Co daje kolagen do picia? Efekty badań

Wyniki badań wskazują, że regularna, długotrwała suplementacja kolagenu przyczyniła się do wielu efektów. Dotyczą one m.in. redukcji zmarszczek, pogrubienia włosów, wzmocnienia paznokci i zmniejszenia dyskomfortu stawowego [1-23]. Część badań potwierdza również, że suplementacja kolagenu może wpływać na kości, układ nerwowy, jelita czy układ krążenia.

Co daje kolagen do picia?

Jakie efekty daje kolagen do picia na skórę?

Wyniki badań wskazują, że najważniejsze efekty suplementacji kolagenu, które można zaobserwować na skórze, dotyczą jej wygładzenia, ujędrnienia, nawilżenia, poprawy blasku i spłycenia zmarszczek [1-11]. Jedno badanie wskazało również, że osoby z prawidłową masą ciała, które suplementowały kolagen przez 6 miesięcy, uzyskały mniejszy cellulit [12].

Gdy pijesz hydrolizat kolagenu, może on wchłaniać się do krwiobiegu w postaci małych peptydów kolagenowych i wolnych aminokwasów [13].

Na skórę właściwą kolagen hydrolizowany może wpływać na trzy sposoby:

1. Stanowi on źródło wolnych aminokwasów, które mogą stanowić budulec nowych włókien kolagenowych oraz elastyny [14].

2. Oligopeptydy kolagenowe działają jako ligandy, a więc wiążą się z receptorami na błonie fibroblastów. Takie działanie może pomagać produkować nowy kolagen, elastynę oraz kwasu hialuronowy [14].

3. Jeśli spożywasz bioaktywne peptydy kolagenowe, mogą one naśladować rozpad kolagenu ustrojowego, a przez to stymulować komórki skóry do wzmożonej produkcji kolagenu [15].

Najlepszy kolagen na skórę według naszych ekspertów

Aktualnie w naszej opinii najlepszy kolagen do picia na skórę to Ysto Collagen Your Skin. Zawiera 7500 mg bioaktywnych peptydów kolagenowych w 1 saszetce. Bazuje na dwóch markowych hydrolizatach: rybim VERISOL® F i wieprzowym VERISOL® P. Oba rodzaje przeszły badania pod kątem skóry, których wyniki wskazały na:

• poprawę elastyczności skóry,

• redukcję zmarszczek,

• zmniejszenie stopnia cellulitu,

• wzrost prokolagenu typu I oraz elastyny w skórze [1-5], [12].

Przytaczamy badania kolagenu na skórę

• Badanie kolagenu VERISOL® B z 2025 roku ukończyło 66 kobiet w wieku 35-55 lat. Przez 2 miesiące 33 uczestniczki suplementowały 2500 mg kolagenu dziennie, a pozostałe placebo. Wyniki już po 4 tygodniach wskazały na redukcję zmarszczek wokół oczu o ok. 9% w porównaniu z placebo oraz na poprawę elastyczności i nawilżenia skóry u kobiet, które stosowały kolagen. Po 8 tygodniach efekty suplementacji były jeszcze bardziej widoczne – redukcja zmarszczek wokół oczu wyniosła 25% w porównaniu z placebo [2].

• Badanie kolagenu PEPTAN® F 2015 roku podzielono na dwie części. W pierwszej wzięły udział 33 kobiety w wieku 40-59 lat, które przez 56 dni suplementowały placebo albo 10000 mg kolagenu PEPTAN® F lub PEPTAN® P. W drugiej części badania wzięło udział 101 kobiet w wieku 40-65 lat, które przez 84 dni suplementowały 10000 mg kolagenu PEPTAN® F lub placebo. Wyniki wskazały, że po 8 tygodniach PEPTAN® F zwiększył poziom nawilżenia skóry o 12%. Dodatkowo odnotowano wzrost gęstości kolagenu w skórze właściwej i zmniejszenie fragmentacji skórnej sieci kolagenowej o 31,2% po 3 miesiącach [5].

• Badanie kolagenu Naticol® z 2016 roku ukończyło 59 kobiet w wieku 46-69 lat. Uczestniczki podzielono na 4 grupy. Przez 2 miesiące uczestniczki suplementowały 5000 mg jednego z 3 hydrolizatów kolagenu: Naticol® BPMG (CH1), Naticol® HPMG (CH2), Naticol® 1000MG (CH3) albo placebo. Wyniki wskazały na istotną poprawę jędrności skóry w grupach Naticol®. Redukcję zmarszczek wokół oczu odnotowano u kobiet, które suplementowały kolagen Naticol® HPMG (CH2) i Naticol® 1000MG (CH3) [8].

• Badanie kolagenu Nutricoll Marine Collagen® Peptide Powder (3 kDa) z 2017 roku ukończyło 20 kobiet w wieku 40-55 lat. Przez 2 miesiące uczestniczki suplementowały 10000 mg kolagenu dziennie – w jednej porcji lub w dwóch porcjach podzielonych. Wyniki wskazały na wzrost nawilżenia skóry twarzy o 34,77% i skóry przedramienia o 11,08% [9].

SPRAWDŹ NASZ RANKING KOLAGENU DO PICIA

RANKING KOLAGENÓW DO PICIA

Kolagen - efekty na włosy 

Badania potwierdziły efekty suplementacji kolagenu na włosy, czyli ich większą gęstość i mniejszą łamliwość [16-18].

• Badanie kolagenu VERISOL® z 2020 roku ukończyły 44 kobiety w wieku 39-75 lat. Przez 4 miesiące uczestniczki suplementowały 2500 mg kolagenu dziennie lub placebo. Wyniki wskazały na statystycznie istotny wzrost grubości włosów u kobiet, które spożywały kolagen [16].

Najlepszy kolagen do picia na włosy według naszych ekspertów to wcześniej wspomniany Ysto Collagen Your Skin, ponieważ zawiera VERISOL®, czyli bioaktywne peptydy kolagenowe, które przeszły badania pod kątem włosów [16].

Zachęcamy Cię również, by sprawdzić Ysto Collagen Smart – on również ma w składzie markowy, przebadany kolagen VERISOL®, a ponadto cynk i biotynę, które pomagają zachować zdrowe włosy.

Są też inne surowce kolagenowe, których efekty suplementacji dla włosów potwierdzają wyniki badań naukowych:

• W badaniu kolagenu PEPTAN® B z 2022 roku wzięło udział 60 kobiet w wieku 45-60 lat. Przez 3 miesiące uczestniczki suplementowały 5000 mg kolagenu lub placebo. Wyniki wskazały m.in. na wzrost odporności mechanicznej włosów u kobiet, które suplementowały kolagen [7].
• Badanie kolagenu BiovaBio™ z 2020 roku ukończyło 88 osób w wieku 35-65 lat. Przez 3 miesiące uczestnicy suplementowali 450 mg kolagenu dziennie lub placebo. Wyniki wskazały m.in. na poprawę wyglądu i gęstości włosów w grupie BiovaBio™, która była wyższa niż w grupie placebo [17].

SPRAWDŹ NASZ RANKING KOLAGENU DO PICIA

RANKING KOLAGENÓW DO PICIA

Kolagen do picia na paznokcie – efekty 

W świetle badań naukowych suplementacja kolagenu może również wpływać na paznokcie, a efekty to szybszy wzrost i mniejsza łamliwość paznokci, a także poprawa kolorytu płytki paznokciowej [18-19].

• Badanie kolagenu VERISOL® P z 2017 roku ukończyły 24 kobiety w wieku 18-50 lat z co najmniej jednym objawem łamliwych paznokci. Przez 6 miesięcy uczestniczki suplementowały 2500 mg kolagenu dziennie, a następnie obserwowano również efekty przez 4 tygodnie bez suplementacji. Wyniki wskazały na szybszy o 12% wzrost paznokci i zmniejszenie częstości ich łamania o 42% [18].
• Badanie kolagenu PEPTAN® P z 2024 roku ukończyło 85 kobiet w wieku 43-65 lat. Przez 78-90 dni 42 kobiety suplementowały 5000 mg kolagenu dziennie, a pozostałe placebo. Wyniki po 28 dniach wskazały m.in. na poprawę kolorytu paznokci względem grupy placebo [19].

W naszej opinii najmocniejszy kolagen na paznokcie to Ysto Collagen Your Skin, który zawiera peptydy VERISOL® P. Możesz rozważyć także suplementację DOSU Kolagen 13000 Stawy i Skóra, który zawiera peptydy PEPTAN® P.

Efekty picia kolagenu dla stawów

W kwestii stawów efekty suplementacji kolagenu dotyczą zwykle subiektywnie odczuwanych wrażeń, którymi uczestnicy badań dzielą się poprzez specjalne skale bólu. Komunikują oni m.in. redukcję dyskomfortu i poprawę jakości życia [20-23].

Wiedz, że zdolność tkanki chrzęstnej do regeneracji jest ograniczona, ponieważ nie ma ona naczyń krwionośnych. Jednak według badań kolagen jako kluczowy składnik macierzy zewnątrzkomórkowej chrząstki może przyczynić się do poprawy struktury i funkcji chrząstek. Peptydy kolagenowe mogą stymulować chondroblasty do produkcji nowego kolagenu, co może wspomagać odbudowę tkanki chrzęstnej [24].

Przytaczamy badania kolagenu na stawy

• Badanie z 2014 roku pt. „Peptydy kolagenowe wzmacniają kolana z ChZS u starszych kobiet” ukończyły 94 kobiety w wieku 40-70 lat, które zgłaszały dyskomfort stawu kolanowego. Uczestniczki zostały losowo podzielone na grupę placebo i grupę, która suplementowała 8000 mg kolagenu PEPTAN® B dziennie. Po 6 miesiącach wyniki wskazały, że suplementacja kolagenu przyczyniła się do statystycznie istotnej redukcji dyskomfortu stawów, a także do poprawy mobilności fizycznej [20].
• Badanie z 2019 roku ukończyło 28 osób w wieku 30-75 lat. Przez 8 tygodni 19 uczestników suplementowało 10000 mg kolagenu dziennie, a pozostałe 9 osób placebo. Wyniki wskazały na większą poprawę niektórych pomiarów w skali WOMAC u osób, które spożywały kolagen, w tym na redukcję dyskomfortu i poprawę jakości życia [21].
• Badanie z 2018 roku pt. „Poprawa właściwości funkcjonalnych stawu skokowego po suplementacji specyficznymi peptydami kolagenowymi u sportowców z przewlekłą niestabilnością stawu skokowego” ukończyło 50 sportowców (26 kobiet i 24 mężczyzn) w średnim wieku 26,9 lat. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy i przez 6 miesięcy spożywali 5000 mg kolagenu TENDOFORTE® dziennie lub placebo – w ciągu 1 godziny po aktywności fizycznej lub o tej samej porze dni beztreningowe. Wyniki wskazały na poprawę subiektywnie odczuwanej stabilności stawu skokowego u osób, które suplementowały kolagen [22].
• Badanie z 2023 roku pt. „Skuteczność suplementu diety z hydrolizowanym kolagenem w poprawie wskaźników klinicznych choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego” ukończyło 120 osób. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Przez 6 miesięcy 60 osób suplementowało 10000 mg kolagenu COLLinstant® i 80 mg witaminy C dziennie, a pozostałe 60 osób spożywało placebo. Wyniki wskazały na spadek dyskomfortu o 43% w skali VAS u osób, które suplementowały kolagen [23].

Polecamy Ci DOSU Kolagen 13000 Stawy i Skóra, który zawiera 8000 mg bioaktywnych peptydów PEPTAN® B. To tyle samo, ile stosowali naukowcy w badaniu z 2014 roku, które przytoczyliśmy wyżej [20]. 

SPRAWDŹ NASZ RANKING KOLAGENÓW NA STAWY

RANKING KOLAGENÓW NA STAWY

Kolagen na kości – efekty 

Wyniki badań wskazują, że spożywanie specyficznych peptydów kolagenowych może stymulować organizm do produkcji własnego kolagenu i aktywacji osteoblastów (komórek kościotwórczych) [24-26]. 

Otwartą obserwację follow-up z 2021 roku pt. „Specyficzne bioaktywne peptydy kolagenowe w osteopenii i osteoporozie” ukończyło 31 kobiet. Uczestniczki podzielono na dwie grupy. Przez 4 lata część z nich spożywała 5000 mg kolagenu FORTIBONE® dziennie, a pozostałe placebo. Wyniki wskazały na statystycznie istotny wzrost gęstości mineralnej kości w kręgosłupie i szyjce kości udowej u kobiet, które suplementowały kolagen [27].

Efekty picia kolagenu dla układu nerwowego

Badania wskazują, że kolagen może pozytywnie wpływać na układ nerwowy, w tym na funkcje poznawcze i pamięć. Z wcześniejszych ustaleń naukowych, które badacze prowadzili m.in. na modelach zwierzęcych, wiadomo, że konkretne typy kolagenu, np. kolagen typu XIX, odgrywają ważną rolę w formowaniu się synaps w hipokampie, czyli części mózgu kluczowej dla pamięci i uczenia się [28]. 

W 2019 roku naukowcy przeprowadzili badanie pilotażowe pt. „Wpływ hydrolizatów kolagenu na strukturę ludzkiego mózgu i funkcje poznawcze”. W badaniu wzięło udział 30 osób w wieku 49-63 lata, które przez 4 tygodnie suplementowały 5000 mg hydrolizatu kolagenu dziennie. Uzyskali oni lepsze wyniki w testach pamięciowych i poznawczych, m.in. w zapamiętywaniu słów. Za pomocą rezonansu magnetycznego naukowcy odnotowali pozytywne zmiany także w strukturze mózgu uczestników [29].

Efekty kolagenu do picia na jelita.

Suplementacja kolagenu może korzystnie wpływać na funkcjonowanie układu pokarmowego, choć pełne mechanizmy tego zjawiska są wciąż badane.

W 2022 roku naukowcy przeprowadzili badanie pt. „Wpływ codziennej suplementacji peptydów kolagenowych na objawy trawienne u zdrowych kobiet”. W ciągu 8 tygodni uczestniczki spożywały 20 000 mg kolagenu PEPTAN® dziennie. Zauważalne efekty pojawiły się po 6 tygodniach, a 93% z osób, które ukończyły badanie, odczuło zmniejszenie dolegliwości trawiennych, w tym wzdęć [30].

Efekty picia kolagenu dla układu krążenia

W przypadku układu krążenia badania naukowe również potwierdzają istotną rolę kolagenu – zarówno jako budulca organizmu, jak i składnika diety.

W badaniu z 2017 roku pt. „Wpływ trójpeptydu kolagenowego na miażdżycę u zdrowych ludzi” uczestnicy suplementowali żywność funkcjonalną o wysokiej zawartości tripeptydów z kolagenu – 16 000 mg dziennie przez 6 miesięcy. Wyniki u osób, które na początku miały najgorsze parametry lipidowe krwi, wskazały na istotną poprawę proporcji między cholesterolem LDL a cholesterolem HDL. U wszystkich uczestników badania spadł poziom TAGE, czyli szkodliwych związków we krwi. Naukowcy zaobserwowali również poprawę kondycji naczyń krwionośnych [31].

Ile czasu i w jakiej ilości pić kolagen, żeby zauważyć efekty?  

W badaniach naukowcy najczęściej analizowali efekty po 2-6 miesiącach suplementacji kolagenu, niekiedy po dłuższym czasie. Miej przy tym na uwadze, że efekty te mogą różnić się u poszczególnych osób, zależnie od rodzaju suplementu diety, porcji dziennej kolagenu, jak i od wieku, płci oraz ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli chcesz stosować kolagen zgodnie z badaniami:

• na skórę – pij przez 2-6 miesięcy [1-11],

• na włosy – pij przez 3-4 miesiące [7], [16-17],

• na paznokcie – pij przez 3-6 miesięcy [18-19],

• na stawy – pij przez 2-6 miesięcy [20-23].

Efekty kolagenu, na którą wskazują przytaczane przez nas badania, dotyczą konkretnych surowców (peptydów kolagenowych).

Pamiętaj, że efekty kolagenu mijają, gdy przerwiesz suplementację – w badaniu z 2019 roku zaobserwowano to po ok. 30 dniach od zakończenia stosowania kolagenu na skórę [32]. Po takim czasie możesz więc rozważyć ponowną suplementację.

Na jakie efekty suplementacji kolagenu wskazały badania? Podsumowanie

Wyniki badań naukowych wskazały, że regularne spożywanie kolagenu może przyczyniać się do redukcji zmarszczek, ujędrnienia skóry oraz poprawy kondycji włosów i paznokci [1-19]. Ponadto długotrwała suplementacja kolagenu może ograniczać dyskomfort stawowy [20-23]. Wyniki pojedynczych badań naukowych wskazały też, że suplementacja kolagenu przyczyniła się do poprawy gęstość mineralnej kości [26] i wykazała pozytywny wpływ na układ nerwowy, układ pokarmowy oraz układ krążenia [27-30]. Pamiętaj, że badania dotyczyły wybranych surowców kolagenowych, a sama suplementacja kolagenu powinna być systematyczna i trwać co najmniej kilka miesięcy.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.