Ranking omega-3 ✅ Wybierz najlepsze kwasy omega-3
Wybierz świadomie najlepsze kwasy omega-3
Nasz ranking omega-3 opiera się na autorskim, jawnym algorytmie ocen, które punktują efekty suplementacji składników, na jakie wskazują wyniki badań naukowych.
W rankingu znajdziesz omega-3 w kapsułkach oraz w formie płynnej.
Dobre suplementy diety z omega 3 zawierają olej z mikroalg, alg, czystych ryb oceanicznych i zimnowodnych oraz kryla [1-4]. Przede wszystkim jednak powinny zawierać kwasy EPA i DHA, które naturalnie występujące w rybach, algach i owocach morza [5]
Nasz ranking skupia się na omega-3 z kwasami EPA i DHA, które występują głównie w tłustych rybach morskich. Kwas ALA ma więcej łatwo dostępnych źródeł pokarmowych, takich jak oleje roślinne, orzechy i nasiona [6].
Właściwości poszczególnych składników, plusy i minusy formuł znajdziesz w kartach poszczególnych produktów – kliknij przycisk Zobacz ocenę i kup taniej, by przejść do karty.
Jak oceniamy skład omega-3?
Przeanalizowaliśmy 50 badań naukowych o kwasach omega-3 i innych substancjach aktywnych, aby stworzyć algorytm oceny omega-3.
Algorytm oceniający suplementy z omega-3
Punktacja, ocena składu i opłacalności
Suplementy diety mogą uzyskać od 0 do 100 pkt za skład w algorytmie Omega-3.
Gwarantujemy obiektywizm i przejrzystość: każdą omega-3 oceniamy według tych samych kryteriów i nie zmieniamy sztucznie niczyjej punktacji.
Ranking omega 3
Lista produktów
Kwasy omega-3 – jakie wybrać?
W opinii naszych ekspertów najlepsze suplementy diety z kwasami omega-3 zawierają:
- min. 250 mg kwasów EPA i DHA – ponieważ dla takiej porcji dziennej EFSA potwierdza (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności) potwierdza część pozytywnych właściwości kwasów omega-3 [11],
- olej ze zweryfikowanego źródła – najlepiej z sardeli, sardynek, alg, kryla (dla kwasów EPA i DHA) [1-4],
- wskaźnik świeżości TOTOX o wartości poniżej 25 – ponieważ takie wytyczne jakościowe olejów z omega-3 przedstawia EFSA [7],
- kwasy omega-3 w formie trójglicerydów – to naturalna forma kwasów tłuszczowych w żywności, którą jest lepiej trawiona i może efektywniej uwalniać omega-3 do krwi [8-10],
- antyoksydanty – takie jak mieszanina tokoferoli czy ekstrakt z liści rozmarynu, ponieważ spowalniają one naturalny proces utleniania (jełczenia) kwasów tłuszczowych, który pogarsza zarówno smak i zapach, jak i wartość biologiczną omega-3 [12-13],
- skład bez konserwantów i zbędnych polepszaczy – ponieważ olej rybi albo algowy nie jest podatny na psucie mikrobiologiczne [14], a barwniki, aromaty i wzmacniacze smaku uznajemy za niepotrzebne dodatki, które w żaden sposób nie przyczyniają się do właściwości kwasów omega-3.
Oczywiście warto też brać pod uwagę stosunek jakości do ceny produktu. W naszym rankingu znajdziesz suplementy diety, których skład oceniliśmy na „Celujący” i „Bardzo dobry+”, a opłacalność na „Wzorową” i „Dobrą”.
Kwasy omega-3 – na co są?
Omega-3, czyli wielonienasycone kwasy tłuszczowe, to jedne z niezbędnych składników diety człowieka. Szczególną aktywnością biologiczną charakteryzują się długołańcuchowe kwasy omega-3 [15], czyli:
- kwas eikozapentaenowy (EPA),
- i kwas dokozaheksaenowy (DHA) – przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia [11].
Co istotne, właściwości te występują, gdy spożywasz 250 mg DHA dziennie.
Razem kwasy omega-3 EPA i DHA:
- pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi – gdy spożywasz 3 g kwasów EPA i DHA dziennie [16],
- przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca – gdy spożywasz 250 mg EPA i DHA dziennie [11],
- pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi – gdy spożywasz 2 g EPA i DHA dziennie [16].
Nie przekraczaj poziomu 5 g EPA i DHA łącznie.
Przeczytaj nasz artykuł, który szerzej opisuje na co działają kwasy omega-3.
Ile omega 3 dziennie?
Zgodnie z referencyjnymi wartościami spożycia składników odżywczych, które ustala EFSA, dziennie osoba dorosła może spożywać od 250 mg długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 [17]. Suplementacja EPA i DHA w łącznej porcji do 5 g dziennie nie budzi obaw o bezpieczeństwo u osób dorosłych [17].
Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj nasz artykuł pt. Ile omega-3 dziennie? Normy EPA, DHA, ALA.
Omega-3 – kiedy brać?
Kwasy omega-3 najlepiej brać do posiłku, który zawiera tłuszcz, ponieważ w ten sposób można znacznie zwiększyć ich wchłanianie (szczególnie jeśli suplement zawiera omega-3 w formie estrów etylowych) [18-20].
W czym jest omega 3?
Organizm człowieka nie jest w stanie syntezować kwasów omega-3. Prekursorem całej grupy kwasów tłuszczowych omega-3 jest kwas alfa-linolenowy, który ma najwięcej łatwo dostępnych źródeł pokarmowych (roślinnych). Występuje on m.in. w siemieniu lnianym, oleju lnianym, nasionach konopi i nasionach chia [6]. Kwas ALA w niewielkim stopniu może ulegać metabolicznej interkonwersji do kwasów EPA i DHA, ale nie jest to poziom wystarczający dla zapotrzebowania organizmu [15].
Kwasy EPA i DHA naturalnie występują w tłuszczu ryb, które pozyskują je z jednokomórkowców planktonu [15], a te rzadko goszczą na talerzach Polaków. Z tego względu suplementacja omega-3 (EPA i DHA) jest szczególnie popularna.
Sprawdź, jakie pokarmy są najbogatsze w kwasy omega 3.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
* Zgodnie ze słownikiem języka polskiego frazę kwasy tłuszczowe omega-3 (skrótowo: kwasy omega-3 lub omega-3) należy pisać małymi literami, a cyfrę dodawać po łączniku bez spacji. W Internecie w kontekście kwasów omega-3 stosuje się również uproszczony zapis omega 3. W naszych treściach stosujemy zapis zamienny.
