Kupuję Razem: 0,00 zł

Kolagen do picia - 32 efekty udowodnione naukowo. Sprawdź!

1
Kolagen do picia - 32 efekty udowodnione naukowo

Jako kluczowy składnik tkanki łącznej, kolagen odpowiada za elastyczność i młodzieńczy wygląd skóry, a także za zdrowie stawów, włosów i paznokci. W ostatnich latach, dzięki postępowi w dziedzinie badań naukowych, udało się potwierdzić szereg korzyści wynikających z regularnego przyjmowania kolagenu. W niniejszym artykule przedstawiamy efekty suplementacji kolagenu, które zostały udowodnione naukowo, rzucając światło na jego potencjał w poprawie ogólnego stanu zdrowia i wyglądu.

Od odmłodzenia skóry, przez wsparcie funkcji stawowych, aż po poprawę gęstości kości - kolagen w formie suplementu diety wykazuje wszechstronne działanie, które może przynieść znaczące korzyści dla ludzkiego organizmu. 

Ile czasu i w jakiej dawce należy pić kolagen, żeby zauważyć efekty?  

Naukowcy najczęściej analizują okres suplementacji od 3 do 6 miesięcy, rzadziej nawet rok. Wymienione efekty można dostrzec w różnym czasie, ale ogólne wnioski są takie, że pogłębiają się one wraz z długością suplementacji. Dlatego zalecamy suplementację regularną, a minimum przez okres 3 miesięcy. Dłuższa suplementacja będzie pogłębiać pozytywne efekty.

Badania dotyczą różnych dawek i rodzajów peptydów kolagenowych. W literaturze naukowej występują badania odnoszące się do dawek kolagenu w ilościach od 50 mg do nawet 25 g. Najczęściej testowane są dawki 1, 2,5, 3, 5 i 10 gramów.

Badania dotyczą surowców (peptydów kolagenowych), które często stają się bazą wieloskładnikowych suplementów. Dlatego stateczny wpływ suplementu może być różny zważywszy na synergie zachodzące pomiędzy składnikami - także dodatkowymi, które mogą wzmacniać syntezę kolagenu ustrojowego.

Najlepsze efekty osiągano stosując dawkę 3-10 g peptydów kolagenowych przez okres 8-12 tygodni. Organizm wykorzysta pozyskane z suplementu aminokwasy i peptydy w różnych miejscach ciała. Nie da się ukierunkowywać działania kolagenu na poszczególne organy. Dodatkowe składniki aktywne w suplementach kolagenowych częściej cechują się ukierunkowanym działaniem.

Kolagen do picia - efekty, których możesz się spodziewać 

Te 32 efekty działania kolagenu do picia są potwierdzone badaniami naukowymi. W naszej bazie badań nad kolagenem mamy już 180 prac naukowych, które dokładnie przeanalizowaliśmy. Stale aktualizujemy nasz ranking kolagenów do picia o wyniki tych badań.

Kolagen na twarz i skórę - efekty

1. Zwiększenie gęstości skóry

2. Spłycenie zmarszczek

3. Zmniejszenie cellulitu

4. Zwiększenie wilgotności skóry

5. Zmniejszenie ilości stanów zapalnych

6. Redukcja zmian trądzikowych

7. Szybsze gojenie się ran

Kolagen na rozstępy - efekty, kolagen na twarzy - efekty, kolagen na cellulit - efekty, kolagen na blizny - efekty. Jak to się dzieje? 

Po spożyciu hydrolizat kolagenu jest absorbowany do krwioobiegu w postaci małych peptydów kolagenowych i wolnych aminokwasów. Te składniki są następnie transportowane do skóry, w szczególności do skóry właściwiej, gdzie mogą pozostawać nawet do 14 dni. W skórze właściwiej kolagen hydrolizowany wykazuje podwójne działanie: po pierwsze, dostarcza wolnych aminokwasów, które są budulcem do produkcji nowych włókien kolagenowych i elastyny; po drugie, oligopeptydy kolagenowe działają jako ligandy, wiążąc się z receptorami na błonie fibroblastów, co stymuluje produkcję nowego kolagenu, elastyny oraz kwasu hialuronowego.

Efekty suplementacji kolagenem Verisol na skórę - przed i po 8 tygodniach

 Badanie z kontrolą placebo przeprowadzone na ponad 100 kobietach w wieku od 45 do 65 lat wykazuje, że doustne podawanie VERISOL® (2,5 g/dzień) znacząco redukuje zmarszczki, zaczynając już po 4 tygodniach, i prowadzi do znacząco wyższej produkcji prokolagenu w skórze.
Grafika obrazująca działanie kolagenu. Zawartość kolagenu była wizualizowana za pomocą barwienia Sirius Red, a następnie ilościowo określana przy użyciu oprogramowania OLYMPUS CELL D i wyrażana jako procent powierzchni.

Badanie porównuje efekt inkubacji eksplantatów skóry ludzkiej z różnymi stężeniami Peptanu (0,01 mg/mL, 0,1 mg/mL, 1 mg/mL) oraz kontrolą (bez Peptanu) przez 9 dni. Zawartość kolagenu wizualizowano za pomocą barwienia Sirius Red. Zawartość kolagenu została skwantyfikowana przy użyciu oprogramowania OLYMPUS CELL D i wyrażona jako procent powierzchni. Statystyczne różnice określono za pomocą ANOVA i testu post hoc Dunnetta, gdzie *P < 0.05, **P < 0.01, ***P < 0.001 oznaczają poziomy istotności statystycznej. Badanie wykazało istotne statystycznie efekty. 

 Efekty stosowania kolagenu po 12 tygodniach

Zdjęcia reprezentatywne pokazujące wizualną redukcję zmarszczek wokół oczu na początku i po 12 tygodniach spożywania placebo lub peptydów kolagenowych. Grafika pochodzi z badania Effects of Dietary Supplementation with Fish Scales-Derived Collagen Peptides on Skin Parameters and Condition: A Randomized, Placebo-Controlled, Double- Blind Study Seiko Koizumi, Naoki Inoue, Maiko Shimizu, Chang-ju Kwon, Hwa-young Kim & Kyoung Sik Park.

Zdjęcie przed i po kuracji peptydami kolagenu rybiego - 12 tygodni

Widoczna redukcja zmarszczek na czole po przyjmowaniu peptydów kolagenowych przez 12 tygodni peptydów na zdjęciach VISIA. Źródło: badanie "Wpływ doustnego przyjmowania peptydów kolagenowych na istotne parametry starzenia się skóry: Nawilżenie skóry, elastyczność skóry i szorstkość skóry", G. Schlippe, L. Bolke, W. Voss.

Po 6 miesiącach stosowania peptydów kolagenu tkanka skórna staje się zauważalnie bardziej zwarta, co świadczy o wzmocnieniu tkanki łącznej, z redukcją wolnych od echa odstępów (obszary czarne) i wyraźnie zwiększoną gęstością skóry (obszary czerwone i żółte).

Wyraźną poprawę gęstości skóry po 6 miesiącach stosowania peptydów kolagenu można uwidocznić na reprezentatywnych obrazach USG. Po 6 miesiącach stosowania BCP tkanka skórna staje się zauważalnie bardziej zwarta, co świadczy o wzmocnieniu tkanki łącznej, z redukcją wolnych od echa odstępów (obszary czarne) i wyraźnie zwiększoną gęstością skóry (obszary czerwone i żółte). Źródło: Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26561784; PMCID: PMC4685482.

Wybrane źródła:

  • "Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Study" - Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Opublikowane w Nutrients, 2018. To badanie skupia się na efektach doustnej suplementacji peptydami kolagenu o niskiej masie cząsteczkowej na nawilżenie, elastyczność i zmarszczki skóry.
  • "Collagen Hydrolysate Intake Increases Skin Collagen Expression and Suppresses Matrix Metalloproteinase 2 Activity" - Zague V, de Freitas V, da Costa Rosa M, de Castro GÁ, Jaeger RG, Machado-Santelli GM. Opublikowane w Journal of Medical Food, 2011. Badanie to koncentruje się na wpływie spożycia hydrolizatu kolagenu na ekspresję kolagenu w skórze i działanie metaloproteinazy macierzy 2.
  • "Oral Ingestion of Collagen Hydrolysate Leads to the Transportation of Highly Concentrated Gly-Pro-Hyp and Its Hydrolyzed Form of Pro-Hyp into the Bloodstream and Skin" autorstwa Yazaki M, Ito Y, Yamada M, Goulas S, Teramoto S, Nakaya MA, Ohno S, Yamaguchi K, opublikowane w "J Agric Food Chem" w marcu 2017 roku.
  • "Moisture Absorption and Retention Properties, and Activity in Alleviating Skin Photodamage of Collagen Polypeptide from Marine Fish Skin" autorstwa Hou H, Li B, Zhang Z, Xue C, Yu G, Wang J, Bao Y, Bu L, Sun J, Peng Z, Su S, opublikowane w "Food Chemistry" w grudniu 2012 roku.
  • "An Overview of the Beneficial Effects of Hydrolysed Collagen as a Nutraceutical on Skin Properties: Scientific Background and Clinical Studies" autorstwa Sibilla S i innych, opublikowane w "The Open Nutraceuticals Journal" w 2015 roku.
  • "Collagen and Gelatin" autorstwa Liu D, Nikoo M, Boran G, Zhou P, Regenstein JM, opublikowane w "Annual Review of Food Science and Technology" w 2015 roku.

Kolagen - efekty na włosy 

Efekty kolagenu do picia - piękne, mocne, zdrowe włosy

Abstrakcyjne przestawienie wagi aminokwasów zwartych w kolagenie dla mocnych, gęstych i grubych włosów. W badaniu z 2020 r. udowodniono, że 16-tygodniowa suplementacja peptydami kolagenu znacznie wpływa na wzrost grubości włosów.

8. Zwiększenie gęstości włosów

9. Zmniejszenie łamliwości

10. Większy blask włosów

11. Redukcja wypadania

Kolagen na włosy efekty. Jak to się dzieje? 

Kolagen jest bogaty w aminokwasy, które są budulcem białek, w tym keratyny - podstawowego składnika włosów. Dostarczając organizmowi aminokwasy takie jak prolinę, kolagen może przyczynić się do wzmacniania włosów i zwiększenia ich odporności na uszkodzenia. Dzięki swoim właściwościom kolagen może pomóc w poprawie elastyczności włosów, co sprawia, że stają się one mniej podatne na łamanie. Antyoksydanty zawarte w kolagenie mogą chronić włosy przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, co jest szczególnie ważne w kontekście ekspozycji na czynniki zewnętrzne takie jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia. Kolagen może odgrywać rolę w odżywianiu i wsparciu cebulek włosowych, co przyczynia się do promowania zdrowego wzrostu włosów i ich grubości.

Wybrane źródła:

  • "The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness" autorstwa Steffena Oessera. Badanie to zostało opublikowane w 2020 roku w "International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods".

Kolagen do picia na paznokcie - efekty 

12. Poprawa kondycji płytki

13. Zmniejszenie łamliwości

Kolagen na paznokcie - efekty. Jak to się dzieje? 

Kolagen wpływa na paznokcie poprzez dostarczanie niezbędnych aminokwasów do produkcji keratyny, która jest kluczowym składnikiem paznokci. Suplementacja kolagenem może pomóc w poprawie wytrzymałości i elastyczności paznokci, redukując ich łamliwość i rozdwajanie. Wyniki badań sugerują, że regularne przyjmowanie kolagenu może wspierać zdrowie i wygląd paznokci, choć dokładny mechanizm działania wymaga dalszych badań.

Efekty-kolagenu-na-paznokcie-przed-i-po

Przykładowe zdjęcia uczestników przed (t0) i po 12 tygodniach (t12) doustnej suplementacji bioaktywnymi peptydami kolagenowymi (BCP). A. Dalsza część płytki paznokcia wykazywała łuszczące się, cienkie, poziome warstwy, a z wolnej krawędzi można było łatwo oderwać trójkątne kawałki podczas wstępnej wizyty (t0). Po 12 tygodniach (t12) rozwarstwienie łusek znacząco się poprawiło. B. Izolowane pęknięcie na wolnym brzegu, które czasami rozciągało się w kierunku proksymalnym, było widoczne podczas wstępnej wizyty (t0) i wyraźnie zmniejszyło się po 12 tygodniach (t12). Zdjęcie pochodzi z badania zacytowanego poniżej. 

Wybrane źródła:

  • "Oral Supplementation with Specific Bioactive Collagen Peptides Improves Nail Growth and Reduces Symptoms of Brittle Nails" autorstwa Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S, opublikowane w Journal of Cosmetic Dermatology w grudniu 2017 roku.

Efekty kolagenu do picia dla stawów

Efekty kolagenu do picia - zdrowe stawy

Abstrakcyjne przedstawienie wpływu peptydów kolagenu na produkcję mazi stawowej. Suplementacja kolagenu może hamować rozwój uszkodzeń stawów w eksperymentalnie wywołanym zapaleniu stawów, jednak mechanizm tego działania nie został jeszcze w pełni poznany. Badania eksperymentalne wykazały, że kolagen jest w stanie zmniejszyć ból stawów oraz poziom CTX-II, markeru degradacji tkanki kostnej.

14. Wzmocnienie chrząstek i wiązadeł

15. Poprawa ruchomości stawów

16. Zwiększenie produkcji ilości mazi stawowej

17. Zmniejszenie stanów bólowych

Kolagen na stawy - efekty. Jak to się dzieje? 

Tkanka chrzęstna posiada ograniczoną zdolność do regeneracji ze względu na brak unaczynienia, jednak suplementacja kolagenem może wspierać ten proces. Kolagen, będąc kluczowym składnikiem macierzy zewnątrzkomórkowej chrząstki, może przyczynić się do poprawy jej struktury i funkcji. Peptydy kolagenowe mogą stymulować fibroblasty do produkcji nowego kolagenu, co wspomaga odbudowę uszkodzonej tkanki chrzęstnej. Dodatkowo, kolagen może zmniejszać stan zapalny w stawach, co jest korzystne dla procesu regeneracji.

Wyniki metaanaliz wskazały, że kolagen jest skuteczny w łagodzeniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów, poprzez zmniejszenie zarówno całkowitego indeksu WOMAC, jak i wyniku VAS. Dodatkowo, doustne podawanie hydrolizowanego kolagenu znacząco zwiększa poziom peptydów pochodzących z kolagenu (Pro-Hyp) we krwi, które stymulują produkcję kwasu hialuronowego przez komórki błony maziowej. Stymulacja hodowanych chondrocytów przez zhydrolizowany kolagen powoduje produkcję kolagenu typu II i proteoglikanów, co ma znaczenie dla zdrowia stawów.

Wybrane źródła:

  • "Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing" autorstwa Czajka A., Kania E.M., Genovese L., Corbo A., Merone G., Luci C., Sibilla S., opublikowane w Nutrition Research w 2018 roku.
  • "24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain" autorstwa Clark K.L., Sebastianelli W., Flechsenhar K.R., Aukermann D.F., Meza F., Millard R.L., Deitch J.R., Sherbondy P.S., Albert A., opublikowane w Current Medical Research and Opinion w 2008 roku.
  • "Specific collagen peptides benefit the biosynthesis of matrix molecules of tendons and ligaments" autorstwa Schunck M., Oesser S., opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition w 2013 roku.
  • "Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials" autorstwa García-Coronado J.M., Martínez-Olvera L., Elizondo-Omaña R.E., Acosta-Olivo C.A., Vilchez-Cavazos F., Simental-Mendía L.E., Simental-Mendía M., opublikowane w International Orthopaedics w 2019 roku.

Kolagen na kości - efekty 

18. Zwiększenie gęstości kości

19. Zmniejszenie łamliwości

20. Zmniejszenie dolegliwości bólowych

Kolagen na kości - efekty. Jak to się dzieje? 

Badania sugerują, że kolagen może wspierać wchłanianie wapnia i innych minerałów niezbędnych dla zdrowia kości, co przekłada się na ich lepszą gęstość i mniejszą podatność na złamania. Przyjmowanie suplementów kolagenowych może stymulować organizm do produkcji własnego kolagenu, co jest kluczowe dla odbudowy i utrzymania zdrowych kości.

Wybrane źródła:

  • Hydrolyzed Collagen Improves Bone Metabolism and Biomechanical Parameters in Ovariectomized Mice: An in Vitro and in Vivo Study" autorstwa Guillerminet F, Beaupied H, Fabien-Soulé V, Tomé D, Benhamou CL, Roux C, Blais A, opublikowane w "Bone" w 2010 roku.
  • "Ingestion of Gelatin Has Differential Effect on Bone Mineral Density and Body Weight in Protein Undernutrition" autorstwa Koyama Y, Hirota A, Mori H, Takahara H, Kuwaba K, Kusubata M, Matsubara Y, Kasugai S, Itoh M, Irie S, opublikowane w "J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo)" w 2001 roku.

Efekty kolagenu do picia na zęby

21. Zwiększenie gęstości kośćca zębów

22. Większa odporność na choroby próchnicze

Kolagen na zęby i dziąsła- efekty. Jak to się dzieje? 

Kolagen może przyczyniać się do zdrowia zębów i dziąseł, wspierając strukturę i odporność tkanki dziąsłowej oraz zębinę.

Efekty kolagenu do picia dla układu nerwowego

Efekty kolagenu - układ nerwowy

Abstrakcyjne przedstawienie wpływu peptydów kolagenu na tkankę mózgową zbudowaną z tego białka. Typ XIX kolagenu działa w procesie formowania synaps w hipokampie, czyli części mózgu odpowiedzialnej za pamięć (w tym: uczenie się). 

23. Wsparcie funkcji poznawczych

24. Poprawa pamięci

25. Wzrost tempa uczenia się

26. Poprawa jakości snu

Kolagen na układ nerwowy i mózg - efekty. Jak to się dzieje? 

Wyniki pilotażowych badań prowadzone na zwierzętach sugerują, że kolagen może wpływać na układ nerwowy, potencjalnie poprzez zmiany w mikrobiomie jelitowym, co może mieć wpływ na funkcjonowanie mózgu i zachowanie. Odkrycia te otwierają nowe perspektywy dla badań nad wpływem diety na zdrowie psychiczne, choć potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć mechanizmy działania i potencjalne zastosowanie u ludzi.

Wybrane źródła:

  • "Effects of Collagen Hydrolysates on Human Brain Structure and Cognitive Function: A Pilot Clinical Study" autorstwa Seiko Koizumi, Naoki Inoue, Fumihito Sugihara, i Michiya Igase. 
  • "Ginger-Degraded Collagen Hydrolysate Exhibits Antidepressant Activity in Mice" autorstwa Takafumi Mizushige i współautorów. 

Efekty kolagenu do picia na jelita

27. Zwiększenie szczelności jelit

28. Zwiększenie wchłaniania substancji odżywczych

29. Zmniejszenie prawdopodobieństwa stanów zapalnych

Kolagen na jelita i mikrobiom - efekty. Jak to się dzieje? 

Badacze sugerują, że kolagen może mieć istotny wpływ na barierę jelitową i mikrobiom. Badania wykazują, że spożywanie 20 g peptydów kolagenowych dziennie przez 8 tygodni może zmniejszyć objawy takie jak wzdęcia.

Wybrane źródła:

  • "Łagodzenie zapalenia błony śluzowej jelit poprzez suplementację kolagenu", Zague, V., Cancer Chemother Pharmacol, 2008
  • "Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women: 2-Phase Mixed Methods Study", Abrahams, M., O’Grady, R., Prawitt, J. JMIR Formative Research, 2022.

Efekty dla układu krążenia

30. Wsparcie utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu

31. Zwiększenie elastyczności

32. Zwiększenie drożności i szczelności naczyń krwionośnych

Kolagen na układ krążenia - efekty. Jak to się dzieje? 

Kolagen może również pomóc w zapobieganiu przeciekaniu naczyń krwionośnych, wzmacniając ściany naczyń i poprawiając ich integralność. To szczególnie ważne w przypadku drobnych naczyń, takich jak kapilary, gdzie utrzymanie odpowiedniej struktury kolagenowej jest kluczowe dla zapobiegania wyciekom i krwawieniom. Poprzez utrzymanie zdrowej struktury kolagenowej, naczynia krwionośne mogą być lepiej chronione przed chorobami, takimi jak miażdżyca, która jest wynikiem nagromadzenia płytek miażdżycowych na ścianach naczyń.

Jeżeli lista efektów Cię przekonuje, to możesz przejść do Rankingu kolagenów do picia, by wybrać najlepszy kolagen do picia lub w tabletkach. 

RANKING KOLAGENÓW DO PICIA

Możesz również przeczytać artykuł, w którym omawiamy objawy niedoboru kolagenu, chociaż jeśli masz więcej niż 30 lat, to masz pewność, że proces starzenia zmniejsza ilość i jakość kolagenu w Twoim organizmie.

Komentarze do wpisu (1)

16 lutego 2024

Zaczynam suplementację, wybrałam produkt z dawką kolagenu 5g, bo taki podobno jest najlepszy. Czekam na efekty z niecierpliwością

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium