Kolagen dla sportowców – wybierz najlepszy kolagen na stawy, ścięgna i więzadła

Według naszych ekspertów najlepszy kolagen dla sportowców to Flex Empire bazujący na hydrolizowanym kolagenie rybim. Najmocniejszy kolagen na stawy, ścięgna i więzadła to taki, którego efekty suplementacji potwierdzono w badaniach naukowych. Powinien mieć transparentny skład: z określonym źródłem kolagenu, niską masą cząsteczkową i wystarczającą zawartością kolagenu w jednej porcji.

Kolagen dla sportowców – ranking TOP 5 naszych ekspertów

Oceniliśmy już 33 najpopularniejsze kolageny na stawy, których suplementację mogą rozważyć sportowcy. Są to kolageny do picia, ponieważ zawierają one znacznie więcej kolagenu w jednej porcji niż kapsułki i tabletki. Poniżej prezentujemy TOP 5 kolagenów dla sportowców, których składy szczegółowo przeanalizowaliśmy pod kątem:

• źródła kolagenu,
• marki peptydów kolagenowych,
• masy cząsteczkowej,
• badań skuteczności,
• zawartości kolagenu w jednej porcji,
• składników dodatkowych, które również mogą być korzystne dla sportowców.

1. Flex Empire

Według nas to najlepszy kolagen rybi dla sportowców. Bazuje na hydrolizowanym kolagenie o niskiej masie cząsteczkowej, który przebadano naukowo. Ma bogatą kompozycję składników dodatkowych.

• Surowiec kolagenowy: kolagen rybi Naticol®.
• Masa cząsteczkowa: 4000 Da, co zapewnia dobre wchłanianie.
• Zawartość kolagenu w jednej porcji: 3000 mg.
• Badania kolagenu: u osób suplementujących 10000 mg kolagenu Naticol® dziennie po 8 tygodniach zaobserwowano mniejszy dyskomfort, poprawę funkcji ciała i jakości życia [1].
• Pozostałe składniki: siarczan glukozaminy, MSM, ekstrakt z dzikiej róży standaryzowany na zawartość witaminy C, ekstrakt z żywicy kadzidłowca standaryzowany na zawartość kwasów bosweliowych, kwas hialuronowy, ekstrakt z kłącza kurkumy, ekstrakt z imbiru, mangan.
• Wygoda stosowania: kolagen w proszku po rozpuszczeniu w wodzie tworzy klarowny napój bez grudek i osadu. Ma słodki, jabłkowy smak.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

2. 4Flex

To nr 2 naszego rankingu kolagenu dla sportowców. Bazuje na hydrolizowanym kolagenie przebadanym naukowo. Charakteryzuje się prostym składem, dlatego mogą rozważyć go osoby, które przyjmują dodatkowe suplementy diety.

• Surowiec kolagenowy: hydrolizat kolagenu Fortigel®.
• Masa cząsteczkowa: brak informacji od producenta.
• Zawartość kolagenu w jednej porcji: 10000 mg.
• Badania kolagenu: dowiedziono, że suplementacja 5000 mg Fortigel® dziennie po 12 tygodniach przyczyniła się do zmniejszenia dyskomfortu w obrębie stawu kolanowego wynikającego z aktywności fizycznej.
• Pozostałe składniki: witamina C.
• Wygoda stosowania: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie podzielony na jednoporcjowe saszetki. Ma naturalny smak i aromat, który nie każdemu może odpowiadać.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

 

3. Natu.Care Kolagen Premium Sport

Zawiera markowy, hydrolizowany kolagen wołowy w dużej porcji dziennej. Ten kolagen powstał specjalnie dla sportowców.

• Surowiec kolagenowy: kolagen wołowy COLLinstant®.
• Masa cząsteczkowa: 3000 Da, co zapewnia dobre wchłanianie.
• Zawartość kolagenu w jednej porcji: 10000 mg.
• Badania kolagenu: u osób suplementujących 10000 mg kolagenu COLLinstant® dziennie po 6 miesiącach zaobserwowano znaczącą poprawę samopoczucia i wyższą zdolność funkcjonalną stawów [2].
• Pozostałe składniki: witamina C, glukozamina, chondroityna, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego.
• Wygoda stosowania: kolagen w saszetkach z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie. Umożliwia przygotowanie napoju o słodkim, wiśniowym smaku.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

4. WOW Kolagen

Ten kolagen również polecamy sportowcom. Zawiera markowe peptydy wołowe w solidnej porcji dziennej i wartościowe składniki dodatkowe.

• Surowiec kolagenowy: bioaktywne peptydy kolagenowe VERISOL® B i TENDOFORTE®.
• Masa cząsteczkowa: 3500 Da, co zapewnia dobre wchłanianie.
• Zawartość kolagenu w jednej porcji: 7500 mg.
• Badania kolagenu: u osób suplementujących kolagen TENDOFORTE® po 6 miesiącach zaobserwowano korzystny wpływ na kondycję ścięgna Achillesa [3].
• Pozostałe składniki: witamina A, witamina C, witamina B5, biotyna, ekstrakt z róży, ekstrakt z bambusa, błonnik akacjowy, MSM, glukozamina, L-lizyna, chondroityna, koenzym Q10, kwas hialuronowy.
• Wygoda stosowania: kolagen w proszku do samodzielnego dozowania, dobrze rozpuszcza się w wodzie, ma naturalny smak i zapach kolagenu, co nie każdemu może odpowiadać.

(zobacz pełny opis tego kolagenu) 

5. Collagen Your Skin 

Na koniec kolagen do picia, który, choć nie ma badań stricte na stawy, zawiera bioaktywne peptydy kolagenowe i liczne składniki (m.in. antyoksydanty), które mogą być korzystne dla sportowców.

• Surowiec kolagenowy: VERISOL® F, VERISOL® P. 
• Masa cząsteczkowa: 2000 Da, co gwarantuje bardzo dobre wchłanianie.
• Zawartość kolagenu w jednej porcji: 7500 mg (5000 + 2500 mg).
• Badania kolagenu: VERISOL® F i VERISOL® P przebadano pod kątem wpływu na skórę, włosy i paznokcie, jednak naszym zdaniem mogą dobrze działać także na układ ruchu, ponieważ to wysokiej jakości hydrolizaty. O pozytywnym wpływie hydrolizatu kolagenu na układ ruchu mówi wiele metaanaliz badawczych.
• Pozostałe składniki: witamina C (z ekstraktu z dzikiej róży), MSM, kwas hialuronowy, krzemionka (z ekstraktu z pędów bambusa), antocyjanidyny (z ekstraktu z borówki), luteina i zeaksantyna (z ekstraktu z aksamitki wzniesionej), miedź, mangan, selen, chrom, jod.
• Wygoda stosowania: kolagen w saszetkach zapewniających łatwe dozowanie. Dobrze rozpuszcza się w wodzie, ma przyjemny smak truskawkowy.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

Jak wybrać najlepszy kolagen na stawy dla sportowców? Nasze wskazówki

Jeżeli rozważasz wybór innego kolagenu dla sportowców, którego nie ma w naszym rankingu – daj nam znać! Z chęcią podzielimy się z Tobą naszą wiedzą i doświadczeniem. Naszym zdaniem najlepszy kolagen do picia dla sportowców to taki, który ma:

• formę hydrolizatu – zapewnia to jego dobrą rozpuszczalność w wodzie i wchłanianie w ponad 90%,
• niską masę cząsteczkową – peptydy kolagenowe o masie cząsteczkowej poniżej 5000 Da są najczęściej stosowane w badaniach naukowych, które dowodzą efektów suplementacji [5], [6], [7],
• badania skuteczności – najlepiej pod kątem pokrywającym się z Twoim celem suplementacji, np. na stawy, ścięgna, masę mięśniową,
• odpowiednią zawartość w jednej porcji – powinna pokrywać się z tą, którą stosowano w badaniach dowodzących skuteczności suplementacji kolagenu,
• wygodną formę stosowania – kolagen trzeba suplementować codziennie przez dłuższy czas (zwykle ok. 3 miesiące), by odczuć efekty, dlatego postaw na taki, z którego nie zrezygnujesz szybciej przez smak.

Dobór składników dodatkowych w kolagenie dla sportowców

Wiesz już, jaki kolagen dla sportowców do picia wybrać. Teraz pora dowiedzieć się nieco o składnikach dodatkowych, które również mogą być korzystne dla osób aktywnych fizycznie.

• Witamina C – pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki. Według badań spożywanie 200 mg witaminy C dziennie (w 5 lub więcej porcji warzyw i owoców) przyczynia się do zmniejszenia stresu oksydacyjnego, bez negatywnego wpływu na adaptację treningową [8]. To ważna właściwość, ponieważ antyoksydanty pomagają sportowcom unikać skutków podwyższonego stresu oksydacyjnego w organizmie.
• MSM – w jednym z badań zaobserwowano, że suplementacja 3000 mg siarki organicznej MSM 2 razy dziennie przyczynia się do poprawy sprawności fizycznej i redukuje związany z nią dyskomfort bez niepożądanych skutków ubocznych [9].
• Glukozamina i chondroityna – ich połączenie może być skuteczne w redukcji umiarkowanego i silnego dyskomfortu w obrębie stawu kolanowego, a także w minimalizowaniu jego sztywności i obrzęku, które prowadzą do ograniczonej ruchomości [10], [11].

Dlaczego warto suplementować kolagen dla sportowców?

Suplementacja kolagenu może być korzystna dla sportowców, ponieważ kolagen to główny budulec:

• chrząstki stawowej – umożliwiającej płynny ruch kości, amortyzującej wstrząsy i zapewniającej bezbolesne poruszanie się, ·
• ścięgien – zapobiegających nadmiernemu przemieszczaniu się stawów,
• więzadeł – łączących mięśnie z kości.

Chociaż ruch to zdrowie, u osób wykonujących regularne, intensywne treningi obciążenie aparatu ruchu jest znaczne. Jego zdrowie zależy od wzajemnych powiązań pomiędzy wymienionymi wyżej tkankami. Uszkodzenie jednego z elementów zwykle prowadzi do stopniowego uszkodzenia całego narządu.

Jak działa kolagen dla sportowców? Wyniki badań naukowych

Na przestrzeni ostatnich dziesięcioleci przeprowadzono wiele badań dotyczących wpływu suplementacji kolagenu na zdrowie i samopoczucie sportowców oraz innych osób aktywnych fizycznie. Ich wyniki to m.in. redukcja dyskomfortu w obrębie stawów, spadek liczby urazów, wzrost suchej masy ciała i poprawa ruchomości stawów. Poniżej przedstawiamy jedne z ciekawszych wyników.

• W 2008 roku opublikowano badanie zastosowania hydrolizatu kolagenu jako suplementu diety u sportowców z dyskomfortem stawów wynikającym z aktywności fizycznej. Dotyczyło ono 147 osób (72 mężczyzn i 75 kobiet) rywalizujących w drużynie uniwersyteckiej lub klubie sportowym. Przez 24 tygodnie spożywali oni 10000 mg kolagenu lub placebo. Po tym czasie zaobserwowano, że suplementacja hydrolizowanego kolagenu może zmniejszać ryzyko pogorszenia się kondycji stawów w grupie wysokiego ryzyka. Odnotowano również redukcję dyskomfortu w obrębie stawów [12].
• Badanie z 2017 roku dotyczyło efektów suplementacji określonych peptydów kolagenowych u sportowców z problemami kolanowymi podczas aktywności fizycznej. Przez 12 tygodni suplementowali oni 5000 mg kolagenu lub placebo. Po tym czasie u sportowców spożywających kolagen odnotowano statystycznie istotną redukcję dyskomfortu w obrębie stawów kolanowych [13].
• W 2018 roku opublikowano badanie na temat suplementacji peptydów kolagenowych w celu poprawy stabilności kostki u sportowców. Były to osoby ze stwierdzoną przewlekłą niestabilnością stawu skokowego. Uczestnicy badania przez 6 miesięcy suplementowali 5000 mg kolagenu dziennie lub placebo. Po tym czasie u osób spożywających kolagen zaobserwowano znaczną poprawę subiektywnej oceny dyskomfortu oraz istotny spadek liczby urazów stawu skokowego [14].
• Badanie z 2019 roku dotyczyło określenia długotrwałego wpływu suplementacji peptydów kolagenowych i treningu siłowego na skład ciała. Wzięło w nim udział 57 młodych mężczyzn, którzy przez 12 tygodni spożywali 15000 mg peptydów kolagenowych dziennie. Odnotowano u nich znaczący wzrost suchej masy ciała [15].
• Inne badanie opublikowane w 2019 roku dotyczyło wpływu peptydów kolagenowych TENDOFORTE® na kondycję ścięgna Achillesa. Uczestnicy badania suplementowali kolagen i wykonywali ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydki. Po upływie 6 miesięcy odnotowano u nich poprawę ruchomości i redukcję dyskomfortu [16].

Jak długo stosować kolagen na stawy? Po jakim czasie działa?

W przytaczanym przez nas badaniu z 2008 roku autorzy doszli do wniosku, że suplementacja kolagenu pod kątem odczuwalnego wpływu na stawy powinna trwać dłużej niż 3 miesiące. Z naszego doświadczenia wynika, że efekty mogą pojawić się szybciej (już po 2-4 tygodniach suplementacji, zależnie od wybranego produktu), jednak ważna jest systematyczność. Bez wątpienia dłuższa suplementacja przyniesie najlepsze rezultaty.

Jaki najlepszy kolagen dla sportowców? Podsumowanie

Naszym zdaniem najlepszy kolagen dla sportowców to hydrolizat o niskiej masie cząsteczkowej, przebadany naukowo i w porcji dziennej, która pokrywa się z badaniami. Warto też zwrócić uwagę na składniki dodatkowe korzystne dla sportowców, takie jak witamina C, MSM, glukozamina i chondroityna. W naszym rankingu 1 miejsce zajmuje Flex Empire na bazie hydrolizowanego kolagenu rybiego Naticol®.