Wybierz swój cel
Jaki magnez B6 najlepszy? - Ranking TOP 8 tabletki, kapsułki
Oceniliśmy 8 popularnych suplementów diety, które zawierają magnez i witaminę B6. Na podstawie profesjonalnej analizy składów wskażemy Ci, jaki wybrać. Za najlepszy magnez B6 na rynku uznaliśmy Body Empire Magnesium Complex. Sprawdź szczegóły tego produktu i zamów wygodne w stosowaniu tabletki z magnezem.
Przeanalizowaliśmy ponad 23 badania naukowe, dzięki którym wiemy, jaki magnez jest najlepiej przyswajalny:
- magnez organiczny – czyli naturalnie występujący w przyrodzie, m.in. glicynian, cytrynian, mleczan, jabłczan, ponieważ w takiej formie łatwo rozpuszcza się w wodzie i może być łagodniejszy dla układu pokarmowego,
- łączący różne sole magnezowe (formy) – np. mleczan, cytrynian i diglicynian magnezu w jednej tabletce, co zapewnia lepsze wchłanianie magnezu, a także może przyczyniać się do jego szerszego działania,
- zawierający witaminę B6 – która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
✓ Nasz ranking magnezu sortujemy po największej opłacalności. Na pierwszych miejscach znajdziesz suplementy o najlepszym stosunku jakości do ceny.
✓ U nas kupisz najtaniej tabletki zawierające magnez B6, ponieważ negocjujemy ceny z producentami suplementów.
✓ Rozważ magnez suplement w kapsułkach, które są tak samo wygodne jak tabletki, a mają czystszy skład, nie kruszą się i są łatwiejsze do połknięcia.
✓ Według badań najlepsze efekty uzyskasz, stosując magnez przez min. 4-8 tygodni.
✓ Pod tym rankingiem znajdziesz wskazówki, jaki magnez wybrać. Najlepszy magnez to taki, który łączy różne sole organiczne, ma dodatek witaminy B6, czysty skład i wygodną formę spożycia.
Ranking zaktualizowany 2025-04-17
Magnez
Jaki magnez najlepszy? 5 wskazówek ekspertów
Naszą analizę składów tabletek i kapsułek z magnezem oparliśmy na aktualnej wiedzy naukowej. Możesz skorzystać z naszych wniosków, by wybrać najlepszy magnez.
1. Postaw na magnez organiczny
Magnez organiczny lepiej rozpuszcza się w wodzie, a więc również w przewodzie pokarmowym. Uwalnia jony magnezu (Mg2+), które są wchłaniane przez komórki nabłonka jelitowego. Magnez organiczny to m.in.:
- magnez glicynian,
- magnez cytrynian
- lub magnez taurynian.
Niektóre źródła podają, że magnez organiczny jest łagodniejszy dla układu pokarmowego.
2. Wybierz magnez złożony
W przypadku suplementacji najlepszy wybór to kilka soli magnezowych zamiast pojedynczej formy magnezu. Jeśli jedna forma jest u Ciebie słabiej przyswajana, inne mogą to zrekompensować. Ponadto różne sole magnezu mają nieco inne właściwości, dzięki czemu uzyskasz szerszy zakres właściwości.
3. Sięgnij po magnez z B6
Witamina B6 bardzo dobrze uzupełnia działanie magnezu, ponieważ pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Witamina B6 przyczynia się również do utrzymywania właściwego metabolizmu energetycznego i pomaga w prawidłowej syntezie cysteiny.
4. Zwróć uwagę na pozostałe składniki magnezu
Możesz rozważyć magnez w tabletkach, ale my polecamy Ci kapsułki, bo na ogół mają czystszy skład. Dla większości osób kapsułki są łatwiejsze do połykania, nie mają smaku ani zapachu. Magnez w formie tabletek częściej zawiera wypełniacze i składniki glazurujące.
5. Nie musisz wybierać jak najwięcej magnezu w porcji dziennej
Chociaż dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 320 mg dla kobiet i 420 mg dla mężczyzn, nie musisz celować w magnez 400 mg. W przypadku suplementów diety to maksymalna dozwolona porcja magnezu.
Duże porcje dzienne magnezu mogą powodować dolegliwości ze strony układu trawiennego, np. biegunki. Dlatego większość suplementów diety na rynku zawiera ok. 200 mg jonów – i taką porcję dzienną uznajemy za optymalną.
Dla dobrego wchłaniania magnezu i niższego ryzyka dolegliwości trawiennych polecamy Ci wybrać magnez, który spełnia ok. 50% RWS (referencyjnej wartości spożycia) jonów. Resztę staraj się dostarczać w ramach zbilansowanej diety, która zawiera naturalne źródła magnezu, np. orzechy, kasze, strączki.
Magnez chelatowany – czy warto?
Tak, warto wybierać magnez w formie chelatowanej, ponieważ ma jony związane z aminokwasami, co zwiększa jego biodostępność. Aminokwasy otulają jony magnezu, chroniąc je przed innymi substancjami w przewodzie pokarmowym. Numer 1 naszego rankingu Body Empire Magnez Magnesium Complex zawiera jony w formie chelatu: diglicynian magnezu.
Warto jednak wiedzieć, że magnez chelatowany i sole organiczne magnezu są podobnie skuteczne i dobre. Nie musisz więc szukać specjalnie magnezu chelatowanego – wystarczy magnez organiczny.
Stosowanie magnezu – zalecenia producentów
Magnez suplementuj zawsze zgodnie z zaleceniami producenta i nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej. Zależnie od produktu i jego zawartości magnezu zwykle zaleca się przyjmować 1-4 tabletki z magnezem na dobę. Najlepiej suplementować magnez wraz z posiłkiem lub bezpośrednio po nim, popijając wodą. Zmniejsza to ryzyko dolegliwości trawiennych.
Jeśli masz taką możliwość (przyjmujesz więcej niż 1 tabletkę dziennie), zachęcamy Cię do stosowania magnezu w odstępach czasu, np. rano i wieczorem. Może to poprawić wchłanianie magnezu.
Przeczytaj więcej w naszym artykule pt. Jak dawkować magnez – kiedy brać i ile mg?
Magnez suplementy – opinie na temat najpopularniejszych marek w Google
W naszym rankingu znajdziesz opinie o magnezie marek najczęściej wyszukiwanych w Google. Oceniamy ich skład, opłacalność oraz wygodę stosowania. Aktualnie w naszej opinii najlepszy magnez to suplement diety polskiej marki Body Empire Magnesium Complex.
MagneMe – nasza opinia
Zaletą tego suplementu z magnezem jest fakt, że składa się on z 3 soli magnezowych (taurynian acetylu magnezu, diglicynian magnezu, jabłczan magnezu). Porcja dzienna (2 kapsułki) spełnia 66,7% przeciętnego zapotrzebowania na magnez. Pozytywnie oceniamy zawartość witaminy B6 w składzie (375% RWS). Dodatkowa zaleta to brak wypełniaczy, konserwantów i barwników w składzie. Naszym zdaniem cena MagneMe jest zawyżona – 30 dni suplementacji to koszt 149 zł.
Bicaps Mag B6 – nasza opinia
To magnez organiczny, ale jednoskładnikowy, co stanowi jego minus. Dzienna porcja tego magnezu stanowi 50% RWS. W składzie znajduje się 1,4 mg witaminy B6, co pokrywa 100% RWS. Na plus oceniamy wegańską otoczkę kapsułek i brak zbędnych dodatków w składzie.
Solgar Magnez – nasza opinia
To kolejny magnez jednoskładnikowy – zawiera cytrynian magnezu (107% RWS w jednej porcji). My wyżej oceniamy suplementy diety z wieloma solami magnezu. Mimo atrakcyjnej ceny nie ma dobrego składu. Dla niektórych wadą tego suplementu może być, że nie zawiera on witaminy B6. Dodatkowy minus tego produktu to zawartość substancji wypełniających (celuloza, hydroksypropyloceluloza), glazurujących (hydroksypropylometyloceluloza) i przeciwzbrylających (sole magnezowe (roślinnych) kwasów tłuszczowych, guma celulozowa).
Magnez Olimp – nasza opinia
Producent chwali, że jest to magnez chelatowany ALBION™, ale to jedna sól magnezowa (glicynian magnezu opatentowany przez firmę Albion Minerals). Porcja dzienna to tylko 27% średniego zapotrzebowania na magnez. W składzie znajduje się witamina B6 (150% RWS). Zawiera substancje przeciwzbrylające (tlenek magnezu, maltodekstryna, sole magnezowe kwasów tłuszczowych). Nie każdemu może odpowiadać kapsułka żelatynowa (nie jest wegańska).