Kolagen typu 1 i 3 na skórę, kolagen typu 2 na stawy?

Jak dotąd naukowcy odkryli 27-29 typów kolagenu. W suplementach z kolagenem najpopularniejsze źródła peptydów to kolagen typu I, kolagen typu II i kolagen typu III. Jednak w suplementacji typy kolagenu stanowią sprawę drugorzędną. Twój organizm i tak produkuje własny kolagen z peptydów, które mu dostarczasz, a wszystkie mają bardzo podobny profil aminokwasów. Sprawdź, jaki typ kolagenu naprawdę jest najlepszy dla Ciebie.

Co to jest typ kolagenu?

O kolagenie mówimy jako o rodzinie białek. Wszystkie cząsteczki kolagenu w ludzkim organizmie zbudowane są głównie z 3 aminokwasów: glicyny, proliny i hydroksyproliny. Mogą jednak różnić się ułożeniem albo strukturą – na tej podstawie rozróżniamy typy kolagenu.

Dotychczas u ludzi naukowcy rozróżnili 27-29 różnych typów kolagenu i prawdopodobnie w przyszłości będą wyszczególniać kolejne typy. Choć wiele z nich występuje w organizmie w niewielkiej ilości, to jednak są one ważne dla odpowiednich właściwości tkanek.

Do oznaczania typów kolagenu używamy liczb rzymskich. Jednak żeby ułatwić Ci czytanie, w naszym artykule stosujemy częściej liczby arabskie, czyli zamiast pisać "kolagen typu I" piszemy "kolagen typu 1".

Najpopularniejsze typy kolagenu to 1, 2 i 3, ale tak naprawdę 90% kolagenu w ludzkim ciele stanowi kolagen typu 1.

Sprawdź nasz nr 1 rankingu kolagenu do picia Collagen Your Skin, który zawiera peptydy VERISOL®, czyli kolagen typu 1 i 3.

Typy kolagenu dzielimy na 2 główne grupy:

• kolageny fibrylarne (tworzące włókna),
• kolageny niefibrylarne (nietworzące włókien).

Kolageny fibrylarne: typ 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11 

Kolageny włókniste (fibrylarne) to najliczniejsza grupa kolagenów. Potrafią formować miniaturowe „szkielety” dla tkanek, dzięki czemu wzmacniają ich strukturę.

Kolagen typu 1

Typ kolagenu I stanowi ok. 90% całego kolagenu w Twoim ciele. Kolagen typu 1 jest składnikiem kości, więzadeł, ścięgien, skóry, rogówki. Przede wszystkim nadaje tkankom odpowiednią sztywność i wytrzymałość, a także przeciwdziała ich rozciąganiu.

Kolagen typu 1 znajdziesz w poniższych suplementach diety:

Kolagen typu 2

Typ kolagenu II dominuje w tkance szklistej (stanowi ok. 80%), a także w nabłonku rogówki oraz w chrząstce stawowej. Kolagen typu 2 nadaje tkankom elastyczność, poprawia ich wytrzymałość oraz zapewnia odporność na tarcie. Kolagen typu 2 pomaga amortyzować wstrząsy, ułatwia swobodne poruszanie i chroni kości przed urazami.

Kolagen typu 2 znajduje się w poniższych suplementach diety:

Kolagen typu 3

Typ kolagenu III to element skóry właściwej, tkanek wątroby, płuc, śledziony i naczyń krwionośnych. Kolagen typu 3 wpływa m.in. na proces gojenia się ran, ponieważ uczestniczy w tworzeniu się tymczasowej macierzy, która wspiera regenerację tkanek. Dzięki agregacji (łączeniu się) włókien kolagenowych typu 1 i 3 tkanki są bardziej elastyczne.

Kolagen typu 3 znajduje się w poniższych suplementach diety:

Kolagen typu 4

Typ kolagenu IV to główny składnik błony podstawnej, czyli macierzy międzykomórkowej, która przytwierdza do siebie komórki. Kolagen typu 4 buduje swojego rodzaju rusztowanie dla jej innych elementów. Występuje w komórkach nerwowych, tkance tłuszczowej, włóknach mięśniowych, nabłonku i śródbłonku.

Kolagen typu 5 i 11

Typ V kolagenu występuje w kościach, skórze oraz rogówce. Natomiast typ kolagenu XI obecny jest w chrząstce i dyskach międzykręgowych. Typy 5 i 11 odgrywają główną rolę w inicjacji procesu fibrylogenezy, czyli procesu, za pomocą którego organizm wytwarza włókienka kolagenowe.

Kolagen typu 10

Typ kolagenu X tworzy heksagonalne układy sieciowe. Zbudowany jest z krótkich łańcuchów aminokwasowych. Występuje m.in. w chrząstkach i odgrywa istotną rolę w rozwoju kości.

Kolageny niefibrylarne: typ 9, 12, 14, 16, 19, 20, 21, 22

Kolageny z tej grupy (tzw. kolageny FACIT) są związane z włóknami kolagenowymi. Wiemy o nich znacznie mniej niż o kolagenach fibrylarnych, ponieważ badania nad kolagenami niefibrylarnymi są wciąż na wczesnym etapie. Nie znamy więc np. ich dokładnej lokalizacji i nie mamy pełnego obrazu ich struktury molekularnej.

Wiadomo, że kolagen typu 9 to najlepiej przebadany typ kolagenu z całej grupy kolagenów niefibrylarnych. Łączy on tworzone struktury kolagenu z macierzą międzykomórkową, a także z samymi komórkami.

Jaki typ kolagenu znajduje się w skórze?

Skóra jest zbudowana w 75% z dwóch typów kolagenu: typ 1 to ok. 85-90% kolagenu w skórze, a typ 3 maksymalnie 15%. Ten pierwszy buduje pewnego rodzaju szkielet, który zapewnia skórze napięcie i jędrność. Drugi oplata szkielet z kolagenu 1 i odpowiednio go układa, co nadaje skórze sprężystość.

Konsumenci suplementów urodowych najczęśćiej poszukują kolagenów typu 1 i 3. Nasz ranking kolagenu do picia uwzględnia wiele suplementów diety, które je zawierają. Świetny przykład stanowi Collagen Your Skin, który zawiera zarówno kolagen typu 1, jak i kolagen typu 3.

Kolagen skórny a zmarszczki

Organizm ludzki sam produkuje kolagen w procesie fibrylogenezy i na bieżąco go wymienia. Niestety, zależnie od organizmu, diety i stanu zdrowia, ok. 25. roku życia proces ten wyraźnie zwalnia, a w okolicach 60. urodzin ustaje niemal całkowicie. Wraz z upływem czasu w organizmie zmniejsza się także poziom witamin oraz składników mineralnych, które wpływają na naturalną syntezę kolagenu.

Sama cząsteczka kolagenu także zmienia z czasem swoją strukturę i właściwości fizykochemiczne, w wyniku czego skóra traci swoją pierwotną jędrność i elastyczność. Ponadto mniej kolagenu w skórze odwadnia skórę, co stanowi jedną z głównych przyczyn zmarszczek oraz bruzd.

Kolejną przyczyną zmarszczek jest wolniejsze tempo syntezy kolagenu i zmniejszenie się jego ilości, o czym wspomnieliśmy wyżej. Rocznie z organizmu ubywa ok. 1-1,5% kolagenu. Proces ten dodatkowo potęgują czynniki zewnętrzne:

• promieniowanie ultrafioletowe,
• zanieczyszczenia powietrza,
• zbyt wysokie i niskie temperatury,
• wolne rodniki,
• toksyny,
• zła dieta.

Jaki kolagen na skórę wybrać?

Zarówno na stawy, jak i na skórę najbardziej polecamy Ci kolagen hydrolizowany, ponieważ ma on niską masę cząsteczkową, dzięki czemu Twój organizm może lepiej go przyswajać. Nasz ranking kolagenu do picia uwzględnia właśnie kolageny hydrolizowane. Najwyższe miejsca zajmują preparaty, które:

• zawierają kolagen rybi lub kolagen morski – ze względu na rzadsze usieciowienie wymagają one mniej agresywnej obróbki, co zachowuje w nich delikatne peptydy sygnałowe, choć polecamy również markowe hydrolizaty kolagenu wieprzowego i wołowego,
• mają w składzie witaminę C – pomaga ona w prawidłowej produkcji kolagenu, co jest ważne dla kondycji skóry,
• bazują na markowych surowcach kolagenowych – których korzystny wpływ na skórę potwierdzają badania naukowe,
• ich skład wzbogacają także inne składniki korzystne dla skóry – np. miedź, która pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu tkanek łącznych, a także mangan pomagający w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

WYBIERZ NAJLEPSZY SUPLEMENT Z KOLAGENEM NA SKÓRĘ

RANKING  KOLAGENÓW DO PICIA

Kolagen na skórę możesz stosować również w pielęgnacji. Jeżeli aplikujesz na skórę peptydy kolagenu natywnego w profesjonalnych żelach kolagenowych, mają one szansę przeniknąć przez barierę naskórkową i trafić do głębszych warstw skóry właściwej. Dzięki temu mogą pobudzać fibroblasty do większej produkcji włókien kolagenu. Ponadto żele kolagenowe działają nawilżająco, ponieważ wiążą cząsteczki wody w skórze.

Sprawdź najlepszy kolagen do twarzy, który zajmuje 1 miejsce w naszym rankingu żelów kolagenowych:

Badania naukowe potwierdzają, że osoby, które suplementowały kolagen w proszku, uzyskały widoczne efekty m.in. w obrębie skóry.
Jeżeli łączysz odpowiednią pielęgnację oraz suplementację, możesz spowolnić i złagodzić objawy starzenia się skóry, co pozwoli Ci dłużej cieszyć się tym, jaka jest gęsta, jędrna i elastyczna.

TUTAJ WYBIERZESZ NAJLEPSZE ŻELE Z KOLAGENEM RYBIM DO PIELĘGNACJI TWARZY I CIAŁA

RANKING  KOLAGENÓW DO TWARZY

Jaki typ kolagenu znajduje się w stawach?

W stawach wyróżniamy aż 8 typów kolagenu, przy czym dla optymalnej pracy stawów kluczowy jest kolagen typu 2. To główny budulec chrząstki stawowej, który stanowi 90% jej struktury, wpływa na kości i utrzymanie masy mięśniowej.

Gdy omawiamy typy kolagenu w stawach, nie możemy pominąć kolagenu typu I. To budulec ścięgien i tkanki kostnej, który bierze udział w procesie regeneracji uszkodzonej chrząstki stawowej. Stanowi bardziej powszechny typ kolagenu niż kolagen typu II na stawy. Dlatego w naszej opinii zarówno kolagen typu II, jak i kolagen typu I są ważne dla stawów.

Szkielet ludzki składa się aż w 90% z kolagenu typu I oraz z jego połączeń z wapniem, fosforem i magnezem. Kolagen ten nadaje chrząstce odpowiedni kształt i odporność na rozciąganie. Odpowiada także za produkcję mazi stawowej. Ponadto przyspiesza regenerację zmienionych chorobowo tkanek oraz redukuje stan zapalny, ponieważ obniża aktywność enzymów, które go inicjują.

Zmiany ilości, struktury i jakości kolagenu w tkance kostnej i tkance chrzęstnej, które pojawiają się wraz z wiekiem, stają się również przyczyną odwapnienia kości, co powoduje ich kruchość oraz zwiększa podatność na złamania.

Jaki kolagen na stawy polecamy?

• Aktualnie pierwsze miejsca w naszym rankingu kolagenu na stawy zajmują suplementy diety, które kolagen rybi, kolagen wieprzowy i kolagen wołowy. Z takich surowców korzystają najlepsze marki na rynku.
• Wszystkie dobre kolageny na stawy to hydrolizaty. Dzięki niskiej masie cząsteczkowej (poniżej 5000 Da) są lepiej wchłaniane i mogą w skuteczny sposób pobudzać organizm, by produkował więcej wszystkich typów włókien kolagenowych, również tych w chrząstce stawowej.
• Promujemy kolagen na stawy z witaminą C, ponieważ wspiera ona prawidłowa produkcję kolagenu, co zapewnia prawidłowe funkcjonowanie chrząstki.
• Dodatkowo wyżej oceniamy preparaty na stawy, które zawierają dodatkowe składniki: glukozaminę, chondroitynę, kwas hialuronowy, MSM.

Jeżeli szukasz kolagenu na stawy, polecamy Ci szczególnie Collagen Your Skin. Zawiera on zarówno hydrolizowany kolagen rybi (VERISOL® F 2000 Da), jak i hydrolizowany kolagen wieprzowy (VERISOL® P 2000 Da). To łącznie 7500 mg kolagenu w porcji dziennej, którą producent połączył z wartościowymi składnikami dodatkowymi, m.in. MSM, kwasem hialuronowym i krzemionką.

 

Jaki typ kolagenu na stawy?

Nasi Klienci często szukają na stawy suplementów, które bazują na kolagenie typu II, ponieważ taki typ kolagenu stanowi budulec chrząstki stawowej. Pamiętaj jednak, że jeżeli suplementujesz kolagen, nie ma znaczenia, czy wybierasz kolagen typu I, II albo III. Wszystkie typy kolagenu zawierają peptydy kolagenowe o zbliżonych aminogramach: z glicyną, proliną i hydroksyproliną, czyli niezbędne aminokwasy, z których Twój organizm może formować własne łańcuchy kolagenowe. Zwykle porównujemy to do spożywania białka zwierzęcego w celu budowy tkanki mięśniowej. Jeśli jesz np. mięso z udka kurczaka, nie wpłyniesz bezpośrednio na rozbudowę mięśni ud. Aminokwasy zawarte w białku mogą przyczynić się do wzrostu tkanki mięśniowej w całym organizmie, szczególnie w tych partiach ciała, które najczęściej aktywujesz podczas wysiłku fizycznego – tak samo jest z kolagenem.

WYBIERZ KOLAGEN NAJLEPSZY NA STAWY

RANKING KOLAGENÓW NA STAWY

Czy warto zwracać uwagę na typy kolagenu w suplementach? Podsumowanie

Nasi Klienci często dzwonią do nas, informując: „Powiedziano mi, że mam suplementować kolagen typu 2 na stawy. Proszę o zaproponowanie takiego produktu”.

Jak wcześniej wspominaliśmy, w przypadku wyboru suplementu diety nie warto przyznawać priorytetu typowi kolagenu. Taki produkt ma na celu dostarczać organizmowi peptydy kolagenowe, które wspierają produkcję kolagenu ustrojowego – zarówno w skórze, jak i w stawach.

Znacznie większe znaczenie dla skuteczności suplementacji ma wybór:

• Hydrolizatu kolagenu – surowca poddanego specjalnemu procesowi rozkładu w obecności wody i enzymów. Dzięki temu traci on działanie żelujące, a staje się rozpuszczalny w wodzie i ma wysokie powinowactwo do tkanek ludzkich. Jest o wiele łatwiej przyswajalny niż kolagen w formie niezhydrolizowanej, a ponadto stabilny w temperaturze pokojowej, przez co nie wymaga konserwantów. Po połączeniu się z wodą łatwo przenika w głąb tkanek i wiąże się z nimi.
• Przebadanego surowca – możesz mieć większą pewność co do skuteczności suplementacji, jeśli działanie surowca kolagenowego zastosowanego w wybranym przez Ciebie produkcie potwierdzają badania naukowe.
• Produktu komfortowego do codziennego stosowania – na rynku dostępne są suplementy z kolagenem w najróżniejszych formach, m.in. w tabletkach, kapsułkach, kostkach, pastylkach żelowych, do picia, w listkach rozpuszczalnych. Każda z tych form ma swoje wady i zalety. Naszym zdaniem najbardziej opłaca się kolagen do picia, ponieważ zawiera więcej kolagenu w 1 porcji niż kolagen w tabletkach.