Kolagen na stawy - Ranking 26 ✅ Sprawdź, jaki jest najlepszy
Wybierz najlepszy kolagen na stawy dopasowany do Twojego celu
- Stawy – najlepiej oceniamy kolagen na stawy ze składnikami, które przeszły badania pod kątem stawów, np. PEPTAN® B, NatiCol®, TENDOFORTE® [1-3]
- Stawy i Uroda – sumujemy punkty ocen za stawy i urodę, co pozwala wybrać najbardziej uniwersalny kolagen.
Ranking kolagenów na stawy opiera się na dwóch algorytmach ocen
Nasze autorskie, jawne algorytmy ocen punktują (maks. 100 pkt.) efekty suplementacji składników, na jakie wskazują wyniki badań naukowych dla wybranych celów: urodowych i stawowych.
Jak działa algorytm Uroda?
Jak działa algorytm Stawy?
Jak wyliczamy opłacalność i oceny słowne?
Każdy kolagen oceniamy tymi samymi kryteriami
Gwarantujemy obiektywizm i przejrzystość. Nie zmieniamy sztucznie punktacji dla żadnego produktu.
Marka Dosu należy do nas, a właściciel Wybieramykolagen.pl posiada udziały w marce Ysto®. Wysokie oceny tych produktów wynikają z tego, że ich formuły zaprojektowaliśmy na bazie naszych własnych algorytmów i zebranej wiedzy.
Analizujemy składy kolagenów od 8 lat
Kolagen na stawy
Lista produktów
Jaki kolagen na stawy wybrać?
Gdy wybierasz kolagen na stawy, zwróć uwagę przede wszystkim na skład produktu. Szczególnie polecamy Ci wybrać:
- markowe peptydy kolagenowe, takie jak Peptan® B, NatiCol®, TENDOFORTE®, na których efekty suplementacji pod kątem stawów wskazują wyniki badań naukowych [1-3],
- suplementy diety, które zawierają tyle samo kolagenu w porcji dziennej, ile spożywali uczestnicy badań,
- produkty z wartościowymi składnikami dodatkowymi, takimi jak mangan, który pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych, lub witamina C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki,
- kolageny bez zbędnych dodatków technologicznych i smakowych, takich jak cukier, konserwanty czy sztuczne barwniki.
Jakie są suplementy diety z kolagenem na stawy?
Wśród kolagenów na stawy dużą popularnością cieszą się kolagen wołowy i kolagen wieprzowy, ponieważ są łatwiej dostępne, a przez to również tańsze.
W naszym rankingu kolagenów na stawy znajdziesz także suplementy diety z kolagenem rybim i drobiowym, ponieważ samo źródło kolagenu ma drugorzędne znaczenie, a kluczem do wysokiej jakości surowca jest proces jego obróbki [22]. Niektórzy producenci nie podają informacji, jaki kolagen jest w składzie ich suplementów. Wtedy najprawdopodobniej jest on pochodzenia wołowego lub wieprzowego.
Kolagen na stawy, który znajdziesz w składach suplementów diety, może być uzyskiwany metodą hydrolizy lub liofilizacji. Liofilizaty częściej występują w kapsułkach i charakteryzują się znacznie mniejszymi porcjami dziennymi. Hydrolizaty kolagenu występują raczej w formie proszku i charakteryzują się niską masą cząsteczkową, co wiąże się z ich dobrą rozpuszczalnością w wodzie i może sprzyjać lepszemu wchłanianiu peptydów kolagenowych [14-15].
Suplementy diety z kolagenem na stawy mogą mieć różną formę. Do Twojego wyboru pozostają: kolagen w tabletkach, shoty kolagenowe lub kolagen w proszku do samodzielnego rozpuszczania w wodzie albo soku. My polecamy Ci szczególnie kolagen do picia, czyli kolageny w proszku albo w formie płynnej, ponieważ porcje dzienne zgodne z badaniami (zwykle powyżej 5000 mg peptydów) [1-3] nie mieszczą się do tabletek czy kapsułek.
Kolageny na stawy często zawierają charakterystyczne kompozycje składników dodatkowych. Szczególnie ważny jest choćby dodatek witaminy C, która wspiera produkcję kolagenu w organizmie w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki. Więcej o witaminie C w naszym artykule pt. Kolagen a witamina C - dlaczego łączyć i w jakich ilościach? Pozytywnie oceniamy również m.in. mangan w składzie, który pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych i miedź, która pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu tkanek łącznych. Producenci często dodają do kolagenu na stawy także m.in. glukozaminę, chondroitynę, MSM, kwas hialuronowy i różnego rodzaju ekstrakty roślinne, np. z żywicy kadzidłowca, kłącza imbiru albo kurkumy.
Jaki typ kolagenu jest najlepszy na stawy?
Chociaż kolagen typu II stanowi budulec chrząstki stawowej, nie oznacza to, że na stawy trzeba suplementować ten sam typ kolagenu. W każdym typie kolagenu występują zbliżone ilości aminokwasów, z których powstaje ustrojowy kolagen, zwłaszcza glicyna i prolina, choć ich udział może różnić się między poszczególnymi typami [12-13]. Bardziej niż na typ kolagenu polecamy Ci zwracać uwagę na markowy surowiec z badaniami.
Producenci surowców kolagenowych stosują kontrolowane procesy hydrolizy enzymatycznej, które prowadzą do powstawania wolnych aminokwasów oraz peptydów kolagenowych. Część z nich może wykazywać względną odporność na dalszą degradację enzymatyczną (rozpad w wyniku trawienia) [16-17].
Również kolagen dla sportowców, czyli taki, który przeszedł badania pod kątem efektów suplementacji dla mięśni, to w większości hydrolizaty, w których sam typ kolagenu nie ma większego znaczenia. Przykłady tego rodzaju surowców to peptydy Naticol®, Bodybalance® [18-19]. W przypadku markowych surowców kluczowe znaczenie przypisuje się zatem zastosowanym peptydom kolagenowym, a nie deklarowanemu typowi kolagenu.
Efekty kolagenu na stawy – przegląd badań
- W badaniu kolagenu Peptan® B pt. „Peptydy kolagenowe wzmacniają kolana z CHZS u starszych kobiet” z 2014 roku wzięły udział 94 kobiety w wieku 40-70 lat. 46 uczestniczek przez 6 miesięcy suplementowało 8000 mg kolagenu dziennie, a pozostałe spożywały placebo. Wyniki oceniane w skalach WOMAC i Lysholma wskazały, że suplementacja kolagenu przyczyniła się do znaczącej redukcji dyskomfortu stawów i poprawy ich ruchomości [20].
- Badanie z 2019 roku ukończyło 28 osób w wieku 30-75 lat. Przez 8 tygodni 19 uczestników suplementowało 10000 mg kolagenu dziennie, a pozostałe 9 osób placebo. Wyniki wskazały na większą poprawę niektórych pomiarów w skali WOMAC u osób, które spożywały kolagen, w tym na redukcję dyskomfortu i poprawę jakości życia [2].
- W badaniu kolagenu TENDOFORTE® pt. „Poprawa właściwości funkcjonalnych stawu skokowego po suplementacji specyficznymi peptydami kolagenowymi u sportowców z przewlekłą niestabilnością stawu skokowego” z 2018 roku wzięło udział 50 sportowców, którzy przez 6 miesięcy suplementowali 5000 mg kolagenu dziennie lub placebo. Wyniki wskazały na subiektywnie odczuwalną poprawę stabilności stawu skokowego u osób, które spożywały specyficzne peptydy kolagenowe [21].
Kompleksowo zadbaj o swoje stawy
Pamiętaj, że żaden suplement diety nie stanowi substytutu (zamiennika) pełnowartościowego odżywiania się i zdrowego stylu życia. Dlatego, jeśli chcesz zadbać o swoje stawy, to:
- nawadniaj organizm – ponieważ chrząstka stawowa składa się głównie z wody, kolagenu i proteoglikanów [13],
- dąż do prawidłowej masy ciała – co dotyczy zarówno redukcji nadmiernej tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej, ponieważ oba czynniki pomagają odciążyć stawy,
- włącz odpowiednią aktywność fizyczną – dzięki regularnym treningom możesz poprawić stabilizację i mobilność, a także zapewnisz bodźce mechaniczne chondrocytom (komórkom chrząstki stawowej) [13], ćwiczenia najlepiej dobierać i konsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą,
- pamiętaj też o prawidłowej postawie ciała i dobrze dobranym obuwiu.
Jak stosować kolagen na stawy?
Kolagen na stawy zawsze stosuj zgodnie z zaleceniami producenta suplementu diety, jaki wybierasz. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej. Zależnie od indywidualnych potrzeb i preferencji kolagen na stawy możesz spożywać na czczo lub do posiłku. Dla dobrych efektów kluczowa jest Twoja systematyczność – suplementuj kolagen codziennie przez min. 2-6 miesięcy, bo dla takiego okresu suplementacji odnotowano efekty w badaniach [1-3].
Więcej o tym, w jakich porach dnia najlepiej suplementować kolagen na stawy piszemy w artykule pt. Kiedy pić kolagen i jak długo stosować? Przepisy.
Zachowaj ostrożność
Zanim rozpoczniesz suplementację, zapoznaj się ze składem produktu i upewnij się, czy nie ma w nim alergenów, których nie możesz spożywać. Jeżeli masz nadwrażliwość na któryś składnik, wybierz inny suplement diety. Jeżeli źle czujesz się po spożywaniu kolagenu pusty żołądek, możesz spróbować suplementacji do posiłku.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
