Biotyna, inaczej witamina H lub witamina B7, to jeden z najpopularniejszych składników w suplementach diety na włosy, skórę i paznokcie. Producenci chętnie umieszczają biotynę w swoich preparatach, niejednokrotnie w bardzo wysokich porcjach. Wiedz jednak, że najczęściej to nie niski poziom biotyny jest przyczyną wypadania włosów. Z kolei nadmierna suplementacja biotyny może wpływać na wyniki ważnych badań.
Spis treści (kliknij, by przejść do sekcji)
Co to jest biotyna?
Biotyna to organiczny związek chemiczny o skomplikowanej budowie skondensowanych pierścieni, który jest znany od lat 30. XX wieku. Występuje również pod innymi nazwami: jako witamina H lub witamina B7. Jest niezbędną do życia substancją, ponieważ pełni funkcję enzymatyczną i stanowi regulator ekspresji genów [1].
Źródła biotyny
Organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie syntezować biotyny. Mogą produkować ją bakterie jelita grubego, ale w tym odcinku przewodu pokarmowego wchłanianie biotyny jest niewielkie [1]. Z tego względu biotynę trzeba dostarczać w ramach codziennej diety. Na szczęście źródeł pokarmowych biotyny jest wiele.
Jak widzisz biotyna występuje w wielu produktach, które jesz na co dzień.
Ponadto dzienne zapotrzebowanie na biotynę dla osób dorosłych wynosi jedynie ok. 30 µg [1] i łatwo zaspokoisz je, gdy stosujesz zbilansowaną dietę.
Przyczyny i skutki niskiego poziomu biotyny
Ze względu na różnorodność źródeł biotyny jej niski poziom występuje bardzo rzadko, nawet u osób, które stosują jedynie względnie zbilansowaną dietę. Niski poziom biotyny może wynikać z:
- antybiotykoterapii szerokospektralnej,
- przewlekłego przyjmowania leków przeciwdrgawkowych (fenobarbital, kwas walproinowy, karbamazepina, prymidon, fenytoina),
- nadmiernego spożywania surowego białka jaj (surowe lub niedogotowane białko zawiera awidynę, która hamuje wchłanianie biotyny z pokarmu) [1].
Skutki niskiego poziomu biotyny to najczęściej:
- nadmierne wypadanie włosów,
- łamliwe, kruche paznokcie,
- łojotokowe zapalenie skóry (ŁZS),
- zmęczenie,
- wzmożona senność,
- parestezje (nietypowe, nieprzyjemne mrowienie, pieczenie, przebiegnięcia prądu na skórze),
- neuropatia,
- bóle mięśniowe,
- zapalenie spojówek,
- niska odporność,
- wysypki skórne [1].
Aktualnie za najlepszy wskaźnik niskiego poziomu biotyny uznaje się zwiększone wydalanie z moczem jej metabolitu – kwasu 3-hydroksy izowalerianowego [1].
Suplementacja biotyny na włosy
Biotyna to popularny składnik suplementów diety, takich jak tabletki na włosy, skórę i paznokcie. Jeśli interesuje Cię suplementacja biotyny, szczególnie w wyższych porcjach, zachowaj ostrożność i obserwuj efekty. Jeżeli po około 4 tygodniach nie zobaczysz poprawy, zweryfikuj inne przyczyny wypadania włosów, ponieważ wszystko wskazuje na to, że nie są one związane z poziomem biotyny w organizmie.
Jak widać, ze względu na mnogość naturalnych źródeł biotyny, jej suplementacja zazwyczaj nie jest konieczna. Rynek farmaceutyczny oferuje jednak dziesiątki tabletek z biotyną, zarówno leków, jak i suplementów diety z biotyną. Są to preparaty jedno- lub wieloskładnikowe, a porcje biotyny wahają się od 0,05 mg do nawet 10 mg [1].
Przypomnijmy, że dobowe zapotrzebowanie wynosi jedynie 0,03 mg. Skąd więc takie porcje? Biotyna jest po prostu modna. Jest doskonałym narzędziem marketingowym, które ma za zadanie zwiększyć sprzedaż suplementów. Z farmaceutycznego i medycznego punktu widzenia taki zabieg jest nieuzasadniony.
Warto w tym miejscu nadmienić, że biotyna jest związkiem rozpuszczalnym w wodzie, co powoduje, że organizm wydala jej nadmiar wraz z moczem, a więc trudno również o negatywne skutki spożywania biotyny w dużych ilościach. Niemniej jednak suplementacja biotyny (szczególnie w dużej ilości) może wpływać na wyniki badań laboratoryjnych [1-2], o czym więcej przeczytasz niżej.
Ponadto w publikacji pt. „Biotyna – fakty i nadzieje” z 2022 roku możemy przeczytać, że Zespół do Spraw Suplementów Diety działający przy Głównym Inspektoracie Sanitarnym w 2016 roku podjął uchwałę w sprawie opinii, która dotyczy maksymalnej porcji biotyny w suplementach diety. Wskazuje ona zawartość 2,5 mg na dobę jako porcję maksymalną [1]. Niestety, nie udało nam się dotrzeć bezpośrednio do tej uchwały.
Ważne: suplementacja biotyny może wpływać na wyniki badań
Jeżeli suplementujesz biotynę, pamiętaj, że może to wpływać na wyniki badań krwi. W ulotkach niestety często brakuje takiej informacji. Wyniki testów immunologicznych wykorzystywanych do oznaczania w płynach fizjologicznych:
- hormonów tarczycy,
- parathormonu,
- troponiny,
- witaminy D,
- testosteronu,
- progesteronu,
- estrogenów,
- hormonu luteinizującego i folikulotropowego,
- a także niektórych markerów nowotworowych [1].
Pod wpływem zbyt wysokiego stężenia biotyny testy immunologiczne będą dawały fałszywie zawyżone lub zaniżone wyniki zależnie od testu (niekompetycyjne i kompetencyjne) [1-2].
Na przykład w badaniach tarczycy, gdzie najczęściej oznaczany jest poziom hormonów TSH (tyreotropina), T3 (trijodotyronina) i T4 (tyroksyna), zbyt duże stężenie egzogennej biotyny spowoduje fałszywie zaniżony poziom TSH oraz zawyżone T3 i T4 (badania te wykonuje się różnymi testami). Taki wynik może prowadzić do postawienia błędnej diagnozy (nadczynności tarczycy) i zastosowania nieprawidłowego leczenia [1].
Istnieje szereg badań, które potwierdzają, że wszyscy pacjenci (niezależnie od wieku) przyjmujący biotynę mieli zbyt niski lub prawidłowy poziom TSH, ale podwyższony T3 i T4. Powtórne badania po odstawieniu biotyny wskazywały wyniki w normie [1].
Kolejnym bardzo ważnym badaniem, na wynik którego wpływa egzogenna biotyna jest poziom troponiny, jednego z najlepszych wskaźników (markerów) zawału mięśnia sercowego. W tym wypadku również otrzymujemy wynik zaniżony. Chyba nikomu nie trzeba tłumaczyć, że w tym wypadku diagnoza wykluczająca zawał mięśnia sercowego (otrzymany wynik jest zaniżony) prowadzi do sytuacji zagrażającej życiu [1].
Czy warto suplementować samą biotynę na włosy? Opinia
Jeśli chcesz poprawić kondycję włosów, nie musisz suplementować samej biotyny. W naszej opinii znacznie lepszym rozwiązaniem od jednoskładnikowego preparatu z bardzo wysoką porcją biotyny są wieloskładnikowe suplementy diety, które zawierają minerały, takie jak cynk, selen i miedź. Pamiętaj, że dzienna porcja biotyny do 2,5 mg jest najrozsądniejsza.
SPRAWDŹ NASZ RANKING TABLETEK NA WŁOSY
Możesz rozważyć także kolagen na włosy, ponieważ do Twojego wyboru pozostają suplementy diety, które zawierają składniki z badaniami na włosy. To m.in. Ysto Collagen Smart i Hush&Hush Collagen+ Wegetariański, które ocenili nasi eksperci.
- W badaniu z 2020 roku, w którym wzięło udział 44 kobiet w wieku 39-75 lat, wyniki wykazały, że suplementacja kolagenu przyczyniła się do wzrostu grubości włosów. Uczestniczki przez 4 miesiące suplementowały 2500 mg kolagenu VERISOL® dziennie. Dodatkowo testy in-vitro na komórkach wykazały szybszą proliferację (namnażanie się) komórek mieszków włosowych [3].
- W innym badaniu z 2020 roku wzięło udział 88 osób w wieku od 35 do 65 lat, które przez 3 miesiące suplementowały 450 mg kolagenu z błony skorupki jaja BiovaBio™ dziennie. U osób, które suplementowały ten kolagen, wyniki wskazały na poprawę grubości, szybszy wzrost i mniejszą łamliwość włosów [4].
SPRAWDŹ NASZ KOLAGENU DO PICIA
Czy biotyna jest najlepsza na włosy? Podsumowanie
Choć biotyna jest ważnym składnikiem dla włosów, mało kto doświadcza jej niskiego poziomu w organizmie. Tym samym suplementacja biotyny zazwyczaj nie jest konieczna, gdyż łatwo dostarczyć ją wraz ze zbilansowaną dietą. Popularność wysokich porcji biotyny w suplementach to często jedynie zabieg marketingowy, ponieważ to nie brak biotyny jest najczęstszą przyczyną wypadania włosów.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
Przeczytaj podobne artykuły:
- Jaki kolagen na włosy? TOP 5 najlepszych kolagenów do picia.
- Rzadkie i cienkie włosy? Sprawdź 5 sposobów na gęste włosy.
- Wypadanie włosów - 13 przyczyn i porady na wypadające włosy.
- Zniszczone włosy po przedłużaniu – jak o nie zadbać?
Ewa Balkowska
Suplementuję biotynę a włosów dalej mało. Co zrobić?
Karolina
Suplementowałam biotynę i nic to nie dawało. Dopiero, jak zaczęłam stosować tabletki z innymi składnikami, to efekty w postaci baby hair zaczęły się pojawiać. Mi się sprawdziły tabletki Body Rebeauty. Miesiąc suplementacji to koszt około 50 zł, a zawierają dużo dobrych składników.
Wybieramy ♥ Kolagen
Dzień dobry Pani Ewo, Wypadanie włosów może być spowodowane różnymi czynnikami, więc sama suplementacja biotyną nie zawsze wystarczy. Suplementacja może pomóc - zarówno witaminy, jak i np. kolagen, który był badany także pod kątem wpływu na gęstość włosów. Przy nasilonym wypadaniu zawsze warto skonsultować się z lekarzem, który może zlecić odpowiednie badania i pomoże w dalszym postępowaniu. Na co dzień zachęcamy też do dbania o zbilansowaną dietę, sen, redukcję stresu i regularną aktywność fizyczną, bo to właśnie zdrowy styl życia jest podstawą dobrej kondycji całego organizmu. Natalia Wybieramy Kolagen
Wybieramy ♥ Kolagen
Pani Karolino, cieszymy się, że suplementacja tabletkami Body ReBeauty przyniosła oczekiwane efekty! :) Natalia Wybieramy Kolagen