Rzadkie i cienkie włosy? Sprawdź 5 sposobów na gęste włosy

Sposoby na gęste włosy to odpowiednia dieta i suplementacja, dopasowana pielęgnacja, profesjonalne zabiegi gabinetowe, a w najpoważniejszych przypadkach również wizyta w gabinecie lekarza specjalisty.

1. Odpowiednia dieta dla włosów

Jeżeli masz rzadkie i cienkie włosy, zacznij od podstaw, czyli od zadbania o odpowiednią dietę. Dla włosów szczególnie ważne są:

• białko (chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, tofu) – ponieważ aminokwasy są potrzebne do produkcji keratyny (głównego budulca włosów),
• żelazo – niski poziom żelaza może wpływać na wzmożone wypadanie włosów, m.in. u kobiet menstruujących, kobiet w ciąży, sportowców i osób w podeszłym wieku [1], a dobre źródła żelaza w Twojej diecie to m.in. czerwone mięso, wątróbka, szpinak i soczewica, które warto spożywać razem z produktami bogatymi w witaminę C (np. z natką pietruszki), bo zwiększa ona przyswajanie żelaza,
• cynk – pomaga zachować zdrowe włosy, występuje przede wszystkim w ostrygach, wątróbce, mięsie (wołowym, drobiu), serach żółtych oraz jajach,
• biotyna – ona również pomaga zachować zdrowe włosy, a jej dobre źródła stanowią m.in. żółtka jaj, orzechy włoskie, szpinak, awokado i pełnoziarniste produkty mleczne,
• selen – on też pomaga zachować zdrowe włosy, a jego najlepsze źródło pokarmowe stanowią orzechy brazylijskie, następnie ryby (tuńczyk, łosoś, dorsz), podroby, drób, jaja i nasiona słonecznika.

Pamiętaj, że optymalizacja diety nie polega jedynie na tym, że zaczniesz jeść więcej tych składników, które wymieniam powyżej. Kluczowe znaczenie ma również to, by Twoje posiłki były pełnowartościowe – zawierały białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone, błonnik pokarmowy, witaminy i minerały.

Jedz tyle kalorii, by spełniały one Twoje dzienne zapotrzebowanie (uwzględniając aktywność fizyczną). Dbaj również o odpowiednie nawodnienie. Pij min. 2 litry wody dziennie, by przeciwdziałać odwodnieniu, które negatywnie odbija się na kondycji skóry, włosów i paznokci.

Jeśli nie potrafisz samodzielnie skomponować pełnowartościowej diety, skorzystaj z pomocy specjalisty, czyli dietetyka. Taka osoba może dopasować Twój jadłospis specjalnie dla wzmocnienia włosów.

Zachęcam Cię także do tego, by regularnie monitorować swój ogólny stan zdrowia. Dietetycy nierzadko zlecają wykonanie odpowiednich badań, by jak najlepiej dostosować dietę do indywidualnych potrzeb

Sprawdź nasz artykuł, w którym wskazujemy, jakie mogą być przyczyny wypadania włosów.

2. Suplementy na włosy

Do Twojego wyboru pozostają różnego rodzaju suplementy diety ze składnikami, które mogą przyczyniać się do poprawy kondycji włosów. Na Twoją szczególną uwagę zasługują biotyna, cynk i selen, które pomagają zachować zdrowe włosy. Możesz również rozważyć tabletki na włosy, które zawierają miedź, ponieważ wspiera ona prawidłową pigmentację włosów.

Aktualnie nr 1 naszego rankingu tabletek na włosy to suplement diety Body ReBeauty, który zawiera cynk, biotynę i selen, a dodatkowo także kolagen liofilizowany z zielonym groszkiem, inne witaminy, kwas alfa-liponowy i ekstrakty roślinne.

SPRAWDŹ NASZ RANKING TABLETEK NA WŁOSY

RANKING TABLETEK NA WŁOSY

Niektóre składniki suplementów zostały osobno przebadane pod kątem efektów suplementacji dla włosów. Dobry przykład stanowi kolagen na włosy: bioaktywne peptydy VERISOL® i kolagen z błony skorupki jaja BiovaBio™. 

• W badaniu z 2020 roku wzięły udział 44 kobiety w wieku 39-75 lat. Przez 4 miesiące suplementowały one 2500 mg kolagenu VERISOL® dziennie. Wyniki wykazały, że suplementacja kolagenu VERISOL® przyczyniła się do wzrostu grubości włosów. Dodatkowo testy in-vitro na komórkach wykazały szybszą proliferację (namnażanie się) komórek mieszków włosowych [2].

• W innym badaniu z 2020 roku wzięło udział 88 osób w wieku 35-65 lat, które przez 3 miesiące suplementowały 450 mg kolagenu z błony skorupki jaja BiovaBio™ dziennie. Wyniki badania wskazały na poprawę grubości, szybszy wzrost i mniejszą łamliwość włosów [3].

Aktualnie nr 1 naszego rankingu kolagenów na włosy to suplement diety Ysto Collagen Smart. Zawiera 2500 mg kolagenu VERISOL®, który przebadano pod kątem włosów, a dodatkowo również 5000 mg kolagenu rybiego VERISOL® F, cynk, biotynę i ekstrakt z owoców dzikiej róży, standaryzowany na zawartość witaminy C. 

3. Pielęgnacja cienkich włosów, by były gęste 

Jeżeli masz cienkie włosy, wymagają one specjalnej pielęgnacji, by były gęste. Chociaż pielęgnacją nie zmienisz genetycznie uwarunkowanej grubości włosów, możesz sprawić, że fryzura będzie wyglądać na znacznie gęstszą, zdrowszą i uniesioną u nasady. Kluczem jest odpowiedni balans między nawilżeniem a obciążeniem włosów.

Mycie: Fundament objętości

W przypadku cienkich włosów największym wrogiem jest ich nadmierne obciążenie. Podczas mycia włosów na co dzień stosuj szampony z łagodnymi substancjami myjącymi (takimi jak Coco-Glucoside, Lauryl Glucoside). Raz w tygodniu wybierz jednak mocniejszy szampon (np. z Sodium Laureth Sulfate (SLES) lub Sodium Coco-Sulfate (SCS), który dokładnie doczyści skórę głowy i włosy na długości. W składzie szamponu unikaj silikonów (składniki o końcówkach -cone, -conol), ponieważ oblepiają one skórę głowy, blokują mieszki włosowe i mogą powodować szybsze przetłuszczanie się włosów.

Odżywka: Nawilżenie bez obciążenia włosów

Odżywka dla cienkich włosów ma nawilżać, ale nie może być wyczuwalna jako tłusta warstwa. Szukaj odżywki, która zawiera:

• proteiny, takie jak keratyna (hydrolyzed keratin), proteiny ryżowe (rice proteins) – cienkie włosy kochają proteiny, bo to one tymczasowo wypełniają ubytki we włosach, a więc pogrubiają je i zwiększają ich objętość,
• humektanty, takie jak aloes (aloe barbadensis leaf juice), gliceryna (glycerin), kwas hialuronowy (hyaluronic acid) – zapewniają włosom nawilżenie bez efektu oblepienia, kosmyki są miękkie i gładkie, ale nadal puszyste, lekkie,
• emolienty, takie jak olej lniany, olej z pestek winogron, olej z wiesiołka – pomagają zamknąć nawilżenie we włosach, ale przy włosach cienkich lepiej unikać ciężkich emolientów, takich jak masło shea, masło kakaowe czy olej kokosowy. 

Wcierki do włosów: dogłębne oczyszczanie i stymulacja wzrostu włosów

Peelingi skóry głowy i wcierki do włosów pomogą Ci dokładniej oczyszczać skalp oraz pobudzać porost nowych, mocnych włosów. W ich składzie szukaj: kofeiny, ekstraktu z nasion kozieradki, ekstraktu z liści pokrzywy, ekstraktu z ziela skrzypu polnego, ekstraktu z korzenia łopianu. 

Triki stylizacyjne: Dla natychmiastowego efektu

Umiejętna stylizacja włosów pozwoli Ci uzyskać natychmiastowy efekt większej objętości włosów. Wypróbuj poniższe triki.

• Suszenie włosów głową w dół – to najprostszy i najszybszy sposób, by unieść włosy u nasady.
• Zygzakowaty przedziałek – użyj grzebienia ze szpikulcem i zrób przedziałek w formie nieregularnego zygzaka. Włosy będą na siebie nachodzić, tworząc naturalną „poduszkę” powietrzną, która uniesie je u nasady.
• Puder lub suchy szampon do włosów – tego rodzaju kosmetyk do stylizacji utrwala efekt włosów uniesionych u nasady. 

Dobry kolagen naturalny w żelu na włosy

Żel kolagenowy to absolutny „game-changer” w pielęgnacji cienkich włosów, ale pod warunkiem, że wiesz, jak go używać. W przeciwieństwie do wielu ciężkich masek, kolagen działa na zasadzie lekkiego rusztowania, które wspiera konstrukcję włosa.

Wypróbuj Collife Collagen Black 50 ml do pielęgnacji włosów. Ten kosmetyk nakłada się jak maskę. Kolagen Collife Black wmasuj w czystą skórę głowy i włosy. Następnie pozostaw go na 20 minut i zmyj.

4. Zabiegi na gęste włosy – stymulujące wzrost włosów

Nowoczesne zabiegi, takie jak mezoterapia skóry głowy, terapia światłem laserowym niskiej mocy (LLLT) czy mikronakłuwanie mogą stymulować mieszków włosowych do wzrostu. Jeśli się na nie decydujesz, wybierz wykwalifikowanego kosmetologa, trychologa, a najlepiej lekarza medycyny estetycznej.

• Mezoterapia igłowa skóry głowy polega na wstrzykiwaniu substancji pobudzających wzrost włosów, jak również hamujących wypadanie włosów. Preparaty stosowanie w przypadku mezoterapii skóry głowy zawierają leki przeciwzapalne, substancje odżywcze i witaminy). Zabieg trwa ok. 15-20 minut, a koszty rozpoczynają się od 600 zł.
• Terapia światłem laserowym LLLT – światło lasera działa odżywczo na mieszki włosowe, regulując liczne procesy międzykomórkowe. Dzięki temu następuje proces odbudowy mieszków włosowych, co w efekcie prowadzi do aktywacji ich wzrostu. Przez zastosowanie lasera o małej mocy, światło działa na komórki biostymulująco – wywołując pozytywną reakcję cząstek w naświetlanych tkankach. Zabieg laserowy w takiej formie jest nieinwazyjny. Laser do użytku domowego kosztuje ok. 1600 zł.

5. Leczenie farmakologiczne rzadkich i wypadających włosów

Jeśli borykasz się z poważnym problemem rzadkich i wypadających włosów, odwiedź gabinet lekarza dermatologa. Specjalista ma najpełniejszą wiedzę na temat skóry głowy i jej przydatków (włosów). Taka osoba może wykonać dermoskopię lub trichoskopię, a także inne badania, na podstawie których zadecyduje o doborze środków terapeutycznych.

5 sposobów na gęste włosy – podsumowanie

Poprawa gęstości włosów wymaga holistycznego podejścia, które zaczyna się od pełnowartościowej diety bogatej w białko, żelazo, cynk oraz biotynę. Możesz rozważyć suplementację składników, których efekty na włosy potwierdzają badania naukowe, takich jak VERISOL® i BiovaBio™ [2-3]. Kluczową rolę odgrywa także Twoja świadoma pielęgnacja włosów. Powinna ona opierać się na lekkich szamponach, proteinowych odżywkach oraz trikach stylizacyjnych, które unoszą włosy u nasady. Jeśli Twój problem jest zaawansowany, odwiedź gabinet specjalisty. Dermatolog lub trycholog pomoże dobrać odpowiednie środki terapeutyczne.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem. 

Przeczytaj podobne artykuły:

• Jaki kolagen na włosy? TOP 5 najlepszych kolagenów do picia.
• Wypadanie włosów - 13 przyczyn i porady na wypadające włosy.
• Zniszczone włosy po przedłużaniu – jak o nie zadbać?
• Biotyna - co to? Jakie tabletki z biotyną są najlepsze na włosy?

---