Magnez – na co pomaga? Właściwości, objawy niedoboru

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, dlatego pomaga na mięśnie, układ nerwowy, serce i kości. Szerokie właściwości magnezu obejmują m.in. udział w procesie produkowania energii, wsparcie metabolizmu węglowodanów, białek oraz lipidów, a także wpływ na wygląd skóry, włosów i paznokci.

Magnez – na co pomaga?

Magnez jest niezbędnym dla dobrego zdrowia i samopoczucia minerałem, który bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie.

• Służy do wytwarzania energii i aktywacji enzymów – magnez bierze udział m.in. w reakcjach aerobowych i anaerobowych, a także w fosforylacji oksydatywnej. Pomaga produkować ATP i kinetynę kreatynową.
• Uczestniczy w syntezie DNA i RNA – znany jest wpływ magnezu na syntezę kwasów nukleinowych, wysokosprawną replikację i naprawę DNA. Pierwiastek przyczynia się do regulacji cyklu komórkowego.
• Wspiera metabolizm węglowodanów, białek oraz lipidów – magnez odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych, np. glikolizy, która umożliwia regulację poziomu cukru we krwi.
• Umożliwia przekazywanie sygnałów nerwowych – ze względu na magnez działanie ośrodkowego układu nerwowego może przebiegać w sposób prawidłowy. Pierwiastek wspomaga funkcjonowanie poznawcze i nastrój, m.in. pamięć, koncentrację, sen oraz samopoczucie psychiczne.
• Wzmacnia kości – magnez ma znaczenie dla regulacji poziomu wapnia i fosforu, co wpływa na budowę i mineralizację tkanki kostnej.
• Przyczynia się do prawidłowej pracy mięśni – pierwiastek reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, w tym mięśnia sercowego. Magnez obniża kurczliwość mięśni prążkowanych. Przyczynia się do prawidłowego ciśnienia krwi.
• Wspomaga pracę układu odpornościowego – magnez stanowi kofaktor niezbędny dla komórek odpornościowych, przez co przyczynia się do sprawnego działania systemu immunologicznego.
• Ważny dla urody – równowaga wapnia i magnezu wpływa na proliferację i różnicowanie keratynocytów. Prawidłowy poziom magnezu w organizmie wiąże się więc ze wzmocnieniem struktury włosów, skóry i paznokci.

Prawidłowy poziom magnezu w organizmie zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób oraz dolegliwości, m.in. kamicy szczawianowej, chorób serca, udarów, cukrzycy. U kobiet utrzymywanie właściwego poziomu magnezu przeciwdziała przedwczesnemu porodowi.

Sprawdź, jaki jest najlepszy magnez

Ranking suplementów z magnezem

Właściwości magnezu

W przypadku pierwiastka takiego jak magnez właściwości są naprawdę szerokie. Nazywamy go makropierwiastkiem życia, bo występuje we wszystkich organizmach żyjących i bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie. Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania niemal każdego układu w ludzkim organizmie.

W ciele człowieka znajduje się ok. 30 g magnezu. 50-65% tego pierwiastka gromadzi się w kościach, a pozostała część występuje w płynach ustrojowych, tkankach miękkich oraz mięśniach. 1% magnezu znajduje się w przestrzeni pozakomórkowej.

Prawidłowe stężenie magnezu w surowicy krwi człowieka wynosi od 0,75 do 0,95 mmol/l (1,8-2,3 mg/dl).

Niedobór magnezu – objawy

Niedobór magnezu (hipomagnezemia) często występuje u Polaków i nie zauważysz jego objawy. Zwykle niedobór magnezu dotyczy osób, które stosują mało urozmaiconą, wysokoprzetworzoną dietę.

Najczęstsze objawy niedoboru magnezu to:

• drżenie powiek i warg – stanowi najczęstszy objaw niedoboru magnezu, może wynikać z zaburzeń równowagi elektrolitowej spowodowanej niskim poziomem pierwiastka,
• przewlekłe zmęczenie – wynika m.in. z zaburzonej produkcji energii i z osłabienia mięśni,
• niska odporność na stres – niski poziom magnezu może ograniczać produkcję neuroprzekaźników, w tym dopaminy i serotoniny,
• wzmożone odczuwanie lęku i rozdrażnienie – w przypadku braku magnezu objawy te uznaje się za jedne z najbardziej uciążliwych,
• bóle głowy – ponieważ magnez ma wpływ na ciśnienie krwi, jego niski poziom przyczynia się do zwężenia naczyń krwionośnych,
• zaburzenia snu i nocne poty – magnez wpływa także na regulację temperatury ciała i produkcję melatoniny (hormonu snu),
• bóle mięśniowe i bolesne skurcze łydek – u osób z niedoborem magnezu skurcze stanowią specyficzny objaw, o którym zdecydowanie warto powiadomić lekarza,
• nieprawidłowa praca (zaburzenia rytmu) serca – ma związek m.in. z zaburzonym przewodzeniem impulsów elektrycznych przy niedoborze magnezu,
• wzmożone wypadanie włosów – niedobór magnezu może zaburzać cykl wzrostu włosów, wydłużając ich fazę telogenu,
• łamliwość paznokci – to efekt zaburzeń keratynizacji związanych występujących podczas niedoboru magnezu.

Nie bagatelizuj objawów, które mogą świadczyć o niskim poziomie magnezu w organizmie. 

Niedobór magnezu zwiększa ryzyko niektórych chorób cywilizacyjnych, np. miażdżycy, choroby wieńcowej, udaru. U kobiet stanowi czynnik ryzyka osteoporozy postmenopauzalnej.

W kwestii takiej jak niedobór magnezu objawy mogą pojawiać się szczególnie u: 

• seniorów, 
• osób pijących dużo kawy (kofeina ma właściwości moczopędne, dlatego przyczynia się do wypłukiwania elektrolitów z organizmu),
• osób nadużywających alkoholu,
• chorych przyjmujących niektóre leki, np. antybiotyki, diuretyki oraz inhibitory pompy protonowej,
• kobiet ciężarnych.

Skurcze pojawiają się u biegaczy amatorów i profesjonalistów. Jeżeli występują często, nie tylko w trakcie biegu, mogą świadczyć o niedoborze magnezu. 

Ile trwa uzupełnianie niedoborów magnezu?

Czas uzupełniania niedoborów magnezu w organizmie może być różny. Zazwyczaj trwa 20 do 40 tygodni. Zależy od wielu czynników, takich jak:

• stopień niedoboru,
• przyczyna niskiego poziomu magnezu w organizmie,
• wybrany związek chemiczny i jego dawka w suplemencie diety.

Wybierz magnez nr 1

Ranking suplementów z magnezem

Nadmiar magnezu – objawy

Czy można przedawkować magnez? Jest to możliwe przy przyjmowaniu zbyt dużych dawek suplementów diety. Większe ryzyko hipermagnezemii (nadmiaru magnezu) występuje u osób z chorobami nerek, ponieważ to właśnie nerki odpowiadają za wydalanie magnezu z organizmu.

Przeczytaj nasz artykuł pt. Jak dawkować magnez – kiedy brać i ile mg?

W przypadku nadmiaru magnezu objawy to zwłaszcza dolegliwości ze strony przewodu trawiennego. Mogą występować:

• bóle brzucha,
• nudności,
• wymioty
• oraz biegunka.

Weź pod uwagę, że podobne objawy może powodować magnez przyjmowany na czczo. U niektórych osób z hipermagnezemią dodatkowo pojawiają się zawroty głowy i metaliczny posmak w ustach.

Czy nadmiar magnezu szkodzi?

Tak, nadmiar magnezu w organizmie jest niebezpieczny dla zdrowia, a nawet życia. Szczególnie groźna zależność to magnez a niski puls – wysoki poziom pierwiastka drastycznie obniża ciśnienie krwi. Może prowadzić do zaburzeń rytmu serca.

Na co pomaga magnez? Podsumowanie

Magnez pomaga w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, wpływając na niemal wszystkie układy. Właściwości magnezu to m.in. jego udział w produkcji energii, wspiercie metabolizmu, a także wspomaganie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Prawidłowy poziom magnezu w organizmie jest związany z mniejszym ryzykiem wystąpienia niektórych chorób, np. kamicy szczawianowej, chorób serca, udarów, cukrzycy.