Siarka jako pierwiastek jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Uczestniczy w wielu kluczowych procesach, takich jak synteza aminokwasów i enzymów. Jest ważnym składnikiem białek (kolagenu, cysteiny, keratyny i innych.). Reguluje gospodarkę hormonalną i proces oczyszczania ciała z toksyn. Usprawnia układ krwionośny i kostno-stawowy. Współodpowiada za kondycję włosów skóry i paznokci. Choć jej bardzo dobrze przyswajalna forma organiczna MSM znajduje się w wielu produktach spożywczych do naszego organizmu trafia w niewielkich ilościach. W czasie obróbki termicznej znaczna jej część zostaje utracona . Nie jest kumulowana w organizmie więc jej niedobory są bardzo częste. Warto zatem wiedzieć jak ją suplementować.
Co to jest MSM?
MSM to skrót od nazwy organicznego związku siarki – metylosulfonylometanu. MSM to związek chemiczny mający postać białego, bezwonnego bardzo dobrze rozpuszczalnego w wodzie krystalicznego proszku. Jest łatwo przyswajalny przez organizm ludzki. Stanowi składnik wielu suplementów diety, między innymi na stawy, skórę, włosy, paznokcie. Ze względu na bardzo dużą zdolność do przenikania błon pełen mechanizm działania MSM w ludzkim organizmie jest bardzo trudny do wyjaśnienia i nie do końca poznany.
Zanim powiemy dlaczego MSM podbija rynek suplementów warto powiedzieć kilka słów na temat roli siarki w organizmie ponieważ to ona stanowi 34% jego masy jest najważniejszym pierwiastkiem tego związku. Siarka wraz z wapniem i fosforem pełni kluczowe dla naszego organizmu funkcje budulcowe. Jest składnikiem niektórych aminokwasów, mukopolisacharydów, koenzymu A, biotyny, tiaminy, kwasu liponowego, insuliny oraz sulfolipidów budujących tkankę chrzęstną, włosy, paznokcie i skórę. Nie kumuluje się w organizmie ponieważ jej nadmiar jest wydalany z moczem.
Dodatkowo związki zawierające siarkę odgrywają kluczową rolę we wspieraniu odpowiedzi immunologicznej organizmu.
Właściwości i działanie MSM
MSM jest bardzo dobrze przyswajalną, bezbarwną, bezwonną substancją. Nie powoduje przykrego zapachu ciała oraz nadmiernego wytwarzania gazów.
Siarka organiczna jest szczególnie polecana przy problemach ze stawami, ścięgnami oraz całym układem kostno-stawowym. Znacząco poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci. Jako przeciwutleniacz zmniejsza ryzyko zapadnięcia na choroby nowotworowe. Spowalnia procesy starzenia się organizmu. Wykazuje też działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe i przeciwbakteryjne, dzięki czemu pomaga w zwalczeniu nawet najbardziej przewlekłych infekcji. Poprawia także ogólną odporność organizmu.
W ostatnim czasie coraz więcej mówi się o detoksykującym, odtruwającym, anabolicznym i odbudowującym działaniu siarki organicznej. Dzięki temu MSM działa wspomagająco w bólach stawów, mięśni, pleców. Pomaga zwalczać stany zapalne układu moczowego, przyspiesza gojenie ran, oparzeń, owrzodzeń oraz leczy zamiany trądzikowe. Wspomaga także łagodzenie objawów alergii.
Zdarza się, że siarka organiczna jest stosowana w wielu innych schorzeniach, np. przy leczeniu przewlekłych zaparć, uchyłkowatości jelit, wrzodów, „kwaśnego żołądka”, zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), zespołu przewlekłego zmęczenia, słabego krążenia, wysokiego ciśnienia krwi, otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu, poprawy nastroju. Czasami jest podawana pacjentom z cukrzycą typu 2, problemami z wątrobą, chorobą Alzheimera, chorobami płuc (rozedmą, zapaleniem płuc), z zaburzeniami autoimmunologicznymi (toczniem rumieniowatym układowym), zakażonych wirusem HIV i AIDS oraz chorobami nowotworowymi (rakiem piersi, okrężnicy).
Wykazano także silne działanie synergiczne (sumujące się) dla stosowania MSM łącznie z witaminą C, koenzymem Q10, witaminami A, D, E, selenem i magnezem. Dodatkowo MSM poprawia ich przyswajalność przez organizm, przyczyniając się do zapewnienia organizmowi wyższej podaży niezbędnych witamin czy pierwiastków mineralnych.
Siarka organiczna naturalnie występuje w wielu warzywach, owocach, herbacie, produktach zbożowych i krowim mleku. Mogłoby się więc wydawać, że dobroczynne działanie siarki organicznej jest w zasięgu ręki. Niestety, nic bardziej mylnego. Wszystkie procesy obróbki termicznej (gotowanie, pasteryzacja), zamrażanie, naświetlanie promieniami UV a nawet sztuczne karmienie krów powodują, że zawartość MSM w produktach przez nas spożywanych jest śladowa. Skutkuje to niedoborami siarki w organizmie.
Jaki kolagen MSM jest najlepszy w naszej opinii?
W naszym serwisie zajmujemy się przede wszystkim oceną kosmetyków i suplementów zawierających kolagen. Posiadamy na chwilę obecną 3 rankingi z blisko 80 produktami z kolagenem, które odpowiadają konkretnym potrzebom.
KOLAGEN MSM NA STAWY?
KOLAGEN MSM DO PICIA NA URODĘ?
Obecnie według naszej opinii najlepszym suplementem zawierającym MSM jest Flex Empire. Uznajemy go za najlepszy ze względu na fakt połączenia 2 rodzajów kolagenów - 3000 mg hydrolizowanego kolagenu rybiego Naticol oraz 300 mg liofilizowanego kolagenu rybiego połączonego z zielonym groszkiem.
Siarka organiczna a uroda
Siarka to jeden z pierwiastków wchodzących w skład między innymi cysteiny i keratyny, białek budujących skórę, włosy i paznokcie. Z tego powodu o niedoborach siarki może świadczyć pogarszająca się kondycja właśnie włosów, skóry czy paznokci. Dzięki uzupełnieniu niedoborów i regularnej suplementacji MSM możemy w istotny sposób poprawić ich wygląd, wpłynąć na szybszą regenerację. Włosy staną się mocniejsze, bardziej błyszczące i będą szybciej rosnąć. Paznokcie będą mniej łamliwe i odbudowane. Skóra nabierze młodego wyglądu, będzie bardziej elastyczna.
Dzieje się tak ponieważ siarka organiczna hamuje twardnienie kolagenu i jego zanikanie oraz bierze udział w jego syntezie. Ma to bezpośredni wpływ na miękkość i jędrność skóry, a to powstrzymuje powstawanie zmarszczek i przywraca starzejącej się skórze młodszy wygląd. Ponadto MSM wspomaga regenerację jej uszkodzeń i chroni ją przed powstawaniem tkanki bliznowej czy rozstępów.
Jeśli mowa o MSM i urodzie to warto w tym miejscu wyjaśnić modną ostatnimi czasy suplementację MSM w czasie odchudzania. Jak dotąd nie ma badań naukowych potwierdzających związek pomiędzy suplementacją MSM i odchudzaniem. Trend ten opiera się na poglądzie, że otyłość ma związek ze stanem zapalnym organizmu, więc zmniejszenie stanu zapalnego dzięki suplementowaniu MSM wpłynie na utratę zbędnych kilogramów. Związek ten jednak nie jest do końca wyjaśniony i nie ma na to dowodów. Istnieją natomiast badania na zwierzętach sugerujące, że MSM działa wspomagająco w insulinooporności i wysokim poziomie cukru we krwi występującymi przy otyłości. Nie wiadomo jednak czy takie same efekty byłyby u ludzi oraz czy kontrola poziomu insuliny i cukru we krwi doprowadzi do utraty wagi. Reasumując nie ma wystarczających badań potwierdzających związek suplementowania MSM z odchudzaniem.
MSM na stawy
Bez wątpienia najbardziej znanym i jedynym schorzeniem, dla którego skuteczność MSM została potwierdzona badaniami klinicznymi jest choroba zwyrodnieniowa stawów (ChZS). Dzięki działaniu przeciwzapalnemu pacjenci z ChZS suplementujący siarkę organiczną odczuwają ulgę w bólu i większy komfort ruchu. Warto również zwrócić uwagę, że efekty przyjmowania MSM zaczynamy odczuwać o wiele szybciej niż na przykład glukozaminy czy chondroityny. Siarka organiczna zaczyna działać już po około 24 godzinach od rozpoczęcia suplementowania, a w przypadku bardziej dokuczliwych stanów zapalnych układu kostno-stawowego po około 2 tygodniach.
Pacjenci cierpiący z powodu bólów kręgosłupa, artretyzmu (dny moczanowej), przeciążenia oraz stanu zapalnego stawów powinni suplementować siarkę organiczną (MSM) wraz z glukozaminą i chondroityną. Każda z tych trzech substancji pełni nieco inną rolę, a ich działania sumują się (działają synergicznie). Glukozamina buduje chrząstkę stawową. Siarka organiczna odpowiada za syntezę kolagenu, a chondroityna wzmacnia chrząstkę poprzez wiązanie się z kolagenem i elastyną. wszystko to poprawia wytrzymałość i elastyczność stawów. Dodatkowo preparaty na stawy mogą zawierać kolagen (najlepiej rybi), witaminę C i inne. Obecność dodatkowych składników może poprawić skuteczność działania suplementu.
Ze względu na potencjalny wpływ siarki organicznej (MSM) na regenerację włókien mięśniowych jest szczególnie chętnie suplementowana przez kulturystów.
Jak suplementować MSM?
MSM możemy suplementować profilaktycznie. Jak już pisaliśmy wyżej siarka organiczna ma bardzo duże spektrum działania. Dodatkowo, ze względu na niską odporność MSM na obróbkę termiczną wszyscy jesteśmy narażeni na jej niedobory. Nie musimy odczuwać dotkliwych objawów jej niedoboru aby rozpocząć suplementację. Warto zacząć od niewielkich dawek i systematycznie je zwiększać. Na początek proponowaną dawką jest 1000mg na dobę. Po tygodniu możemy ją zwiększyć. Choć nadmiar siarki wydalany jest z moczem nie warto przesadzać. Dawka dobowa nie powinna przekraczać 4000mg. Dla pacjentów o masie 60kg zalecane jest 3000mg na dobę – optymalna dawka MSM to 50mg na każdy kilogram masy ciała. Dodatkowo siarka organiczna bardzo dobrze łączy się z magnezem, cynkiem, kolagenem, witaminami z grupy B oraz witaminami C i D.
Na koniec warto dodać, że choć lista preparatów zawierających w swoim składzie MSM jest bardzo długa to skuteczność działania MSM potwierdzono badaniami klinicznymi tylko dla choroby zwyrodnieniowej stawów (ChZS). W przypadku poprawy wyglądu skóry, trądziku różowatego, bóli mięśni po wysiłku fizycznym dowody te są ograniczone. Dla pozostałych zastosowań MSM nie prowadzono badań klinicznych. Nie powinno to stanowić jednak przeciwwskazań do suplementacji, zwłaszcza w przypadku gdy dla nas okazuje się ona być skuteczna.