Kolagen dla sportowców - TOP 5 najlepszych i dlaczego warto?

Według naszych ekspertów najlepszy kolagen dla sportowców to kolagen 2w1 Ysto Collagen Your Move, który bazuje bioaktywnych peptydach PEPTAN® B i markowym surowcu Collavant® n2 z chrząstki kurczaka standaryzowanej na 25% natywnego kolagenu typu II. Ma nie tylko bogaty skład, ale również atrakcyjną formę spożycia. Możesz go rozważyć, jeśli biegasz, trenujesz siłowo, uprawiasz sporty walki, grasz w tenisa albo wracasz do sportu.

Kolagen dla sportowców – ranking TOP 5 naszych ekspertów

Oceniliśmy już najpopularniejsze kolageny na stawy, których suplementację mogą rozważyć sportowcy: biegacze, kulturyści, tenisiści i wielu innych. Promujemy kolageny do picia, ponieważ zawierają one znacznie więcej kolagenu w jednej porcji niż kapsułki i tabletki. Poniżej prezentujemy TOP 5 kolagenów dla sportowców, których składy szczegółowo przeanalizowaliśmy pod kątem:

• źródła kolagenu,
• marki peptydów kolagenowych,
• masy cząsteczkowej,
• badań efektów,
• zawartości kolagenu w jednej porcji,
• składników dodatkowych, które również mogą być korzystne dla sportowców.

1. Ysto Collagen Your Move 

Według nas to najlepszy kolagen dla sportowców, np. biegaczy długodystansowych i maratończyków. Zawiera 2 kolageny w 1, czyli po 8000 mg markowego, hydrolizowanego kolagenu wołowego: PEPTAN® B i chrząstkę kurczaka Collavant® n2, która jest standaryzowana na 25% natywnego kolagenu typu 2. Oba surowce przeszły badania pod kątem stawów [1-2]. Ponadto skład wzbogacają m.in. MSM, glukozamina (ze skorupiaków), kwas hialuronowy i chondroityna (z ryb).

• Surowiec kolagenowy: 8000 mg kolagenu wołowego PEPTAN® B + 40 mg standaryzowanej chrząstki kurczaka Collavant® n2.
• Badania kolagenu: w 2014 roku u kobiet w wieku 40-70 lat, które zgłaszały dyskomfort stawu kolanowego, które suplementowały 8000 mg kolagenu PEPTAN® B dziennie, po 6 miesiącach wyniki wskazały, że suplementacja kolagenu przyczyniła się do statystycznie istotnej redukcji dyskomfortu stawów, a także do poprawy mobilności fizycznej [1]. W badaniu z 2024 roku uczestników losowo podzielono na dwie grupy. Przez 6 miesięcy 35 osób suplementowało 40 mg Collavant® n2 dziennie, a pozostałe placebo. Wyniki wskazały na krótszy czas ustępowania dolegliwości po teście „cycling in the air” w porównaniu z placebo [2]. 
• Pozostałe składniki: siarczan glukozaminy (skorupiaki), siarczan chondroityny (z ryb), MSM, kwas hialuronowy, ekstrakt z owoców róży dzikiej (witamina C), ekstrakt z pędów bambusa (krzemionka), ekstrakt z ziela skrzypu Equisetum arvense (krzemionka). 
• Wygoda stosowania: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, podzielony na wygodne, jednoporcjowe saszetki. Ma atrakcyjny smak jabłko-rabarbar.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

2. Pasieki Rodziny Sadowskich Kolagen wołowy Sport 10 000 mg

Według nas to najlepszy kolagen dla sportowców, np. biegaczy długodystansowych i maratończyków. Zawiera 2 kolageny w 1, czyli po 5000 mg markowego, hydrolizowanego kolagenu wołowego: FORTIBONE® i TENDOFORTE®. Łącznie to aż 10000 mg markowego kolagenu z badaniami na stawy, kości i ścięgna [3-5]. Jego skład wzbogacają m.in. MSM, glukozamina (skorupiaki) i chondroityna.

• Surowiec kolagenowy: 5000 mg kolagenu wołowego FORTIBONE® + 5000 mg kolagenu wołowego TENDOFORTE®.
• Badania kolagenu: u osób suplementujących 5000 mg kolagenu FORTIBONE® dziennie po 4 latach wyniki wykazały wzrost gęstości mineralnej kości zarówno w obrębie kręgosłupa, jak i szyjki kości udowej [3]. Sportowcy, którzy przez 6 miesięcy suplementowali 5000 mg kolagenu TENDOFORTE® dziennie zadeklarowali poprawę subiektywnie odczuwanej stabilności stawów skokowych [4]. W drugim badaniu kolagenu TENDOFORTE® wyniki wskazały na korzystne oddziaływanie suplementacji na ścięgna Achillesa (po 6 miesiącach suplementacji 2500 mg kolagenu 2 razy dziennie, łącznie 5000 mg dziennie) [5]. 
• Pozostałe składniki: MSM, L-lizyna, siarczan glukozaminy (skorupiaki), siarczan chondroityny, witamina C, witamina E, ekstrakt z korzenia ostryżu długiego (kurkumina), ekstrakt z korzenia hakorośli rozesłanej, ekstrakt z korzenia tarczycy bajkalskiej, witamina K, witamina D, witamina B12.
• Wygoda stosowania: kolagen w shotach nadaje się do bezpośredniego spożywania. Ma słodki, owocowy smak.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

3. Pasieka Sadowskich Kolagen Flex+ na stawy 10 000 mg

Zajmuje 2. miejsce w naszym rankingu kolagenu dla sportowców. Zawiera aż 2 markowe kolageny o niskiej masie cząsteczkowej: FORTIBONE® i TENDOFORTE® (łącznie 10000 mg kolagenu w porcji dziennej). Surowce te przeszły badania na stawy, kości i ścięgna [3-5]. Wśród licznych składników dodatkowych znajdują się m.in. MSM, glukozamina (skorupiaki), witaminy i ekstrakty roślinne.

• Surowiec kolagenowy: 5000 mg kolagenu wołowego FORTIBONE® + 5000 mg kolagenu wołowego TENDOFORTE®.
• Badania kolagenu: u osób suplementujących 5000 mg kolagenu FORTIBONE® dziennie po 4 latach wyniki wykazały wzrost gęstości mineralnej kości zarówno w obrębie kręgosłupa, jak i szyjki kości udowej [3]. Sportowcy, którzy przez 6 miesięcy suplementowali 5000 mg kolagenu TENDOFORTE® dziennie zadeklarowali poprawę subiektywnie odczuwanej stabilności stawów skokowych [4]. W drugim badaniu kolagenu TENDOFORTE® wyniki wskazały na korzystne oddziaływanie suplementacji na ścięgna Achillesa (po 6 miesiącach suplementacji 2500 mg kolagenu 2 razy dziennie, łącznie 5000 mg dziennie) [5]. 
• Pozostałe składniki: MSM, L-lizyna, glukozamina (skorupiaki), siarczan chondroityny, witamina C, witamina E, ekstrakt z korzenia ostryżu długiego (kurkumina), ekstrakt z korzenia hakorośli rozesłanej, ekstrakt z korzenia tarczycy bajkalskiej, witamina K, witamina D, witamina B12.
• Wygoda stosowania: kolagen w płynie ma formę jednoporcjowych, wygodnych shotów. Słodki, owocowy smak sprzyja komfortowi suplementacji.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

4. Osavi Kolagen Beauty & Sport

Ten kolagen do picia łączy dwa markowe surowce kolagenowe: TENDOFORTE® i VERISOL® B. Peptydy kolagenowe przeszły badania na stawy, ścięgna i skórę [4-6]. Suplement diety nie zawiera żadnych składników dodatkowych, w tym smakowych.

• Surowiec kolagenowy: 5000 mg kolagenu wołowego TENDOFORTE® i 2500 mg kolagenu wołowego VERISOL®.
• Badania kolagenu: Sportowcy, którzy przez 6 miesięcy suplementowali 5000 mg kolagenu TENDOFORTE® dziennie zadeklarowali poprawę subiektywnie odczuwanej stabilności stawów skokowych [4]. W drugim badaniu kolagenu TENDOFORTE® wyniki wskazały na korzystne oddziaływanie suplementacji na ścięgna Achillesa (po 6 miesiącach suplementacji 2500 mg kolagenu 2 razy dziennie, łącznie 5000 mg dziennie) [5]. U kobiet, które przez 2 miesiące spożywały 2500 mg kolagenu VERISOL® B dziennie, wyniki wskazały na poprawę nawilżenia i elastyczności skóry, a także na redukcję zmarszczek [6].
• Pozostałe składniki: brak.
• Wygoda stosowania: kolagen w proszku po rozpuszczeniu w wodzie tworzy klarowny napój bez grudek i osadu. Ma neutralny smak.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

5. Collagen Your Skin 

Według nas to kolagen dla sportowców nr 5. Choć nie ma badań stricte na ścięgna i więzadła, zawiera bioaktywne peptydy kolagenowe i liczne składniki (m.in. MSM, kwas hialuronowy). Polecamy go np. osobom uprawiającym sporty lekkoatletyczne i gimnastykę artystyczną. 

• Surowiec kolagenowy: 5000 mg kolagenu rybiego VERISOL® F (2000 Da), 2500 mg kolagenu wieprzowego VERISOL® P (2000 Da). 
• Badania kolagenu: VERISOL® F i VERISOL® P przebadano pod kątem wpływu na skórę, włosy i paznokcie [7-12]. To wysokiej jakości hydrolizaty. 
• Pozostałe składniki: witamina C (z ekstraktu z dzikiej róży), MSM, kwas hialuronowy, krzemionka (z ekstraktu z pędów bambusa), antocyjanidyny (z ekstraktu z borówki), luteina i zeaksantyna (z ekstraktu z aksamitki wzniesionej), miedź, mangan, selen, chrom, jod.
• Wygoda stosowania: kolagen w saszetkach możesz łatwo dozować. Dobrze rozpuszcza się w wodzie, ma przyjemny smak truskawkowy.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

Jak wybrać najlepszy kolagen na stawy dla sportowców? Nasze wskazówki

Jeżeli rozważasz wybór innego kolagenu dla sportowców, którego nie ma w naszym rankingu – daj nam znać! Z chęcią podzielimy się z Tobą naszą wiedzą i doświadczeniem. Naszym zdaniem najlepszy kolagen do picia dla sportowców to taki, który ma:

• formę hydrolizatu – dzięki temu dobrze rozpuszcza się w wodzie i może lepiej się wchłaniać [13-14],
• niską masę cząsteczkową – w badaniach, które wykazały pozytywne efekty suplementacji, naukowcy najczęściej stosowali peptydy kolagenowe o masie cząsteczkowej poniżej 5000 Da [1], [3-12]
• badania efektów suplementacji – mają je surowce takie jak PEPTAN®, NatiCol®, TENDOFORTE®, Collavant® n2, FortiGel®, UC-II®, 
• odpowiednią zawartość w jednej porcji – powinna pokrywać się z tą, którą naukowcy stosowali w badaniach potwierdzających efekty suplementacji kolagenu,
• wygodną formę stosowania – kolagen najlepiej suplementować codziennie przez dłuższy czas, dlatego postaw na taki, z którego nie zrezygnujesz szybciej ze względu na nieatrakcyjny smak czy nieprzyjemną konsystencję.

Dobór składników dodatkowych w kolagenie dla sportowców

Wiesz już, jaki kolagen dla sportowców do picia wybrać. Teraz pora dowiedzieć się nieco o składnikach dodatkowych, które również mogą być korzystne dla osób aktywnych fizycznie. To m.in.:

• Witamina C – pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki. Według badań spożywanie 200 mg witaminy C dziennie (w 5 lub więcej porcji warzyw i owoców) przyczynia się do zmniejszenia stresu oksydacyjnego, bez negatywnego wpływu na adaptację treningową [14]. To ważna właściwość, ponieważ antyoksydanty pomagają sportowcom unikać skutków podwyższonego stresu oksydacyjnego w organizmie.
• Mangan – przyczynia się do utrzymania zdrowych kości, pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Cynk – pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, pomaga w prawidłowej syntezie białka, pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu węglowodanów.
• Miedź – pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu tkanek łącznych, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego. 

Jak działa kolagen dla sportowców? Wyniki badań naukowych

Na przestrzeni ostatnich dziesięcioleci przeprowadzono wiele badań dotyczących wpływu suplementacji kolagenu na zdrowie i samopoczucie sportowców oraz innych osób aktywnych fizycznie. Ich wyniki to m.in. redukcja dyskomfortu w obrębie stawów, spadek liczby urazów, wzrost suchej masy ciała i poprawa ruchomości stawów [1-5], [13], [17-19]. Poniżej przedstawiamy jedne z ciekawszych wyników.

• W 2008 roku naukowcy opublikowali badanie, które dotyczyło hydrolizatu kolagenu jako suplementu diety u sportowców z dyskomfortem stawów wynikającym z aktywności fizycznej. W badaniu wzięło udział 147 osób (72 mężczyzn i 75 kobiet), które rywalizowały w drużynie uniwersyteckiej lub klubie sportowym. Przez 24 tygodnie uczestnicy spożywali 10000 mg kolagenu lub placebo. Po tym czasie naukowcy zaobserwowali, że suplementacja hydrolizowanego kolagenu może zmniejszać ryzyko pogorszenia się kondycji stawów w grupie wysokiego ryzyka. Odnotowali również redukcję dyskomfortu w obrębie stawów [17].
• Badanie z 2017 roku dotyczyło efektów suplementacji określonych peptydów kolagenowych u sportowców z problemami kolanowymi podczas aktywności fizycznej. Przez 12 tygodni suplementowali oni 5000 mg kolagenu lub placebo. Po tym czasie u sportowców spożywających kolagen naukowcy odnotowali statystycznie istotną redukcję dyskomfortu w obrębie stawów kolanowych [18].
• W 2018 roku opublikowano badanie na temat suplementacji peptydów kolagenowych w celu poprawy stabilności kostki u sportowców. Były to osoby ze stwierdzoną przewlekłą niestabilnością stawu skokowego. Uczestnicy badania przez 6 miesięcy suplementowali 5000 mg kolagenu dziennie lub placebo. Po tym czasie u osób, które spożywały kolagen, naukowcy zaobserwowali znaczną poprawę subiektywnej oceny dyskomfortu oraz istotny spadek liczby urazów stawu skokowego [4].
• Badanie z 2019 roku dotyczyło określenia długotrwałego wpływu suplementacji peptydów kolagenowych i treningu siłowego na skład ciała. Wzięło w nim udział 57 młodych mężczyzn, którzy przez 12 tygodni spożywali 15000 mg peptydów kolagenowych dziennie i wykonywali trening siłowy. Wyniki wykazały u nich znaczący wzrost beztłuszczowej masy ciała [19].
• Inne badanie opublikowane w 2019 roku dotyczyło wpływu peptydów kolagenowych TENDOFORTE® na kondycję ścięgna Achillesa. Uczestnicy badania suplementowali kolagen i wykonywali ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydki. Po upływie 6 miesięcy wyniki wykazały u nich poprawę ruchomości i redukcję dyskomfortu [5].

Jak długo stosować kolagen na stawy? Po jakim czasie działa?

Naukowcy wskazują, że w większości badań, które weryfikowały efekty suplementacji kolagenu na stawy, istotne korzystne różnice obserwowano po 12 tygodniach (3 miesiącach) suplementacji lub dłużej [20].

Jaki najlepszy kolagen dla sportowców? Podsumowanie

Naszym zdaniem najlepszy kolagen dla sportowców to hydrolizat o niskiej masie cząsteczkowej, który przeszedł badania potwierdzające efekty suplementacji i w porcji dziennej, która pokrywa się z badaniami. Warto też zwrócić uwagę na składniki dodatkowe korzystne dla sportowców, takie jak witamina C, mangan, cynk. W naszym rankingu 1 miejsce zajmuje kolagen Ysto Collagen Your Move, który zawiera 8000 mg peptydów PEPTAN® B i 40 mg standaryzowanej chrząstki kurczaka Collavant® n2.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

Przeczytaj podobne artykuły

• Jaki kolagen 10000 mg wybrać? Test 13 kolagenów do picia.
• Jaki kolagen 5000 mg wybrać? Test 14 kolagenów do picia.
• Kolagen z kwasem hialuronowym – TOP 10.
• Kolagen wołowy – Na co pomaga i który najlepszy? TOP 5.
• Kolagen wieprzowy - co to, na co pomaga i który wybrać? TOP 5.
• Jaki kolagen na blizny? Produkty, stosowanie, efekty.