Rzadkie i cienkie włosy? Sprawdź 5 sposobów na gęste włosy

Poznaj 5 naukowo podpartych strategii mających na celu zwiększenie objętości, grubości i gęstości włosów, które mogą być stosowane indywidualnie lub w kombinacji dla optymalnych rezultatów. Pozwolą Ci one skutecznie upiększyć swoje cienkie i rzadkie włosy.

1. Suplementacja na grube, gęste włosy zgodna z badaniami

Suplementacja peptydami kolagenu pogrubia włosy i sprawia, że są gęstsze

Jak wykazano w randomizowanym badaniu kontrolowanym placebo z udziałem kobiet w wieku od 39 do 75 lat, doustne podanie bioaktywnych peptydów kolagenu przez 16 tygodni doprowadziło do wzrostu grubości włosów w porównaniu z placebo. Tempo podziału ludzkich komórek mieszków włosowych było wyraźnie wyższe po okresie stosowania peptydów kolagenu. Wykazano również, że podawane doustnie peptydy kolagenowe poprawiają mikrokrążenie i zwiększają ukrwienie skóry głowy [1].

Suplement na włosy z peptydami kolagenu rybiego

Dlaczego specjaliści od kolagenu polecają na włosy suplement diety CollUp? Sprawdź.

Wpływ biotyny na gęstość i porost włosów

Funkcja biotyny w syntezie białek, a dokładniej w produkcji keratyny, wyjaśnia jej wkład w zdrowy wzrost paznokci i włosów. Szczególną uwagę na poziom biotyny w surowicy krwi i możliwe efekty jej niedoboru związane z włosami należy zwracać u osób z grup ryzyka - przyjmujących niektóre leki, nadużywających alkoholu, palących wyroby tytoniowe, kobiet w ciąży, karmiących piersią oraz u osób z zaburzoną mikroflorą jelitową [2].

W niewielkim badaniu z 2021 badano wpływ suplementacji biotyną, również na osoby, które nie mają niedoborów biotyny. 37% osób, które zdecydowało się przyjmować 1000 mcg biotyny dziennie zgłosiło znaczne zmniejszenie wypadania włosów [3]. Autorzy badania sugerują, że biotyna może poprawiać wypadanie włosów u osób z niedoborem biotyny i bez niedoboru biotyny, ale badanie oferuje słabe dowody na potwierdzenie tezy ze względu na małą liczbę uczestników.

Wpływ antyoksydantów i omega 3 i 6 na gęstość włosów i zmniejszenie wypadania

Badanie opublikowane w 2015 roku wskazuje, że 6-miesięczna suplementacja kwasami omega 3 i 6 oraz przeciwutleniaczami skutecznie przeciwdziała wypadaniu włosów, poprawiając ich gęstość. Obiektywnie zmierzona poprawa została potwierdzona przez postrzeganie skuteczności przez badanych [4].

Gęste włosy – jaki wpływ ma krzem?

Sugeruje się, że pasma o wyższej zawartości krzemu mają tendencję do niższego współczynnika wypadania i większej jasności. Są również grubsze [5]. W randomizowanym badaniu z udziałem 48 ochotników zbadano wpływ krzemu stabilizowanego choliną na włosy. Po 9 miesiącach uzyskano pozytywne wyniki w zakresie grubości i odporności pasm na łamanie. Co więcej, powierzchnia przedniej części pasm znacznie wzrosła [6]. 

Jak cynk i selen wpływają na grubość i zagęszczenie włosów?

W badaniu z 2015 roku naukowcy z Uniwersytetu w Illinois w Urbana-Champaign w Stanach Zjednoczonych wykazali, że suplementacja cynku przez 12 miesięcy zwiększyła grubość włosów u kobiet z łysieniem androgenowym [8]. W badaniu z 2016 roku naukowcy z Uniwersytetu w Sztokholmie w Szwecji wykazali, że suplementacja selenu przez 6 miesięcy zmniejszyła wypadanie włosów u mężczyzn z łysieniem androgenowym [9]. Naukowcy z Uniwersytetu w Japonii wykazali, że suplementacja cynku i selenu przez 12 miesięcy poprawiła elastyczność włosów u kobiet z łupieżem [10].

Wpływ MSM i aminokwasów siarkowych na włosy 

W badaniu klinicznym z podwójnie ślepą próbą 63 uczestników przyjmowało 1 g lub 3 g MSM dziennie przez 4 miesiące. Suplementacja MSM zapewniła statystycznie istotną poprawę stanu włosów i paznokci. Wyższe stężenie (3 g/dzień) MSM zapewniało szybsze i silniejsze korzyści w porównaniu do niższego stężenia (1 g/dzień). MSM wydaje się korzystnie wpływać na zdrowie włosów, prawdopodobnie poprzez działanie na keratynę, która jest głównym budulcem włosów i paznokci [11].

 PORÓWANIE SUPLEMENTÓW NA WŁOSY ZE SKŁADNIKAMI O NAUKOWO UDOWODNIONYM DZIAŁANIU

RANKING TABLETEK NA WŁOSY

2. Optymalizacja diety: makro- i mikroskładniki odżywcze

Dieta bogata w białko, żelazo, witaminy z grupy B, witaminę C, E, A oraz minerały takie jak cynk i krzem, jest kluczowa dla zdrowia włosów. Białko jest fundamentem struktury włosa, zaś żelazo i witaminy z grupy B, odgrywają istotną rolę w procesie wzrostu włosów. Rekomendowane jest spożywanie produktów takich jak mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe, orzechy i nasiona.

Warto pamiętać, że optymalizacja diety nie polega jedynie na zwiększeniu spożycia tych składników, ale na ich zrównoważonym i różnorodnym włączaniu do codziennego jadłospisu. W przypadku podejrzenia niedoborów, warto skonsultować się z lekarzem, który może zalecić wykonanie badań i ewentualne dostosowanie diety lub wprowadzenie odpowiednich suplementów.

Oprócz samych składników, ważne jest również monitorowanie ogólnego stanu zdrowia oraz dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb organizmu, co może wymagać współpracy z dietetykiem lub specjalistą od żywienia, tym bardziej, jeśli zauważasz nadmierne wypadanie włosów. Sprawdź, jakie mogą być przyczyny wypadania włosów.

3. Pielęgnacja cienkich włosów tak, żeby były gęste 

Delikatne czyszczenie, unikanie nadmiernego ciepła i chemicznych zabiegów na włosy może zapobiegać ich uszkodzeniom. Stosowanie szamponów, odżywek i wcierek zwiększających objętość, które nie obciążają włosów, może przyczynić się do wizualnego wrażenia większej gęstości włosów.

Warto również stosować kosmetyki pobudzające mikrokrążenie głowy i wzmacniające cebulki - świetne rezultaty dają wcierki stosowane regularnie. Wcierkę należy wcierać w skórę głowy.

Najbardziej skuteczne są kultowe już wcierki marki Banfi Hajszesz. 

Szampon przyspieszający wzrost włosów i ograniczający wypadanie sprawi, że włosy się zagęszczą. W opinii osób zmagających się z tym problemem najbardziej skutecznymi szamponami są produkty marek Dermena, Dermedic oraz szampon Pharmaceris na porost włosów z niacynamidem.

Warto zadbać o odrastające włosy, tzw. baby hair, które są bardzo delikatne i podatne na zniszczenia. Należy chronić je przed wysoką temperaturą kosmetykami termoochronnymi i bardzo ostrożnie stosować peelingi do skóry głowy. Ulgę dla podrażnionej skóry głowy i wzmocnienie baby hair zapewnią również kosmetyki z kolagenem naturalnym w żelu.

Dobry kolagen naturalny w żelu na włosy - Collife Collagen Black 50 ml

Pielęgnacja włosów: preparat nakłada się jak maskę. Kolagen Collife Black należy wmasować w czystą skórę głowy i włosy. Następnie pozostawić na 20 minut i zmyć.

4. Leczenie farmakologiczne rzadkich i wypadających włosów – Minoksydyl

Minoksydyl, lek dostępny w postaci wcierek i maści bez recepty może być stosowany po konsultacji z dermatologiem. Może stymulować wzrost włosów, zagęszczać je i spowalniać ich wypadanie. Zastosowany miejscowo pobudza porost włosów poprzez zwiększenie przepływu krwi przez łożysko naczyniowe skóry, jako stymulator mitotyczny wpływa na wytwarzanie dłuższego włosa. Ceny wcierek i serum z Minoksydylem wahają się od 60 do 200 zł.

5. Zabiegi dermatologiczne na gęste włosy – terapie stymulujące wzrost włosów

Nowoczesne terapie takie jak mezoterapia skóry głowy, terapia światłem laserowym niskiej mocy (LLLT) czy mikronakłuwanie mogą stymulować mieszków włosowych do wzrostu. Te metody są często stosowane w połączeniu z innymi formami leczenia, aby zwiększyć ich efektywność.

• Mezoterapia igłowa skóry głowy polega na wstrzykiwaniu substancji pobudzających wzrost włosów, jak również hamujących wypadanie. Preparaty stosowanie w przypadku mezoterapii skóry głowy zawierają leki przeciwzapalne, substancje odżywcze i witaminy). Zabieg trwa ok. 15-20 minut, a koszty rozpoczynają się od 600 zł.
• Terapia światłem laserowym LLLT – światło lasera działa odżywczo na mieszki włosowe, regulując liczne procesy międzykomórkowe. Dzięki temu następuje proces odbudowy mieszków włosowych, co w efekcie prowadzi do aktywacji ich wzrostu. Przez zastosowanie lasera o małej mocy, światło działa na komórki biostymulująco – wywołując pozytywną reakcję cząstek w naświetlanych tkankach. Zabieg laserowy w takiej formie jest nieinwazyjny. Laser do użytku domowego kosztuje ok. 1600 zł.

Źródła

[1] OESSER, Steffen. The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.

[2] Wpływ suplementacji biotyną na stan włosów, skóry i paznokci / Effect of biotin supplementation on the condition of hair, skin and nails, Mazur Daria.

[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/collagen-vs-biotin#best-for-hair

[4] Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. PMID: 25573272.

[5] https://doi.org/10.1590/abd1806-4841.20163986

[6] Wickett RR, Kossmann E, Barel A, Demeester N, Clarys P, Vanden Berghe D, et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on hair tensile strength and morphology in women with fine hair. Arch Dermatol Res. 2007;299:499-505..

[8] J. A. Sinclair, A. J. Smith, N. J. Lowe, D. D. McHardy, D. F. Horrobin, "The effect of zinc supplementation on hair thickness in women with androgenetic alopecia: a double-blind, placebo-controlled, randomized clinical trial", 2015.

[9] M. S. Kim, M. J. Kim, S. R. Lee, M. K. Kim, J. S. Kim, "The effect of selenium supplementation on hair loss in men with androgenetic alopecia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial", 2016.

[10]  M. S. Kim, M. J. Kim, S. R. Lee, M. K. Kim, J. S. Kim, "The effect of zinc and selenium supplementation on hair elasticity in women with dandruff: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial", 2017.

[11] Beneficial Effects of a Sulfur-Containing Supplement on Hair and Nail Condition | Natural Medicine Journal. (b.d.). https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/beneficial-effects-sulfur-containing-supplement-hair-and-nail-condition