Przybliżę Ci właściwości kolagenu natywnego typu II, w szczególności markowego surowca UC-II®. Niemal pod każdym względem różni się on od kolagenów hydrolizowanych. Możesz rozważyć go, jeśli Twoim celem suplementacji są stawy. Wskazuję też 4 warte uwagi suplementy diety, które zawierają kolagen UC-II®.

Przeanalizowaliśmy dla Ciebie 27 badań, których wyniki wskazują, na co pomaga kolagen. Lista jest naprawdę długa i dotyczy skóry, włosów, paznokci, stawów, mięśni, kości, więzadeł, a nawet jelit. Chcesz suplementować kolagen z badań? Wskazujemy, które suplementy diety zawierają te same kolageny, dla których naukowcy potwierdzili efekty.

Zgodnie z zaleceniami Zespołu ds. Suplementów Diety możesz stosować do 1000 mg witaminy C dziennie. Tyle wynosi maksymalna ilość witaminy C w suplementach diety dla dorosłych. W praktyce jednak mało kto potrzebuje tak dużo tego składnika. Polecamy Ci dostosować dzienną porcję witaminy C do realnych potrzeb.

Nie ma większego znaczenia, czy stosujesz kreatynę przed czy po treningu – ważne, by robić to systematycznie, każdego dnia. Najlepiej przebadana i najbezpieczniejsza porcja dzienna kreatyny to 3000 mg (3 g) dziennie, czyli 3,41 g monohydratu kreatyny. „Faza ładowania” może stwarzać ryzyko dla Twoich nerek.

Kreatyna daje komórkom Twojego organizmu szybką, rezerwową energię. Możesz stosować ją nie tylko na mięśnie, ale również na funkcje poznawcze. Nie brakuje badań naukowych, których wyniki wskazują na to, że suplementacja kreatyną pomaga budować masę mięśniową i utrzymywać masę kostną, może ułatwiać uczenie się i poprawiać pamięć.

Kreatyna to związek azotowy, który naturalnie występuje w Twoim organizmie. Produkują ją głównie wątroba, nerki i trzustka. Przeciętna zawartość kreatyny w organizmie osoby, która spożywa mięso i ryby, wynosi ok. 120 mmol na 1 kg suchej masy mięśniowej. 

Kwas masłowy to kwas tłuszczowy, naturalnie który występuje w jelitach i jest kluczowy dla ich zdrowia oraz prawidłowego funkcjonowania. Ma właściwości odżywcze – stanowi główne źródło energii dla kolonocytów (komórek nabłonka jelitowego). Niski poziom kwasu masłowego może powodować nie tylko dolegliwości ze strony układu trawiennego, ale również poważne konsekwencje zdrowotne.

Maślan sodu to sól sodowa kwasu masłowego, który pomaga prawidłowo funkcjonować Twoim jelitom. Stanowi główne źródło energii komórek nabłonka jelitowego, dlatego wspiera jego integralność i regenerację. Suplementy z maślanem sodu powstały dla osób, które borykają się z niskim poziomem kwasu masłowego w jelitach, co może powodować m.in. wzdęcia, gazy, biegunki, zaparcia i ból brzucha.

Najlepiej brać ok. 300 mg maślanu sodu dziennie, kiedy masz dolegliwości trawienne. Stosuj maślan sodu w porcjach podzielonych, np. rano i wieczorem. Możesz zacząć od mniejszych porcji maślanu sodu, np. raz dziennie – obserwuj reakcje swojego organizmu. Eksperci zalecają stosować maślan sodu bezpośrednio po posiłku, co może korzystnie wpływać na to, jak wchłania się kwas masłowy w jelitach.

Wybraliśmy dla Ciebie 3 propozycje witaminy D3 + K2, które możesz rozważyć. To suplementy diety Aura Herbals, Osavi i Body Empire. Pamiętaj, że witamina D3 + K2 nie jest dla każdego. Jeśli nie masz potrzeby, by suplementować witaminę K2, możesz rozważyć suplementację samej witaminy D3.

Wybraliśmy dla Ciebie TOP 3 colostrum kozie: Medverita Colostrum Kozie, Aliness Colostrum Kozie i Colostrum Skoczylas Siara Kozia z Pigwą. Możesz rozważyć je, jeśli masz alergię na białka mleka krowiego. Colostrum kozie jest również lepiej tolerowane przez wrażliwy układ pokarmowy.

Zgodnie z badaniami kolagen wołowy może pomagać na stawy, skórę, kości i włosy. W naszych rankingach znajdziesz najlepsze suplementy diety z kolagenem wołowym, a w tym artykule przygotowaliśmy dla Ciebie TOP 5 produktów, które zawierają od 5000 do 10000 mg kolagenu wołowego w porcji dziennej. 

Najlepszy kolagen z kwasem hialuronowym według ekspertów Wybieramykolagen.pl to Ysto Collagen Your Skin. Zawiera 120 mg kwasu hialuronowego w 1 porcji, czyli tyle samo, ile stosowano w badaniach potwierdzających efekty suplementacji. Stworzyliśmy ranking TOP 10 produktów, w którym znajdziesz także inne kolageny z kwasem hialuronowym.

Najlepiej suplementować tyle kolagenu dziennie, ile stosowano w badaniach. Producenci suplementów diety, którzy korzystają z markowych surowców, zwykle zalecają spożycie kolagenu zgodne z wynikami badań – od 40 mg do nawet 15000 mg dziennie.

W kwestii wyboru: kolagen rybi czy wołowy – unikaj sloganów reklamowych. Badania jasno wskazują, że kluczowe znaczenie dla efektów suplementacji ma sposób obróbki kolagenu, a nie jego źródło. W naszej opinii zarówno kolagen rybi, jak i kolagen wołowy może stanowić dobry wybór, o ile odpowiada Twoim potrzebom.

Magnez najlepiej dawkować w kilku porcjach w ciągu dnia. Polecamy Ci brać ok. 200 mg magnezu dziennie. Jeśli masz taką możliwość, stosuj 2-3 porcje magnezu w ciągu dnia. Bierz magnez do posiłku, np. rano do śniadania, po południu do obiadu i wieczorem do kolacji.

Wybraliśmy TOP 3 colostrum dla dorosłych: Colostrum Active Natural w proszku 35% IgG, Proton Labs Colostrum PRO 60% IgG i Health Labs Care Colostrum Forte. Te suplementy diety mają najlepsze składy, zawierają dużą porcję dzienną colostrum, w tym przeciwciał IgG. Nasz nr 1 to również prawdziwy zwycięzca pod kątem jakości – producent pobrał surowiec do 2 godzin od porodu.

Wybraliśmy TOP 3 colostrum dla dzieci: Colostrum Active Natural w proszku 35% IgG, Health Labs Care Colostrum Forte i Natu.Care Premium Colostrum malina-czarny bez. Te suplementy bazują na bezpiecznych składnikach, które mogą pomagać wspierać odporność całej rodziny. Zawierają colostrum bovinum (bydlęce), które przeszło standaryzację na przeciwciała IgG.

Colostrum, znane również jako siara lub młodziwo, to pierwszy, niezwykle wartościowy pokarm nowo narodzonych ssaków. Jako że colostrum nie tylko ma właściwości odżywcze, ale również pomaga wzmacniać odporność, wykorzystuje się je w suplementach diety dla dzieci i dorosłych. Zawarte w colostrum immunoglobuliny, laktoferyna i inne substancje immunoaktywne wykazują działanie antybakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwzapalne, przeciwpasożytnicze, przeciwgrzybicze i antynowotworowe.

Według naszych ekspertów najlepszy kolagen dla sportowców to Ysto Collagen Your Skin bazujący na 2 rodzajach peptydów kolagenowych. Ma bogaty skład i atrakcyjną formę spożycia. Jego wybór mogą rozważyć m.in. biegacze, osoby trenujące siłowo, uprawiający sporty walki, tenisiści i sportowcy po kontuzjach.

Spośród wszystkich kolagenów do picia, które oceniamy, wyselekcjonowaliśmy dla Ciebie 14 suplementów diety z 5000 mg kolagenu w jednej porcji. Poniżej znajdziesz dwa odrębne rankingi: kolagenów 5000 mg na urodę i kolagenów 5000 mg na stawy. Sprawdź, który suplement diety ma najlepszy skład.

Spośród wszystkich kolagenów do picia, które oceniliśmy, wyselekcjonowaliśmy dla Ciebie 13 suplementów diety, które zawierają 10000 mg kolagenu w jednej porcji. Poniżej znajdziesz dwa odrębne rankingi: kolagenów 10000 mg na urodę i kolagenów 10000 mg na stawy. Przedstawiamy w nich najważniejsze informacje i nasze opinie o produktach.

Na podstawie wyników aktualnych badań nie polecamy stosowania żelatyny na stawy. W naszej opinii nieco lepiej prezentują się hydrolizaty żelatyny, ponieważ mają podobny mechanizm działania co hydrolizaty kolagenu. Aktualnie nie mamy jednak podstaw naukowych, by uważać suplementację hydrolizatów żelatyny za skuteczną dla poprawy kondycji stawów.

Nadchodzące lata w branży suplementacyjnej mogą upłynąć pod znakiem ESM, czyli kolagenu z membrany jajka. W świecie nauki pojawia się coraz więcej publikacji na temat tego surowca, a ich wyniki prezentują się naprawdę obiecująco. Przyjrzeliśmy się właściwościom membrany jajka i sprawdziliśmy, jak działa w roli suplementu diety. Wnioski przedstawiamy poniżej.

Według naszych ekspertów najlepszy kolagen na paznokcie to Ysto Collagen Your Skin. Ten kolagen do picia zawiera peptydy, które mają badania na paznokcie. Dodatkowo w jego składzie znajdują się cynk i selen, które pomagają zachować zdrowe paznokcie. Polecamy Ci również żele kolagenowe do smarowania na paznokcie.

Najlepszy kolagen na włosy to VERISOL®, bo naukowcy potwierdzili, że działa w badaniu naukowym. Zawiera go Ysto Collagen Smart z biotyną i cynkiem, które również pomagają zachować zdrowe włosy. Sprawdź pozostałe 4 suplementy diety z kolagenem, które polecamy Ci, jeśli pragniesz wzmocnić swoje włosy.

Kolagen i kwasy omega-3 to duet, którego suplementacja może przyczynić się do poprawy kondycji skóry i stawów. Wynika to z ich dopełniających się właściwości: kwasy omega-3 mają udowodnione działanie przeciwzapalne, z kolei kolagen stanowi podstawowy budulec tkanki łącznej w organizmie.

Najlepszy kolagen na rozstępy to suplement diety (kolagen do picia) i żel kolagenowy, który aplikujesz na skórę. Jeśli chcesz przeciwdziałać rozstępom lub wspierać ich gojenie, polecamy Ci markowy hydrolizat, np. Collagen Your Skin polskiej marki Ysto. Najlepszy kolagen do ciała to z kolei naturalny, bezzapachowy żel, np. Collife Collagen Black.

Stosowanie kolagenu to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie widoczności świeżych blizn, np. po cc. Suplementuj kolagen do picia i stosuj kolagen na blizny, by uzyskać najlepsze efekty. Wyraźnie poprawisz poziom nawilżenia i elastyczności skóry, a także wesprzesz jej naturalne procesy regeneracyjne. Właściwości te potwierdzają również badania.

Zbyt duże dawki suplementów witaminy D mogą doprowadzić do nadmiarowego stężenia jej metabolitów w organizmie. Poziom witaminy D3 powyżej 100 ng/ml uznaje się je za potencjalnie toksyczny, co wymaga przerwania suplementacji, a powyżej 200 ng/ml konieczne jest także leczenie. Najczęstsze objawy nadmiaru witaminy D to dolegliwości żołądkowo-jelitowe, częstomocz, zaburzenia rytmu serca i zmiany skórne.

Białko roślinne stanowi wartościowy składnik odżywczy, który wspomaga budowę mięśni i regenerację organizmu po wysiłku. Ponadto przyczynia się do utrzymywania prawidłowej masy ciała, wspiera pracę układu odpornościowego i może obniżać ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych. Weganie potrzebują więcej białka niż osoby jedzące mięso. Z tego względu mogą oni rozważyć wybór wegańskich odżywek białkowych.

Białko, zwykle kojarzone z mięsem, może być równie skutecznie dostarczane przez rośliny. Szczególnie dużo zawierają go nasiona roślin strączkowych, orzechy, nasiona, pestki oraz zboża. Dbając o ich spożycie w diecie wegańskiej, możesz zbudować większą masę mięśniową. Poza białkiem rośliny dostarczą Twojemu organizmowi także węglowodany złożone, błonnik pokarmowy, ważne dla zdrowia witaminy i pierwiastki.

Kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9 często wymienia się razem, jednak różnią się one budową, właściwościami oraz występowaniem w żywności. Współczesna dieta człowieka zawiera zbyt mało źródeł omega-3, dlatego zwykle to je warto suplementować. Kwasy omega-6 i omega-9 są znacznie łatwiejsze do dostarczenia w ramach standardowego jadłospisu i większość z nas je ich zbyt dużo.

Kwasy omega-3 (ALA, EPA i DHA) mają stosunkowo mało źródeł pokarmowych. Główne źródło kwasów EPA i DHA stanowią algi i tłuste ryby morskie. Z kolei kwas ALA zawierają niektóre orzechy, nasiona oraz oleje roślinne. W tym artykule znajdziesz źródła omega-3 i dokładną zawartość ALA, EPA i DHA w poszczególnych produktach spożywczych.

W Polsce najczęściej spotykane dawkowanie witaminy D dla osoby dorosłej to 800-2000 IU na dobę. Specjaliści zalecają jednak dokładniejsze dopasowywanie dawek witaminy D3 do wyników badań, wieku, płci i masy ciała. Wyższe zapotrzebowanie mogą mieć m.in. osoby starsze, z nadwagą lub chorujące przewlekle.

Kwasy omega-3 to niezbędne dla zdrowia tłuszcze, których organizm nie jest w stanie sam wytwarzać. Mają wiele cennych właściwości, m.in. dla układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Działają przeciwzapalnie i antynowotworowo. Dlatego tak ważne jest, by dbać o spożywanie zawierających je pokarmów oraz rozważyć ewentualną suplementację.

W Polsce ponad 90% osób dorosłych ma niedobór witaminy D i na co dzień odczuwa jego skutki. Objawy niedoboru to m.in. przewlekłe zmęczenie i obniżony nastrój. Długotrwałe skutki tego stanu mogą obejmować choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i otyłość. Na szczęście są sposoby, by skutecznie przeciwdziałać niedoborowi witaminy D w organizmie.

Witamina D to niezbędny związek dla zdrowia, który ma wpływ na wiele procesów w organizmie. Jej właściwości obejmują m.in. regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej i układu nerwowego. Działa także na pracę mięśni i układ odpornościowy, dlatego przyczynia się do dobrego samopoczucia.

Kwasy omega-3 to niezbędne dla zdrowia tłuszcze. Zapotrzebowanie na kwasy ALA, EPA i DHA różni się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Dawkowanie omega-3 wynosi od 250 mg do nawet 2-4 g na dzień. Poniżej proponujemy suplementy diety o wysokiej zawartości omega-3.

Witanolidy uznaje się za najcenniejsze związki chemiczne, jakie zawiera ashwagandha – popularny w ostatnich latach adaptogen. Korzystne dla zdrowia właściwości ashwagandhy wynikają w głównej mierze z zawartości witanolidów. Związki te przyczyniają się do zwiększenia odporności organizmu na stres, ułatwiając mu zachowanie homeostazy w niesprzyjających warunkach.