Stworzyliśmy listę 32 efektów działania kolagenu do picia potwierdzonych badaniami naukowymi. W naszej bazie badań nad kolagenem mamy już 250 prac naukowych, które dokładnie przeanalizowaliśmy. Stale aktualizujemy nasz ranking kolagenów do picia w oparciu o wyniki tych badań. Sprawdź, co daje picie kolagenu.
Ile czasu i w jakiej dawce należy pić kolagen, żeby zauważyć efekty?
Naukowcy najczęściej analizują okres suplementacji od 3 do 6 miesięcy, rzadziej nawet rok. Wymienione efekty można dostrzec w różnym czasie, ale ogólne wnioski są takie, że pogłębiają się one wraz z długością suplementacji. Dlatego zalecamy suplementację regularną, a minimum przez okres 3 miesięcy. Dłuższa suplementacja będzie pogłębiać pozytywne efekty.
Badania dotyczą różnych dawek i rodzajów peptydów kolagenowych. W literaturze naukowej występują badania odnoszące się do dawek kolagenu w ilościach od 50 mg do nawet 25 g. Najczęściej testowane są dawki 1, 2,5, 3, 5 i 10 gramów.
Badania dotyczą surowców (peptydów kolagenowych), które często stają się bazą wieloskładnikowych suplementów. Dlatego stateczny wpływ suplementu może być różny zważywszy na synergie zachodzące pomiędzy składnikami - także dodatkowymi, które mogą wzmacniać syntezę kolagenu ustrojowego.
Najlepsze efekty osiągano stosując dawkę 3-10 g peptydów kolagenowych przez okres 8-12 tygodni. Organizm wykorzysta pozyskane z suplementu aminokwasy i peptydy w różnych miejscach ciała. Nie da się ukierunkowywać działania kolagenu na poszczególne organy. Dodatkowe składniki aktywne w suplementach kolagenowych częściej cechują się ukierunkowanym działaniem.
Co daje picie kolagenu?
Kolagen na twarz i skórę - efekty
1. Zwiększenie gęstości skóry
2. Spłycenie zmarszczek
3. Zmniejszenie cellulitu
4. Zwiększenie wilgotności skóry
5. Zmniejszenie ilości stanów zapalnych
6. Redukcja zmian trądzikowych
7. Szybsze gojenie się ran
Jak to się dzieje, że picie kolagenu daje pozytywne efekty na rozstępy, cellulit i blizny?
Po spożyciu hydrolizat kolagenu jest absorbowany do krwioobiegu w postaci małych peptydów kolagenowych i wolnych aminokwasów. Te składniki są następnie transportowane do skóry, w szczególności do skóry właściwiej, gdzie mogą pozostawać nawet do 14 dni. W skórze właściwiej kolagen hydrolizowany wykazuje podwójne działanie: po pierwsze, dostarcza wolnych aminokwasów, które są budulcem do produkcji nowych włókien kolagenowych i elastyny; po drugie, oligopeptydy kolagenowe działają jako ligandy, wiążąc się z receptorami na błonie fibroblastów, co stymuluje produkcję nowego kolagenu, elastyny oraz kwasu hialuronowego.
Badanie porównuje efekt inkubacji eksplantatów skóry ludzkiej z różnymi stężeniami Peptanu (0,01 mg/mL, 0,1 mg/mL, 1 mg/mL) oraz kontrolą (bez Peptanu) przez 9 dni. Zawartość kolagenu wizualizowano za pomocą barwienia Sirius Red. Zawartość kolagenu została skwantyfikowana przy użyciu oprogramowania OLYMPUS CELL D i wyrażona jako procent powierzchni. Statystyczne różnice określono za pomocą ANOVA i testu post hoc Dunnetta, gdzie *P < 0.05, **P < 0.01, ***P < 0.001 oznaczają poziomy istotności statystycznej. Badanie wykazało istotne statystycznie efekty.
Zdjęcia reprezentatywne pokazujące wizualną redukcję zmarszczek wokół oczu na początku i po 12 tygodniach spożywania placebo lub peptydów kolagenowych. Grafika pochodzi z badania Effects of Dietary Supplementation with Fish Scales-Derived Collagen Peptides on Skin Parameters and Condition: A Randomized, Placebo-Controlled, Double- Blind Study Seiko Koizumi, Naoki Inoue, Maiko Shimizu, Chang-ju Kwon, Hwa-young Kim & Kyoung Sik Park.
Widoczna redukcja zmarszczek na czole po przyjmowaniu peptydów kolagenowych przez 12 tygodni peptydów na zdjęciach VISIA. Źródło: badanie "Wpływ doustnego przyjmowania peptydów kolagenowych na istotne parametry starzenia się skóry: Nawilżenie skóry, elastyczność skóry i szorstkość skóry", G. Schlippe, L. Bolke, W. Voss.
Wyraźną poprawę gęstości skóry po 6 miesiącach stosowania peptydów kolagenu można uwidocznić na reprezentatywnych obrazach USG. Po 6 miesiącach stosowania BCP tkanka skórna staje się zauważalnie bardziej zwarta, co świadczy o wzmocnieniu tkanki łącznej, z redukcją wolnych od echa odstępów (obszary czarne) i wyraźnie zwiększoną gęstością skóry (obszary czerwone i żółte). Źródło: Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26561784; PMCID: PMC4685482.
Jeśli już wiesz, że warto pić kolagen na urodę, sprawdź nasz ranking:
Kolagen - efekty na włosy
Abstrakcyjne przestawienie wagi aminokwasów zwartych w kolagenie dla mocnych, gęstych i grubych włosów. W badaniu z 2020 r. udowodniono, że 16-tygodniowa suplementacja peptydami kolagenu znacznie wpływa na wzrost grubości włosów.
8. Zwiększenie gęstości włosów
9. Zmniejszenie łamliwości
10. Większy blask włosów
11. Redukcja wypadania
Jak to się dzieje, że picie kolagenu daje efekty dla włosów?
Kolagen jest bogaty w aminokwasy, które są budulcem białek, w tym keratyny - podstawowego składnika włosów. Dostarczając organizmowi aminokwasy takie jak prolinę, kolagen może przyczynić się do wzmacniania włosów i zwiększenia ich odporności na uszkodzenia. Dzięki swoim właściwościom kolagen może pomóc w poprawie elastyczności włosów, co sprawia, że stają się one mniej podatne na łamanie. Antyoksydanty zawarte w kolagenie mogą chronić włosy przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, co jest szczególnie ważne w kontekście ekspozycji na czynniki zewnętrzne takie jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia. Kolagen może odgrywać rolę w odżywianiu i wsparciu cebulek włosowych, co przyczynia się do promowania zdrowego wzrostu włosów i ich grubości.
Kolagen do picia na paznokcie - efekty
12. Poprawa kondycji płytki
13. Zmniejszenie łamliwości
Jak to się dzieje, że picie kolagenu daje efekty dla paznokci?
Kolagen wpływa na paznokcie poprzez dostarczanie niezbędnych aminokwasów do produkcji keratyny, która jest kluczowym składnikiem paznokci. Suplementacja kolagenem może pomóc w poprawie wytrzymałości i elastyczności paznokci, redukując ich łamliwość i rozdwajanie. Wyniki badań sugerują, że regularne przyjmowanie kolagenu może wspierać zdrowie i wygląd paznokci, choć dokładny mechanizm działania wymaga dalszych badań.
Przykładowe zdjęcia uczestników przed (t0) i po 12 tygodniach (t12) doustnej suplementacji bioaktywnymi peptydami kolagenowymi (BCP). A. Dalsza część płytki paznokcia wykazywała łuszczące się, cienkie, poziome warstwy, a z wolnej krawędzi można było łatwo oderwać trójkątne kawałki podczas wstępnej wizyty (t0). Po 12 tygodniach (t12) rozwarstwienie łusek znacząco się poprawiło. B. Izolowane pęknięcie na wolnym brzegu, które czasami rozciągało się w kierunku proksymalnym, było widoczne podczas wstępnej wizyty (t0) i wyraźnie zmniejszyło się po 12 tygodniach (t12). Zdjęcie pochodzi z badania zacytowanego poniżej.
Efekty picia kolagenu dla stawów
Abstrakcyjne przedstawienie wpływu peptydów kolagenu na produkcję mazi stawowej. Suplementacja kolagenu może hamować rozwój uszkodzeń stawów w eksperymentalnie wywołanym zapaleniu stawów, jednak mechanizm tego działania nie został jeszcze w pełni poznany. Badania eksperymentalne wykazały, że kolagen jest w stanie zmniejszyć ból stawów oraz poziom CTX-II, markeru degradacji tkanki kostnej.
14. Wzmocnienie chrząstek i wiązadeł
15. Poprawa ruchomości stawów
16. Zwiększenie produkcji ilości mazi stawowej
17. Zmniejszenie stanów bólowych
Jak to się dzieje, że picie kolagenu wpływa korzystnie na stawy?
Tkanka chrzęstna posiada ograniczoną zdolność do regeneracji ze względu na brak unaczynienia, jednak suplementacja kolagenem może wspierać ten proces. Kolagen, będąc kluczowym składnikiem macierzy zewnątrzkomórkowej chrząstki, może przyczynić się do poprawy jej struktury i funkcji. Peptydy kolagenowe mogą stymulować fibroblasty do produkcji nowego kolagenu, co wspomaga odbudowę uszkodzonej tkanki chrzęstnej. Dodatkowo, kolagen może zmniejszać stan zapalny w stawach, co jest korzystne dla procesu regeneracji.
Wyniki metaanaliz wskazały, że kolagen jest skuteczny w łagodzeniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów, poprzez zmniejszenie zarówno całkowitego indeksu WOMAC, jak i wyniku VAS. Dodatkowo, doustne podawanie hydrolizowanego kolagenu znacząco zwiększa poziom peptydów pochodzących z kolagenu (Pro-Hyp) we krwi, które stymulują produkcję kwasu hialuronowego przez komórki błony maziowej. Stymulacja hodowanych chondrocytów przez zhydrolizowany kolagen powoduje produkcję kolagenu typu II i proteoglikanów, co ma znaczenie dla zdrowia stawów.
Jeśli już wiesz, że warto pić kolagen na stawy, sprawdź nasz ranking:
Kolagen na kości - efekty
18. Zwiększenie gęstości kości
19. Zmniejszenie łamliwości
20. Zmniejszenie dolegliwości bólowych
Jak to się dzieje, że suplementacja kolagenu wzmacnia kości?
Badania sugerują, że kolagen może wspierać wchłanianie wapnia i innych minerałów niezbędnych dla zdrowia kości, co przekłada się na ich lepszą gęstość i mniejszą podatność na złamania. Przyjmowanie suplementów kolagenowych może stymulować organizm do produkcji własnego kolagenu, co jest kluczowe dla odbudowy i utrzymania zdrowych kości.
Efekty kolagenu do picia na zęby
21. Zwiększenie gęstości kośćca zębów
22. Większa odporność na choroby próchnicze
Jak to się dzieje, że kolagen korzystnie wpływa na zęby?
Kolagen może przyczyniać się do zdrowia zębów i dziąseł, wspierając strukturę i odporność tkanki dziąsłowej oraz zębinę.
Efekty picia kolagenu dla układu nerwowego
Abstrakcyjne przedstawienie wpływu peptydów kolagenu na tkankę mózgową zbudowaną z tego białka. Typ XIX kolagenu działa w procesie formowania synaps w hipokampie, czyli części mózgu odpowiedzialnej za pamięć (w tym: uczenie się).
23. Wsparcie funkcji poznawczych
24. Poprawa pamięci
25. Wzrost tempa uczenia się
26. Poprawa jakości snu
Jak to się dzieje, że kolagen korzystnie wpływa na mózg i układ nerwowy?
Wyniki pilotażowych badań prowadzone na zwierzętach sugerują, że kolagen może wpływać na układ nerwowy, potencjalnie poprzez zmiany w mikrobiomie jelitowym, co może mieć wpływ na funkcjonowanie mózgu i zachowanie. Odkrycia te otwierają nowe perspektywy dla badań nad wpływem diety na zdrowie psychiczne, choć potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć mechanizmy działania i potencjalne zastosowanie u ludzi.
Efekty kolagenu do picia na jelita
27. Zwiększenie szczelności jelit
28. Zwiększenie wchłaniania substancji odżywczych
29. Zmniejszenie prawdopodobieństwa stanów zapalnych
Jak to się dzieje, że kolagen wspiera jelita i mikrobiom?
Badacze sugerują, że kolagen może mieć istotny wpływ na barierę jelitową i mikrobiom. Badania wykazują, że spożywanie 20 g peptydów kolagenowych dziennie przez 8 tygodni może zmniejszyć objawy takie jak wzdęcia.
Efekty picia kolagenu dla układu krążenia
30. Wsparcie utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu
31. Zwiększenie elastyczności
32. Zwiększenie drożności i szczelności naczyń krwionośnych
Jak to się dzieje, że kolagen wzmacnia układ krążenia?
Kolagen może również pomóc w zapobieganiu przeciekaniu naczyń krwionośnych, wzmacniając ściany naczyń i poprawiając ich integralność. To szczególnie ważne w przypadku drobnych naczyń, takich jak kapilary, gdzie utrzymanie odpowiedniej struktury kolagenowej jest kluczowe dla zapobiegania wyciekom i krwawieniom. Poprzez utrzymanie zdrowej struktury kolagenowej, naczynia krwionośne mogą być lepiej chronione przed chorobami, takimi jak miażdżyca, która jest wynikiem nagromadzenia płytek miażdżycowych na ścianach naczyń.
Czy warto pić kolagen?
Tak. Picie kolagenu przynosi wiele korzystnych efektów w 32 obszarach, które wskazaliśmy na podstawie analizy badań. Sens suplementacji kolagenu rośnie wraz z wiekiem i obciążeniem organizmu.
Jeśli chcesz wybrać najlepsze suplementy z kolagenem, to sprawdź nasz ranking:
Możesz również przeczytać artykuł, w którym omawiamy objawy niedoboru kolagenu, chociaż jeśli masz więcej niż 30 lat, to masz pewność, że proces starzenia zmniejsza ilość i jakość kolagenu w Twoim organizmie.
agata
Zaczynam suplementację, wybrałam produkt z dawką kolagenu 5g, bo taki podobno jest najlepszy. Czekam na efekty z niecierpliwością
Ruby
Dla mnie na zmarszczki najlepszy kolagen. I wstrzykiwany w formie stymulatora tkankowego (Karisma) i w formie kolagenu do picia.