Blog

Prezentujemy ranking żelów kolagenowych do twarzy i ciała. Pierwsze miejsca zajmują te, które mają najlepszy stosunek jakości do ceny.

Prezentujemy ranking kremów do twarzy z filtrem SPF 50. Wszystkie produkty w rankingu mają lekką formułę i nie zostawiają białych śladów.

Prezentujemy ranking tabletek na włosy, który ocenia skład popularnych suplementów z witaminami i minerałami na włosy. Oceniamy substancje aktywne, które pomagają zachować zdrowe włosy, takie jak biotyna, selen i cynk, a także wspierające prawidłową pigmentację włosów, np. miedź.

Skala bólu, np. WOMAC, KOOS, VAS czy NRS, pomaga ocenić efekty suplementacji kolagenów, takich jak PEPTAN® czy Collavant®. W tym artykule wyjaśniam, na czym dokładnie polegają poszczególne skale.

Większość z nas bierze suplementy codziennie i przez długi czas. Mało kto zdaje sobie sprawę, że poza kolagenem, witaminami i minerałami łyka też zbędny cukier, potencjalnie szkodliwe słodziki, konserwanty i inne, niechciane dodatki. Poniżej omawiam, czego lepiej unikać w składach tego rodzaju produktów.

Kolagen wieprzowy to popularny składnik suplementów diety. Wyniki badań niektórych, markowych peptydów wskazują na to, że kolagen wieprzowy pomaga na stawy, skórę i paznokcie. W naszych rankingach znajdziesz suplementy, które zawierają najlepszy kolagen wieprzowy – to Ysto Collagen Your Skin i Ysto Collagen Smart.

Przybliżę Ci właściwości kolagenu natywnego typu II, w szczególności markowego surowca UC-II®, który przeszedł badania na stawy. Niemal pod każdym względem różni się on od kolagenów hydrolizowanych. Wskazuję też 4 warte uwagi suplementy diety, które zawierają kolagen UC-II®.

Przeanalizowaliśmy dla Ciebie 27 badań, których wyniki wskazują, na co pomaga kolagen. Lista jest naprawdę długa i dotyczy skóry, włosów, paznokci, stawów, mięśni, kości, więzadeł, a nawet jelit. Chcesz suplementować kolagen z badań? Wskazujemy, które suplementy diety zawierają te same kolageny, dla których naukowcy potwierdzili efekty.

Zgodnie z zaleceniami Zespołu ds. Suplementów Diety możesz stosować do 1000 mg witaminy C dziennie. Tyle wynosi maksymalna ilość witaminy C w suplementach diety dla dorosłych. W praktyce jednak mało kto potrzebuje tak dużo tego składnika. Polecamy Ci dostosować dzienną porcję witaminy C do realnych potrzeb.

Nie ma większego znaczenia, czy stosujesz kreatynę przed czy po treningu – ważne, by robić to systematycznie, każdego dnia. Najlepiej przebadana porcja dzienna kreatyny to 3000 mg (3 g) dziennie, czyli 3,41 g monohydratu kreatyny [1]. To nieprawda, że „faza ładowania” z dużo wyższymi porcjami kreatyny jest lepsza, po miesiącu efekty są niemal identyczne co w przypadku 3 g kreatyny dziennie [2-4].

Kreatyna daje komórkom Twojego organizmu szybką, rezerwową energię. Z tego względu warto stosować ją przede wszystkim na mięśnie. Jeśli trenujesz oporowo przynajmniej 3 razy w tygodniu, 3 g kreatyny dziennie pomaga zwiększać siłę mięśniową. W przypadku krótkich, następujących po sobie, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych kreatyna może również zwiększać wydolność fizyczną.

Kreatyna to związek azotowy, który naturalnie występuje w Twoim organizmie. Produkują ją głównie wątroba, nerki i trzustka. Przeciętna zawartość kreatyny w organizmie osoby, która spożywa mięso i ryby, wynosi ok. 120 mmol na 1 kg suchej masy mięśniowej. 

Kwas masłowy to kwas tłuszczowy, naturalnie który występuje w jelitach i jest kluczowy dla ich zdrowia oraz prawidłowego funkcjonowania. Ma właściwości odżywcze – stanowi główne źródło energii dla kolonocytów (komórek nabłonka jelitowego). Niski poziom kwasu masłowego może powodować nie tylko dolegliwości ze strony układu trawiennego, ale również poważne konsekwencje zdrowotne.

Maślan sodu to sól sodowa kwasu masłowego, który pomaga prawidłowo funkcjonować Twoim jelitom. Stanowi główne źródło energii komórek nabłonka jelitowego, dlatego wspiera jego integralność i regenerację. Suplementy z maślanem sodu powstały dla osób, które borykają się z niskim poziomem kwasu masłowego w jelitach, co może powodować m.in. wzdęcia, gazy, biegunki, zaparcia i ból brzucha.

Najlepiej brać ok. 300 mg maślanu sodu dziennie, kiedy masz dolegliwości trawienne. Stosuj maślan sodu w porcjach podzielonych, np. rano i wieczorem. Możesz zacząć od mniejszych porcji maślanu sodu, np. raz dziennie – obserwuj reakcje swojego organizmu. Eksperci zalecają stosować maślan sodu bezpośrednio po posiłku, co może korzystnie wpływać na to, jak wchłania się kwas masłowy w jelitach.

Wybraliśmy dla Ciebie 3 propozycje witaminy D3 + K2, które możesz rozważyć. To suplementy diety Aura Herbals, Osavi i Polskie Suplementy. Pamiętaj, że witamina D3 + K2 nie jest dla każdego. Jeśli nie masz potrzeby, by suplementować witaminę K2, możesz rozważyć suplementację samej witaminy D3.

Wybraliśmy dla Ciebie TOP 3 colostrum kozie (z mleka koziego): Medverita Colostrum Kozie, Aliness Colostrum Kozie i Colostrum Skoczylas Siara Kozia z Pigwą. Istnieją przesłanki, że białka mleka koziego mogą wykazywać niższą alergenność niż białka mleka krowiego. Nie oznacza to jednak, że mleko kozie stanowi uniwersalnie bezpieczną alternatywę przy alergii na białka mleka krowiego. 

Zgodnie z badaniami kolagen wołowy może pomagać na stawy, skórę, kości i włosy. W naszych rankingach znajdziesz najlepsze suplementy diety z kolagenem wołowym, na którego efekty suplementacji wykazały badania. W tym artykule przygotowaliśmy dla Ciebie TOP 8 produktów, które zawierają 5000-10000 mg kolagenu wołowego w porcji dziennej. 

Najlepszy kolagen z kwasem hialuronowym według ekspertów Wybieramykolagen.pl to Ysto Collagen Your Skin. Zawiera 120 mg kwasu hialuronowego w 1 porcji, czyli taką ilość, dla jakiej badania innego, markowego surowca potwierdziły efekty suplementacji. Stworzyliśmy ranking TOP 10 produktów, w którym znajdziesz także inne kolageny z kwasem hialuronowym.

Najlepiej suplementować tyle kolagenu dziennie, ile stosowano w badaniach. Producenci suplementów diety, którzy korzystają z markowych surowców, zwykle zalecają spożycie kolagenu zgodne z wynikami badań – od 40 mg do nawet 10 000 mg dziennie.

W naszej opinii zarówno kolagen rybi, jak i kolagen wołowy może stanowić dobry wybór, o ile odpowiada Twoim potrzebom. W kwestii wyboru: kolagen rybi czy wołowy – unikaj sloganów reklamowych. Badania jasno wskazują, że kluczowe znaczenie dla efektów suplementacji ma sposób obróbki kolagenu, a nie jego źródło. 

Magnez najlepiej dawkować w kilku porcjach w ciągu dnia. Polecamy Ci brać ok. 200 mg magnezu dziennie. Jeśli masz taką możliwość, stosuj 2-3 porcje magnezu w ciągu dnia. Bierz magnez do posiłku, np. rano do śniadania, po południu do obiadu i wieczorem do kolacji.

Wybraliśmy TOP 3 colostrum dla dorosłych: Colostrum Active Natural w proszku 35% IgG, Proton Labs Colostrum PRO 60% IgG i Health Labs Care Colostrum Forte. Te suplementy diety mają najlepsze składy, zawierają dużą porcję dzienną colostrum, w tym przeciwciał IgG. Nasz nr 1 to również prawdziwy zwycięzca pod kątem jakości – producent pobrał surowiec do 2 godzin od porodu.

Wybraliśmy TOP 3 colostrum dla dzieci: Colostrum Active Natural w proszku 35% IgG, Health Labs Care Colostrum Forte i Natu.Care Premium Colostrum malina-czarny bez. Producenci tych suplementów diety informują, że produkty nadają się do stosowania przez dzieci (powyżej 3., 4. lub 8. roku życia). Suplementy zawierają colostrum bovinum (bydlęce), które przeszło standaryzację na przeciwciała IgG.

Colostrum, znane również jako siara lub młodziwo, to pierwszy, niezwykle wartościowy pokarm nowo narodzonych ssaków. Zawarte w colostrum immunoglobuliny, laktoferyna i inne substancje immunoaktywne wykazują działanie antybakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwzapalne, przeciwpasożytnicze i przeciwgrzybicze.

Według naszych ekspertów najlepszy kolagen dla sportowców to kolagen wołowy Sport Pasieki Rodziny Sadowskich, który bazuje na 2 rodzajach peptydów kolagenowych. Ma bogaty skład i atrakcyjną formę spożycia. Możesz go rozważyć, jeśli biegasz, trenujesz siłowo, uprawiasz sporty walki, grasz w tenisa albo wracasz do sportu.

Spośród wszystkich kolagenów do picia, które oceniamy, wyselekcjonowaliśmy dla Ciebie 17 suplementów diety z 5000 mg kolagenu w jednej porcji. Poniżej znajdziesz dwa odrębne rankingi: kolagenów 5000 mg na urodę i kolagenów 5000 mg na stawy. Sprawdź, który suplement diety ma najlepszy skład.

Spośród wszystkich kolagenów do picia, które oceniliśmy, wyselekcjonowaliśmy dla Ciebie 13 suplementów diety, które zawierają 10000 mg kolagenu w jednej porcji. Poniżej znajdziesz dwa odrębne rankingi: kolagenów 10000 mg na urodę i kolagenów 10000 mg na stawy. Przedstawiamy w nich najważniejsze informacje i nasze opinie o produktach.

Na podstawie wyników aktualnych badań nie polecamy stosowania żelatyny na stawy. W naszej opinii nieco lepiej prezentują się hydrolizaty żelatyny, ponieważ mogą mieć podobne właściwości co hydrolizaty kolagenu. Aktualnie nie istnieją jednak podstawy naukowe, by uważać, że suplementacja hydrolizatów żelatyny może przynosić efekty dla stawów.

ESM (ang. egg shell membrane), czyli błona ze skorupki jaja kurzego, to wegetariańskie źródło kolagenu, które zawierają niektóre suplementy diety. Na rynku znajdziesz markowe surowce, które przeszły badania wskazujące na efekty suplementacji.

Według naszych ekspertów najlepszy kolagen na paznokcie to Ysto Collagen Your Skin. Ten kolagen do picia zawiera peptydy, które mają badania na paznokcie. Dodatkowo w jego składzie znajdują się cynk i selen, które pomagają zachować zdrowe paznokcie. Polecamy Ci również żele kolagenowe do smarowania na paznokcie.

Najlepszy kolagen na włosy to VERISOL®, bo naukowcy potwierdzili w badaniu naukowym, że działa. Zawiera go Ysto Collagen Smart z biotyną i cynkiem, które dodatkowo pomagają zachować zdrowe włosy. Sprawdź pozostałe 4 suplementy diety z kolagenem, które polecamy Ci, jeśli pragniesz wzmocnić swoje włosy.

Kolagen i kwasy omega-3 to składniki suplementów diety, po które chętnie sięga wiele osób. Część właściwości kwasów omega-3 i markowych surowców kolagenowych z badaniami może się ze sobą dopełniać, m.in. pod kątem skóry. 

Najlepszy kolagen na rozstępy to suplement diety (kolagen do picia) i żel kolagenowy, który aplikujesz na skórę. Jeśli chcesz przeciwdziałać rozstępom lub wspierać ich gojenie, polecamy Ci markowy hydrolizat, np. Collagen Your Skin polskiej marki Ysto. Najlepszy kolagen do ciała to z kolei naturalny, bezzapachowy żel, np. Collife Collagen Black.

Stosowanie kolagenu to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie widoczności świeżych blizn, np. po cc. Suplementuj kolagen do picia i stosuj kolagen na blizny, by uzyskać najlepsze efekty. Wyraźnie poprawisz poziom nawilżenia i elastyczności skóry, a także wesprzesz jej naturalne procesy regeneracyjne. Właściwości te potwierdzają również badania.

Poziom witaminy D3 powyżej 100 ng/ml uznaje się za potencjalnie toksyczny, co wymaga przerwania suplementacji. Najczęstsze objawy nadmiaru witaminy D to dolegliwości żołądkowo-jelitowe, częstomocz, zaburzenia rytmu serca i zmiany skórne.

Wyniki badań jasno wskazują, że białko roślinne buduje mięśnie, choć na ogół mniej skutecznie niż białko zwierzęce. Trzeba jeść więcej białka roślinnego i umiejętnie łączyć ze sobą jego źródła, by osiągnąć lepszy przyrost masy mięśniowej.

Wegańskie źródła białka to przede wszystkim nasiona roślin strączkowych, orzechy, pestki oraz zboża. Poza białkiem rośliny dostarczają Twojemu organizmowi także węglowodany złożone, błonnik pokarmowy oraz ważne dla zdrowia witaminy i pierwiastki.

Omega 3 6 9 to ważne dla organizmu kwasy tłuszczowe. Chociaż często wymienia się je razem, różnią się budową, właściwościami oraz występowaniem w żywności. Zachodnia dieta zawiera mało źródeł omega-3. Kwasy omega-6 i omega-9 są znacznie łatwiejsze do dostarczenia w ramach standardowego jadłospisu.

Omega-3 występuje przede wszystkim w tłustych rybach morskich i algach, które zawierają kwasy EPA i DHA. Nieco więcej źródeł pokarmowych ma kwas ALA z omega 3, który znajdziesz w niektórych olejach, orzechach i nasionach.