Czy kolagen w proszku działa?

Wiele badań mówi, że kolagen w proszku działa zarówno na poprawę kondycji stawów, jak i skóry.

• Przegląd badań z 2021 roku wskazuje, że dawka 5-15 gramów hydrolizatu kolagenu na dzień podawana przez min. 12 tygodni może zmniejszać ból stawów i poprawia ich funkcjonalność [1].
• Liczne badania udowodniły, że doustne podawanie hydrolizowanego kolagenu zwiększa stężenie we krwi peptydów pochodzących z kolagenu – proliny i hydroksyproliny, które stymulują produkcję kwasu hialuronowego przez komórki błony maziowej.
• Pionierskie badania przeprowadzone przez firmę Rousselot SAS (producenta Peptanu®) wykazały skuteczność działania kolagenu w proszku na skórę:

- pierwsze przeprowadzono na 33 kobietach w wieku 40-59 lat, o skórze normalnej i suchej. Wyniki wykazały 28% wzrost nawilżenia skóry po przyjmowaniu przez 8 tygodni 10 g hydrolizatu kolagenu [2].

- drugie badanie to podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana placebo próba z udziałem 47 kobiet w wieku 35-55 lat, o skórze normalnej i suchej. Wynik wykazał 30% redukcję zmarszczek głębokich po suplementacji 10 g hydrolizatu kolagenu dziennie przez 12 tygodni [2].

• Przegląd badań pt. „Effect of collagen peptide […]” wskazuje, że jedna z badanych grup odczuwała poprawę stanu skóry już po 3 tygodniach oraz po 7 tygodniach suplementacji 5 i 10 g kolagenu [2].
• 4-miesięczne badanie prowadzone przez Béguin oceniało skuteczność suplementu zawierającego m.in. białka kolagenu morskiego. Badanie wykazało widoczną poprawę ogólnego wyglądu skóry i redukcję drobnych zmarszczek. Pomiary ultrasonograficzne wykazały wzrost gęstości skóry właściwej nawet o 78% [3].
• 12 tygodniowe badanie prowadzone przez Schwartz and Park na 26 kobietach z objawami naturalnego fotostarzenia wskazało, że codzienna suplementacja 1 g hydrolizowanego kolagenu przez 12 tygodni przyniosła znaczną redukcję suchości, łuszczenia się skóry i zmarszczek. Po 6 tygodniach suplementacji zaobserwowano znaczny wzrost zawartości hemoglobiny i kolagenu w skórze właściwej [4].

Dlaczego kolagen w proszku działa?

Kolagen w proszku można podzielić ze względu na proces przetwarzania surowca na:

• kolagen hydrolizowany (hydrolizat kolagenu),
• kolagen poddany częściowej hydrolizie (żelatyna),
• kolagen liofilizowany (liofilizat kolagenu).

Najczęściej spotkana forma kolagenu w proszku to kolagen hydrolizowany, który w procesie hydrolizy jest rozkładany na małe peptydy kolagenowe o niskiej masie cząsteczkowej mierzonej w daltonach (Da) lub kilodaltonach (kDa).

Hydrolizowany kolagen w proszku działa, ponieważ ma znacznie większą wchłanialność niż kolagen przyjmowany z pożywieniem. Dzięki małym cząsteczkom szybciej i w większej ilości trafia do krwiobiegu.

• Kolagen w suplementach diety (w zależności od jakości procesu hydrolizy) może mieć wielkość cząsteczek: 1-10 kDa.
• Wielkość cząsteczek kolagenu w pożywieniu określa się na ok.: 100-300 kDa.

Przykłady markowych hydrolizatów kolagenu, których skuteczność potwierdzają badania:

• Peptan®
• Verisol®P
• NatiCol®
• Seagarden®

Jak działa kolagen w proszku?

Po podaniu doustnym kolagen w proszku dociera do jelita cienkiego, gdzie jest wchłaniany do krwioobiegu, zarówno w postaci małych peptydów kolagenowych, jak i wolnych aminokwasów. Poprzez sieć naczyń krwionośnych peptydy kolagenowe i wolne aminokwasy są rozprowadzane w różnych tkankach organizmu człowieka, w tym w skórze właściwej.

Czy rybi kolagen w proszku jest najlepszy?

Kolagen w proszku można podzielić ze względu na źródło surowca:

• Kolagen rybi – w wielu źródłach bywa nazywany bliźniaczo podobnym strukturalnie do kolagenu występującego u ludzi. Kolagen w skórze ryb ma składzie tzw. peptydy sygnałowe, które pobudzają fibroblasty w organach (w tym w skórze człowieka) do produkcji własnego kolagenu. Peptydy sygnałowe są jednak bardzo delikatne i może je uszkodzić proces hydrolizy, jeśli jest przeprowadzany w wysokiej temperaturze, np. w trakcie tzw. suszenia rozpyłowego (które nie jest koniecznym warunkiem procesu, ale przyspiesza go i obniża cenę kolagenu w proszku).
  
  
• Kolagen wołowy – na temat skuteczności kolagenu wołowego prowadzono najwięcej badań, których wyniki nie odbiegają znacząco od badań skuteczności kolagenu rybiego.

Aktualny stan badań nie pozwala nam jednoznacznie stwierdzić, że kolagen rybi w proszku jest dużo lepszy od kolagenu wołowego w proszku.

Naszym zdaniem hodowla bydła na ubój (i pozyskiwanie surowca ze skór, kości oraz chrząstek) jest mniej ekologiczna od przetwórstwa dziko poławianych ryb, skąd pozyskuje się surowiec do produkcji kolagenu rybiego (nazywanego też kolagenem morskim). 

Czy kolagen w proszku jest lepszy od suplementów w tabletkach i płynach?

Kolagen w proszku ma wiele zalet, których nie mają suplementy diety z kolagenem w tabletkach i płynach.

• W słoiku lub saszetce, czyli opakowaniu kolagenu w proszku zmieści się dużo więcej hydrolizatu kolagenu oraz substancji wspierających niż w tabletkach lub kapsułkach, dlatego kolagen w proszku uznaje się za mocniejszy,
• Kolagen w proszku ma dużo dłuższą datę przydatności do spożycia niż kolagen w płynie, więc możesz kupić ekonomiczne opakowanie wystarczające na cały okres suplementacji,
• Kolagen w proszku nie wymaga dodania konserwantów, żeby zachować świeżość po otwarciu jak kolagen w płynie,
• Kolagen w proszku jest lżejszy i ma mniejszą objętość od kolagenu w płynie, jest bardziej ekonomiczny w magazynowaniu i w transporcie, więc możesz kupić taką samą jakość w niższej cenie,
• Kolagen w proszku można przygotować według własnych upodobań – rozpuścić w wodzie, w soku, w mleku roślinnym, dodać do shake’a, musli lub owsianki, na co nie pozwalają suplementy diety z kolagenem w płynie lub w kapsułkach.

Jaki kolagen w proszku do picia wybrać na skórę?

W poszukiwaniu dobrego kolagenu wspierającego poprawę stanu skóry, nawilżającego ją i zmniejszającego widoczność zmarszczek warto kierować się przede wszystkim zastosowanym surowcem kolagenowym. Niektóre markowe kolageny zostały przebadane pod kątem wpływu suplementacji na zdrowie skóry. Takim surowcem jest  hydrolizowany kolagen rybi VERISOL® F.

W drugiej kolajeności warto sprawdzić, czy produkt zawiera substancje dodatkowe, które mogą wspierać proces tworzenia kolagenu w naszym organizmie.

• Witamina C – pełni istotną funkcję w stabilizacji i syntezie włókien kolagenowych. Kolagen i elastyna są silnie powiązane w strukturze skóry. Witamina C pomaga w produkcji kolagenu, a mocny kolagen stanowi wsparcie dla elastyny, utrzymując skórę w dobrej kondycji. Witamina C jest najważniejszym składnikiem w tworzeniu hydrokysproliny z proliny,
• Witamina A, witamina E – są niezbędne do syntezy włókien kolagenowych i elastynowych,
• Antyoksydanty pomagają w walce z mikrostanami zapalnymi, zakłócającymi tworzenie kolagenu i procesy regeneracji skóry. Mogą występować w formie:

- minerałów, takie jak cynk, selen, miedź, mangan,
- ekstraktów roślinnych, w tym polifenoli (głównie flawonoidy: flawanony, flawanole, flawonole, flawony, izoflawony, antocyjany i procyjanidyny).

Dobry kolagen w proszku na skórę może zawierać również substancje, które w sposób inny niż tworzenie kolagenu mogą wspierać różne aspekty urodowe.

• Kwas hialuronowy – to naturalny składnik skóry, który odpowiada za utrzymanie odpowiedniego nawilżenia i jędrności skóry. Suplementacja kwasem hialuronowym może przyczynić się do poprawy nawilżenia skóry, redukcji zmarszczek oraz poprawy ogólnego wyglądu skóry. W badaniu z 2017 roku uczestnicy przyjmowali doustnie kwas hialuronowy przez 12 tygodni. Po zakończeniu badania, u osób przyjmujących kwas hialuronowy zauważono istotną poprawę nawilżenia skóry oraz redukcję głębokości zmarszczek w porównaniu z grupą placebo [13].

Na czas wysycenia skóry kolagenem wpływają różne czynniki, m.in. to, w jakiej kondycji jest tkanka łączna w całym organizmie. Aminokwasy zostaną najpierw wykorzystane tam, gdzie ustrój widzi potrzebę przebudowy włókien kolagenowych. Skóra to narząd, który nie jest traktowany priorytetowo, więc u niektórych suplementacja kolagenu może potrwać dłużej.

Ysto Collagen Your Skin – skóra, włosy, paznokcie

Ten produkt uznajemy za lidera rankingu ze względu na świetnie przemyślany skład. Collagen Ysto Your Skin polecamy osobom, które w suplemencie szukają składników wspierających skórę, włosy i paznokcie. Suplement bazuje na dwóch surowcach kolagenowych, których działanie potwierdzają badania naukowe przeprowadzone przez markę Gelita.

• Zawiera aż 7,5 g kolagenu w 1 porcji dziennej. To innowacyjne połączenie kolagenu rybiego VERISOL® F oraz wieprzowego VERISOL® P. Peptydy kolagenowe cechują się bardzo dobrą biodostępnością, zapewniając szybkie wchłanianie do krwiobiegu. Świadczy o tym niska masa cząsteczkowa zastosowanych hydrolizatów, która nie przekracza 5000 Da [14], [15].
• Skład suplementu uzupełniono o szereg wartościowych składników dodatkowych, w tym aż 10 antyoksydantów. 
• Produkt zawiera siarkę organiczną (MSM), standaryzowane ekstrakty roślinne, minerały oraz witaminę C. Za atut uznajemy także obecność kwasu hialuronowego w porcji zgodnej z badaniami na skórę (120 mg). 
• Kolagen ma truskawkowy smak, w naszej ocenie przypadnie do gustu osobom lubiącym słodkie napoje.

Sprawdź bezkompromisowy kolagen w proszku na urodę

Ysto Collagen Your Skin zajmuje pierwsze miejsce naszego rankingu kolagenów w proszku. W karcie produktu znajdziesz szczegółową analizę składu oraz opinię ekspertów sklepu Wybieramykolagen.pl

ReBeauty Booster Verisol F - najlepszy kolagen w proszku na skórę

Kolagen do picia ReBeauty Booster Verisol F w swoim składzie zawiera markowy kolagen VERISOL® F oraz standaryzowany ekstrakt z owoców aceroli (Witamina C). Producent zastosował porcję kolagenu zgodną z badaniami skuteczności, które potwierdzają pozytywny suplementacji peptdów kolagenowych VERISOL® F na zdrowie skóry. Surowiec ten oceniamy także jako dobrze przyswajalny przez organizm. Jego średnia masa cząsteczkowa wynosi 2000 Da, natomiast badania wskazują, że kolageny poniżej 5000 Da cechują się dobrą biodostępnością [14], [15].

W naszej ocenie suplement cechuje neutralny smak i zapach, rozpuszczając proszek w wodzie może być wyczuwalny jedynie delikatny posmak aceroli. Brak aromatów oraz substancji odpowiadających za smak proszku uznajemy za atut. Dzienną porcję z łatwością można dodać do ulubionego smoothie, jogurtu, czy owsianki nie zmieniając ich smaku. Jedno opakowanie ReBeauty Booster Verisol F wystarczy aż na 60 dni stosowania.

Jaki kolagen w proszku do picia wybrać na stawy?

Warto wybrać kolagen w proszku na stawy uzupełniony o substancje wspierające ich regenerację, które mają udowodnione działanie naukowe. Do takich substancji należą:

• Glukozamina – naturalnie występująca w chrząstkach stawowych substancja, która ma działanie przeciwzapalne i regenerujące. Jej działanie potwierdza wiele badań, w tym badanie „Terapia glukozaminą w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów” prowadzone w 2005 roku [5].
• Chondroityna – występuje razem z glukozaminą w chrząstkach stawowych i również przyczynia się do ich regeneracji. Działanie chondroityny potwierdza m.in. metaanaliza badań z 2007 roku [6],
• MSM (metylosulfonylometan) – to związek siarki, który wspiera regenerację chrząstek i ma działanie przeciwzapalne. Rolę tej substancji w regeneracji stawów wskazują badania pilotażowe z 2006 roku [7].
• Kwas hialuronowy – to składnik płynu stawowego, który działa jak smar dla stawów, zmniejszając tarcie i poprawiając ich ruchomość. Badanie z 2004 wskazuje na jego możliwą rolę w łagodzeniu bólu związanego ze złą kondycją stawów [8].
• Ekstrakty ziołowe, takie jak kurkuma, imbir, boswellia serrata (kadzidłowiec indyjski), mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające (antyoksydacyjne). W jednym z badań pacjenci ze zwyrodnieniowym zapaleniem stawu kolana, którzy przyjmowali ekstrakt z imbiru, zgłaszali znaczące zmniejszenie bólu w porównaniu z grupą placebo [9]. Inne badania z 2008 roku wykazują działanie przeciwzapalne kwasów bosweliowych zawartych w kadzidłowcu indyjskim, które może być korzystne dla stawów [10].

Żeby kolagen w proszku mógł odpowiednio zadziałać, warto pamiętać o ćwiczeniach. Istnieją badania sugerujące, że połączenie suplementacji kolagenem z aktywnością fizyczną może przyczynić się do lepszej regeneracji i odbudowy tkanki łącznej, co jest ważne dla osób aktywnych fizycznie, sportowców, a także dla osób starszych [11]. 

Flex Empire – najlepszy kolagen w proszku na stawy 

Najlepszy kolagen w proszku na stawy według ekspertów sklepu WybieramyKolagen.pl to Flex Empire polskiej firmy Body Empire. 

• Zawiera substancje wspierające regenerację stawów. 
• Bogaty wachlarz składników dodatkowych: siarczan glukozaminy, ekstrakt z żywicy kadzidłowca (boswellia serrata), ekstrakt z imbiru, kwas hialuronowy, metylosulfonylometan (MSM), mangan, witaminę C.
• Jako jedyny w rankingu WybieramyKolagen.pl zawiera dwie postacie kolagenu rybiego w proszku – markowy hydrolizat kolagenu rybiego Naticol® – 3000 mg / porcja i liofilizat kolagenu rybiego z zielonym groszkiem – 300 mg / porcja. 
• Jest opakowany w wygodne saszetki z proszkiem do rozpuszczania w wodzie.
• Sugerowana dzienna porcja to inwestycja 4,30 zł / 1 saszetkę.

Wypróbuj najlepszy kolagen w proszku na stawy

Flex Empire, TOP 1 rankingu kolagenów na stawy WybieramyKolagen.pl:

WIĘCEJ KOLAGENÓW NA STAWY ZNAJDZIESZ W OSOBNYM RANKINGU 

RANKING 31 KOLAGENÓW NA STAWY

Jak stosować, czyli jak pić kolagen w proszku?

Dzienna porcja kolagenu w proszku

Zacznij od dawki zalecanej przez producenta na opakowaniu. Zwykle wynosi ona od 3/5 do 10 g kolagenu na dzień. Niektóre osoby mogą zauważyć pozytywne efekty już przy niższych dawkach, inne mogą potrzebować więcej czasu i wyższych dawek – to zależy od czynników takich jak:
- stopień wysycenia tkanki łącznej kolagenem,
- wiek,
- dieta i styl życia,
- geny.

Przedawkowanie kolagenu w proszku 

• Nawet przy spożyciu 10 g kolagenu dziennie szansa na przedawkowanie kolagenu jest bardzo niewielka. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) podaje, że średnie zapotrzebowanie na białko dla dorosłych wynosi 0,83 g na kilogram masy ciała na dzień. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg powinna spożywać około 58,1 g białka dziennie.
• Zwróć uwagę na substancje dodatkowe w składzie suplementu. Duże porcje kolagenu nie powinny zaszkodzić, ale – przykładowo – regularne przyjmowanie wysokich dawek witaminy A może być szkodliwe.

O jakiej porze dnia pić kolagen w proszku?

• Kolagen to białko, a więc powinniśmy przyjmować je zgodnie z zasadami, którymi kierujemy się w stosowaniu suplementów aminokwasowych i białkowych.

• Białka szybko przyswajalne i wysoce biodostępne jak hydrolizat kolagenu rybiego zalecane są przede wszystkim w okresie około-treningowym, przed i po ćwiczeniami oraz aktywnością fizyczną.

• Białka wolniej przyswajalne, które mają dłuższe łańcuchy aminokwasowe jak żelatyna kolagenowa lub własnoręcznie przygotowany wywar kolagenowe zalecane są na noc, kiedy zapewnią długotrwałe, stopniowe i powolne uwalnianie aminokwasów.

Zobacz też kompleksowy poradnik o tym kiedy pić kolagen?

Jak rozpuszczać kolagen w proszku?

• Kolagen w proszku można rozpuszczać w zimnej lub letniej wodzie, mleku, mleku roślinnym, w soku, w koktajlach, jogurcie czy musli. Nie rozpuszczaj kolagenu w proszku w gorącej wodzie, zwłaszcza, jeśli w składzie jest dodatek liofilizatu kolagenu.
• Energicznie rozmieszaj kolagen z płynem, aby uniknąć grudek.

Po jakim czasie widać efekty suplementacji kolagenem?

• Badania wskazują, że suplementacja kolagenem na skórę daje najlepsze efekty po 8-12 tygodniach. Pierwsze rezultaty możesz zaobserwować już po 3-6 tygodniach.
• Zgodnie z aktualną wiedzą potwierdzoną badaniami korzyści z suplementacji kolagenu na stawy są zauważalne po 12 tygodniach regularnego stosowania. Niektóre badania sugerują, że poprawa może nastąpić po 4-6 miesiącach. Pojawiają się też doniesienia o pierwszych efektach już po 3 tygodniach stosowania.
• Suplementacja kolagenu powinna być postrzegana jako długoterminowa strategia wspomagająca zdrowie stawów i skóry, a nie szybki sposób na pozbycie się bólu czy innych dolegliwości.

Jak często pić kolagen w proszku?

• Kolagen należy stosować codziennie. Regularność jest ważna, aby uzyskać optymalne korzyści z suplementacji.
• Suplementację kolagenu w proszku warto powtarzać, bo zdolności do produkcji i wymiany kolagenu w organizmie tracimy z każdym rokiem.