Ranking 25 kolagenów w proszku – Jaki jest najmocniejszy?
✓ Prezentujemy ranking kolagenów w proszku, w którym znajdziesz najmocniejszy kolagen w proszku ze składnikami wspierającymi urodę. Niektóre kolageny w rankingu producenci dedykują również stawom, ale kolagen na stawy ma swój osobny ranking.
PRZEŁĄCZ NA RANKING KOLAGENÓW NA STAWY
✓ Przeanalizowaliśmy ponad 180 badań naukowych o kolagenie, aby stworzyć algorytm urodowy, który ocenia składy suplementów diety. Zastosowaliśmy go w rankingu kolagenu w proszku, który znajdziesz poniżej.
✓ Działanie prourodowe kolagenów oceniamy w 3 głównych kategoriach:
- kolagen (maks. 50 pkt) – najwyżej oceniamy surowce o efektach i porcjach, które potwierdzają badania,
- składniki dodatkowe (maks. 40 pkt) – np.: kwas hialuronowy, wit. C, standaryzowane ekstrakty roślinne, witaminy i minerały z oświadczeniami EFSA,
- czysty skład (maks. 10 pkt) – bez cukru, konserwantów itp.
Tutaj sprawdzisz szczegóły naszego algorytmu, który ocenia kolageny urodowe.
✓ W skórze znajduje się głównie kolagen typu I i III o rozmiarze około 300 000 daltonów. Kolagen w proszku dostarcza malutkie fragmenty takich białek – peptydy.
✓ Hydrolizaty kolagenowe zawierają peptydy o masach poniżej 5000 daltonów, co gwarantuje bardzo wysoką przyswajalność. Nie ma istotnego znaczenia, czy peptydy mają 1000 czy 3000 daltonów.
✓ W badaniach nad efektami picia kolagenu uczestnicy stosowali kolagen w proszku przez 1-3 miesiące. Pierwsze efekty zauważysz zwykle po kilku tygodniach.
✓ Najlepszy kolagen w proszku oferujemy w najniższej cenie. Wybierając zakupy w naszym sklepie, przyczyniasz się do rozwoju tej porównywarki suplementów diety.
✓ Jak czytać punkty, oceny i elementy rankingu?
Wybierz świadomie kolagen w proszku ✓
Ranking zaktualizowaliśmy 07.11.2025 r.
Kolagen w proszku
Czy kolagen w proszku działa?
Wiele wyników badań wskazuje na to, że kolagen w proszku działa zarówno na poprawę kondycji stawów, jak i skóry.
- Przegląd badań z 2021 roku dowodzi, że porcja 5000-15000 mg hydrolizatu kolagenu na dzień podawana przez min. 12 tygodni może zmniejszać dyskomfort stawów i poprawiać ich funkcjonalność [1].
- Liczne badania potwierdziły, że doustne podawanie hydrolizowanego kolagenu może zwiększać stężenie we krwi peptydów pochodzących z kolagenu – proliny i hydroksyproliny, które stymulują produkcję kwasu hialuronowego przez komórki błony maziowej [2].
- Pionierskie badania przeprowadzone przez firmę Rousselot SAS (producenta Peptanu®) wykazały efekty stosowania kolagenu w proszku na skórę:
- pierwsze przeprowadzono na 33 kobietach w wieku 40-59 lat, o skórze normalnej i suchej. Po 8 tygodniach spożywania 10000 mg hydrolizatu kolagenu dziennie wykazano 28% wzrost nawilżenia skóry [3].
- drugie badanie to podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana placebo próba z udziałem 47 kobiet w wieku 35-55 lat, o skórze normalnej i suchej. Po 12 tygodniach spożywania 10000 mg hydrolizatu kolagenu dziennie zaobserwowano redukcję zmarszczek głębokich o 30% [3].
- Przegląd badań pt. „Effect of collagen peptide […]” wskazuje na to, że jedna z badanych grup odczuwała poprawę stanu skóry już po 3 tygodniach oraz po 7 tygodniach suplementacji 5000 i 10000 mg kolagenu [3].
- 4-miesięczne badanie prowadzone przez Béguin oceniało skuteczność suplementu zawierającego m.in. białka kolagenu morskiego. Badanie wykazało widoczną poprawę ogólnego wyglądu skóry i redukcję drobnych zmarszczek. Pomiary ultrasonograficzne uwidoczniły wzrost gęstości skóry właściwej nawet o 78% [4].
- 12-tygodniowe badanie prowadzone przez Schwartz and Park na 26 kobietach z objawami naturalnego fotostarzenia wskazało, że codzienna suplementacja 1000 mg hydrolizowanego kolagenu przez 12 tygodni przyniosła znaczną redukcję suchości, łuszczenia się skóry i zmarszczek. Po 6 tygodniach suplementacji zaobserwowano znaczny wzrost zawartości hemoglobiny i kolagenu w skórze właściwej [5].
Dlaczego kolagen w proszku działa?
Kolagen w proszku można podzielić ze względu na proces przetwarzania surowca na:
- kolagen hydrolizowany (hydrolizat kolagenu),
- kolagen poddany częściowej hydrolizie (żelatyna),
- kolagen liofilizowany (liofilizat kolagenu).
Najczęściej spotykana forma kolagenu w proszku to kolagen hydrolizowany, który w procesie hydrolizy jest rozkładany na małe peptydy kolagenowe o niskiej masie cząsteczkowej mierzonej w daltonach (Da) lub kilodaltonach (kDa).
Hydrolizowany kolagen w proszku działa, ponieważ ma znacznie większą wchłanialność niż kolagen przyjmowany z pożywieniem. Dzięki małym cząsteczkom szybciej i w większej ilości trafia do krwiobiegu.
- Kolagen w suplementach diety (w zależności od jakości procesu hydrolizy) może mieć wielkość cząsteczek: 1-10 kDa.
- Wielkość cząsteczek kolagenu w pożywieniu określa się na ok.: 100-300 kDa.
Przykłady markowych hydrolizatów kolagenu, których skuteczność potwierdzają badania:
- Peptan®,
- Verisol®P,
- NatiCol®,
- Seagarden®.
Jak działa kolagen w proszku?
Po podaniu doustnym kolagen w proszku dociera do jelita cienkiego, gdzie jest wchłaniany do krwiobiegu, zarówno w postaci małych peptydów kolagenowych, jak i wolnych aminokwasów. Poprzez sieć naczyń krwionośnych peptydy kolagenowe i wolne aminokwasy są rozprowadzane w różnych tkankach organizmu człowieka, w tym w skórze właściwej.
Badania wykazały, że peptydy kolagenowe przyjęte doustnie mogą:
Czy rybi kolagen w proszku jest najlepszy?
Kolagen w proszku można podzielić ze względu na źródło surowca:
- Kolagen rybi – w wielu źródłach bywa nazywany bliźniaczo podobnym strukturalnie do kolagenu występującego u ludzi. Kolagen w skórze ryb ma składzie tzw. peptydy sygnałowe, które pobudzają fibroblasty w organach (w tym w skórze człowieka) do produkcji własnego kolagenu [10]. Peptydy sygnałowe są jednak bardzo delikatne i może je uszkodzić proces hydrolizy, jeśli jest przeprowadzany w wysokiej temperaturze, np. w trakcie tzw. suszenia rozpyłowego (które nie jest koniecznym warunkiem procesu, ale przyspiesza go i obniża cenę kolagenu w proszku).
- Kolagen wołowy – na temat skuteczności kolagenu wołowego prowadzono najwięcej badań, których wyniki nie odbiegają znacząco od badań skuteczności kolagenu rybiego.
Aktualny stan badań nie pozwala nam jednoznacznie stwierdzić, że kolagen rybi w proszku jest dużo lepszy od kolagenu wołowego w proszku.
Naszym zdaniem hodowla bydła na ubój (i pozyskiwanie surowca ze skór, kości oraz chrząstek) jest jednak mniej ekologiczna od przetwórstwa dziko poławianych ryb, skąd pozyskuje się surowiec do produkcji kolagenu rybiego (nazywanego też kolagenem morskim).
Czy kolagen w proszku jest lepszy od suplementów w tabletkach i płynach?
Kolagen w proszku ma wiele zalet, których nie mają suplementy diety z kolagenem w tabletkach i płynach.
- W słoiku lub saszetce, czyli opakowaniu kolagenu w proszku, zmieści się dużo więcej hydrolizatu kolagenu oraz składników dodatkowych (m.in. witamin, minerałów, ekstraktów roślinnych) niż w tabletkach lub kapsułkach, dlatego kolagen w proszku uznajemy za mocniejszy.
- Kolagen w proszku ma dużo dłuższą datę przydatności do spożycia niż kolagen w płynie, więc możesz kupić ekonomiczne opakowanie wystarczające na cały okres suplementacji.
- Kolagen w proszku nie wymaga konserwantów, żeby zachować świeżość po otwarciu jak kolagen w płynie.
- Kolagen w proszku jest lżejszy i ma mniejszą objętość od kolagenu w płynie, jest bardziej ekonomiczny w magazynowaniu i w transporcie, więc możesz kupić taką samą jakość w niższej cenie.
- Kolagen w proszku można przygotować według własnych upodobań – rozpuścić w wodzie, w soku, w mleku roślinnym, dodać do shake’a, musli lub owsianki, na co nie pozwalają suplementy diety z kolagenem w płynie lub w kapsułkach.
Jaki kolagen w proszku do picia wybrać na skórę?
W poszukiwaniu dobrego kolagenu wspierającego poprawę stanu skóry, nawilżającego ją i zmniejszającego widoczność zmarszczek warto kierować się przede wszystkim zastosowanym surowcem kolagenowym. Niektóre markowe kolageny przebadano pod kątem wpływu suplementacji na zdrowie skóry. Takim surowcem jest hydrolizowany kolagen rybi VERISOL® F [11].
W drugiej kolajeności warto sprawdzić, czy produkt zawiera substancje dodatkowe, które mogą wspierać proces tworzenia kolagenu w naszym organizmie.
- Witamina C – prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, kości, chrząstki, dziąseł, zębów oraz skóry.
- Witamina A – pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych i pomaga zachować zdrową skórę.
- Witamina E – pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
- Antyoksydanty – chronią komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym. Neutralizują wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki i tkanki, a także wspierają procesy przeciwzapalne w organizmie [12], [13]. Mogą występować w formie:
- minerałów, takich jak cynk, selen, miedź i mangan,
- ekstraktów roślinnych, w tym polifenoli (głównie flawonoidy: flawanony, flawanole, flawonole, flawony, izoflawony, antocyjany i procyjanidyny).
Dobry kolagen w proszku na skórę może zawierać również substancje, które w sposób inny niż tworzenie kolagenu mogą wspierać różne aspekty urodowe.
- Kwas hialuronowy – w badaniu z 2017 roku uczestnicy przyjmowali doustnie kwas hialuronowy przez 12 tygodni. Po zakończeniu badania, u osób przyjmujących kwas hialuronowy zauważono istotną poprawę nawilżenia skóry oraz redukcję głębokości zmarszczek w porównaniu z grupą placebo [14].
Na czas wysycenia skóry kolagenem wpływają różne czynniki, m.in. to, w jakiej kondycji jest tkanka łączna w całym organizmie. Aminokwasy zostaną najpierw wykorzystane tam, gdzie ustrój widzi potrzebę przebudowy włókien kolagenowych. Skóra to narząd, który nie jest traktowany priorytetowo, więc u niektórych suplementacja kolagenu może potrwać dłużej.
Jaki kolagen w proszku do picia wybrać na stawy?
Warto wybrać kolagen w proszku na stawy uzupełniony o substancje wspierające ich regenerację, które mają udowodnione działanie naukowe. Do takich substancji należą:
- Glukozamina – naturalnie występująca w chrząstkach stawowych substancja, która ma działanie przeciwzapalne i regenerujące. Jej działanie potwierdza wiele badań, w tym badanie „Terapia glukozaminą w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów” prowadzone w 2005 roku [22].
- Chondroityna – występuje razem z glukozaminą w chrząstkach stawowych i również przyczynia się do ich regeneracji. Działanie chondroityny potwierdza m.in. metaanaliza badań z 2007 roku [23],
- MSM (metylosulfonylometan) – to związek siarki, który wspiera regenerację chrząstek i ma działanie przeciwzapalne. Rolę tej substancji w regeneracji stawów wskazują badania pilotażowe z 2006 roku [24].
- Kwas hialuronowy – to składnik płynu stawowego, który działa jak smar dla stawów, zmniejszając tarcie i poprawiając ich ruchomość. Badanie z 2004 wskazuje na jego możliwą rolę w łagodzeniu bólu związanego ze złą kondycją stawów [25].
- Ekstrakty ziołowe, takie jak kurkuma, imbir, boswellia serrata (kadzidłowiec indyjski), mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające (antyoksydacyjne). W jednym z badań pacjenci ze zwyrodnieniowym zapaleniem stawu kolana, którzy przyjmowali ekstrakt z imbiru, zgłaszali znaczące zmniejszenie bólu w porównaniu z grupą placebo [26]. Inne badania z 2008 roku wykazują działanie przeciwzapalne kwasów bosweliowych zawartych w kadzidłowcu indyjskim, które może być korzystne dla stawów [27].
Żeby kolagen w proszku mógł odpowiednio zadziałać, warto pamiętać o ćwiczeniach. Istnieją badania sugerujące, że połączenie suplementacji kolagenem z aktywnością fizyczną może przyczynić się do lepszej regeneracji i odbudowy tkanki łącznej, co jest ważne dla osób aktywnych fizycznie, sportowców, a także dla osób starszych [28].
Aby wzmocnić i przyspieszyć efekty suplementacji, suplementuj porcję kolagenu w proszku na stawy najbliżej pory dnia, kiedy jesteś w ruchu lub wykonujesz ćwiczenia angażujące stawy, które chcesz zregenerować.
WIĘCEJ KOLAGENÓW NA STAWY ZNAJDZIESZ W OSOBNYM RANKINGU
Jak stosować, czyli jak pić kolagen w proszku?
Dzienna porcja kolagenu w proszku
Stosuj porcję dzienną zalecaną przez producenta na opakowaniu. Zwykle wynosi ona od 3/5 do 10 g kolagenu na dzień. Niektóre osoby mogą zauważyć pozytywne efekty już przy niższych dawkach, inne mogą potrzebować więcej czasu i wyższych dawek – to zależy od czynników takich jak:
- stopień wysycenia tkanki łącznej kolagenem,
- wiek,
- dieta i styl życia,
- geny.
Przedawkowanie kolagenu w proszku
- Nawet przy spożyciu 10000 mg kolagenu dziennie szansa na przedawkowanie kolagenu jest bardzo niewielka. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) podaje, że średnie zapotrzebowanie na białko dla dorosłych wynosi 0,83 g na kilogram masy ciała na dzień. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg powinna spożywać około 58,1 g białka dziennie.
- Zwróć uwagę na substancje dodatkowe w składzie suplementu. Duże porcje kolagenu nie powinny zaszkodzić, ale np. regularne przyjmowanie wysokich dawek witaminy A może być szkodliwe.
O jakiej porze dnia pić kolagen w proszku?
-
Kolagen to białko, a więc powinniśmy przyjmować je zgodnie z zasadami, którymi kierujemy się w stosowaniu suplementów aminokwasowych i białkowych.
-
Białka szybko przyswajalne i wysoce biodostępne jak hydrolizat kolagenu rybiego zalecane są przede wszystkim w okresie około-treningowym, przed i po ćwiczeniami oraz aktywnością fizyczną.
-
Białka wolniej przyswajalne, które mają dłuższe łańcuchy aminokwasowe jak żelatyna kolagenowa lub własnoręcznie przygotowany wywar kolagenowe zalecane są na noc, kiedy zapewnią długotrwałe, stopniowe i powolne uwalnianie aminokwasów.
Zobacz też kompleksowy poradnik o tym kiedy pić kolagen?
Jak rozpuszczać kolagen w proszku?
- Kolagen w proszku można rozpuszczać w zimnej lub letniej wodzie, mleku, mleku roślinnym, w soku, w koktajlach, jogurcie czy musli. Nie rozpuszczaj kolagenu w proszku w gorącej wodzie, zwłaszcza, jeśli w składzie jest dodatek liofilizatu kolagenu.
- Energicznie rozmieszaj kolagen z płynem, aby uniknąć grudek.
Po jakim czasie widać efekty suplementacji kolagenem?
- Badania wskazują, że suplementacja kolagenem na skórę daje najlepsze efekty po 8-12 tygodniach. Pierwsze rezultaty możesz zaobserwować już po 3-6 tygodniach.
- Zgodnie z aktualną wiedzą potwierdzoną badaniami korzyści z suplementacji kolagenu na stawy są zauważalne po 12 tygodniach regularnego stosowania. Niektóre badania sugerują, że poprawa może nastąpić po 4-6 miesiącach. Pojawiają się też doniesienia o pierwszych efektach już po 3 tygodniach stosowania.
- Suplementację kolagenu traktuj jak długoterminową strategię, a nie szybki sposób na pozbycie się niedoskonałości oraz dolegliwości.
Jak często pić kolagen w proszku?
- Kolagen najlepiej stosować codziennie. Regularność jest ważna, aby uzyskać optymalne korzyści z suplementacji.
- Suplementację kolagenu w proszku warto powtarzać, bo zdolności do produkcji i wymiany kolagenu w organizmie tracimy z każdym rokiem.
Wybierz swój cel