiecznego i skutecznego preparatu w pierwszej kolejności zwracaj uwagę na:

  • standaryzację – producent powinien wyszczególnić w składzie suplementu diety rodzaj oraz ilość substancji czynnych, np. 6 mg witanolidów w 300 mg produktu,
  • wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – określa on, ile rośliny zużyto do wytworzenia 1 części ekstraktu, np. DER 10:1 oznacza, że z 10 g rośliny uzyskano 1 g ekstraktu (im wyższy DER, tym mocniejszy ekstrakt).

Niektóre suplementy z ashwgandhą mają tylko wskaźnik DER, a inne standaryzację. Najlepsza ashwagadha to taka, której opakowanie zawiera obie te informacje, a ponadto widnieje na nim, że jest to produkt przebadany i certyfikowany.

Zwróć uwagę, że ashwagandha może być standaryzowana na zawartość nie tylko witanolidów, ale również innych składników aktywnych, np. alkaloidów.

Jaka forma ashwagandhy najlepsza – tabletki, kapsułki, krople, proszek?

Na dany moment nie ma badań, które jednoznacznie wskazywałyby, jaka forma suplementu z ashwagandhą jest najlepiej przyswajalna. 

  • Wiemy, że płyny są szybciej wchłaniane niż tabletki i kapsułki, które muszą być rozkładane w żołądku. Można rozważyć ashwagandhę w płynie, np. w ekstrakt wodno-alkoholowy albo olejek (niektóre źródła podają, że tłuszcze poprawiają wchłanianie ashwagandhy). Ashwagandha w płynie wymaga przechowywania w zaciemnionym miejscu. Możesz zakrapiać ją bezpośrednio do ust, np. pod język.
  • Dla większości osób najwygodniejsza będzie ashwagandha w tabletkach i kapsułkach. Zapewniają one najłatwiejsze stosowanie, zarówno w domu, jak i poza nim. Gwarantują najbardziej intuicyjne dawkowanie.
  • Najmniej wygodna jest ashwagandha w proszku (najczęściej jest to korzeń mielony), którą trzeba zaparzać i spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Takie napary mają najbardziej naturalny skład bez zbędnych dodatków. Są przy tym rzadziej standaryzowane.

Weź pod uwagę, że na wchłanianie i skuteczność ashwagandhy wpływa nie tylko forma suplementu diety. Równie ważna jest jakość samego surowca oraz obecność dodatkowych składników. Przykładowo niektóre suplementy zawierają ekstrakt z owoców czarnego pieprzu, który może zwiększać biodostępność ashwagandhy.

Forma suplementu diety
Precyzyjne dawkowanie
Łatwość stosowania
Przyswajalność
Prosty skład
Czy wymaga przygotowywania?
Ashwagandha tabletki
+ + + +
+ + + +
+ + +
+ +
Nie
Ashwagandha kapsułki
+ + + +
+ + + +
+ + +
+ +
Nie
Ashwagandha w płynie (ashwagandha krople, ashwagandha olejek)
+ + +
+ + +
+ + + +
+ +
Nie
Ashwagandha proszek (susz)
+ +
+
+ + +
+ ++ +
Tak

 Legenda: + mało, + + średnio, + + + dobrze, + + + + bardzo dobrze

Zobacz też inne suplementy wspomagające prawidłowe funkcjonowanie organizmu. 

Pamiętaj, że żaden suplement nie może stanowić substytutu (zamiennika) zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Źródła:

  1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
  2. Tharakan A, Shukla H, Benny IR, Tharakan M, George L, Koshy S. Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. J Clin Med. 2021 Aug 18;10(16):3644. doi: 10.3390/jcm10163644. PMID: 34441940; PMCID: PMC8397213.
  3. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. PMID: 26609282; PMCID: PMC4658772.
  4. Jędruszczak P., Zdun S., Walczak K., Wesołowska Z., Gaweł W., „Ashwagandha (Withania somnifera) – wpływ na sen: przegląd”, 2023.
  5. Połumackanycz M., Forencewicz A., Wesołowski M., Viapiana A., „Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych”, Farm Pol 76.8 (2020): 442-447.
  6. Pingali U, Pilli R, Fatima N. Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor per- formance in healthy human participants. Pharmacognosy Res. 2014; 6(1): 12–18.
  7. Sehgal N, Gupta A, Valli RK, Joshi SD, Mills JT, Hamel E, Khanna P, Jain SC, Thakur SS, Ravindranath V. Withania somnifera rever- ses Alzheimer’s disease pathology by enhancing low-density lipo- protein receptor-related protein in liver. PNAS USA. 2012; 109(9): 3510–3515.
  8. Ahmad M, Saleem S, Ahmad AS, Ansari MA, Yousuf S, Hoda MN, Islam F. Neuroprotective effects of Withania somnifera on 6-hydroxydopamine induced Parkinsonism in rats. Hum Exp Toxi- col. 2005; 24(3): 137–147.
  9. Khan MA, Subramaneyaan M, Arora VK, Banerjee BD, Ahmed RS. Effect of Withania somnifera (ashwagandha) root extract on ame- lioration of oxidative stress and autoantibodies production in colla- gen-induced arthritic rats. J Complement Integr Med. 2015; 12(2): 117–125.
  10. Rawat V, Bisht P. Antibacterial activity of Withania somnifera against Gram-positive isolates from pus samples. An Int Q J Res Ayurveda. 2014; 35(3):330–332.
  11. Singh G, Kumar P. Evaluation of antimicrobial efficacy of flavonoids of Withania somnifera L. Indian J Pharm Sci. 2011; 73: 473–478.
  12. Alam N, Hossain M, Mottalib MA, Sulaiman SA, Gan SH, Khalil MI. Methanolic extracts of Withania somnifera leaves, fruits and roots possess antioxidant properties and antibacterial activities. BMC Complement Altern Med. 2012; 12(1): 175–184.
  13. Owais M, Sharad KS, Shehbaz A, Saleemuddin M. Antibacterial effi- cacy of Withania somnifera (ashwagandha) an indigenous medi- cinal plant against experimental murine salmonellosis. Phytome- dicine. 2005; 12(3): 229–235.
  14. Gauttam VK, Kalia AN. Development of polyherbal antidiabetic for- mulation encapsulated in the phospholipids vesicle system. J Adv Pharm Technol Res. 2013; 4(2): 108–117.
  15. Grover A, Katiyar SP, Jeyakanthan J, Dubey VK, Sundar D. Blocking protein kinase C signaling pathway: mechanistic insights into the anti-leishmanial activity of prospective herbal drugs from Witha- nia somnifera. BMC Genomics. 2012; 13(S7): S20.
  16. Sehrawat A, Samanta SK, Kim SH, Hahm ER, Singh SV. Scientific evidence for anticancer effects of withania somnifera and its pri- mary bioactive component withaferin A. Science of Ashwagan- dha: preventive and therapeutic potentials. Springer Internatio- nal Publishing AG; 2017.
  17. Widodo N, Takagi Y, Shrestha BG, Ishii T, Kaul SC, Wadhwa R. Selective killing of cancer cells by leaf extract of Ashwagandha: components, activity and pathway analyses. Cancer Lett. 2008;262(1): 37–47.
  18. Mayola E, Gallerne C, Esposti DD, Martel C, Pervaiz S, Larue L, Debuire B, Lemoine A, Brenner C, Lemaire C. Withaferin A indu- ces apoptosis in human melanoma cells through generation of reac- tive oxygen species and down-regulation of Bcl-2. Apoptosis. 2011; 16(10):1014–1027.
  19. Yang ES, Choi MJ, Kim JH, Choi KS, Kwon TK. Combination of withaferin A and X-ray irradiation enhances apoptosis in U937 cells. Toxicol Vitr. 2011; 25(8): 1803–1810.
  20. Ojha SK, Arya DS. Withania somnifera Dunal (Ashwagandha): a promising remedy for cardiovascular diseases. World J Med Sci. 2009; 4(2): 156–158.
  21. Mohanty IR, Arya DS, Gupta SK. Withania somnifera provides car- dioprotection and attenuates ischemia-reperfusion induced apop- tosis. Clin Nutr. 2008; 27(4): 635–642.
  22. Hamza A, Amin A, Daoud S. The protective effect of a purified extract of Withania somnifera against doxorubicin-induced car- diac toxicity in rats. Cell Biol Toxicol. 2008; 24(1): 63–73.
  23. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study, Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 571420.
  24. Modi M, Donga S, Dei L. Clinical evaluation of Ashokarishta, Ash- wagandha Churna and Praval Pishti in the management of meno- pausal syndrome. An Int Q J Res Ayurveda. 2012; 33(4): 511–516.

 

 

 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium