Czego dowiesz się z tego artykułu?
- Ile maślanu sodu dziennie? Suplementy diety zwykle zawierają od 150 do 300 mg maślanu sodu w porcji dziennej. Wyższe porcje dzienne są zarezerwowane dla żywności specjalnego przeznaczenia medycznego, którą należy stosować pod kontrolą lekarza.
- Kiedy brać maślan sodu? Maślan sodu możesz brać w porcjach podzielonych, np. 1 kapsułka rano i 1 kapsułka wieczorem. Najlepiej brać maślan sodu do posiłku, który zawiera tłuszcze.
- Lepiej brać maślan sodu przed czy po jedzeniu? Lepiej brać maślan sodu po posiłku, może to usprawniać transport kwasu masłowego wzdłuż jelita.
Suplementuj tyle maślanu sodu, ile zaleca producent – zwykle od 150 do 300 mg maślanu sodu dziennie, w dwóch porcjach podzielonych, rano i wieczorem. Wyższe porcje dzienne maślanu sodu znajdziesz głównie w żywności specjalnego przeznaczenia medycznego, którą należy stosować pod kontrolą lekarza. Maślan sodu najlepiej brać do posiłku. Kapsułki połykaj zawsze w całości.
Spis treści (kliknij, by przejść do sekcji)
- Ile brać maślanu sodu?
- Kiedy brać maślan sodu?
- Kiedy brać maślan sodu – rano czy wieczorem?
- Maślan sodu – przed czy po jedzeniu?
- O tym pamiętaj
- Jak długo brać maślan sodu?
- Jak dbać o poziom kwasu masłowego w jelitach?
- Maślan sodu – ile i kiedy brać? Podsumowanie
Ile brać maślanu sodu?
Jeżeli wybierasz suplement diety z maślanem sodu, stosuj się do zaleceń producenta na opakowaniu – nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej. W przypadku żywności specjalnego przeznaczenia medycznego stosuj się do indywidualnych zaleceń lekarza. Większość suplementów diety zawiera od 150 mg do 300 mg maślanu sodu w porcji dziennej.
SPRAWDŹ NASZ RANKING SUPLEMENTÓW Z MAŚLANEM SODU
MAŚLANU SODUW składzie suplementów znajdziesz zarówno maślan sodu, jak i kwas masłowy
Maślan sodu to sól sodowa kwasu masłowego, czyli krótkołańcuchowego kwasu tłuszczowego (short chain fatty acid – SCFA), który występuje w treści jelitowej. Prawidłowe stężenie kwasu masłowego w treści jelitowej wynosi 1-10 mmol/l. Maślan sodu ma stały stan skupienia, który najlepiej sprawdza się w suplementach diety, a w przewodzie pokarmowym łatwo ulega hydrolizie do kwasu masłowego [1-2].
Nie wszystkie preparaty zawierają taki sam % kwasu masłowego. Większość maślanów sodu zawiera ok. 80% kwasu masłowego, ale niektórzy producenci wliczają dodatki technologiczne (takie jak otoczka) do całkowitej masy maślanu sodu.
Kiedy brać maślan sodu?
Maślan sodu najlepiej brać zgodnie z zaleceniami producenta wybranego suplementu diety. Większość zaleca spożywanie 1 kapsułki 2 razy dziennie, najlepiej do posiłku. Pamiętaj, że maślan sodu w żywności specjalnego przeznaczenia medycznego należy stosować pod nadzorem lekarza, który określa również, kiedy brać maślan sodu.
Kiedy brać maślan sodu – rano czy wieczorem?
Jeżeli wybrany przez Ciebie suplement diety ma porcję podzieloną (np. 1 kapsułka 2 razy dziennie), możesz brać maślan sodu zarówno rano, jak i wieczorem.
Przeczytaj nasz artykuł: Maślan sodu – na co pomaga, dla kogo.
Maślan sodu – przed czy po jedzeniu?
Najlepiej suplementuj maślan sodu od razu po jedzeniu, do posiłku, który uwzględniał tłuszcze. Jeśli spożywasz maślan sodu 2 razy dziennie, polecamy Ci robić to bezpośrednio po śniadaniu i kolacji.
O tym pamiętaj
Kapsułki z maślanem sodu połykaj zawsze w całości i popijaj wodą o temperaturze pokojowej (nie pij gorących płynów). Kapsułek z maślanem sodu nie wolno rozgryzać, żuć ani w żaden inny sposób otwierać. Rozgryzienie zniszczy ochronną mikrootoczkę, która ma kluczowe znaczenie dla tego, by kwas masłowy mógł dotrzeć jak najdalej do jelita grubego [3-11].
Jak długo brać maślan sodu?
Jak każdy suplement diety, maślan sodu wymaga stosowania przez dłuższy okres czasu, co najmniej przez 3 miesiące. Twoja systematyczność (gdy bierzesz maślan sodu każdego dnia) jest kluczowa. Dokładny czas skonsultuj z lekarzem, który może zadecydować o kontynuacji suplementacji lub zmniejszeniu porcji dziennej maślanu sodu.
Miej na uwadze, że efekty suplementacji maślanu są odwracalne i stopniowo ustąpią, kiedy zakończysz suplementację [2]. Jeśli jednak zadbasz o zbilansowaną dietę i zdrowy tryb życia, możesz wspierać naturalną produkcję kwasu masłowego w jelitach.
Jak dbać o poziom kwasu masłowego w jelitach?
Żeby dbać o poziom kwasu masłowego w jelitach, trzeba skupić się na odpowiedniej diecie – choć nie zawsze jest to możliwe, szczególnie przy zaostrzonych dolegliwościach układu trawiennego, gdy stosujesz dietę Low FODMAP lub dietę ubogoresztkową. Dlatego najlepiej dostosuj jadłospis do indywidualnych potrzeb w porozumieniu z dietetykiem.
Kwas masłowy w jelitach produkują określone szczepy bakterii, m.in.:
- Lactobacillus spp.,
- Bifidobacterium spp.,
- Clostridium spp.,
- Eubacterium spp.,
- Fusobacterium spp.,
- Butyrivibrio spp.,
- Megasphaera elsdenii,
- Mitsuokella multiacida,
- Roseburia intestinalis,
- Faecalibacterium prausnitzii,
- Eubacterium hallii [2].
Żeby wspierać rozwój pożytecznej mikrobioty jelitowej, spożywaj produkty spożywcze, które obfitują w prebiotyki – m.in. skrobię oporną, polisacharydy, inulinę oraz oligofruktozę. Ich doskonałe źródło stanowią np.:
- produkty pełnoziarniste – płatki owsiane górskie, razowe pieczywo, otręby, brązowy ryż, grube kasze,
- nasiona roślin strączkowych – fasoli, grochu, soczewicy, ciecierzycy,
- kiszonki – np. kapusta, ogórki, buraki,
- zielone warzywa liściaste – szpinak, sałata, rukola,
- warzywa korzeniowe – marchew, pietruszka, seler,
- ziemniaki,
- owoce – jabłka, gruszki, śliwki, jagody, brzoskwinie, pomarańcze, kiwi [2].
Istnieją również bezpośrednie źródła kwasu masłowego, takie jak masło, mleko, sery, kefir, jogurt i kiszonki. One również mogą stanowić element zbilansowanej, pełnowartościowej diety. Jednak pamiętaj, że główne źródło kwasu masłowego dla Twojego organizmu to pożyteczne bakterie jelitowe, które produkują go bezpośrednio w jelitach.
Kwas masłowy a styl życia
Nie tylko dieta, ale również styl życia może odgrywać istotną rolę w produkcji kwasu masłowego. Jeśli chcesz wspierać prawidłowy poziom kwasu masłowego w jelitach, zadbaj o:
- redukcję stresu – który ma bezpośredni wpływ na jelita na osi jelito-mózg, przez co może zaburzać równowagę mikrobioty, zmniejszać barierę jelitową i negatywnie wpływać na produkcję kwasu masłowego,
- jakość snu – staraj się spać 7-9 godzin w ciągu doby, by wspierać naturalne procesy regeneracji organizmu, w tym przewodu pokarmowego,
- regularną aktywność fizyczną – codzienny wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności (np. spacery, joga, pływanie) korzystnie oddziałuje na perystaltykę (falowe, rytmiczne ruchy mięśni gładkich) jelit,
- unikaj infekcji – dbaj o higienę, a więc myj ręce, a przed spożyciem zawsze myj owoce i warzywa, by działać profilaktycznie przeciw infekcjom przewodu pokarmowego,
- nie nadużywaj leków – szczególnie antybiotyków i niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), jeśli nie jest to konieczne, ponieważ wyjaławiają one naturalną florę bakteryjną przewodu pokarmowego.
Maślan sodu – ile i kiedy brać? Podsumowanie
Przeciętna porcja dzienna maślanu sodu w suplementach diety to ok. 150-300 mg na dobę. Wyższe porcje dzienne maślanu sodu zawiera żywność specjalnego przeznaczenia medycznego. Maślan sodu najlepiej brać w min. 2 porcjach podzielonych (rano i wieczorem), do posiłku.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
