Trądzik, sebum, plamy na skórze od stresu

Pierwsza randka, ważny egzamin, prezentacja przed przełożonym a może rozmowa rekrutacyjna? Są w życiu momenty, do których przygotowujemy się kilka dni aby wypaść perfekcyjnie i wtedy – dzień przed – na twarzy pojawia się ogromny pryszcz, a podczas wystąpienia zaczynamy się intensywnie pocić a twarz przybiera purpurowy kolor. Co możesz z tym zrobić?

Jak stres - kortyzol i adrenalina - wpływają na skórę?

Odczuwanie zdenerwowania jest rzeczą naturalną. W odpowiednich ilościach stres motywuje nas do działania. Problemy zaczynają się, kiedy nerwowe sytuacje trwają zbyt długo, bądź ich natężenie jest niespodziewanie wysokie.

Odczuwane emocje są wtedy widoczne na zewnątrz – układ nerwowy ma bardzo dobre połączenie ze skórą „wypisując” na niej informacje o wzmożonym poziomie adrenaliny. Jak wygląda proces transportu informacji o zdenerwowaniu do komórek skóry?

• Organizm zaczyna produkować adrenalinę i kortyzol – hormony stresu. Kiedy dostają się do układu krwionośnego nasze serce zaczyna bić szybciej, wzrasta ciśnienie krwi. Pojawiają się rumieńce, plamy,  nadmierna potliwość na czole, dłoniach i pod pachami.
• Utrzymywanie się permanentnego stresu prowadzi do tworzenia się wolnych rodników, które mają destrukcyjny wpływ na białka i lipidy. Atakują one najistotniejsze budulce skóry: włókna kolagenowe i elastynę, które stanowią „szkielet” sprawiający, że skóra jest elastyczna, napięta i jędrna. Ich niszczenie przyspiesza proces starzenia się, powstają zmarszczki a cera jest wysuszona i pozbawiona blasku.
• W zależności od typu skóry brak odpowiedniego poziomu nawilżenia niesie ze sobą kolejne skutki. W przypadku suchej cery staje się ona ziemista i szorstka, natomiast tłusta zaczyna produkować dodatkowe ilości sebum, co objawia się stanami zapalnymi, wypryskami i trądzikiem. Kortyzol ma bardzo negatywne działanie na skórę, wystawiając ją na działanie alergenów. Efektem są zaczerwienienia, swędzenie i pieczenie.
• W ekstremalnych sytuacjach stres może wywołać poważne choroby jak Atopowe Zapalenie Skóry, łuszczycę, bielactwo czy trądzik. W relacji stres – problemy skórne mamy do czynienia z błędnym kołem. Stres wywołuje potliwość czy pryszcze, a my denerwujemy się jeszcze bardziej widząc te objawy. Aby zlikwidować zmiany skórne najlepiej połączyć działanie od wewnątrz i zewnątrz.

Choroby skóry, które zaostrza stres 

Egzema (Atopowe Zapalenie Skóry)

• Egzema to przewlekły stan skórny, który może być zaostrzany przez stres.
• Objawia się suchą, swędzącą i zaczerwienioną skórą, czasami z pojawieniem się bąbelków lub łusek.
• Pod wpływem stresu, organizm wydziela kortyzol, hormon stresu, który może zakłócać funkcjonowanie naturalnej bariery skórnej i zwiększać stan zapalny.
• Stres wpływa na układ odpornościowy, co może prowadzić do nadreaktywności immunologicznej, zaostrzając objawy egzemy.
• Stres może nasilać procesy zapalne w organizmie, co bezpośrednio wpływa na objawy egzemy, takie jak zaczerwienienie i swędzenie skóry

Łuszczyca 

• Łuszczyca to przewlekła choroba skóry, która może być zaostrzana przez stres. Najczęściej w po stresującym okresie pojawiają się najsilniejsze rzuty łuszczycowe. 
• Charakteryzuje się pojawieniem się czerwonych, łuszczących się plam, które są często bolesne lub swędzące.
• Stres ma znaczący wpływ na zaostrzenie objawów łuszczycy, co jest dobrze udokumentowane w literaturze medycznej. Łuszczyca jest przewlekłą chorobą skóry, której objawy mogą się nasilać w wyniku różnych czynników, w tym stresu psychicznego.
• Stres może aktywować ścieżki zapalne w organizmie, co może przyczynić się do nasilenia objawów łuszczycy, takich jak zaczerwienienie, łuszczenie i swędzenie skóry.
• Kortyzol i inne hormony stresowe mogą zmieniać reakcje immunologiczne organizmu, co może zaostrzać stan zapalny związany z łuszczycą.
• Stres może zwiększać produkcję prozapalnych cytokin, które odgrywają rolę w łuszczycy.
• Stres może wpływać na funkcjonowanie bariery skórnej, co może prowadzić do większej suchości skóry i podatności na czynniki zewnętrzne, pogarszając objawy łuszczycy.

Róża

• Róża to stan, w którym skóra na twarzy staje się bardzo czerwona i może mieć wypryski przypominające trądzik.
• Stres prowadzi do zwiększonego wydzielania kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Kortyzol może wpływać na przepływ krwi i stan zapalny w skórze, co może zaostrzać objawy róży.
• Stres może nasilać odczucia takie jak swędzenie czy pieczenie, które są często związane z różą.
• Stres może powodować szybkie zmiany w przepływie krwi, co jest szczególnie problematyczne w różowej, ponieważ ta choroba jest związana z zaburzeniami naczyniowymi.

Alergie Skórne

• Stres może nasilać reakcje alergiczne, powodując pojawienie się plam na skórze.

Dieta łagodzi wpływ stresu na skórę 

Zmiana diety i trybu życia to podstawa. Należy zapomnieć o zajadaniu stresu! Słodycze i słone przekąski to najgorszy wróg, zwłaszcza pięknej skóry (proces glikacji kolagenu i elastyny). 

Z przyzwyczajeń trzeba wyeliminować alkohol i papierosy, które potęgują problemy skórne. (Sprawdź, co jeszcze niszczy kolagen w organizmie) Niezdrowe przyzwyczajenia warto zamienić na zdrowe i naturalne przekąski. Chrupanie suszonych owoców pełnych potasu (jak np. morele czy figi) i warzyw będących źródłem witamin A, B i E poskutkuje poprawą wyglądu i samopoczucia.

Spożywaj pełnowartościowe pokarmy

• Warzywa i owoce: Bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty, które pomagają w walce ze stresem.
• Całe ziarna: Takie jak brązowy ryż, quinoa, czy pełnoziarniste produkty zbożowe, które dostarczają błonnika i stabilizują poziom cukru we krwi.

Włącz źródła białka

• Chude mięso, takie jak kurczak, indyk, ryby, które dostarczają tryptofanu – aminokwasu pomocnego w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia).
• Roślinne źródła białka, jak rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, które są także bogate w inne składniki odżywcze.

Omega-3 i zdrowe tłuszcze

• Ryby, zwłaszcza tłuste ryby jak łosoś, makrela, sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i mogą pomóc w redukcji objawów stresu.
• Oleje Roślinne, orzechy, nasiona chia i siemię lniane są również dobrymi źródłami zdrowych tłuszczów.

Produkty bogate w magnez

• Szpinak, kasza gryczana, migdały, awokado - magnez pomaga w regulacji systemu nerwowego i może łagodzić objawy stresu.

Probiotyki i prebiotyki

• Kiszone warzywa, jogurty, kefir - probiotyki wspomagają zdrowie jelit, co jest ważne, ponieważ jelita i mózg są ze sobą połączone ("oś jelitowo-mózgowa").

Unikaj niezdrowego jedzenia

• Zminimalizuj spożycie wysoko przetworzonej żywności, fast foodów, nadmiaru kofeiny i cukru, które mogą zwiększać poziom stresu i wpływać na wahania nastroju.

Pij dużo wody

• Nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania optymalnego funkcjonowania organizmu, w tym zarządzania stresem.

Metody relaksacyjne zmniejszają wpływ stresu na skórę 

Warto także znaleźć w ciągu tygodnia chwilę tylko dla siebie. Relaksacyjna muzyka, kąpiel w ciepłej wodzie, i kompleks zabiegów kosmetycznych na twarz może zdziałać cuda.

Suplementy na skórę mogą niwelować zniszczenia wywołane stresem 

Polecamy sięgnąć po produkty bogate kwas hialuronowy, koenzym Q10 i naturalny rybi kolagen – odbudują one zniszczone włókna kolagenowe cofając zniszczenia wywołane stresem.

Masaż skóry może zmniejszyć reakcję skóry na stres 

Obecnie na rynku występują szeroka gama kosmetyków kolagenowych – od żeli do kąpieli, poprzez balsamy do ciała aż po żele do twarzy. Sama aplikacja tych produktów polegająca na delikatnym wklepywaniu i masażu pozwoli ukoić skołatane nerwy.

Warto jednak racjonalnie dobrać najlepszy kolagen do naszej cery.