Ranking magnezu ✅ Wybierz najlepszy magnez B6
Wybierz świadomie najlepszy magnez z witaminą B6
Nasz ranking magnezu opiera się na autorskim, jawnym algorytmie ocen, które punktują efekty suplementacji składników, na jakie wskazują wyniki badań naukowych.
W rankingu znajdziesz magnez z B6 w kapsułkach i tabletkach.
Witamina B6 bardzo dobrze uzupełnia właściwości magnezu, ponieważ pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Witamina B6 przyczynia się również do utrzymywania właściwego metabolizmu energetycznego i pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.
Właściwości poszczególnych składników, plusy i minusy formuł znajdziesz w kartach poszczególnych produktów – kliknij przycisk Zobacz ocenę i kup taniej, by przejść do karty.
Jak oceniamy skład magnezu?
Przeanalizowaliśmy 30 badań naukowych o magnezie i innych substancjach aktywnych, aby stworzyć algorytm oceny magnezu z B6.
Algorytm oceniający suplementy z magnezem
Punktacja, ocena składu i opłacalności
Suplementy diety mogą uzyskać od 0 do 100 pkt za skład w algorytmie Magnez.
Gwarantujemy obiektywizm i przejrzystość: każdy magnez oceniamy według tych samych kryteriów i nie zmieniamy sztucznie niczyjej punktacji.
Ranking magnezu
Lista produktów
Jaki magnez najlepszy? 5 wskazówek ekspertów
Naszą analizę składów suplementów z magnezem oparliśmy na autorskim algorytmie. Jeśli chcesz wybrać magnez, którego nie ma w naszym rankingu i zastanawiasz się, czy jest dobry, możesz skorzystać z poniższych wskazówek.
- Wybierz odpowiednią formę chemiczną magnezu.
Na rynku dostępne są suplementy, które zawierają różne formy chemiczne magnezu. Formy te różnią się między sobą zarówno ilością jonów magnezu (Mg²⁺), jak i biodostępnścią. Magnez organiczny lepiej rozpuszcza się w wodzie, przez może być również lepiej wchłaniany w jelicie cienkim [1-3].
Organiczne formy magnezu to m.in.:- magnez glicynian – występuje np. w suplementach diety Aliness Magnez Chelatowany 650 mg + B6 (P-5-P), Olimp Labs Chela-Mag B6 - 60 Kapsułek i Biowen Magnez chelatowany,
- magnez cytrynian – występuje np. w suplementach diety Aliness Cytrynian Magnezu 125 mg z B6, SFD Mag B6 Forte i ForMeds Bicaps® Mag B6,
- magnez mleczan – występuje np. w suplementach diety Bio Medical Pharma MagActive, Skoczylas Magnez 4 formy - czarna rzepa i Skoczylas Magnez 4 formy - szpinak, jarmuż,
- magnez taurynian – występuje np. w suplementach diety Aura Herbals Magnez + Witamina B6, Bio Medical Pharma MagActive i Skoczylas Magnez 4 formy - czarna rzepa,
- magnez jabłczan – występuje np. w suplementach diety Health Labs Care MagneMe, Bio Medical Pharma MagActive i Labify Body Benefit - Magnez + Witamina B6.
Warto również zwracać uwagę na indywidualną tolerancję poszczególnych form magnezu. Niektóre, np. tlenek magnezu czy cytrynian magnezu, mogą powodować efekt przeczyszczający (zwłaszcza, jeśli spożywasz je w dużych porcjach dziennych) [4].
- Zwróć uwagę na pojedynczą porcję jonów magnezu.
Jednorazowa porcja jonów magnezu w jelitach może zaważyć o wchłanianiu i tolerancji (ryzyku wystąpienia biegunki). Nadmiar niewchłoniętych związków magnezu działa osmotycznie (zatrzymuje wodę w świetle jelita, co wpływa na konsystencję stolca) [4]. Przy większych porcjach magnez może wywoływać biegunkę, dlatego niektórzy producenci zalecają, by stosować kilka mniejszych porcji w ciągu dnia.Wybierz suplement z pojedynczą porcją jonów magnezu w zakresie 90-110 mg. Nie tylko zbyt niska, ale i zbyt wysoka porcja nie są wskazane.
- Rozważ magnez z B6
Witamina B6, podobnie jak magnez, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Ponadto przyczynia się do utrzymywania właściwego metabolizmu energetycznego i zmniejszenia uczucia zmęczenia oraz znużenia, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. - Zwróć uwagę na pozostałe składniki magnezu
Najlepiej, jeśli produkt zawiera jak najmniej zbędnych substancji dodatkowych. Substancje pomocnicze są zwykle potrzebne, aby nadać tabletce lub kapsułce odpowiednią trwałość i strukturę, natomiast w wielu suplementach pojawiają się dodatki, które nie pełnią żadnej funkcji zdrowotnej i mogą pogarszać tolerancję, np. sztuczne barwniki, aromaty, słodziki, niektóre konserwantyDla tlenku tytanu (TiO₂) według opinii EFSA (2021) nie można określić bezpiecznej porcji, dlatego UE usunęła go z listy dozwolonych dodatków do żywności [5]. W naszych rankingach nie znajdziesz produktów z tym składnikiem – dyskwalifikujemy je.
- Twój komfort jest najważniejszy
Nawet najlepsze składniki suplementu diety nie przyniosą oczekiwanych efektów, jeśli będziesz zapominać o kolejnych porcjach lub zniechęci Cię to, że musisz suplementować zbyt wiele porcji dziennie. Sprawdź, czy produkt, który chcesz kupić, jest praktyczny w codziennym stosowaniu. Zweryfikuj, na ile łatwo i konsekwentnie możesz suplementować magnez tak, jak zaleca producent. Ponadto sprawdź, czy pojedyncza porcja jonów magnezu nie jest za wysoka, jeżeli masz skłonność do dolegliwości trawiennych.
Jak najlepiej stosować magnez?
Magnez stosuj zawsze zgodnie z zaleceniami producenta wybranego przez Ciebie suplementu diety i nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej. Polecamy Ci celować w produkty, które zawierają maks. 90–110 mg jonów magnezu w pojedynczej porcji, ponieważ ogranicza to ryzyko dolegliwości ze strony przewodu trawiennego. Zależnie od potrzeb możesz suplementować magnez zarówno rano, jak i wieczorem, najlepiej do posiłku, np. do śniadania, obiadu i kolacji.
Przy standardowych potrzebach polecamy Ci suplementować ok. 100-200 mg magnezu dziennie (w porcjach podzielonych). Chociaż GIS dopuszcza suplementy diety, które zawierają 400 mg magnezu, jest to maksymalna dozwolona porcja magnezu na dzień i niewiele osób jej potrzebuje.
Pamiętaj, że magnez wchłania się gorzej, gdy spożywasz go z żelazem i wapniem. Jeżeli suplementujesz te składniki, zachowuj między nimi min. 2-3 godziny odstępu [6].
Dowiedz się więcej o tym, jak stosować magnez – przeczytaj nasz artykuł.
Magnez – na co pomaga?
Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i zmniejszenia uczucia zmęczenia oraz znużenia. Pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, w tym prawidłowych funkcji psychologicznych. Wspiera utrzymanie zdrowych kości i zębów, a także odgrywa rolę w procesie podziału komórek.
Więcej o właściwościach magnezu przeczytasz w naszym artykule pt. Magnez – na co pomaga? Właściwości.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
