Ranking 23 kolagenów na stawy – Jaki jest najmocniejszy?
✓ Prezentujemy ranking kolagenów na stawy, w którym znajdziesz najmocniejszy kolagen na stawy. Przeanalizowaliśmy ponad 100 badań naukowych, by pomóc Ci wybrać wysokiej jakości suplementy diety na stawy, ścięgna i kości.
✓ Niektóre kolageny w tym rankingu są uniwersalne i zawierają składniki, które mogą wspierać także urodę. Jednak jeżeli Twoim celem jest wyłącznie uroda, to zapraszamy na ranking kolagenów urodowych (kliknij).
✓ Kolageny na stawy oceniamy za:
- jakość kolagenu (maks. 50 pkt) – najwyżej oceniamy kolageny, których efekty i porcje potwierdzają badania
- witaminy, minerały i składniki dodatkowe bez oświadczeń EFSA (maks. 13 pkt) – to m.in. krzem, glukozamina, chondroityna i MSM,
- czysty skład (maks. 10 pkt) – bez cukru, konserwantów itp.,
- ekstrakty roślinne (maks. 10 pkt) – o właściwościach antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych,
- witaminy, minerały i składniki dodatkowe z oświadczeniami EFSA (maks. 7 pkt) – czyli witaminy D i K, a także mangan, cynk, miedź, selen i magnez,
- witaminę C (maks. 5 pkt) – najwyżej oceniamy witaminę C, która pochodzi ze standaryzowanych ekstraktów roślinnych,
- kwas hialuronowy (maks. 5 pkt) – najwyżej oceniamy kwas hialuronowy w dziennej porcji min. 120 mg.
Tutaj sprawdzisz szczegóły naszego algorytmu, który ocenia kolagen na stawy.
✓ Organizm dobrze syntezuje kolagen, jeżeli dostarczasz mu odpowiednią ilość aminokwasów, m.in. proliny, glicyny i hydroksyproliny. Zawierają je m.in. ryby, żółtka jaj, kurze łapki itp. Więcej informacji, w czym jest kolagen.
✓ Chrząstka stawowa zbudowana jest głównie z kolagenu typu II, ale w przypadku suplementu na stawy nie ma znaczenia, czy zawiera on kolagen typu I, II czy III. W każdym typie występują zbliżone ilości aminokwasów, z których powstaje ustrojowy kolagen.
✓ Najlepsze efekty daje suplementacja przez min. 3 miesiące, ale efekty możesz odczuć już po 2-4 tygodniach suplementowania kolagenu. Ważna jest systematyczność.
✓ Jeżeli chcesz zadbać o stawy, nawadniaj organizm oraz wykonuj ćwiczenia. Ruch zapewnia organizmowi bodźce potrzebne, aby skutecznie dostarczać kolagen do stawów.
✓ Najlepsze kolageny na stawy oferujemy w niskich cenach. Wybierając zakupy w naszym sklepie, przyczyniasz się do rozwoju tej porównywarki suplementów diety.
✓ Jak czytać punkty, oceny i elementy rankingu?
Wybierz świadomie kolagen na stawy ✓
Kolagen na stawy
Jaki kolagen na stawy wybrać?
Gdy wybierasz kolagen na stawy, zwróć uwagę na ilość kolagenu, jego postać oraz źródło. Wśród kolagenów na stawy najbardziej popularny jest kolagen pochodzenia wołowego lub wieprzowego, ponieważ jest on najtańszy i łatwiej go pozyskać.
W naszym rankingu kolagenów na stawy znajdziesz także suplementy diety z kolagenem rybim, wieprzowym i drobiowym, bo kluczem do jakości kolagenu jest jego proces obróbki. Niektórzy producenci nie podają informacji, jaki kolagen jest w składzie ich suplementów. Wtedy najprawdopodobniej jest on pochodzenia wołowego lub wieprzowego.
Kolagen możemy uzyskać metodą hydrolizy lub liofilizacji. Liofilizaty częściej występują w kapsułkach i mają bardziej aktywną formę, ponieważ zawierają tzw. peptydy sygnałowe. Hydrolizaty kolagenu występują raczej w formie proszku i są mniej aktywne, ponieważ ulegają większemu rozdrobnieniu. Kolagen hydrolizowany ma mniejszą masę cząsteczkową, dlatego lepiej się wchłania.
Kolagen na stawy występuje w różnej formie, jako kolagen w tabletkach, szoty kolagenowe lub kolagen w proszku do rozrobienia z płynem. Zwykle jednak porcje dzienne zgodne z badaniami (powyżej 2500 mg peptydów) nie mieszczą się do tabletek czy kapsułek i lepiej wybierać kolagen do picia (w formie płynnej lub w proszku do rozpuszczenia w wodzie).
Zwróć również uwagę na to, jakie składniki dodatkowe znajdują się w suplemencie. W przypadku kolagenu na stawy szczególnie ważny jest choćby dodatek witaminy C, która wspiera produkcję kolagenu w organizmie (więcej o witaminie C w naszym artykule witamina C i kolagen - para idealna), a także manganu, który pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych. Producenci często dodają do kolagenu na stawy również glukozaminę, chondroitynę, MSM, kwas hialuronowy i różnego rodzaju ekstrakty roślinne, np. z żywicy kadzidłowca, kłącza imbiru albo kurkumy.
Jaki typ kolagenu jest najlepszy na stawy?
Do tej pory poznaliśmy 8 białek kolagenowych w stawach, ale najczęściej występuje tam kolagen typu II. Stanowi on aż 90% chrząstki i to dzięki niemu stawy zachowują ruchliwość. Oczywiście aparat ruchu, który działa poprawnie, potrzebuje zarówno kolagenu typu I – jest go w organizmie najwięcej – jak i pozostałych. Sprawne stawy to także silne kości, zdrowy układ krwionośny i mięśnie.
Kolagen dla sportowców również powinien zawierać zarówno kolagen typu II, jak i I czy III. Lepszy dla sportowców jest kolagen hydrolizowany.
Efekty kolagenu na stawy – przegląd badań
- Badanie z 2016 roku dotyczyło markowego surowca kolagenowego Peptan® (produkty na jego bazie znajdziesz w naszym rankingu na stawy). Badanie było prowadzone na myszach, które przez 7 tygodni otrzymywały niskie lub wysokie porcje peptydów kolagenowych. Badacze zaobserwowali u nich podwyższony poziom hydroksyproliny (aminokwasu potrzebnego do produkcji kolagenu), chondrocytów (komórek produkujących kolagen w chrząstkach) i proteoglikanów (wielocząsteczkowych składników macierzy pozakomórkowej, które występują w tkankach) [1].
- Badanie z 2019 roku dotyczyło innego, popularnego surowca kolagenowego (Naticol®), który również stanowi składnik wielu kolagenów na stawy w naszym rankingu. W badaniu wzięło udział 30 osób w wieku 30-75 lat. Przez 8 tygodni spożywały one 10000 mg pepytów lub placebo. Do oceny efektów suplementacji naukowcy zastosowali WOMAC – kwestionariusz samooceny, za pomocą którego badani oceniali to, jak bardzo nasila się dyskomfort związany z funkcjami fizycznymi. Wyniki wykazały, że grupa, która spożywała Naticol®, osiągnęła znaczną poprawę [2].
- Inne ciekawe badanie zostało przeprowadzone w 2018 roku. Dotyczyło codziennej suplementacji peptydów kolagenowych w połączeniu z witaminami i innymi związkami bioaktywnymi. W badaniu wzięły udział 122 osoby w wieku od 21 do 70 lat. U nich również badacze zaobserwowali spadek dyskomfortu w obrębie stawów (na podstawie kwestionariuszy samooceny), a także poprawę mobilności [3].
Kompleksowo zadbaj o swoje stawy
Uzupełniaj niedobory witamin i składników – to bardzo ważna kwestia. Pamiętaj też, żeby działać też na innych płaszczyznach, aby poprawić pracę swoich stawów. Sam kolagen na stawy nie rozwiąże problemów.
- Nawadniaj organizm i dąż do prawidłowej masy ciała. Pozbądź się nadwagi – to bardzo ważne, ponieważ w ten sposób odciążysz stawy.
- Aby lepiej zadbać o prawidłową wagę, włącz odpowiednią aktywność fizyczną. Dzięki regularnym treningom poprawisz stabilizację i mobilność, a w Twój organizm wydzieli więcej mazi stawowej.
- Odpowiednie ćwiczenia najlepiej dobrać i skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą.
- Pamiętaj prawidłowej postawie ciała, dobrze dobranym obuwiu i zdrowej, zróżnicowanej diecie.
W jakich porach dnia stosować kolagen na stawy?
Więcej o tym, w jakich porach dnia najlepiej suplementować kolagen na stawy piszemy w artykule: „Kiedy pić kolagen i jak długo stosować, by działał cuda?"
Wybierz swój cel