Wypadanie włosów - 13 przyczyn i porady na wypadające włosy

Poznaj przyczyny wypadania włosów – od najprostszych do wyeliminowania, po poważne dolegliwości i czynniki, na które nie masz wpływu. Jeśli Twoje włosy nadmiernie wypadają, warto wiedzieć, z czego może to wynikać. W niektórych przypadkach niewielka zmiana nawyków może dać zaskakujące efekty.

1. Nieodpowiednia pielęgnacja włosów

Nieodpowiednia pielęgnacja to jedna z najczęstszych przyczyn wypadania włosów, na którą masz całkowity wpływ. Sprawdź, czy:

• na co dzień stylizujesz włosy z użyciem wysokiej temperatury,
• regularnie używasz chemicznych produktów do trwałej ondulacji,
• samodzielnie farbujesz włosy farbami drogeryjnymi,
• ciasno upinasz włosy na głowie,
• za rzadko myjesz włosy,
• kładziesz się spać z mokrą głową,
• czeszesz włosy od nasady ku końcom,
• używasz akcesoriów do włosów z metalowymi elementami (takimi jak gumki do włosów ze skuwkami lub wsuwki),
• myjesz włosy gorącą wodą.

Nasze sugestie

• Jeżeli stylizujesz włosy z użyciem wysokiej temperatury, korzystaj z profesjonalnych kosmetyków do termoochrony, takich jak serum albo spray.
• Postaraj się obniżyć temperaturę suszarki do włosów, lokówki lub prostownicy (poniżej 180°C). 
• Poszukaj alternatyw do stylizacji na gorąco, takich jak wałki do włosów.
• Zwiększ odstępy między zabiegami trwałej ondulacji (minimum 3-4 miesiące) i wprowadź do pielęgnacji produkty z pleksami (np. Olaplex), które odbudowują mostki dwusiarczkowe we włosach. 
• Jeśli farbujesz włosy w domu, wybieraj farby bez amoniaku lub postaw na tonowanie (toner) zamiast trwałej koloryzacji na całej długości włosów.
• Jeżeli to możliwe, oddaj koloryzację w ręce profesjonalisty, który dobierze stężenie oksydantu do kondycji Twoich włosów.
• Zamiast ciasnych upięć stosuj luźne warkocze, koczki typu "messy bun" lub niskie kucyki.
• Zabiegi kosmetyczne z użyciem chemicznych preparatów wykonuj u doświadczonego stylisty. Rozpuszczaj włosy przynajmniej na kilka godzin w ciągu dnia.
• Myj skórę głowy zawsze wtedy, gdy czujesz, że jest nieświeża. Nie przetrzymuj tłustych włosów, bo prowadzi to do stanów zapalnych.
• Wprowadź peeling skóry głowy (raz na 1-2 tygodnie), aby odblokować ujścia mieszków włosowych.
• Myj włosy odpowiednio wcześnie przed snem, aby zdążyły wyschnąć naturalnie, lub dosuszaj je suszarką (letnim nawiewem), zanim położysz się do łóżka.
• Rozczesuj włosy zawsze od końcówek, stopniowo przechodząc do rozczesywania nasady. Zawsze rozczesuj włosy delikatnie, najlepiej przy użyciu szczotki z naturalnym włosiem lub z elastycznymi ząbkami. 
• Wymień gumki z metalowymi elementami na gumki typu schrunchie (jedwabne, satynowe). Używaj klamerek (żabek) zamiast wsuwek.
• Do mycia włosów zawsze używaj letniej, delikatnie ciepłej wody. Ostatnie płukanie włosów możesz wykonać chłodniejszą wodą, która domyka łuski włosów.

2. Zbyt mocne szorowanie i szczotkowanie skóry głowy 

Agresywne mycie głowy, peelingi mechaniczne, zbyt intensywne masaże, czy używanie szorstkich lub ostrych szczotek oraz grzebieni mogą uszkadzać włosy i podrażniać skórę głowy.

Nasze sugestie

• Używaj delikatnych szamponów i rozcieńczaj je z odrobiną wody (np. w małym pojemniczku) zamiast aplikować je bezpośrednio na skórę głowy.
• Zamiast mechanicznych peelingów do skóry głowy stosuj peelingi enzymatyczne. Rozpuszczają one martwy naskórek i pomagają usuwać zalegające sebum bez ryzyka uszkodzenia skóry. 
• Kup szczotkę z miękkiego włosia o równej długości, która świetnie sprawdzi się również do wyciszającego, relaksacyjnego masażu głowy.
• Rozważ zakup masażera silikonowego z grubymi, elastycznymi kolcami, którego możesz używać także podczas mycia głowy.
• Zamień klasyczny ręcznik na gładki materiał – może to być stara, bawełniana koszulka lub ręcznik z gładkiej mikrofibry (nie pętelkowej!).
• Kiedy osuszasz włosy, jedynie dociskaj je do materiału. Nie pocieraj kosmyków.
• Raz w tygodniu umyj swoje akcesoria do czesania tym samym szamponem, którego używasz do włosów.

3. Inwazyjne zabiegi fryzjerskie

Zbyt częste prostowanie keratynowe, nanobotox włosów lub trwała ondulacja mogą doprowadzić do wypadania włosów. Przedłużanie włosów metodą niedostosowaną do ich struktury i stanu również osłabia cebulki oraz powoduje przerzedzenie włosów.

Nasze sugestie

• Zachowaj umiar w inwazyjnych zabiegach fryzjerskich i zawsze konsultuj je z doświadczonym stylistą.
• Dobieraj zabiegi fryzjerskie odpowiednio do aktualnego stanu swoich włosów.
• Zamiast powtarzać wybrany zabieg podczas każdej wizyty w salonie wybierz regenerację włosów lub detoks skóry głowy.
• Monitoruj wagę doczepów – pytaj stylistkę o gramaturę pasemek. Jeśli po założeniu doczepów skóra głowy boli, pulsuje lub swędzi dłużej niż 24 godziny, oznacza to, że naciąg jest zbyt duży i grozi trwałym uszkodzeniem mieszków.
• Jeśli nie możesz zrezygnować z przedłużania, zmieniaj metody (np. raz metoda kanapkowa, raz mikroringi). Pozwoli to uniknąć chronicznego stresu mechanicznego w konkretnych sekcjach głowy.

4. Nagła utrata wagi

Nagła utrata wagi to dla organizmu stan alarmowy. Kiedy drastycznie ograniczasz kalorie, Twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania i zaczyna zarządzać zasobami według hierarchii ważności. Niestety, włosy są na samym końcu tej listy – nie są niezbędne do przeżycia, więc organizm jako pierwsze „odcina” dostawy składników odżywczych właśnie do mieszków włosowych.

Nasze sugestie

• Zmniejsz deficyt kaloryczny – jeśli jeszcze nie kończysz redukcji, zmniejsz deficyt kaloryczny (powinien wynosić 300-500 kcal dziennie). Pamiętaj, by w swoim dziennym zapotrzebowaniu energetycznym uwzględniać także wysiłek fizyczny.
• Zwiększ podaż białka w diecie – jedz więcej chudego drobiu, ryb, roślin strączkowych i nabiału (np. serów twarogowych). Świetnie sprawdzi się też kolagen do picia.
• Nie eliminuj tłuszczów – są one niezbędne dla Twojego zdrowia. Dbaj o to, by w Twojej diecie znajdowały się kwasy omega-3 (z tłustych ryb morskich), oliwa z oliwek, awokado, orzechy, siemię lniane.
• Zadbaj o źródła żelaza w diecie – jeśli jesz mało mięsa, szukaj roślinnych źródeł żelaza niehemowego, takich jak szpinak, soczewica. Do posiłków dodawaj również źródła witaminy C (m.in. papryka, natka pietruszki), ponieważ witamina C zwiększa przyswajanie żelaza.

5. Źle dobrana, uboga w składniki dieta

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowiu, także włosów. Niskie spożycie poszczególnych składników odżywczych może wiązać się z osłabieniem kondycji włosów i powodować, że nadmiernie wypadają. 

Nasze sugestie

• Przestrzegaj ogólnych zasad zdrowego odżywiania.
• 80% Twojego jadłospisu powinny stanowić produkty nisko przetworzone, do każdego posiłku dodawaj świeże warzywa i pełnowartościowe białko.
• Dbaj o odpowiednie nawodnienie – pij min. 30 ml wody na każdy kg masy ciała.
• Ograniczaj spożycie słodyczy, fast foodów i słodkich napojów gazowanych. 
• Jedz zbilansowane posiłki, które zawierają białko, tłuszcze oraz węglowodany złożone.
• Dbaj o to, by Twoja dieta była różnorodna – jedz warzywa i owoce sezonowe.
• Staraj się jeść regularnie, nie podjadaj pomiędzy posiłkami.
• Jeśli rozpoczynasz swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem, skorzystaj z pomocy dietetyka.
• Wykonaj badania krwi, jakie zaleca specjalista. Na ich podstawie lekarz może zalecić Ci ewentualne suplementy diety.

SPRAWDŹ NASZ RANKING TABLETEK NA WŁOSY

RANKING TABLETEK NA WŁOSY

6. Stres i przemęczenie

Gwałtowne przeżycia emocjonalne, długotrwały stres i przemęczenie mogą prowadzić do wypadania włosów. Przykładowo schorzenie zwane telogenowym efliwium (łysienie telogenowe) jest wynikiem stresu.

Nasze sugestie

• W zmniejszeniu stresu, lęku oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia psychicznego mogą pomóc metody relaksacyjne.
• Spróbuj nowych praktyk, takich jak medytacja, joga, masaże, aromaterapia, ćwiczenia oddechowe.
• Rozważ konsultację psychoterapeutyczną.
• Zadbaj o higienę snu, kładąc się spać przed godziną 23:00 i śpij 7-8 godzin w ciągu doby.
• Wdroż spokojne spacery na świeżym powietrzu (np. w lesie, w parku).
• Ogranicz spożywanie kofeiny po godzinie 15:00.
• Rób regularne przerwy od ekranów (tzw. detoks cyfrowy).
• Deleguj zadania i odpuszczaj, akceptując, że nie wszystko musi być perfekcyjnie wykonane kosztem Twojego zdrowia.
• Słuchaj sygnałów organizmu i nie ignoruj przewlekłego zmęczenia, które jest prośbą ciała o odpoczynek.

7. Zmiany pór roku

Jesienią i wiosną wiele osób dostrzega zwiększone wypadanie włosów. Sezonowe wypadanie włosów to naturalny, fizjologiczny proces wzmożonej utraty włosów, który najczęściej występuje wiosną i jesienią. Ma to związek z cyklem życia włosa (fazą telogenu) i zmianami hormonalnymi pod wpływem światła słonecznego oraz adaptacją organizmu do zmian pogody. Jak sama nazwa wskazuje, sezonowe wypadanie włosów jest przejściowe i trwa kilka tygodni.

Pierwsze badanie na reprezentatywnej grupie kobiet, które dotyczyło sezonowego wypadania włosów, naukowcy opublikowali w 2009 roku [1].

Nasze sugestie

• Jesienią i wiosną stosuj kosmetyki przeciwko wypadaniu włosów.
• W porozumieniu z lekarzem możesz rozważyć także suplementację, by wzbogacić swoją dietę w okresie, gdy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest ograniczony.
• Wykonuj regularne masaże skóry głowy, które pobudzają mikrokrążenie i mogą przyspieszać przejście cebulek z fazy uśpienia do aktywnego wzrostu włosów.
• Zachowaj spokój i cierpliwość, wiedząc, że jest to proces fizjologiczny, który zazwyczaj stabilizuje się samoistnie w ciągu kilku tygodni.

8. Choroby skóry głowy

Choroby skóry głowy, takie jak łojotok skóry głowy, łojotokowe zapalenie skóry głowy (ŁZS), grzybica skóry owłosionej, również mogą powodować nadmierne wypadanie włosów [2]. Co istotne, wymagają one leczenia pod kontrolą specjalisty, najlepiej dermatologa. 

Nasze sugestie

• Skontaktuj się z lekarzem dermatologiem w celu omówienia leczenia.
• Nie lecz się na własną rękę „domowymi sposobami”.
• Jeśli skóra głowy swędzi, nie drap jej. Uszkodzenia mechaniczne (przeczosy) to otwarta droga dla bakterii, co może skończyć się zapaleniem okołomieszkowym i trwałym uszkodzeniem cebulek.

9. Zmiany hormonalne

Zmiany hormonalne, takie jak nadmiar androgenów (m.in. testosteronu) lub malejący poziom estrogenów (zwykle w wyniku menopauzy), mogą wpływać na stan Twoich włosów i nasilać ich wypadanie [3]. Podobnie jak w przypadku chorób skóry głowy zmiany hormonalne wymagają leczenia pod kontrolą lekarską, zwykle lekarza endokrynologa.

Nasze sugestie

• Umów się na wizytę do dobrego lekarza endokrynologa.
• Wykonaj wszystkie badania, jakie zaleci Ci specjalista, a następnie skonsultuj z nim wyniki.
• Wdroż odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i ewentualne leczenie zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Uzbrój się w cierpliwość – terapie hormonalne wymagają czasu, a pierwsze efekty pojawiają się zwykle po kilku miesiącach.

10. Polekowe wypadanie włosów

Wypadanie włosów może być jednym z działań ubocznych niektórych leków. Należą do nich:

• leki nasercowe, takie jak beta-blokery,
• leki przeciwmiażdżycowe, np. fibraty,
• leki przeciwwirusowe, m.in. interferon alfa, 
• leki antykoagulacyjne (przeciwzakrzepowe), m.in. heparyna, warfaryna
• leki przeciwgrzybicze, takie jak flukonazol,
• leki przeciwnowotworowe – cytostatyki,
• leki przeciwdepresyjne, np. escitalopram,
• leki hormonalne, np. androgeny w tabletkach antykoncepcyjnych,
• leki przeciwtłuszczycowe i przeciwtrądzikowe – w tym retinoidy [4].

Nasze sugestie

• Jeśli podejrzewasz, że wypadanie włosów może być związane z lekiem, który przyjmujesz, warto skonsultować się z lekarzem w celu ponownego ustalenia dawki lub zmiany leku (jeśli to możliwe).
• Nigdy nie odstawiaj leków samodzielnie. Nagłe zaprzestanie przyjmowania leków na serce, przeciwdepresyjnych czy hormonalnych może mieć groźne skutki dla zdrowia.
• Zadbaj szczególnie o dietę bogatą w składniki odżywcze.
• Stosuj intensywnie nawilżające maski i delikatne, fizjologiczne szampony, aby utrzymać elastyczność łodygi włosa.
• Zrezygnuj z agresywnej chemii fryzjerskiej.

11. Łysienie androgenowe (dziedziczne wypadanie włosów)

Dziedziczna łysienie, zwane także androgenowym łysieniem, to najczęstsza przyczyna wypadania włosów u mężczyzn i kobiet. Czynniki genetyczne (dziedziczne wypadanie włosów) mogą jednak dodatkowo nasilać stres, złe nawyki żywieniowe i niezdrowy styl życia [5-6].

Nasze sugestie

• Odwiedź lekarza specjalistę (najlepiej endokrynologa).
• Nie zwlekaj z diagnostyką – im wcześniej zaczniesz działać, tym więcej włosów uratujesz. Proces miniaturyzacji jest trudny do odwrócenia – łatwiej jest zachować istniejący włos, niż zmusić zanikły mieszek do ponownej produkcji.
• Wykonuj badania zalecone przez lekarza i konsultuj z nim wyniki.
• Przestrzegaj zaleceń lekarskich, także tych, które dotyczą diety i stylu życia.

12. Choroby autoimmunologiczne

Niekiedy nadmierne wypadanie włosów (szczególnie tzw. łysienie plackowate) może mieć związek z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak:

• toczeń rumieniowaty układowy (SLE),
• twardzina (sklerodermia),
• hashimoto,
• bielactwo,
• choroba Addisona,
• reumatoidalne zapalenie stawów,
• wrzodziejące zapalenie jelit [7].

W przypadku każdej z tych chorób autoimmunologicznych nasilenie i charakter wypadania włosów mogą się różnić w zależności od osoby i stopnia zaawansowania choroby.

Nasze sugestie

• W przypadku niepokojącego wypadania włosów skonsultuj się w pierwszej kolejności z lekarzem prowadzącym, a następnie trychologiem, aby ustalić odpowiednie środki zaradcze i ustalić plan leczenia.
• Skup się na wyciszeniu aktywnej fazy choroby podstawowej (np. unormowaniu przeciwciał w Hashimoto czy leczeniu rzutu zapalenia jelit). Gdy organizm wejdzie w stan remisji, włosy często zaczynają odrastać samoistnie.
• Zadbaj o ścisłą komunikację między dermatologiem a lekarzem prowadzącym (reumatologiem, endokrynologiem czy gastroenterologiem).
• Rozważ dietę o niskim potencjale zapalnym (np. dieta śródziemnomorska lub protokół autoimmunologiczny pod okiem dietetyka klinicznego).
• Ogranicz produkty wysoko przetworzone, rafinowane cukry i tłuszcze trans, które mogą zaostrzać odpowiedź immunologiczną.

13. Postępujące z wiekiem osłabienie włosów i cebulek

Z wiekiem naturalnie zmniejsza się gęstość włosów na głowie, same włosy stają się cieńsze i mniej nasycone barwnikiem (siwieją). Fizjologiczne łysienie związane z wiekiem to efekt starzenia się organizmu [4]. 

Nasze sugestie

• Niestety, nie powstrzymasz upływu lat. Styl życia, dieta, stan zdrowia i inne czynniki mogą jednak wpływać na to, jak starzeją się Twoje włosy.
• W pierwszej kolejności zadbaj o pełnowartościową dietę, która jest bogata w witaminy i minerały. Jeśli to nie wystarczy, włącz suplementację i kosmetyki wspierające wzrost włosów.
• Wprowadź codzienny, 5-minutowy masaż skóry głowy. Możesz użyć do tego grabek trychologicznych lub masować głowę dłońmi podczas mycia.
• Wybieraj kosmetyki do włosów z keratyną biomimetyczną, kwasem hialuronowym i ceramidami. Pomogą one „wypełnić” mikroubytki w cienkim włosie i optycznie zwiększyć jego objętość.
• Jeśli farbujesz włosy, wybieraj delikatne farby bez amoniaku lub tonery. Ogranicz używanie prostownicy i lokówki – wysoka temperatura to najkrótsza droga do wykruszania się i tak już rzadszej fryzury.

Najczęstsze przyczyny wypadania włosów – podsumowanie

Najczęstsze przyczyny wypadania włosów to nieodpowiednia pielęgnacja, zbyt mocne szczotkowanie, inwazyjne zabiegi fryzjerskie, nagła utrata wagi, źle dobrana dieta, stres i przemęczenie, zmiany pór roku, choroby skóry głowy, zmiany hormonalne, niektóre leki, genetyka, choroby autoimmunologiczne oraz wiek. Na część z nich masz duży wpływ, a na niektóre (np. geny czy naturalne procesy starzeniowe) nie poradzisz zbyt wiele. Pamiętaj jednak, że ostatecznie Twój zdrowy styl życia ma duże znaczenie dla kondycji włosów, a współpraca z lekarzami i innymi specjalistami z zakresu zdrowia mogą przynieść najlepsze rezultaty. 

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

Przeczytaj podobne artykuły:

• Jaki kolagen na włosy? TOP 5 najlepszych kolagenów do picia.
• Rzadkie i cienkie włosy? Sprawdź 5 sposobów na gęste włosy. 
• Zniszczone włosy po przedłużaniu – jak o nie zadbać?
• Biotyna - co to? Jakie tabletki z biotyną są najlepsze na włosy?

---