Ranking 33 kolagenów rybich – Jaki jest najmocniejszy?
✓ Prezentujemy ranking kolagenów rybich, w którym znajdziesz najmocniejszy kolagen rybi ze składnikami, które przeszły badania pod kątem skóry (np. VERISOL® F, PEPTAN® F, Naticol®) [1-4]. Niektóre kolageny w rankingu producenci dedykują również stawom, ale kolagen na stawy ma swój osobny ranking.
PRZEŁĄCZ NA RANKING KOLAGENÓW NA STAWY
✓ Przeanalizowaliśmy ponad 180 badań naukowych o kolagenie, aby stworzyć algorytm urodowy, który ocenia składy suplementów diety. Zastosowaliśmy go w rankingu kolagenu rybiego, który znajdziesz poniżej. Naszą ocenę opieramy na 7 głównych kryteriach:
- kolagen (maks. 50 pkt) – najwyżej oceniamy produkty z surowcami kolagenowymi, na których efekty i porcje wskazują wyniki badań,
- kwas hialuronowy (maks. 10 pkt) – najwyżej oceniamy porcję dzienną 120 mg,
- składniki dodatkowe (maks. 10 pkt) – przyznajemy m.in. za krzem, MSM, a także za witaminy i składniki mineralne, które nie mają oświadczeń EFSA powiązanych z urodą,
- dodatki technologiczne i smakowe (maks. 10 pkt) – najwyżej oceniamy produkty, które nie zawierają cukru, konserwantów i sztucznych barwników,
- witaminy i minerały z oświadczeniami EFSA (maks. 10 pkt) – przyznajemy np. za biotynę, cynk, witaminę E,
- witamina C (maks. 5) – najwyżej oceniamy witaminę C ze standaryzowanych ekstraktów roślinnych, w porcji dziennej równej lub wyższej od 90 mg,
- ekstrakty roślinne (maks. 5 pkt) – przyznajemy np. za ekstrakt z liści zielonej herbaty lub za składniki aktywne, takie jak astaksantyna.
Tutaj sprawdzisz szczegóły naszego algorytmu, który ocenia kolageny urodowe.
✓ W skórze znajduje się głównie kolagen typu I i III, a podstawowa cząsteczka strukturalna kolagenu, czyli tropokolagen, ma masę cząsteczkową ok. 300 000 daltonów [5-6]. Kolagen rybi zawiera malutkie fragmenty takich białek – peptydy.
✓ Rybie hydrolizaty kolagenowe najczęściej zawierają peptydy o niskich masach cząsteczkowych, co może sprzyjać ich wchłanianiu [7-8]. W naszej opinii nie ma istotnego znaczenia, czy peptydy mają 1000 czy 3000 daltonów. Ważne, by producent podawał masy cząsteczkowe.
✓ W badaniach markowych kolagenów rybich wyniki wskazują na efekty stosowania kolagenu już po 1-3 miesiącach [1-4].
✓ Najlepszy kolagen rybi oferujemy w najniższej cenie. Wybierając zakupy w naszym sklepie, przyczyniasz się do rozwoju tej porównywarki suplementów diety.
✓ Jak czytać punkty, oceny i elementy rankingu?
Wybierz świadomie kolagen rybi ✓
Ranking zaktualizowaliśmy 02.07.2026 r.
Kolagen rybi
Pasieka Sadowskich Kolagen rybi Premium 10 000 mg
229,00 zł
Kolagen rybi - co to?
Kolagen rybi, inaczej kolagen morski (nazywany czasem również kolagenem norweskim) to białko strukturalne, które można poddawać hydrolizie. Kolagen rybi pozyskuje się z odpadów przemysłu rybnego, takich jak skóry, ości czy łuski. Przechodzi on przez zaawansowany proces produkcyjny, który obejmuje m.in. chemiczną obróbkę wstępną, ekstrakcję i formulację, taką jak liofilizacja lub suszenie rozpyłowe. Pozwala to usunąć m.in. lipidy i białka niekolagenowe, a w efekcie powstaje oczyszczony, ustabilizowany proszek o białym lub jasnożółtym kolorze [9].
W ostatnich latach kolagen rybi zyskał szczególną popularność jako składnik suplementów diety i kosmetyków, w których stanowi alternatywę dla kolagenu wołowego i wieprzowego.
Ponieważ kolagen rybi pozyskuje się głównie z pochodnych przemysłu rybnego, gwarantuje to ekologiczne wykorzystanie wartościowych surowców, które wcześniej były marnowane. Ponadto kolagen rybi może stanowić wartą rozważenia opcję, jeżeli nie jesz mięsa zwierząt lądowych, np. ze względów zdrowotnych, etycznych lub religijnych.
Wiedz, że kolagen rybi znajduje zastosowanie nie tylko jako suplement diety. To popularny składnik również w kosmetyce. Jest dodawany choćby do kremów, maseczek w płachcie i serum.
Kolagen rybi - jaki najlepszy?
Jeżeli interesuje Cię kolagen rybi do picia, w naszej opinii najlepsze są markowe, bioaktywne peptydy rybie, które przeszły badania. Takie surowce mają określony profil peptydowy, a ich właściwości potwierdza nie tylko dokumentacja producenta, ale również literatura naukowa.
- Bioaktywne peptydy kolagenowe VERISOL® F – przeszły badanie w 2020 roku, które ukończyło 75 kobiet w wieku 50-70 lat. 37 uczestniczek przez 2 miesiące suplementowało 5000 mg kolagenu dziennie, a pozostałe 38 uczestniczek spożywało placebo.
Pierwsze efekty suplementacji VERISOL® F, takie jak statystycznie istotna poprawa elastyczności skóry, naukowcy zaobserwowali już po 4 tygodniach. Ten efekt utrzymał się po kolejnych 4 tygodniach, a dodatkowo wyniki wskazały na redukcję objętości zmarszczek wokół oczu o 15% w porównaniu z placebo [1]. - Bioaktywne peptydy kolagenowe PEPTAN® F – przeszły badanie w 2015 roku, które podzielono na dwie części. W pierwszej części badania wzięły udział 33 kobiety w wieku 40-59 lat, które przez 56 dni suplementowały 10 000 mg kolagenu PEPTAN® F, PEPTAN® P lub placebo dziennie. Drugą część badania ukończyło 101 kobiet w wieku 40-65 lat, które przez 84 dni suplementowały 10 000 mg kolagenu PEPTAN® F dziennie lub placebo.
Wyniki wskazały, że po 8 tygodniach PEPTAN® F zwiększył poziom nawilżenia skóry o 12%. Dodatkowo odnotowano wzrost gęstości kolagenu w skórze właściwej i zmniejszenie fragmentacji sieci kolagenowej skóry właściwej o 31,2% po 3 miesiącach [2]. - Bioaktywne peptydy kolagenowe Naticol® – przeszły badanie w 2018 roku, w którym wzięło udział 57 dojrzałych kobiet. Uczestniczki podzielono na trzy grupy. Przez 3 miesiące pierwsza grupa suplementowała 2500 mg kolagenu dziennie, druga ten sam produkt z krzemem, a trzecia placebo.
Wyniki wskazały na istotne zmiany w parametrach biomechanicznych skóry (związane z elastycznością i jędrnością) u kobiet, które suplementowały kolagen. W grupie, która suplementowała sam Naticol®, zmarszczki wokół oczu zmniejszyły się o 16,5% [3].
Kolagen morski
Kolagen morski to nazwa handlowa, ale także potoczna nazwa kolagenu z ryb słonowodnych. Kolagen morski możesz spotkać zarówno jako kolagen do picia, kolagen w proszku, kolagen w tabletkach, ale także jako kolagen do twarzy. Kolagenem morskim mogą być nazywane hydrolizaty kolagenu i liofilizaty kolagenu (dostępne w suplementach) oraz hydraty (dostępne w kosmetykach).
Kolagen norweski
Kolagen norweski to specyficzny typ kolagenu morskiego, pozyskiwany głównie z ryb pływających w czystych, zimnych wodach Norwegii lub w innych regionach Skandynawii. Gatunki ryb najczęściej wykorzystywane do produkcji kolagenu norweskiego to dorsz, łosoś, czarniak i makrela [10].
Cechy wyróżniające kolagen norweski to m.in.:
- zrównoważone i etyczne praktyki rybołówstwa,
- niski poziom zanieczyszczeń wód, w których żyły ryby,
- wysoka jakość surowca: norweskich ryb i owoców morza, z których powstaje kolagen morski [10].
Kolagen z ryb słodkowodnych
Kolagen z ryb słodkowodnych to rodzaj kolagenu, który jest pozyskiwany z ryb żyjących w słodkich wodach, takich jak rzeki, jeziora czy stawy. Podobnie jak kolagen z ryb morskich kolagen z ryb słodkowodnych może być wykorzystywany jako składnik suplementów diety lub kosmetyków do pielęgnacji skóry.
Kolagen rybi na skórę – jakich efektów możesz się spodziewać?
Przeanalizowaliśmy badania najpopularniejszych surowców kolagenowych, które znajdziesz w składach suplementów diety w naszym rankingu. W przypadku wielu z nich wyniki badań wskazały na efekty suplementacji dla skóry.
- 5000 mg kolagenu rybiego VERISOL® F dziennie po 1 miesiącu przyczyniło się do statystycznie istotnej poprawy elastyczności skóry [1].
- 10 000 mg kolagenu rybiego PEPTAN® F dziennie po 2 miesiącach przyczyniło się do zwiększenia poziomu nawilżenia skóry o 12%, a po 3 miesiącach także do wzrostu gęstości kolagenu w skórze właściwej i zmniejszenia fragmentacji skórnej sieci kolagenowej o 31,2% [2].
- 2500 mg kolagenu rybiego Naticol® dziennie po 3 miesiącach przyczyniło się do zmian w parametrach biomechanicznych skóry, a także do redukcji zmarszczek wokół oczu o 16,5% [3].
- 10 000 mg kolagenu rybiego Nutricoll Marine Collagen® dziennie po 2 miesiącach przyczyniło się do wzrostu nawilżenia skóry twarzy o 34,77% i skóry przedramienia o 11,08% [11].
Kolagen rybi na stawy – jakie efekty suplementacji?
Na efekty kolagenu rybiego na stawy wskazuje mniej badań niż w przypadku kolagenu wołowego lub kolagenu z chrząstki kurczaka. Najmocniejszy kolagen rybi na stawy to aktualnie Naticol®.
Badanie kolagenu rybiego Naticol® na stawy z 2019 roku ukończyło 28 osób w wieku 30-75 lat. Przez 8 tygodni 19 uczestników suplementowało 10 000 mg kolagenu dziennie, a pozostałe 9 osób spożywało placebo. Wyniki wskazały na większą poprawę niektórych pomiarów w skali WOMAC u osób, które spożywały kolagen, w tym na redukcję dyskomfortu i poprawę jakości życia [12].
Dodatkowo kolagen rybi Naticol® przeszedł badanie również pod kątem efektów suplementacji dla mięśni. Badanie z 2021 roku pt. „Randomizowane, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo mające na celu ocenę potencjalnego działania Naticol®, peptydów kolagenu rybnego na objawy sarkopenii u osób starszych” ukończyło 28 osób w wieku 55-80 lat, które zgłaszały spadek masy mięśniowej. Przez 24 tygodnie 18 uczestników na 15 minut przed śniadaniem suplementowało 15 000 mg kolagenu Naticol®, a 10 osób spożywało placebo. Wyniki wskazały na potencjał suplementacji kolagenu Naticol® w poprawie funkcji mięśni i zwiększania masy mięśniowej [13].
Który kolagen lepszy - rybi czy wołowy?
Krótka odpowiedź brzmi: zarówno kolagen rybi, jak i kolagen wołowy (a także kolagen wieprzowy albo drobiowy) może stanowić dobry wybór – kluczowe znaczenie powinny mieć dla Ciebie marka i badania surowca.
Choć marketing wykreował modę na kolagen rybi w proszku, badania naukowe wskazują na to, że suplementacja peptydów kolagenowych może przynosić podobne efekty niezależnie od tego, czy pochodzą od ryb, bydła, świń czy drobiu [14-15].
Zamiast patrzeć na źródło, przy wyborze kolagenu zwróć uwagę na 3 kluczowe aspekty:
-
sposób obróbki – rekomendujemy Ci przede wszystkim kolagen hydrolizowany, o niskiej masie cząsteczkowej poniżej 5000 Da,
-
wyniki badań – powinny pokrywać się z Twoimi indywidualnymi celami, ponieważ nie wszystkie kolageny przeszły badania, które wykazały efekty suplementacji,
-
porcję kolagenu – jeżeli już sięgasz po markowy, przebadany surowiec, upewnij się, że jego porcja dzienna jest taka sama jak w badaniu,
- składniki dodatkowe – mogą mieć dodatkowe, interesujące Cię właściwości, np. witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry, biotyna pomaga zachować zdrowe włosy, a mangan pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych.
Oczywiście dla części osób wybór pomiędzy kolagenem rybim a wołowym albo wieprzowym ma podłoże religijne lub światopoglądowe. Między innymi dlatego producenci oferują surowce z różnych źródeł, np. VERISOL® albo PEPTAN®.
Najlepszy kolagen rybi? Obalamy mity!
Popularne mity, z którymi spotkasz się, szukając najlepszego kolagenu, mówią o tym, że kolagen rybi jest bliźniaczo podobny do kolagenu ludzkiego, że ma najniższą masę cząsteczkową oraz że typ kolagenu zawarty w kolagenie rybim działa efektywniej na stawy i na skórę. To duże uproszczenie tematu, które wynika z niewiedzy na temat procesów hydrolizy kolagenu.
- Niską masę cząsteczkową kolagenu (rybiego, ale też wołowego lub wieprzowego) można osiągnąć w procesie hydrolizy enzymatycznej. Decydują o tym wyłącznie parametry obróbki surowca.
- Typ kolagenu, który jest zawarty w kolagenie, również zależy od parametrów hydrolizy. To oznacza, że przeważający typ kolagenu może, ale nie musi zależeć od źródła kolagenu.
Cechy kolagenu rybiego
Wielu producentów suplementów diety stawia na kolagen rybi w proszku ze względu na jego specyficzną budowę chemiczną. Kolagen rybi (szczególnie kolagen z ryb morskich) zawiera mniej proliny i hydroksyproliny, a więcej reszt seryny i treoniny niż kolagen ssaków. Przekłada się to na różnice we właściwościach kolagenu rybiego, m.in. w jego sztywności, stabilności temperaturowej i temperaturze denaturacji [16].
- Większość ryb rośnie przez całe życie [17]. Wraz ze wzrostem ciała rozciąganiu i przebudowie ulega również skóra. Przykładowo według danych dla wód Ameryki Północnej karpie na wolności niekiedy przekraczają 20 lat, a duże osobniki mogą osiągać masę ok. 16-23 kg. Rekordowy karp ważył ok. 27 kg [18].
- Część grzbietowa skóry ryby jest najbliżej powierzchni wody i tym samym najbardziej narażona na bezpośrednie promieniowanie słoneczne, w tym na promieniowanie UV. W przeciwieństwie do ludzi, którzy mogą stosować kremy z filtrem UV, ryby musiały wykształcić własny system ochrony przed promieniowaniem słonecznym [19].
- Skóra ryb jest poddawana zmiennemu ciśnieniu hydrostatycznemu, w zależności od głębokości, na której ryba żyje. Ciśnienie wody zwiększa się o około 1 atmosferę (atm) na każde 10 metrów głębokości. Oznacza to, że na przykład na głębokości 100 metrów ciśnienie wynosi około 11 atm (1 atm na powierzchni plus 10 atm z głębokości), a na głębokości 1000 metrów ciśnienie może osiągnąć 101 atm [20].
Jak długo stosować kolagen rybi?
W analizowanych przez nas badaniach kolagenu rybiego na skórę pierwsze efekty suplementacji odnotowano po 1-3 miesiącach regularnego stosowania kolagenu [1-3], [11]. W przypadku badań na stawy i mięśnie było to 2-6 miesięcy [12-13]. Wniosek? Kluczowe znaczenie ma Twoja systematyczność i suplementacja kolagenu rybiego przez dłuższy czas.
Kolagen rybi stosuj zawsze zgodnie z zaleceniami producenta wybranego przez siebie suplementu diety. Nie przekraczaj maksymalnej porcji dziennej, którą określono na opakowaniu produktu.
Zachowaj ostrożność
Zanim zaczniesz suplementować kolagen rybi, zapoznaj się ze składem produktu i upewnij się, czy nie ma w nim alergenów, których nie możesz spożywać. Miej na uwadze, że produkty pochodne ryb stanowią substancje, które mogą powodować alergie lub reakcje nietolerancji [21]. Jeżeli nie możesz spożywać ryb, alternatywę może stanowić dla Ciebie kolagen z innego źródła, np. kolagen wołowy albo kolagen wieprzowy.
Jeżeli masz nadwrażliwość na którykolwiek składnik produktu, wybierz inny suplement diety. Jeśli źle czujesz się po spożywaniu kolagenu pusty żołądek, możesz spróbować suplementacji do posiłku.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.