Kolagen w kapsułkach to najczęściej liofilizat lub hydrolizat. Kapsułki należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta wybranego suplementu diety. Nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.
Dlaczego większość kapsułek z kolagenem zawiera kolagen liofilizowany?
Większość kapsułek z kolagenem zawiera kolagen liofilizowany, bo to właśnie ta forma kolagenu odpowiada pojemności standardowej kapsułki. Niektóre kolageny liofilizowane, w szczególności kolagen natywny typu 2 UC-II, przeszły badania w niskich porcjach dziennych (np. 40 mg), dla których wyniki wskazały na efekty suplementacji [1-3].
Kolagen hydrolizowany ma inne właściwości, a w badaniach naukowcy stosowali go w znacznie wyższych porcjach dziennych – od 2500 do nawet 15 000 mg dziennie [4-11].
W największej dostępnej na rynku kapsułce (rozmiar 000) mieści się od 615 mg do 1,3 g proszku. Wniosek? Stosowanie w niej hydrolizatu kolagenu nie ma większego sensu – bioaktywne peptydy kolagenowe lepiej sprawdzają się w suplementach diety, takich jak kolagen do picia, które mieszczą odpowiednio duże porcje dzienne surowców.
SPRAWDŹ NASZ RANKING KOLAGENÓW DO PICIA
Jak stosować kolagen w kapsułkach?
- Kolagen w kapsułkach stosuj zawsze zgodnie z zaleceniami producenta wybranego suplementu diety. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej. Niektórzy producenci zalecają 1 kapsułkę dziennie, inni 2 lub więcej – wszystko zależy od składu.
- Kolagen liofilizowany popijaj zimną lub letnią wodą, najlepiej pełną szklanką. Ciepłe lub gorące napoje mogą prowadzić do denaturacji (uszkodzenia) delikatnych cząsteczek kolagenu.
- Kolagen to białko, a więc najlepiej spożywaj je zgodnie z zasadami, którymi kierujesz się w stosowaniu suplementów aminokwasowych i białkowych.
- Białka najlepiej spożywać w okresie około-treningowym, np. przed aktywnością fizyczną albo krótko po treningu.
Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj mój artykuł pt. Kiedy pić kolagen i jak długo stosować? Przepisy.
Czy kolagen w kapsułkach jest skuteczny?
Znamy mniej kolagenów w kapsułkach z dobrym składem niż kolagenów w proszku. Jeżeli jednak preferujesz formę kapsułek, jest kilka produktów godnych polecenia. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na te, które zawierają markowe, przebadane surowce.
Najpopularniejszy surowiec kolagenowy, który przeszedł badania i pomieszczą go kapsułki, to kolagen natywny UC-II® z chrząstki kurczaka. 40 mg surowca zawiera 10 mg całkowitego kolagenu typu II.
W randomizowanych, podwójnie zaślepionym badaniu kontrolowanym placebo z 2013 roku naukowcy oceniali, czy niedenaturowany kolagen typu II (UC-II®) może łagodzić dyskomfort i wpłynąć na poprawę funkcji stawu kolanowego po intensywnym wysiłku u zdrowych osób. Uczestników podzielono na dwie grupy. Przez 120 dni część z nich codziennie suplementowało 40 mg kolagenu UC-II®, a pozostali placebo. Wyniki wskazały na lepszy wyprost kolana oraz dłuższy czas ćwiczeń bez dyskomfortu w grupie UC-II® [1].
Kto może rozważyć kolagen w kapsułkach?
Kolagen w kapsułkach mogą rozważyć osoby, które chcą suplementować kolagen liofilizowany, np. markowy, przebadany UC-II® z chrząstki kurczaka [1]. To atrakcyjna propozycja m.in. dla tych, którzy nie przepadają za smakiem kolagenu, a kapsułki zapewniają im odpowiedni komfort.
Najlepszy kolagen w kapsułkach
W naszym rankingu znajdziesz kilkanaście kolagenów w kapsułkach, jednak dwa produkty uzyskały znacząco więcej punktów od pozostałych, gdy ocenialiśmy ich skład. Aktualnie uznajemy je za najlepsze kolageny w kapsułkach.
SPRAWDŹ NASZ RANKING KOLAGENÓW W TABLETKACH
RANKING 
KOLAGENÓW W TABLETKACH
NuviaLab LLC ProFlexen
To suplement diety w postaci kapsułek żelatynowych, jedno opakowanie wystarcza na 30 dni stosowania. Zawiera niezdenaturowany, natywny kolagen typu II UC-II®, który przeszedł badanie pod kątem stawów [1]. Ponadto ma bogaty skład, który uwzględnia również glukozaminę 2Kl (ze skorupiaków), MSM, chondroitynę, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (70% kwasów bosweliowych), ekstrakt z kłącza kurkumy (85% kurkuminoidów), ekstrakt z kłącza imbiru (5% gingeroli), papainę i bromelainę.
Osavi Kolagen UC II z kwasem hialuronowym
To suplement diety w postaci twardych kapsułek, jedno opakowanie wystarcza na 60 dni stosowania. Zawiera niezdenaturowany, natywny kolagen typu II UC-II®, który przeszedł badanie pod kątem stawów [1]. Dodatkowo w składzie znajduje się kwas hialuronowy i ekstrakt z owoców dzikiej róży (80% witaminy C).
Aura Herbals Colladrop Kolagen Rybi NatiCol Włosy, Skóra, Paznokcie
To suplement diety w postaci kapsułek roślinnych, jedno opakowanie wystarcza na 1-2 miesiące stosowania. Zawiera kolagen ze skór ryb morskich NatiCol®, jednak w porcji 400 mg znacznie niższej niż w badaniach, jakie prowadził producent tego surowca [8-11] – 5000-15000 mg. Doceniamy jednak bogaty skład produktu, który poza kolagenem uwzględnia również ekstrakt z pestek winogron (95% OPC), kwas hialuronowy, witaminę C, witaminę E, cynk, selen, biotynę oraz L-leucynę.
Czy wielkość cząsteczki kolagenu ma znaczenie dla wchłaniania, jak zapewniają niektórzy producenci?
W przypadku liofilizatów kolagenu nie ma to znaczenia. Rozdrobnienie podczas procesu liofilizacji można porównać do najlepszych procesów hydrolizy.
Ile czasu brać kolagen w kapsułkach?
Kolagen w tabletkach bierz zgodnie z zaleceniami wybranego suplementu diety. Jeżeli producent nie określa czasu stosowania, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Jak wskazują wyniki badań, które przytoczyliśmy w tym artykule, efekty suplementacji naukowcy odnotowywali naukowcy odnotowywali po 2-6 miesiącach [1-11].
Co jest najważniejsze podczas suplementacji kolagenu?
Zdecydowanie regularność! Jeśli chcesz suplementować kolagen, rób to każdego dnia, nie pomijaj poszczególnych porcji dziennych. Zadbaj również o zdrowy styl życia – odpowiednio zbilansowaną dietę, wystarczająco długi sen i codzienną aktywność fizyczną. Do pielęgnacji skóry możesz rozważyć kolagen w żelu.
Ulubiony kolagen w żelu klientów WybieramyKolagen.pl
Collife Collagen White z kwasem hialuronowym 30 ml, numer 1. rankingu kolagenów do twarzy w żelu:
Przed wyborem najlepszego kolagenu dla siebie, sprawdź nasze rankingi - ranking suplementów kolagenowych na urodę i ranking kolagenów do twarzy, w których porównujemy najpopularniejsze produkty.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
Przeczytaj podobne artykuły:
- Kolagen liofilizowany – co to? Opinia eksperta i TOP 3.
- Kolagen hydrolizowany - co to? Jaki jest najlepszy?
- UC-II - Kolagen natywny typu II - Jaki najlepszy?
- Kiedy pić kolagen i jak długo stosować? Przepisy.
