Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, dlatego pomaga na mięśnie, układ nerwowy, serce i kości. Szerokie właściwości magnezu obejmują m.in. jego udział w procesie produkowania energii, wsparcie metabolizmu węglowodanów, białek oraz lipidów, a także wpływ na wygląd skóry, włosów i paznokci.
Spis treści (kliknij, by przejść do sekcji)
Magnez – na co pomaga?
Magnez to minerał, który jest niezbędny dla dobrego zdrowia i samopoczucia. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie.
- Służy do wytwarzania energii i aktywacji enzymów – magnez bierze udział m.in. w reakcjach aerobowych i anaerobowych, a także w fosforylacji oksydatywnej. Pomaga produkować ATP i kinetynę kreatynową.
- Uczestniczy w syntezie DNA i RNA – wpływa na syntezę kwasów nukleinowych, wysokosprawną replikację i naprawę DNA. Pierwiastek przyczynia się do regulacji cyklu komórkowego.
- Wspiera metabolizm węglowodanów, białek oraz lipidów – magnez odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych, np. glikolizy, która umożliwia regulację poziomu cukru we krwi.
- Umożliwia przekazywanie sygnałów nerwowych – ze względu na magnez działanie ośrodkowego układu nerwowego może przebiegać w sposób prawidłowy. Pierwiastek wspomaga funkcjonowanie poznawcze i nastrój, m.in. pamięć, koncentrację, sen oraz samopoczucie psychiczne.
- Wzmacnia kości – magnez ma znaczenie dla regulacji poziomu wapnia i fosforu, co wpływa na budowę i mineralizację tkanki kostnej.
- Przyczynia się do prawidłowej pracy mięśni – pierwiastek reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, w tym mięśnia sercowego. Magnez obniża kurczliwość mięśni prążkowanych. Przyczynia się do prawidłowego ciśnienia krwi.
- Wspomaga pracę układu odpornościowego – magnez stanowi kofaktor niezbędny dla komórek odpornościowych, przez co przyczynia się do sprawnego działania systemu immunologicznego.
- Ważny dla urody – równowaga wapnia i magnezu wpływa na proliferację i różnicowanie keratynocytów. Prawidłowy poziom magnezu w organizmie wiąże się więc ze wzmocnieniem struktury włosów, skóry i paznokci.
Prawidłowy poziom magnezu w organizmie zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób oraz dolegliwości, m.in. kamicy szczawianowej, chorób serca, udarów, cukrzycy. Kobiety, które utrzymują właściwy poziom magnezu, przeciwdziałają przedwczesnemu porodowi.
Sprawdź, jaki jest najlepszy magnez
Ranking 
suplementów z magnezem
Właściwości magnezu
W przypadku pierwiastka takiego jak magnez właściwości są naprawdę szerokie. Nazywamy go makropierwiastkiem życia, bo występuje we wszystkich organizmach żyjących i bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie. Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania niemal każdego układu w ludzkim organizmie.
W ciele człowieka znajduje się ok. 30 g magnezu. 50-65% tego pierwiastka gromadzi się w kościach, a pozostała część występuje w płynach ustrojowych, tkankach miękkich oraz mięśniach. 1% magnezu znajduje się w przestrzeni pozakomórkowej.
Prawidłowe stężenie magnezu w surowicy krwi człowieka wynosi od 0,75 do 0,95 mmol/l (1,8-2,3 mg/dl).
Doustna suplementacja magnezu jest skuteczna, wyłącznie jeśli nie występują zaburzenia wchłaniania tego pierwiastka z przewodu pokarmowego.
Niedobór magnezu – objawy
Niedobór magnezu (hipomagnezemia) często występuje u Polaków i zauważysz jego objawy. Zwykle niedobór magnezu dotyczy osób, które stosują mało urozmaiconą, wysokoprzetworzoną dietę.
Najczęstsze objawy niedoboru magnezu to:
- drżenie powiek i warg – stanowi najczęstszy objaw niedoboru magnezu, może wynikać z zaburzeń równowagi elektrolitowej spowodowanej niskim poziomem pierwiastka,
- przewlekłe zmęczenie – wynika m.in. z zaburzonej produkcji energii i z osłabienia mięśni,
- niska odporność na stres – niski poziom magnezu może ograniczać produkcję neuroprzekaźników, w tym dopaminy i serotoniny,
- wzmożone odczuwanie lęku i rozdrażnienie – w przypadku braku magnezu objawy te stanowią jedne z najbardziej uciążliwych,
- bóle głowy – ponieważ magnez ma wpływ na ciśnienie krwi, jego niski poziom przyczynia się do zwężenia naczyń krwionośnych,
- zaburzenia snu i nocne poty – magnez wpływa także na regulację temperatury ciała i produkcję melatoniny (hormonu snu),
- bóle mięśniowe i bolesne skurcze łydek – u osób z niedoborem magnezu skurcze stanowią specyficzny objaw, dlatego koniecznie powiadom o nim lekarza,
- nieprawidłowa praca (zaburzenia rytmu) serca – ma związek m.in. z zaburzonym przewodzeniem impulsów elektrycznych przy niedoborze magnezu,
- wzmożone wypadanie włosów – niedobór magnezu może zaburzać cykl wzrostu włosów, wydłużając ich fazę telogenu,
- łamliwość paznokci – to efekt zaburzeń keratynizacji, które występują przy niedoborze magnezu.
Nie bagatelizuj objawów, które mogą świadczyć o niskim poziomie magnezu w organizmie.
Niedobór magnezu zwiększa ryzyko niektórych chorób cywilizacyjnych, np. miażdżycy, choroby wieńcowej, udaru. U kobiet stanowi czynnik ryzyka osteoporozy postmenopauzalnej.
W kwestii takiej jak niedobór magnezu objawy mogą pojawiać się szczególnie u:
- seniorów,
- osób, które piją dużo kawy (kofeina ma właściwości moczopędne, dlatego przyczynia się do wypłukiwania elektrolitów z organizmu),
- osób, które nadużywają alkoholu,
- chorych, którzy przyjmują niektóre leki, np. antybiotyki, diuretyki oraz inhibitory pompy protonowej,
- kobiet ciężarnych.
Skurcze pojawiają się u biegaczy amatorów i profesjonalistów. Jeżeli masz je często, nie tylko w trakcie biegu, możesz mieć niedobór magnezu.
Ile trwa uzupełnianie niedoborów magnezu?
Czas uzupełniania niedoborów magnezu w organizmie może być różny. Zazwyczaj trwa 20 do 40 tygodni. Zależy od wielu czynników, takich jak:
- stopień niedoboru,
- przyczyna niskiego poziomu magnezu w organizmie,
- wybrany związek chemiczny i jego dawka w suplemencie diety.
Wybierz magnez nr 1
Ranking suplementów z magnezem
Nadmiar magnezu – objawy
Czy można przedawkować magnez? Jest to możliwe, jeśli suplementujesz go w zbyt dużych ilościach. Większe ryzyko hipermagnezemii (nadmiaru magnezu) występuje u osób z chorobami nerek, ponieważ to właśnie nerki odpowiadają za wydalanie magnezu z organizmu.
Przeczytaj nasz artykuł pt. Jak dawkować magnez – kiedy brać i ile mg?
W przypadku nadmiaru magnezu objawy to zwłaszcza dolegliwości ze strony przewodu trawiennego. Mogą występować:
- bóle brzucha,
- nudności,
- wymioty
- oraz biegunka.
Weź pod uwagę, że podobne objawy mogą pojawić się, jeśli suplementujesz magnez na czczo. U niektórych osób z hipermagnezemią dodatkowo pojawiają się zawroty głowy i metaliczny posmak w ustach.
Czy nadmiar magnezu szkodzi?
Tak, nadmiar magnezu w organizmie jest niebezpieczny dla zdrowia, a nawet życia. Szczególnie groźna zależność to magnez a niski puls – wysoki poziom pierwiastka drastycznie obniża ciśnienie krwi. Może prowadzić do zaburzeń rytmu serca.
Na co pomaga magnez? Podsumowanie
Magnez pomaga w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, wpływając na niemal wszystkie układy. Właściwości magnezu to m.in. jego udział w produkcji energii, wsparcie metabolizmu, a także wspomaganie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Prawidłowy poziom magnezu w organizmie jest związany z mniejszym ryzykiem wystąpienia niektórych chorób, np. kamicy szczawianowej, chorób serca, udarów, cukrzycy.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.