Witamina D – rodzaje suplementacji

Na rynku jest wiele preparatów zawierających witaminę D3, choć ich skład oraz biodostępność nie zawsze potwierdzają wiarygodne badania. Z tego powodu warto sięgać po preparaty z zaufanych źródeł.

Witamina D3 występuje zarówno w jedno-, jak i w wieloskładnikowych suplementach diety. Często spotykane zestawienie to

• witamina D3 + K2,
• witamina D + wapń
• witaminy A, D, E, K (wszystkie są rozpuszczalne w tłuszczach).

Jeżeli interesuje Cię najskuteczniejszy suplement z witaminą D to sięgnij po krople, które aktualnie uznaje się za najbardziej przyswajalną formę. Dobrze sprawdzi się również witamina D w postaci kapsułki – ważne, by preparat zawierał zdrowe tłuszcze, np. oliwę z oliwek. Taki dodatek wspomaga wchłanianie witaminy D.

 Witamina D w kroplach i witamina D w kapsułkach to lepsze rozwiązanie niż witamina D w tabletkach.

Możesz stosować także witaminę D w formie tabletki. W tym przypadku jednak szczególnie zwracaj uwagę, by zażywać suplement do posiłku, najlepiej z bogatymi w tłuszcze produktami spożywczymi, takimi jak awokado, orzechy, oleje.

Jak wybrać najlepszą witaminę D?

Dla wyboru najlepszej witaminy D kluczowe znaczenie ma dawka suplementu diety. Najlepiej, jeśli wykonasz badanie poziomu witaminy D we krwi i skonsultujesz wynik ze specjalistą. Na tej podstawie lekarz może zadecydować o odpowiednim dawkowaniu dopasowanym do Twoich indywidualnych potrzeb.

Dawkowanie bezpieczne dla większości osób, które nie robiły badania poziomu witaminy D w organizmie, wynosi od 800 do 2000 IU na dobę. Odradzamy przyjmowanie wyższych dawek suplementów diety bez konsultacji z lekarzem. Mogą prowadzić do niebezpiecznego dla zdrowia przedawkowania.

Na co jeszcze zwrócić uwagę, wybierając witaminę D? 5 wskazówek

1. Postaw na preparat o możliwie prostym składzie bez zbędnych dodatków. Nie są wskazane m.in. substancje słodzące, barwniki i konserwanty.
2. Jeśli nie ma ku temu wyraźnych przesłanek, nie musisz wybierać witaminy D z witaminą K2. Takie połączenie może zalecić lekarz, np. osobom starszym, u których istnieje ryzyko osteoporozy.
3. Polecamy suplementy diety z witaminą D, które mają formę kropli lub kapsułek. Zawierają najlepsze nośniki, czyli oleje, m.in. oliwę z oliwek, MCT czy olej lniany. Ułatwiają one wchłanianie witaminy D do krwioobiegu.
4. Najlepsza witamina D dla dzieci to taka, która zapewnia jak najbardziej precyzyjne dawkowanie. Dobrze sprawdzają się kapsułki typu twist-off oraz witamina D w buteleczkach z dokładnymi aplikatorem (tzw. pompką dozującą).
5. Weganie i wegetarianie wybierający witaminę D w kapsułkach powinni zwrócić uwagę na to, czy w ich składzie nie ma żelatyny. Zamiast niej producent może zastosować np. skrobię z tapioki.

W przypadku składnika odżywczego takiego jak witamina D3 suplementy warte uwagi powinny:

• być wydajne – np. 1 kapsułka powinna pokrywać dzienne zapotrzebowanie na witaminę D,
• charakteryzować się prostym składem – bez dodatku cukru, laktozy, glutenu czy oleju palmowego,
• zawierać witaminę D o naturalnym pochodzeniu – np. z lanoliny.

Witamina D – dawkowanie

Suplementacja witaminy D jest wskazana w przypadku większości osób żyjących w Polsce. Dokładne dawkowanie witaminy D może jednak różnić się zależnie od wielu czynników, m.in. wieku, płci, masy ciała i stopnia niedoboru. Zdrowym osobom lekarze zwykle zalecają dawkę od 800 do 2000 IU witaminy D na dobę. Na podstawie wyników badań mogą decydować także o wyższym dawkowaniu.

Właściwości witaminy D

Witamina D istotnie wpływa na wiele procesów w ludzkim organizmie, stanowiąc związek niezbędny dla zdrowia. Działanie witaminy D obejmuje np. regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, a także wsparcie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pracy mięśni i odporności.