Kolagen dla sportowców - TOP 5 najlepszych i dlaczego warto?

Według naszych ekspertów najlepszy kolagen dla sportowców to kolagen wołowy Sport Pasieki Rodziny Sadowskich, który bazuje na 2 rodzajach peptydów kolagenowych. Ma bogaty skład i atrakcyjną formę spożycia. Możesz go rozważyć, jeśli biegasz, trenujesz siłowo, uprawiasz sporty walki, grasz w tenisa albo wracasz do sportu po kontuzji.

Kolagen dla sportowców – ranking TOP 5 naszych ekspertów

Oceniliśmy już najpopularniejsze kolageny na stawy, których suplementację mogą rozważyć sportowcy: biegacze, kulturyści, tenisiści i wielu innych. Promujemy kolageny do picia, ponieważ zawierają one znacznie więcej kolagenu w jednej porcji niż kapsułki i tabletki. Poniżej prezentujemy TOP 5 kolagenów dla sportowców, których składy szczegółowo przeanalizowaliśmy pod kątem:

• źródła kolagenu,
• marki peptydów kolagenowych,
• masy cząsteczkowej,
• badań skuteczności,
• zawartości kolagenu w jednej porcji,
• składników dodatkowych, które również mogą być korzystne dla sportowców.

1. Pasieki Rodziny Sadowskich Kolagen wołowy Sport 10 000 mg

Według nas to najlepszy kolagen dla sportowców, np. biegaczy długodystansowych i maratończyków. Zawiera 2 kolageny w 1, czyli po 5000 mg markowego, hydrolizowanego kolagenu wołowego: Fortibone® i Tendoforte®. Łącznie to aż 10000 mg markowego kolagenu z badaniami na stawy, kości i ścięgna [1-4]. Jego skład wzbogacają m.in. MSM, glukozamina i chondroityna.

• Surowiec kolagenowy: 5000 mg kolagenu wołowego Fortibone® + 5000 mg kolagenu wołowego Tendoforte®.
• Badania kolagenu: u osób suplementujących 5000 mg kolagenu Fortibone® dziennie po 4 latach wyniki wykazały wzrost gęstości mineralnej kości zarówno w obrębie kręgosłupa, jak i szyjki kości udowej [1]. W innym badaniu kolagenu Fortibone® naukowcy odnotowali, że suplementacja 5000 mg kolagenu z 500 mg wapnia, 4 µg kalcytriolu oraz 400 IU witaminy D3 dziennie po 3 miesiącach korzystnie wpłynęła na metabolizm kości [2]. Sportowcy, którzy przez 6 miesięcy suplementowali 5000 mg kolagenu Tendoforte® dziennie zadeklarowali poprawę subiektywnie odczuwanej stabilności stawów skokowych [3]. W drugim badaniu kolagenu Tendoforte® wyniki wskazały na korzystne oddziaływanie suplementacji na ścięgna Achillesa (po 6 miesiącach suplementacji 2500 mg kolagenu dziennie) [4]. 
• Pozostałe składniki: MSM, L-lizyna, siarczan glukozaminy (glukozamina), siarczan chondroityny, witamina C, witamina E, ekstrakt z korzenia ostryżu długiego (kurkumina), ekstrakt z korzenia hakorośli rozesłanej, ekstrakt z korzenia tarczycy bajkalskiej, witamina K, witamina D, witamina B12.
• Wygoda stosowania: kolagen w shotach nadaje się do bezpośredniego spożywania. Ma słodki, owocowy smak.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

2. Flex Empire

Zajmuje 2. miejsce w naszym rankingu kolagenu dla sportowców. Bazuje na hydrolizowanym kolagenie o niskiej masie cząsteczkowej, który naukowcy przebadali pod kątem stawów [5]. Jego skład wzbogacają m.in. MSM, glukozamina i dodatkowy hydrolizat kolagenu wołowego.

• Surowiec kolagenowy: 3000 mg kolagenu rybiego Naticol® (4000 Da) + 7000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego.
• Badania kolagenu: u osób suplementujących 10000 mg kolagenu Naticol® dziennie po 8 tygodniach zaobserwowano mniejszy dyskomfort, poprawę funkcji ciała i jakości życia [5].
• Pozostałe składniki: siarczan glukozaminy, MSM, liofilizowany kolagen rybi z zielonym groszkiem, ekstrakt z dzikiej róży standaryzowany na zawartość witaminy C, ekstrakt z żywicy kadzidłowca standaryzowany na zawartość kwasów bosweliowych, kwas hialuronowy, ekstrakt z kłącza kurkumy, ekstrakt z imbiru, mangan.
• Wygoda stosowania: kolagen w proszku po rozpuszczeniu w wodzie tworzy klarowny napój bez grudek i osadu. Ma słodki, jabłkowy smak.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

3. BE Sport Collagen Premium

Ten kolagen do picia powstał specjalnie dla sportowców. Bazuje na markowym kolagenie wołowym BODYBALANCE®, który naukowcy przebadali pod kątem efektów dla mięśni [6]. Jego skład wzbogacają liczne witaminy. Polecamy go w szczególności osobom, które trenują siłowo.

• Surowiec kolagenowy: 15000 mg kolagenu wołowego BODYBALANCE®.
• Badania kolagenu: u osób kobiet, które przez 3 miesiące suplementowały 15000 mg kolagenu BODYBALANCE® dziennie znacząco zwiększyła się beztłuszczowa masa ciała, spadł poziom tkanki tłuszczowej i wzrosła siła mięśni [6].
• Pozostałe składniki: witamina E, witamina C, tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, kwas pantotenowy.
• Wygoda stosowania: kolagen w proszku po rozpuszczeniu w wodzie tworzy klarowny napój bez grudek i osadu. Ma słodki, pomarańczowy smak.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

4. Collagen Your Skin 

Według nas to kolagen dla sportowców nr 4. Choć nie ma badań stricte na ścięgna i więzadła, zawiera bioaktywne peptydy kolagenowe i liczne składniki (m.in. antyoksydanty). Polecamy go np. osobom uprawiającym sporty lekkoatletyczne i gimnastykę artystyczną. 

• Surowiec kolagenowy: 5000 mg kolagenu rybiego VERISOL® F (2000 Da), 2500 mg kolagenu wieprzowego VERISOL® P (2000 Da). 
• Badania kolagenu: VERISOL® F i VERISOL® P przebadano pod kątem wpływu na skórę, włosy i paznokcie [7-13], jednak naszym zdaniem mogą dobrze działać także na układ ruchu, ponieważ to wysokiej jakości hydrolizaty. O pozytywnym wpływie hydrolizatu kolagenu na układ ruchu mówi wiele metaanaliz badawczych.
• Pozostałe składniki: witamina C (z ekstraktu z dzikiej róży), MSM, kwas hialuronowy, krzemionka (z ekstraktu z pędów bambusa), antocyjanidyny (z ekstraktu z borówki), luteina i zeaksantyna (z ekstraktu z aksamitki wzniesionej), miedź, mangan, selen, chrom, jod.
• Wygoda stosowania: kolagen w saszetkach możesz łatwo dozować. Dobrze rozpuszcza się w wodzie, ma przyjemny smak truskawkowy.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

5. Natu.Care Kolagen Premium Wiśnia

Zawiera markowy, hydrolizowany kolagen wołowy w dużej porcji dziennej. Ten kolagen powstał specjalnie dla sportowców, którzy intensywnie trenują. Naszym zdaniem sprawdzi się m.in. dla trójboistów siłowych i osób uprawiających sporty walki.

• Surowiec kolagenowy: 10000 mg kolagenu wołowego COLLinstant® (3000 Da).
• Badania kolagenu: u osób suplementujących 10000 mg kolagenu COLLinstant® dziennie po 6 miesiącach zaobserwowano znaczącą poprawę samopoczucia i wyższą zdolność funkcjonalną stawów [14].
• Pozostałe składniki: witamina C, glukozamina, chondroityna, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego.
• Wygoda stosowania: kolagen w saszetkach z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie. Umożliwia przygotowanie napoju o słodkim, wiśniowym smaku.

(zobacz pełny opis tego kolagenu)

 

Jak wybrać najlepszy kolagen na stawy dla sportowców? Nasze wskazówki

Jeżeli rozważasz wybór innego kolagenu dla sportowców, którego nie ma w naszym rankingu – daj nam znać! Z chęcią podzielimy się z Tobą naszą wiedzą i doświadczeniem. Naszym zdaniem najlepszy kolagen do picia dla sportowców to taki, który ma:

• formę hydrolizatu – dzięki temu dobrze rozpuszcza się w wodzie i może wchłaniać się w ponad 90%,
• niską masę cząsteczkową – w badaniach, które wykazały pozytywne efekty suplementacji, naukowcy najczęściej stosowali peptydy kolagenowe o masie cząsteczkowej poniżej 5000 Da [1-14],
• badania skuteczności – mają je surowce takie jak PEPTAN®, NatiCol®, TENDOFORTE®, COLLinstant®, FortiGel®, UC-II®, 
• odpowiednią zawartość w jednej porcji – powinna pokrywać się z tą, którą naukowcy stosowali w badaniach potwierdzających skuteczność kolagenu,
• wygodną formę stosowania – kolagen trzeba suplementować codziennie przez dłuższy czas (zwykle ok. 3 miesiące), by odczuć efekty, dlatego postaw na taki, z którego nie zrezygnujesz szybciej przez smak czy konsystencję.

Dobór składników dodatkowych w kolagenie dla sportowców

Wiesz już, jaki kolagen dla sportowców do picia wybrać. Teraz pora dowiedzieć się nieco o składnikach dodatkowych, które również mogą być korzystne dla osób aktywnych fizycznie.

• Witamina C – pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki. Według badań spożywanie 200 mg witaminy C dziennie (w 5 lub więcej porcji warzyw i owoców) przyczynia się do zmniejszenia stresu oksydacyjnego, bez negatywnego wpływu na adaptację treningową [20]. To ważna właściwość, ponieważ antyoksydanty pomagają sportowcom unikać skutków podwyższonego stresu oksydacyjnego w organizmie.
• MSM – w jednym z badań zaobserwowano, że suplementacja 3000 mg siarki organicznej MSM 2 razy dziennie przyczynia się do poprawy sprawności fizycznej i redukuje związany z nią dyskomfort bez niepożądanych skutków ubocznych [21].
• Glukozamina i chondroityna – ich połączenie może być skuteczne w redukcji umiarkowanego i silnego dyskomfortu w obrębie stawu kolanowego, a także w minimalizowaniu jego sztywności i obrzęku, które prowadzą do ograniczonej ruchomości [22-23].

Dlaczego warto suplementować kolagen dla sportowców?

Suplementacja kolagenu może być korzystna dla sportowców, ponieważ kolagen to główny budulec:

• chrząstki stawowej – umożliwiającej płynny ruch kości, amortyzującej wstrząsy i zapewniającej bezbolesne poruszanie się, ·
• ścięgien – zapobiegających nadmiernemu przemieszczaniu się stawów,
• więzadeł – łączących mięśnie z kości.

Chociaż ruch to zdrowie, u osób wykonujących regularne, intensywne treningi obciążenie aparatu ruchu jest znaczne. Jego zdrowie zależy od wzajemnych powiązań pomiędzy wymienionymi wyżej tkankami. Uszkodzenie jednego z elementów zwykle prowadzi do stopniowego uszkodzenia całego narządu.

Jakim sportowcom polecamy suplementować kolagen?

Nie musisz być profesjonalnym sportowcem, by stosować kolagen. Każda forma regularnej aktywności fizycznej może skłaniać do suplementacji kolagenu. Wiemy jednak, że po kolageny z naszej oferty najczęściej sięgają:

• biegacze (długodystansowi, maratończycy),
• trójboiści siłowi, ciężarowcy i kulturyści,
• piłkarze, koszykarze, siatkarze,
• tenisiści, hokeiści, 
• narciarze i snowboardziści, 
• osoby uprawiające sporty walki,
• kolarze, wioślarze, kajakarze,
• osoby uprawiające crossfit,
• tancerze i gimnastycy.

Stosowanie kolagenu polecamy w szczególności osobom, które chcą minimalizować ryzyko kontuzji, wracającym do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie oraz seniorom, którzy prowadzą aktywny tryb życia.

Jak działa kolagen dla sportowców? Wyniki badań naukowych

Na przestrzeni ostatnich dziesięcioleci przeprowadzono wiele badań dotyczących wpływu suplementacji kolagenu na zdrowie i samopoczucie sportowców oraz innych osób aktywnych fizycznie. Ich wyniki to m.in. redukcja dyskomfortu w obrębie stawów, spadek liczby urazów, wzrost suchej masy ciała i poprawa ruchomości stawów. Poniżej przedstawiamy jedne z ciekawszych wyników.

• W 2008 roku naukowcy opublikowali badanie, które dotyczyło hydrolizatu kolagenu jako suplementu diety u sportowców z dyskomfortem stawów wynikającym z aktywności fizycznej. W badaniu wzięło udział 147 osób (72 mężczyzn i 75 kobiet), które rywalizowały w drużynie uniwersyteckiej lub klubie sportowym. Przez 24 tygodnie uczestnicy spożywali 10000 mg kolagenu lub placebo. Po tym czasie naukowcy zaobserwowali, że suplementacja hydrolizowanego kolagenu może zmniejszać ryzyko pogorszenia się kondycji stawów w grupie wysokiego ryzyka. Odnotowali również redukcję dyskomfortu w obrębie stawów [24].
• Badanie z 2017 roku dotyczyło efektów suplementacji określonych peptydów kolagenowych u sportowców z problemami kolanowymi podczas aktywności fizycznej. Przez 12 tygodni suplementowali oni 5000 mg kolagenu lub placebo. Po tym czasie u sportowców spożywających kolagen naukowcy odnotowali statystycznie istotną redukcję dyskomfortu w obrębie stawów kolanowych [25].
• W 2018 roku opublikowano badanie na temat suplementacji peptydów kolagenowych w celu poprawy stabilności kostki u sportowców. Były to osoby ze stwierdzoną przewlekłą niestabilnością stawu skokowego. Uczestnicy badania przez 6 miesięcy suplementowali 5000 mg kolagenu dziennie lub placebo. Po tym czasie u osób, które spożywały kolagen, naukowcy zaobserwowali znaczną poprawę subiektywnej oceny dyskomfortu oraz istotny spadek liczby urazów stawu skokowego [26].
• Badanie z 2019 roku dotyczyło określenia długotrwałego wpływu suplementacji peptydów kolagenowych i treningu siłowego na skład ciała. Wzięło w nim udział 57 młodych mężczyzn, którzy przez 12 tygodni spożywali 15000 mg peptydów kolagenowych dziennie. Wyniki wykazały u nich znaczący wzrost suchej masy ciała [27].
• Inne badanie opublikowane w 2019 roku dotyczyło wpływu peptydów kolagenowych TENDOFORTE® na kondycję ścięgna Achillesa. Uczestnicy badania suplementowali kolagen i wykonywali ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydki. Po upływie 6 miesięcy wyniki wykazały u nich poprawę ruchomości i redukcję dyskomfortu [28].

Jak długo stosować kolagen na stawy? Po jakim czasie działa?

W przytaczanym przez nas badaniu z 2008 roku autorzy doszli do wniosku, że suplementacja kolagenu pod kątem odczuwalnego wpływu na stawy powinna trwać dłużej niż 3 miesiące. Z naszego doświadczenia wynika, że efekty mogą pojawić się szybciej (już po 2-4 tygodniach suplementacji, zależnie od wybranego produktu), jednak ważna jest systematyczność. Bez wątpienia dłuższa suplementacja przyniesie najlepsze rezultaty.

Jaki najlepszy kolagen dla sportowców? Podsumowanie

Naszym zdaniem najlepszy kolagen dla sportowców to hydrolizat o niskiej masie cząsteczkowej, przebadany naukowo i w porcji dziennej, która pokrywa się z badaniami. Warto też zwrócić uwagę na składniki dodatkowe korzystne dla sportowców, takie jak witamina C, MSM, glukozamina i chondroityna. W naszym rankingu 1 miejsce zajmuje kolagen wołowy Sport Pasieki Rodziny Sadowskich, który zawiera 5000 mg peptydów Fortibone® i 5000 mg peptydów Tendoforte®, łącznie 10000 mg kolagenu w 1 porcji.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

Przeczytaj podobne artykuły

• Jaki kolagen 10000 mg wybrać? Test 13 kolagenów do picia.
• Jaki kolagen 5000 mg wybrać? Test 14 kolagenów do picia.
• Kolagen z kwasem hialuronowym – TOP 10.
• Kolagen wołowy – Na co pomaga i który najlepszy? TOP 5.
• Kolagen wieprzowy - co to, na co pomaga i który wybrać? TOP 5.
• Jaki kolagen na blizny? Produkty, stosowanie, efekty.

---