Witamina B Complex – jaka najlepsza?

Najlepsza witamina B Complex zawiera cały zestaw witamin z grupy B, a ich porcje dzienne są odpowiednio zbilansowane. Producent powinien używać aktywnych (metylowanych) form witamin – przykładowo dla kwasu foliowego jest to 5-MTHF (metylofolian wapnia), dla witaminy B12 metylokobalamina, a dla witaminy B6 P-5-P (fosforan pirydoksalu). Te formy są najlepiej przyswajalne, bo organizm nie musi ich dodatkowo przetwarzać. Ma to szczególne znaczenie dla osób z mutacjami genowymi, które utrudniają metylacje. 

Zwróć uwagę również na czysty skład suplementu diety. Unikaj produktów, które zawierają zbędne dodatki, takie jak sztuczne barwniki, konserwanty, przeciwzbrylacze. Czasem producenci dodają do składów dodatkowo betainę bezwodną (TMG), która wspiera procesy metylacji, a także witaminę C, która ma właściwości antyoksydacyjne.

Witamina B Complex – na co pomaga? Właściwości

Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego mają szerokie, liczne właściwości. Pomagają na układ nerwowy i układ krążenia. Wspierają metabolizm energetyczny, procesy krwiotwórcze, a także kondycję skóry.

Zgodnie z oświadczeniami zdrowotnymi EFSA:

• witamina B1 (tiamina) – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca, 
• witamina B2 (ryboflawina) – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu czerwonych krwinek, pomaga zachować zdrową skórę, pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• witamina B3 (niacyna) – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych, pomaga zachować zdrową skórę, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• zmniejsza przepuszczalność jelit,
• witamina B4 (cholina) – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby,
• witamina B5 (kwas pantotenowy) – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie, 
• witamina B6 (pirydoksyna) – pomaga w prawidłowej syntezie cysteiny, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, przyczynia się zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej,
• witamina B7 (biotyna) – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, pomaga zachować zdrowe włosy i skórę, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych,
• witamina B9 (kwas foliowy) – przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży, pomaga w prawidłowej syntezie aminokwasów, pomaga w prawidłowej produkcji krwi, pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny, pomaga w utrzymaniu prawidłowych, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, bierze udział w procesie podziału komórek,
• witamina B12 (kobalamina) – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, odgrywa rolę w procesie podziału komórek [1].

Jak długo można brać witaminę B Complex?

To, jak długo można brać witaminę B Complex, zależy od Twojego stanu zdrowia i celu suplementacji. Ponieważ witaminy z grupy B rozpuszczają się w wodzie, a organizm nie magazynuje ich w dużych ilościach, są stosunkowo bezpieczne przy długotrwałym stosowaniu – o ile przestrzegasz zaleceń producenta.

Suplementację witaminy B Complex polecamy Ci konsultować z lekarzem, który ustali określony czas suplementacji (np. 3-4 miesiące). Jeżeli masz niedobory witamin z grupy B, wykonuj regularne badania kontrolne, aby ustalić, czy poziom tych witamin wrócił do normy – na podstawie wyników lekarz zadecyduje, czy możesz zakończyć suplementację.

Niektóre osoby mogą ciągle suplementować witaminy B Complex – jednak zawsze w porozumieniu z lekarzem. Dotyczy to w szczególności wegan i wegetarian, osób starszych, a także tych, którzy przyjmują leki, jakie mogą upośledzać wchłanianie witamin z grupy B.