Według badań kolagen do picia daje wiele efektów, jeżeli suplementujesz go w odpowiedniej ilości, systematycznie i długoterminowo. Naukowcy dowiedli, że suplementacja kolagenu pomaga m.in. spłycić zmarszczki, pogrubić włosy, wzmocnić paznokcie czy zmniejszyć dyskomfort stawowy. Część badań potwierdziła również, że kolagen wpływa na kości, zęby, układ nerwowy, jelita oraz układ krążenia. Sprawdź wszystkie 32 efekty kolagenu do picia, które pochodzą z setek prac naukowych.
Co daje kolagen do picia?
Kliknij, by przejść do sekcji i zobacz, co daje kolagen do picia na:
Jakie efekty daje kolagen do picia na skórę?
Najważniejsze efekty kolagenu, które możesz zaobserwować na skórze, dotyczą jej wygładzenia, ujędrnienia, poprawy blasku i spłycenia zmarszczek. Badania wskazują, że osoby, które suplementowały kolagen przez określony czas, uzyskały mniejszy cellulit, nawilżenie skóry, zmniejszenie ilości stanów zapalnych, redukcję zmian trądzikowych i szybsze gojenie się ran.
Najlepszy kolagen na skórę według naszych ekspertów
Aktualnie w naszej opinii najlepszy kolagen do picia na skórę to Collagen Your Skin marki Ysto. Zawiera 7500 mg bioaktywnych peptydów kolagenowych w 1 saszetce. Bazuje na markowych hydrolizatach: rybim VERISOL® F i wieprzowym VERISOL® P.
Jak to się dzieje, że picie kolagenu daje pozytywne efekty na rozstępy, cellulit i blizny?
Gdy pijesz hydrolizat kolagenu, wchłania się on do krwiobiegu w postaci małych peptydów kolagenowych i wolnych aminokwasów. Te składniki są następnie transportowane do skóry, w szczególności do skóry właściwiej, gdzie mogą pozostawać nawet do 14 dni.
W skórze właściwiej kolagen hydrolizowany wykazuje podwójne działanie: po pierwsze, dostarcza wolnych aminokwasów, które są budulcem do produkcji nowych włókien kolagenowych i elastyny, po drugie, oligopeptydy kolagenowe działają jako ligandy – wiążą się z receptorami na błonie fibroblastów. Takie działanie pomaga produkować nowy kolagen, elastynę oraz kwasu hialuronowy.
W badaniu naukowcy porównali efekt inkubacji eksplantatów skóry ludzkiej z różnymi stężeniami Peptanu® (0,01 mg/mL, 0,1 mg/mL, 1 mg/mL) oraz kontrolą (bez Peptanu®) przez 9 dni. Badacze wizualizowali zawartość kolagenu za pomocą barwienia Sirius Red. Skwantyfikowali ją za pomocą oprogramowania OLYMPUS CELL D i wyrazili jako procent powierzchni. Statystyczne różnice naukowcy określili za pomocą ANOVA i testu post hoc Dunnetta, gdzie *P < 0.05, **P < 0.01, ***P < 0.001 oznaczają poziomy istotności statystycznej. Wyniki badania wykazały istotne statystycznie efekty.
Zdjęcia reprezentatywne pokazują wizualną redukcję zmarszczek wokół oczu na początku i po 12 tygodniach u osób, które spożywały placebo lub peptydy kolagenowe. Grafika pochodzi z badania "Effects of Dietary Supplementation with Fish Scales-Derived Collagen Peptides on Skin Parameters and Condition: A Randomized, Placebo-Controlled, Double- Blind Study", którego autorami są Seiko Koizumi, Naoki Inoue, Maiko Shimizu, Chang-ju Kwon, Hwa-young Kim i Kyoung Sik Park.
Na zdjęciach widać, jak zmalały zmarszczki na czole u osób, które przez 12 tygodni suplementowały kolagen.
Źródło: badanie „Wpływ doustnego przyjmowania peptydów kolagenowych na istotne parametry starzenia się skóry: Nawilżenie skóry, elastyczność skóry i szorstkość skóry", którego autorami są G. Schlippe, L. Bolke, W. Voss.
Inne badanie dostarczyło dowodów, jak wyraźną poprawę gęstości skóry można uzyskać po 6 miesiącach stosowania peptydów kolagenu. Efekty kolagenu naukowcy uwidocznili na reprezentatywnych obrazach USG. Po 6 miesiącach stosowania BCP tkanka skórna stała się zauważalnie bardziej zwarta, co świadczy o tym, że wzmocniła się tkanka łączna, z redukcją wolnych od echa odstępów (obszary czarne). Badacze zaobserwowali również, że wyraźnie zwiększyła się gęstość skóry (obszary czerwone i żółte).
Źródło: Schunck, M., Zague, V., Oesser, S., Proksch, E.: Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26561784; PMCID: PMC4685482.
Jeśli już wiesz, że warto pić kolagen na urodę, sprawdź nasz ranking:
Kolagen - efekty na włosy
Badania potwierdziły efekty kolagenu na włosy –to większa gęstość, mniejsza łamliwość, większy blask oraz mniejsze wypadanie.
W badaniu z 2020 r. naukowcy udowodnili, że 16-tygodni suplementowania peptydów kolagenu może znacznie wpłynąć na wzrost grubości włosów.
Najlepszy kolagen do picia na włosy według naszych ekspertów to wcześniej wspomniany Ysto Collagen Your Skin, w którym zastosowany VERISOL® ma badania na włosy.
Zachęcamy Cię również, by sprawdzić Ysto Collagen Smart – on również zawiera markowy, przebadany kolagen VERISOL®, a ponadto wyróżnia się atrakcyjną ceną.
Jak to się dzieje, że picie kolagenu daje efekty dla włosów?
Kolagen jest bogaty w aminokwasy, które budują białka, w tym keratynę – podstawowy składnik włosów. Jeżeli dostarczas organizmowi aminokwasy, takie jak prolina, kolagen może pomóc Ci wzmocnić włosy i zwiększyć ich odporność na uszkodzenia. Dzięki swoim właściwościom kolagen pomaga również poprawić elastyczność włosów, co sprawia, że stają się one mniej podatne na łamanie.
Antyoksydanty zawarte w kolagenie mogą chronić włosy przed uszkodzeniami, za które odpowiadają wolne rodniki, co jest szczególnie ważne, jeśli eksponujesz włosy na szkodliwe czynniki zewnętrzne, takie jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia. Kolagen może odgrywać rolę w odżywianiu i wspierać cebulki włosowe, przez co włosy rosną grubsze.
Jeśli już wiesz, że warto pić kolagen na włosy, sprawdź nasz ranking:
Kolagen do picia na paznokcie – efekty
Kolagen ma wpływ również na paznokcie, a jego efekty to lepsza kondycja płytki paznokciowej i mniejsza łamliwość paznokci.
W naszej opinii najmocniejszy kolagen na paznokcie to Collagen Your Skin. Możesz rozważyć także suplementację Kolagen PRO, który zawiera 5000 mg kolagenu rybiego, a ponadto ma wartościowe składniki dodatkowe, m.in. biotynę i ekstrakt ze skrzypu polnego (krzem).
Jak to się dzieje, że picie kolagenu daje efekty dla paznokci?
Kolagen wpływa na paznokcie, bo dostarcza niezbędne aminokwasy do produkcji keratyny, która jest kluczowym składnikiem paznokci. Suplementacja kolagenem może pomóc poprawić wytrzymałość i elastyczność paznokci, a także redukować ich łamliwość i rozdwajanie. Wyniki badań sugerują, że jeśli regularne spożywasz kolagen, możesz wspierać zdrowie i wygląd paznokci, choć dokładny mechanizm wymaga dalszych badań.
Przykładowe zdjęcia uczestników przed (t0) i po 12 tygodniach (t12) doustnej suplementacji bioaktywnymi peptydami kolagenowymi (BCP). A. Dalsza część płytki paznokcia wykazywała łuszczące się, cienkie, poziome warstwy, a z wolnej krawędzi można było łatwo oderwać trójkątne kawałki podczas wstępnej wizyty (t0). Po 12 tygodniach (t12) rozwarstwienie łusek znacząco się poprawiło. B. Izolowane pęknięcie na wolnym brzegu, które czasami rozciągało się w kierunku proksymalnym, było widoczne podczas wstępnej wizyty (t0) i wyraźnie zmniejszyło się po 12 tygodniach (t12). Zdjęcie pochodzi z badania zacytowanego poniżej.
Jeśli już wiesz, że warto pić kolagen na paznokcie, sprawdź nasz ranking:
Efekty picia kolagenu dla stawów
W kwestii stawów efekty kolagenu mogą obejmować przede wszystkim: wzmocnienie chrząstek i więzadeł, poprawę ruchomości stawów, zwiększenie produkcji mazi stawowej i zmniejszenie dyskomfortu.
Osoby, które suplementują kolagen na stawy, mogą przeciwdziałać uszkodzeniom stawów. Do takich wniosków doszli naukowcy, którzy przeprowadzili badanie, w którym eksperymentalnie wywołali zapalenie stawów.Badacze nie pozwali jednak dokładnie tego mechanizmu. Badania eksperymentalne wykazały, że kolagen jest w stanie zmniejszyć dyskomfort stawów oraz poziom CTX-II, czyli markera degradacji tkanki kostnej.
Aktualnie nasz kolagen do picia nr 1 na stawy to Collagen Your Skin. Poza wysokiej jakości kolagenem zawiera również m.in. 120 mg kwasu hialuronowego (to jedna z najwyższych porcji na rynku), a także siarkę organiczną MSM, ekstrakt z bambusa (krzem) i miedź, która pomaga utrzymywać prawidłowy stan tkanek łącznych.
Jak to się dzieje, że kolagen wpływa korzystnie na stawy?
Zdolność tkanki chrzęstnej do regeneracji jest ograniczona, ponieważ nie ma ona naczyń krwionośnych. Jednak według badań kolagen jako kluczowy składnik macierzy zewnątrzkomórkowej chrząstki może przyczynić się do poprawy struktury i funkcji chrząstek. Peptydy kolagenowe mogą stymulować chondroblasty do produkcji nowego kolagenu, co wspomaga odbudowę uszkodzonej tkanki chrzęstnej. Dodatkowo, kolagen może zmniejszać stan zapalny w stawach, co jest korzystne dla procesu regeneracji.
Wyniki metaanaliz wskazały, że kolagen pomaga zmniejszyć zarówno całkowity indeks WOMAC, jak i wyniki VAS. Dodatkowo, u osób, które suplementowały hydrolizowany kolagen, naukowcy odnotowali znacznie wyższy poziom peptydów, które pochodziły z kolagenu (Pro-Hyp) we krwi. Te peptydy stymulują produkcję kwasu hialuronowego przez komórki błony maziowej. W badaniu naukowcy stymulowali kolagenem hodowane chondrocyty, co pomogło produkować kolagen typu II i proteoglikany, które mają znaczenie dla prawidłowej kondycji stawów.
Kolagen na kości – efekty
Naukowcy potwierdzili efekty kolagenu dla kości – wyższą gęstość, mniejszą łamliwość oraz ograniczony dyskomfort.
Jak to się dzieje, że suplementacja kolagenu może wzmacniać kości?
Badania sugerują, że kolagen może wspierać wchłanianie wapnia i innych minerałów niezbędnych dla zdrowia kości, co przekłada się na ich lepszą gęstość i mniejszą podatność na złamania. Jeżeli spożywasz kolagen, możesz stymulować organizm do produkcji własnego kolagenu, co jest kluczowe dla odbudowy i utrzymania zdrowych kości.
Efekty kolagenu do picia na zęby
Według aktualnej wiedzy naukowej kolagen ma istotny wpływ również na kondycję uzębienia, czyli zwiększa gęstość kośćca zębów i poprawia odporność na próchnicę.
Jak to się dzieje, że kolagen korzystnie wpływa na zęby?
Kolagen może przyczyniać się do zdrowia zębów i dziąseł – wspiera strukturę i odporność tkanki dziąsłowej oraz zębinę.
Efekty picia kolagenu dla układu nerwowego
Efekty kolagenu dla układu nerwowego dotyczą m.in. tego, jak kolagen wpływa na funkcje poznawcze, może poprawiać pamięć, tempo uczenia się i jakość snu.
Typ XIX kolagenu działa w procesie, w którym formują się synapsy w hipokampie, czyli w części mózgu odpowiedzialnej za pamięć (w tym: uczenie się).
Jak to się dzieje, że kolagen korzystnie wpływa na mózg i układ nerwowy?
Wyniki pilotażowych badań, które naukowcy prowadzili na zwierzętach, sugerują, że kolagen może wpływać na układ nerwowy. Potencjalnie zmiany badacze odnotowali w mikrobiomie jelitowym, który ma wpływ na to, jak funkcjonuje mózg. Odkrycia te otwierają nowe perspektywy dla badań nad wpływem diety na zdrowie psychiczne. Potrzebne są jednak dalsze badania, abyśmy mogli w pełni zrozumieć te mechanizmy działania.
Efekty kolagenu do picia na jelita.
Efekty picia kolagenu na jelita to przede wszystkim poprawa szczelności jelit, wyższe wchłanianie substancji odżywczych i mniejsze prawdopodobieństwo stanów zapalnych.
Jak to się dzieje, że kolagen wspiera jelita i mikrobiom?
Badacze sugerują, że kolagen może istotnie wpływać na barierę jelitową i mikrobiom. Wyniki badań wykazały, że osoby, które przez 8 tygodni spożywały 20 g peptydów kolagenowych dziennie, miały mniej dolegliwości trawiennych, takich jak wzdęcia.
Efekty picia kolagenu dla układu krążenia
W przypadku układu krążenia naukowcy również zaobserwowali efekty kolagenu. Dotyczyły one wsparcia utrzymania prawidłowego poziomu cholsterolu, a także większej elastyczności, drożności i szczelności naczyń krwionośnych.
Jak to się dzieje, że kolagen wzmacnia układ krążenia?
Kolagen może również pomagać zapobiegać przeciekaniu naczyń krwionośnych, ponieważ wzmacnia ich ściany i poprawia ich integralność. To szczególnie ważne w przypadku drobnych naczyń, takich jak kapilary, gdzie odpowiednia struktura kolagenowa jest kluczowa, by zapobiegać krwawieniom. Naczynia krwionośne, które utrzymują zdrową strukturę kolagenową, mogą być również lepiej chronione przed gromadzeniem się płytek miażdżycowych.
Ile czasu i w jakiej ilości pić kolagen, żeby zauważyć efekty?
Naukowcy najczęściej analizują okres suplementacji, który trwał od 3 do 6 miesięcy, rzadziej nawet rok. Efekty, które przytoczyliśmy wyżej, możesz dostrzec w różnym czasie, ale ogólne wnioski są takie, że efekty kolagenu pogłębiają się wraz z długością suplementacji. Dlatego polecamy Ci regularnie suplementować kolagen przez min. 3 miesiące.
Badania dotyczą różnych porcji i rodzajów peptydów kolagenowych. W literaturze naukowej występują badania, które dotyczyły suplementacji od 50 mg do nawet 25000 mg kolagenu. Najczęściej są to jednak porcje dzienne 1000 , 2000, 5000, 3000, 5000 i 10000 mg.
Pamiętaj, że efekty kolagenu, które potwierdzili naukowcy, dotyczą konkretnych surowców (peptydów kolagenowych). Często stają się one bazą wieloskładnikowych suplementów diety. Dlatego ostateczne efekty kolagenu do picia mogą być różne i wynikają z dokładnego składu produktu.
W przypadku kolagenów do picia badacze odnotowali najlepsze efekty u osób, które przez 8-12 tygodni spożywały 3000-10000 mg peptydów kolagenowych dziennie. Organizm może wykorzystywać aminokwasy i peptydy z suplementu w różnych miejscach ciała. Niestety, nie da się ukierunkowywać tego, jak działa kolagen na poszczególne organy.
Czy warto pić kolagen?
W naszej opinii jak najbardziej warto pić kolagen. Naukowcy potwierdzili jego efekty w aż 32 obszarach, które wskazaliśmy w tym artykule. Uważamy, że sens suplementacji kolagenu rośnie wraz z wiekiem i obciążeniem organizmu.
Jeśli chcesz wybrać najlepsze suplementy z kolagenem, to sprawdź nasz ranking:
Możesz również przeczytać artykuł, w którym omawiamy objawy niedoboru kolagenu, chociaż jeśli masz więcej niż 30 lat, to masz pewność, że proces starzenia zmniejsza ilość i jakość kolagenu w Twoim organizmie.
agata
Zaczynam suplementację, wybrałam produkt z dawką kolagenu 5g, bo taki podobno jest najlepszy. Czekam na efekty z niecierpliwością
Ruby
Dla mnie na zmarszczki najlepszy kolagen. I wstrzykiwany w formie stymulatora tkankowego (Karisma) i w formie kolagenu do picia.