Najlepsze suplementy diety
Tworzymy porównywarkę, by pomóc Ci świadomie wybrać najlepsze suplementy diety.
Na podstawie badań naukowych oceniamy składy produktów i wskazujemy, które są najbardziej opłacalne.
Sprawdź nasze rankingi suplementów, w których wygrywają produkty z wysokiej jakości składnikami w najlepszych cenach.
Lista produktów
Co to są suplementy diety?
Suplementy diety to środki spożywcze, których składniki, takie jak witaminy, minerały, zioła, aminokwasy, kwasy tłuszczowe, ekstrakty roślinne czy inne substancje, mają na celu uzupełniać lub wzbogacać normalną dietę. Mogą mieć różną formę, np. tabletek, kapsułek, proszku albo płynu. Nie mają właściwości leczniczych.
Jakie suplementy warto brać?
To, jakie suplementy diety warto brać, zależy od Twoich indywidualnych potrzeb. Zanim zaczniesz cokolwiek suplementować, najpierw wykonaj podstawowe badania krwi, a wyniki skonsultuj z lekarzem. Specjalista doradzi Ci, jakie suplementy możesz stosować, jednak pamiętaj, że żaden suplement nie stanowi substytutu (zamiennika) zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia.
Poniżej wskazujemy suplementy diety, po jakie często sięgają Polacy.
- Witamina D – zgodnie z aktualnymi zaleceniami w Polsce wszyscy dorośli powinni suplementować witaminę D co najmniej od początku października do końca kwietnia [1]. Przeczytaj nasz artykuł, z którego dowiesz się, ile witaminy D dziennie potrzebujesz.
- Kwasy omega-3 – w jadłospisie Polaków jest za mało źródeł kwasów omega-3 (szczególnie EPA i DHA), czyli tłustych ryb morskich [2]. Poznaj różnice kwasów omega-3-6-9.
- Magnez – możesz mieć niski poziom magnezu, jeśli nie dbasz o pełnowartościową dietę, ale również gdy uprawiasz sport, doświadczasz przewlekłego stresu lub korzystasz z używek [3]. Sprawdź, kiedy brać magnez.
- Witamina C – dziś większość osób dostarcza witaminę C organizmowi w wystarczającej ilości, choć warto wiedzieć, że zapotrzebowanie na nią rośnie, gdy palisz papierosy, spożywasz alkohol i żyjesz w stresie [4]. Przeczytaj nasz artykuł o tym, jaka witamina C jest najlepsza.
- Witamina B12 – ten związek chemiczny ma szczególnie mało źródeł pokarmowych. Występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego, przez co stanowi obowiązkowy suplement diety dla wegan i wegetarian [5].
- Kwas foliowy – to ważny składnik odżywczy, który występuje w wielu produktach spożywczych, ale jest on bardzo wrażliwy na obróbkę termiczną, a u niektórych osób może nie wchłaniać się prawidłowo [6].
Jakie suplementy na odchudzanie?
Zmartwimy Cię, bo żaden suplement diety nie działa bezpośrednio na redukcję tkanki tłuszczowej. Schudniesz, jeśli będziesz utrzymywać deficyt kaloryczny (spalać więcej kalorii niż dostarczasz organizmowi w ciągu dnia). Osiągniesz to, monitorując spożycie kalorii i zwiększając codzienną aktywność fizyczną [7].
Są jednak pewne suplementy diety, które możesz rozważyć podczas odchudzania, np.:
- witaminy z grupy B – przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego (np. ryboflawina, kwas pantotenowy, cholina),
- magnez – wspomaga prawidłowy metabolizm energetyczny i pomaga zmniejszać uczucie zmęczenia i znużenia,
- witamina D – wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni,
- kwasy omega-3 – już 250 mg omega-3 dziennie wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego i funkcjonowanie serca [8],
- chrom – pomaga utrzymywać prawidłowy poziom glukozy we krwi.
Jakie suplementy na siłownię?
Zależnie od potrzeb możesz rozważyć różne suplementy diety na siłownię.
- Jakie suplementy na masę? Najpopularniejsze to odżywki białkowe, które pomagają spożywać więcej białka w ramach codziennej diety. Podobnie sprawdzi się kreatyna, która zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych.
- Jakie suplementy na redukcję? Jeśli chodzisz na siłownię po to, żeby wysmuklić swoją sylwetkę, prawdopodobnie stosujesz dietę o ujemnym bilansie kalorycznym. Wówczas warto skonsultować z lekarzem indywidualny dobór suplementacji.
Kiedy suplementy mogą wesprzeć Twoją dietę?
Pomimo iż tworzymy rankingi suplementów diety i pomagamy wybierać najlepsze, to odradzamy Ci bezmyślne łykanie suplementów tylko dlatego, że są modne. Zamiast tego rekomendujemy świadomą i celową suplementację.
Przede wszystkim pamiętaj, że zrównoważona dieta i zdrowy styl życia to klucz do Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Odpowiednio zbilansowany jadłospis powinien stanowić dla Ciebie podstawowe źródło wszystkich składników odżywczych, jakie Twój organizm potrzebuje, by prawidłowo funkcjonować. Jeżeli spożywasz różnorodne produkty spożywcze, dostarczasz sobie nie tylko witaminy i minerały, ale także błonnik, przeciwutleniacze, białka, tłuszcze i węglowodany.
Czasami jednak Twoja dieta może nie uwzględniać wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach. Wówczas suplementy pomagają uzupełniać wartościowe składniki odżywcze. Suplementacja powinna być więc jedynie dodatkiem, który pomaga w specyficznych sytuacjach, gdy trudno jest uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z samej diety. Takie przypadki opisujemy poniżej.
Suplementy diety mogą być skoncentrowanym źródłem składników odżywczych, ale nie zastępują one bogactwa naturalnych substancji bioaktywnych w prawdziwym jedzeniu. Jeżeli dbasz o zdrowie, zawsze zaczynaj od talerza pełnego warzyw, pełnoziarnistych produktów, zdrowych tłuszczów oraz białek. Suplementację traktuj wyłącznie jako uzupełnienie w specyficznych sytuacjach.
Suplement diety a lek – różnice
Suplementy diety i leki różnią się między sobą pod wieloma aspektami, które opisujemy poniżej.
- Definicja i przeznaczenie – leki wykazują działanie farmakologiczne i mają za zadanie leczyć choroby lub im zapobiegać. Suplementy diety stanowią żywność, która może uzupełniać lub wzbogacać normalną dietę.
- Proces wprowadzania na rynek – leki muszą przechodzić rygorystyczny proces rejestracji w Urzędzie Rejestracji Produktów Leczniczych (URPL), który weryfikuje m.in. wyniki wieloletnich badań klinicznych, które potwierdzają ich skuteczność i bezpieczeństwo. Suplementy diety nie muszą mieć udowodnionych efektów, wystarczy zgłosić je do Głównego Inspektoratu Sanitarnego (GIS).
- Kontrola składu i jakości – leki kontroluje Główny Inspektorat Farmaceutyczny (GIF), a suplementy diety Sanepid.
- Informacje na opakowaniu – do leków dołączane są zatwierdzane urzędowo ulotki dla pacjentów. Muszą one informować o skutkach ubocznych, przeciwwskazaniach i interakcjach. Suplementy diety nie muszą mieć ulotek.
Poniższa tabela w skrócie informuje, czym różni się suplement diety od leku.
Rolą suplementów jest uzupełnienie diety, a nie zastąpienie leków, które przepisuje lekarz. Suplementy nie przechodzą takich samych badań jak leki, dlatego ich efekty i bezpieczeństwo traktuj z dużą ostrożnością.
Jak wybierać najlepsze suplementy diety?
Składniki aktywne
- Sprawdź, czy suplement zawiera składniki, które są dobrze przebadane, a wyniki badań wskazują na efekty suplementacji.
- Upewnij się, że składniki suplementu diety są jasno określone, np. witamina C, kurkumina, kwas hialuronowy.
- Zwróć uwagę na formę, w jakiej składnik występuje. Na przykład, magnez może występować w postaci tlenku, cytrynianu, czy chelatu, z których każda ma inną biodostępność.
- Wiele składników suplementów nie przeszło badań, które wskazywałyby na efekty stosowania. U nas znajdziesz aktualne informacje na temat wyników badań naukowych, które dotyczą interesujących Cię substancji.
- Zachowaj ostrożność. Niektóre składniki aktywne mogą wchodzić w interakcje z lekami, możesz mieć na nie alergie lub nadwrażliwość. Zawsze czytaj skład, zalecenia i informacje od producenta.
- Suplementy z ziołami lub innymi, naturalnymi składnikami powinny być standaryzowane, co oznacza, że zawierają one określoną ilość składnika aktywnego, np. 95% kurkuminoidów w kurkuminie. Dzięki temu wiesz, że każda porcja dzienna zawiera taką samą ilość składnika aktywnego.
Odpowiednia porcja składników
- Sprawdź, jaka ilość danego składnika aktywnego znajduje się w jednej porcji suplementu. Pamiętaj, że różnią się jednostki, np. ilość witaminy D może być podawana w jednostkach międzynarodowych (IU), a ilość minerałów w miligramach (mg).
- Upewnij się, że porcja suplementu jest odpowiednia dla Twoich potrzeb.
Zaufane marki suplementacyjne
- Wybieraj produkty od zaufanych producentów, którzy przestrzegają standardów jakości.
Opinie o suplementach diety od ekspertów, klientów, analizy i rekomendacje
- Sprawdzaj opinie o suplementach, szczególnie te, które głoszą eksperci z zakresu farmacji, chemii oraz dietetyki. Zwykle największe zaufanie możesz mieć do specjalistów, którzy podają źródła do badań naukowych. Takich opinii dostarcza m.in. porównywarka suplementów diety WybieramyKolagen.pl.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
