Niedobór witaminy D w organizmie – objawy i skutki

W Polsce ponad 90% osób dorosłych ma niedobór witaminy D i na co dzień odczuwa jego skutki. Objawy niedoboru to m.in. przewlekłe zmęczenie i obniżony nastrój. Długotrwałe skutki tego stanu mogą obejmować choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i otyłość. Na szczęście są sposoby, by skutecznie przeciwdziałać niedoborowi witaminy D w organizmie.

Niedobór witaminy D – powszechnie występujący w Polsce

Ze względu na ograniczoną ekspozycję skóry na promieniowanie słoneczne, a także z powodu diety ubogiej w naturalne źródła witaminy D większość osób w Polsce ma niedobór witaminy D w organizmie.

Dowodzi tego m.in. badanie z udziałem 2687 mieszkańców 10 miast Polski przeprowadzone w 2014 roku w ramach Ogólnopolskiego Programu Bezpłatnych Badań Witaminy D u Dorosłych. Deficyt lub niedobór witaminy D3 wykazano łącznie u 90,3% badanych.

Niedobór witaminy D – normy

Warto zbadać poziom witaminy D i porównać wynik z normami przedstawionymi w poniższej tabeli.

 

*Podane normy są jedynie wartościami orientacyjnymi i mogą nieznacznie różnić się w zależności od laboratorium.

Mając na uwadze powyższe dane, większość lekarzy w Polsce zaleca pacjentom suplementację witaminy D – co najmniej od października do kwietnia.

SPRAWDŹ EKSPERCKI RANKING SUPLEMENTÓW DIETY Z WITAMINĄ D:

RANKING PREPARATÓW Z WITAMINĄ D

Niedobór witaminy D – objawy

Wpływ witaminy D na organizm jest naprawdę szeroki. Dlatego skutki niedoboru witaminy D mogą być wyraźnie odczuwalne. Dotyczą przede wszystkim złego samopoczucia. W pierwszej kolejności można zaobserwować:

• przewlekłe zmęczenie,
• obniżenie nastroju,
• problemy ze snem,
• osłabiona odporność.

W kwestii takiej jak niedobór witaminy D objawy neurologiczne mogą obejmować również:

• obniżenie progu bólowego (większą wrażliwość na ból),
• bóle kostno-mięśniowe.

O zbyt niskim poziomie witaminy D3 w organizmie mogą świadczyć też:

• problemy skórne, m.in. trądzik, łuszczyca, zaostrzenie AZS,
• bardzo słabe i łamliwe paznokcie,
• wzmożone wypadanie włosów.

Czym grozi niedobór witaminy D? Poważne skutki

Nie powinno się bagatelizować niskiego poziomu witaminy D, zwłaszcza u dzieci. Niedobór witaminy D jest przyczyną powstawania groźnej choroby zwanej krzywicą.

Podobnie niebezpieczny jest niedobór witaminy D u kobiet ciężarnych (a występuje nawet u 60–100%). Szczególnie w drugiej połowie ciąży wpływa na obniżoną masę kostną noworodka, może powodować rozmiękanie potylicy i zaburzenia rozwoju zawiązków zębowych.

Jak dbać o prawidłowy poziom witaminy D w organizmie?

Ponieważ ekspozycja skóry na słońce to główne źródło witaminy D dla Twojego organizmu, w pierwszej kolejności zwróć na nią uwagę.

Wiele czynników ma wpływ na biofotosyntezę witaminy D3:

• odcień skóry,
• pora dnia,
• szerokość geograficzna,
• ubiór i nawyki pielęgnacyjne.

W przypadku osób z jasną karnacją może wystarczyć zaledwie 4-10 minut eksponowania skóry na promieniowanie UVB, by uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na cholekalcyferol. Dla osób z ciemniejszą karnacją czas ten może być dłuższy i sięgać nawet 60-80 minut.

Dla prawidłowej syntezy witaminy D w organizmie ważny jest stopień nasłonecznienia. Zależy on od pory dnia, pory roku oraz szerokości geograficznej. Najintensywniejsza synteza skórna witaminy D3 jest możliwa wiosną oraz latem, w południe, gdy stosunek promieniowania UVB do UVA jest największy.

Nadmierna ekspozycja skóry na promieniowanie słoneczne również nie jest korzystna dla zdrowia. Przyspiesza procesy starzeniowe skóry i zwiększa ryzyko czerniaka (raka skóry). Dlatego lepiej sprawdzi się krótka aktywność na świeżym powietrzu w słoneczne południe, niż np. godzinna kąpiel słoneczna po południu.

Aktualnie nie ma odpowiedzi na pytanie, jaki poziom ekspozycji skóry na światło słoneczne jest wystarczający do utrzymania prawidłowego stężenia witaminy D w organizmie, nie zwiększając jednocześnie ryzyka wystąpienia czerniaka i innych nowotworów złośliwych skóry.

Co może ograniczać syntezę witaminy D3 w Twoim organizmie?

• Zachmurzenie nieba i zanieczyszczenia powietrza – blokują promieniowanie słoneczne.
• Nadmiar tkanki tłuszczowej – leptyna (hormon produkowany przez komórki tłuszczowe) zakłóca syntezę witaminy D, dlatego jej niedobór jest częściej spotykany u osób z nadwagą.
• Korzystanie z solarium – sztuczne oświetlenie nie przyczynia się do syntezy witaminy D, powoduje natomiast opaleniznę, która może spowalniać proces syntezy witaminy D na świeżym powietrzu.
• Podeszły wiek – u seniorów maleje synteza aktywnej postaci witaminy D (kalcytriolu) w nerkach.
• Nadmierne osłanianie ciała – zarówno odzieżą, jak i kosmetykami z filtrem UVB uniemożliwia syntezę skórną witaminy D.
• Niektóre leki – np. obniżające poziom cholesterolu lub przeciwpadaczkowe mogą zmniejszać wchłanianie witaminy D z jelit.

Objawy i skutki niedoboru witaminy D w organizmie – podsumowanie

W Polsce większość osób ma niedobór witaminy D, co objawia się osłabieniem, wahaniami nastroju i problemami ze snem. Przewlekły niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych chorób, np. do cukrzycy. Dlatego nie zwlekaj i zadbaj o właściwą suplementację zgodnie z zaleceniami lekarza.

W DOBORZE SKUTECZNEGO I BEZPIECZNEGO SUPLEMENTU POMOŻE CI NASZ RANKING

RANKING PREPARATÓW Z WITAMINĄ D