Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych. Przeczytaj więcej o właściwościach magnezu w moim artykule.
Spis treści (kliknij, by przejść do sekcji)
Magnez – na co pomaga?
Magnez to składnik mineralny, który powinna uwzględniać codzienna dieta człowieka. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie [1], m.in. odgrywa rolę w procesie podziału komórek, a także pomaga w:
- zmniejszaniu uczucia zmęczenia i znużenia,
- utrzymaniu równowagi elektrolitowej,
- prawidłowym metabolizmie energetycznym,
- prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
- prawidłowym funkcjonowaniu mięśni,
- prawidłowej syntezie białka,
- utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
- utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
Jak można przeczytać w opracowaniu naukowym pt. „Magnez w organizmie człowieka: wpływ na zdrowie i choroby” z 2015 roku, magnez:
- bierze udział w aktywacji enzymów – m.in. pomaga produkować ATP,
- uczestniczy w syntezie DNA i RNA,
- wspiera metabolizm węglowodanów, białek oraz lipidów – magnez odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych,
- wspomaga przekazywanie sygnałów nerwowych – a tym samym funkcjonowanie poznawcze i nastrój, m.in. pamięć, koncentrację, sen oraz samopoczucie psychiczne,
- ma znaczenie dla regulacji poziomu wapnia i fosforu,
- wspiera prawidłowe przewodnictwo nerwowo-mięśniowe,
- stanowi kofaktor dla komórek odpornościowych – przez co przyczynia się do prawidłowego działania układu odpornościowego [2].
SPRAWDŹ NASZ RANKING MAGNEZU
RANKING 
SUPLEMENTÓW Z MAGNEZEM
Właściwości magnezu
W przypadku pierwiastka takiego jak magnez właściwości są naprawdę szerokie. Nazywamy go makropierwiastkiem życia, bo występuje we wszystkich organizmach żyjących i bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie. Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania niemal każdego układu w ludzkim organizmie [2].
W ciele człowieka znajduje się ok. 30 g magnezu. 50-65% tego pierwiastka gromadzi się w kościach, a pozostała część występuje w płynach ustrojowych, tkankach miękkich oraz mięśniach. 1% magnezu znajduje się w przestrzeni pozakomórkowej [3].
Prawidłowe stężenie magnezu w surowicy krwi człowieka wynosi od 0,75 do 0,95 mmol/l (1,8-2,3 mg/dl) [4].
Co może wskazywać na niski poziom magnezu?
Zwykle niski poziom magnezu dotyczy osób, które stosują mało urozmaiconą, wysokoprzetworzoną dietę. Na niski poziom magnezu mogą wskazywać:
- drżenie powiek i warg,
- przewlekłe zmęczenie,
- obniżone samopoczucie psychiczne,
- bóle mięśniowe i bolesne skurcze łydek [5-6].
Na co pomaga magnez? Podsumowanie
Magnez pomaga w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie [1]. Główne właściwości magnezu to wsparcie utrzymania równowagi elektrolitowej, prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, prawidłowego funkcjonowania mięśni, prawidłowej syntezie białka, utrzymywania prawidłowych funkcji psychologicznych oraz utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
Przeczytaj podobne artykuły:
- Jak stosować magnez – kiedy brać i ile mg?
- Kolagen - na co pomaga? 27 badań i 15 produktów 2026.
- Kreatyna - co daje? Na co stosować?
- Maślan sodu – na co pomaga?
- Co to jest colostrum i na co pomaga?
- Witamina C - na co pomaga?
