Wróć na początek rankingu

Czy tabletki na włosy naprawdę działają?

Efekty suplementów na włosy wynikają wyłącznie z właściwości poszczególnych substancji aktywnych, jakie zawierają. Potwierdzone działanie na włosy mają niektóre witaminy i minerały, jakie opisujemy niżej.

Producenci suplementów diety mogą przeprowadzać dodatkowe, niezależne badania, których wyniki mogą wskazywać, że tabletki na porost włosów działają. Wbrew pozorom nie jest to jednak szczególnie częsta praktyka.

Czasem odrębne badania mają także inne składniki tabletek na włosy, które nie są witaminami ani minerałami z oświadczeniami zdrowotnymi. Przykład stanowią peptydy kolagenowe VERISOL®. Wyniki badania wskazują, że suplementacja 2500 mg peptydów VERISOL® dziennie po 4 miesiącach przyczyniła się do wzrostu grubości włosów [1]. Miej przy tym na uwadze, że badanie to dotyczyło konkretnego surowca i nie można odnosić go do wszystkich hydrolizatów kolagenu.

Jak wybrać dobre tabletki na włosy, skórę i paznokcie?

Żeby wybrać dobre tabletki na włosy, skórę i paznokcie, możesz samodzielnie sprawdzać skład suplementu diety, a także zapoznawać się z opiniami ekspertów oraz konsumentów. Powinno interesować Cię szczególnie to, czy dany produkt zawiera:

• witaminy i minerały korzystne dla włosów, skóry i paznokci – wymieniamy je poniżej,
• markowe składniki, które mają własne, niezależne badania – najlepiej takie, które potwierdzają efekty suplementacji dla włosów, skóry i paznokci,
• składniki wysokiej jakości – np. jeśli producent zastosował w składzie ekstrakt z pędów bambusa, lepiej, by miał określoną zawartość krzemionki, czego przykładem jest suplement diety Body ReBeauty,
• tylko niezbędne dodatki technologiczne – bez nadmiaru wypełniaczy i przeciwzbrylaczy, a także zupełnie niepotrzebnych barwników, wybielaczy, słodzików i aromatów.

Ponadto pamiętaj, że dobre tabletki na włosy, skórę i paznokcie wcale nie muszą być najdroższe. Często wysoka cena suplementu diety wynika z kosztów ładnego opakowania i marketingu.

Dobre witaminy na włosy, skórę i paznokcie

Poniżej wymieniamy dobre witaminy na włosy, skórę i paznokcie, których możesz szukać w składzie suplementu diety oraz w naturalnych pokarmach.

• Biotyna – pomaga zachować zdrowe włosy i skórę. Występuje również w produktach spożywczych, m.in. w wątróbce, żółtkach jaj, drożdżach, orzechach (włoskich, ziemnych), pełnoziarnistych produktach mącznych, w szpinaku i awokado.
• Witamina C – witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry. Ma liczne źródła pokarmowe, ponieważ występuje m.in. w owocach jagodowych (takich jak truskawki, jagody, borówki, maliny), cytrusach (np. w cytrynach, pomarańczach, grejpfrutach), papryce, natce dzikiej róży, czarnej porzeczce i owocach dzikiej róży.
• Witamina A – pomaga zachować zdrową skórę. Jej naturalne źródła pokarmowe to m.in. wątróbka, żółtka jaj, masło, tłuste sery (np. cheddar, gouda), marchew, dynia, słodkie ziemniaki, jarmuż, brokuły, morele i brzoskwinie.
• Witamina B2 (ryboflawina) – pomaga zachować zdrową skórę. Występuje głównie w podrobach (wątróbce), mleku, serach, jogurtach i jajach. Zawierają ją również ryby (np. makrela, łosoś), mięso (drób, wołowina), pełnoziarniste zboża, zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona roślin strączkowych.
• Witamina B3 (niacyna) – pomaga zachować zdrową skórę. Jej dobre źródła pokarmowe to przede wszystkim mięso (drób, wołowina), wątróbka, ryby (łosoś, tuńczyk, makrela). Występuje także w orzechach ziemnych, nasionach słonecznika, pełnoziarnistych produktach zbożowych i w nasionach roślin strączkowych.

Dobre minerały na włosy, skórę i paznokcie

Poniżej wymieniamy dobre minerały na włosy, skórę i paznokcie, których możesz szukać w składzie suplementu diety oraz w naturalnych pokarmach.

• Cynk – pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Jego najlepsze źródło pokarmowe to ostrygi, ale występuje również w wątróbce, mięsie wołowym, drobiu, serach żółtych i jajach. Dobre roślinne źródła pokarmowe cynku stanowią pestki dyni, sezam, kakao, nasiona roślin strączkowych (np. soczewica, fasola) i produkty pełnoziarniste.
• Miedź – pomaga utrzymywać prawidłową pigmentację włosów i skóry. Występuje m.in. w podrobach (wątróbka), owocach morza (ostrygi), kakao, pestkach dyni, nasionach słonecznika, otrębach pszennych i nasionach roślin strączkowych (soja, soczewica).
• Selen – pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie. Jego najbogatsze źródło pokarmowe stanowią orzechy brazylijskie. Znajduje się również w rybach (tuńczyk, łosoś, dorsz), podrobach, drobiu, jajach, nasionach słonecznika.
• Jod – pomaga zachować zdrową skórę. Jego dobre źródła pokarmowe to m.in. ryby, owoce morze, algi, a także nabiał i jodowana sól kuchenna.

Jak długo można brać tabletki na włosy?

Tabletki na włosy to suplementy diety, więc najbezpieczniej brać je przez okres, jaki wskazuje producent na opakowaniu.

Pamiętaj, że nie wolno przekraczać zalecanej porcji dziennej suplementu diety, ponieważ nadmiar niektórych składników może być szkodliwy dla Twojego organizmu.

Gdy zakończysz suplementację, zrób co najmniej miesięczną przerwę, aby Twój organizm mógł wrócić do naturalnej równowagi. Zachęcamy Cię również do tego, by wykonywać regularne badania w porozumieniu z lekarzem.

Miej na uwadze, że żaden suplement diety nie jest lekiem i nie traktuj go jako substytutu (zamiennika) pełnowartościowej diety ani zdrowego stylu życia.

Przeczytaj nasz artykuł pt. Rzadkie i cienkie włosy? Sprawdź 5 sposobów na gęste włosy. 

Wypadanie włosów

Zanim sięgniesz po tabletki na wypadanie włosów, gdy widzisz zgubione włosy w wannie lub na podłodze, miej na uwadze, że wypadanie włosów to naturalny proces u każdego człowieka. Każdy pojedynczy włos stopniowo przechodzi z fazy wzrostu (anagenu), przez fazę przejściową (ketagenu) do fazy spoczynku i wypadania (telogenu).

Weź pod uwagę, że kobiece włosy, które zazwyczaj są znacznie dłuższe niż męskie, można łatwiej zauważyć i odnieść wrażenie, że gubi się ich więcej. Podobnie jest z kolorem włosów – włosy blondynów i blondynek są zazwyczaj mniej zauważalne niż włosy np. szatynów.

Problemem może być jednak przedłużające się wypadanie większej ilości włosów, zwłaszcza jeśli dodatkowo obserwujesz, że stały się cieńsze, słabsze i bardziej podatne na uszkodzenia. Opisaliśmy popularne przyczyny wypadania włosów w odrębnym artykule, w którym doradzamy, jak możesz temu przeciwdziałać.

Jakie są przyczyny wypadania włosów?

Przyczyny nadmiernego wypadania włosów są różnorodne i wymagają holistycznej analizy stanu zdrowia, sposobu odżywiania oraz stylu życia. Często do wzmożonego wypadania włosów przyczyniają się:

• czynniki genetyczne (wrodzone),
• zaawansowany wiek biologiczny (po 60. roku życia),
• przewlekły stres,
• palenie papierosów,
• źle zbilansowana dieta (szczególnie niskie spożycie białka),
• odchudzanie się (deficyt kaloryczny),
• niektóre leki (np. retinoidy, heparyna, beta-blokery, cytostatyki),
• operacje przebiegające w narkozie,
• okres poporodowy,
• obfite miesiączki,
• okres menopauzy,
• czynniki mechaniczne (np. mocne upinanie włosów),
• czynniki środowiskowe (np. intensywna ekspozycja na promieniowanie słoneczne) [2-4].

Jeśli ustalisz bezpośrednią przyczynę wypadania włosów, możesz znacznie efektywniej przeciwdziałać temu problemowi. W tym celu warto rozważyć wizytę u lekarza (szczególnie specjalisty: trychologa).

Czego brakuje w organizmie, gdy wypadają włosy?

Jedna z przyczyn nadmiernego wypadania włosów to źle zbilansowana, monotonna dieta [4]. Składniki odżywcze ze spożywanych przez Ciebie pokarmów wpływają na funkcjonowanie mieszków włosowych, które mają intensywny metabolizm. Jeśli jesz za mało białka, witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych, może to skracać fazę telogenu włosów (powodować ich przedwczesne wypadanie) [2-3].

Przykładowe makro- i mikroelementy, które są ważne dla włosów

• Żelazo – niski poziom żelaza może wpływać na wzmożone wypadanie włosów, m.in. u kobiet menstruujących, kobiet w ciąży, sportowców i osób w podeszłym wieku [5].
• Cynk – ma istotne znaczenie dla funkcjonowania mieszków włosowych. Bierze udział w produkcji keratyny, czyli podstawowego składnika włosa, a ponadto przyczynia się do regulacji pracy gruczołów łojowych [5].
• Magnez – nadmierne wypadanie włosów, ich łamliwość i rozdwajające się końcówki, mogą być objawem niskiego poziomu magnezu, co wynika np. z nieprawidłowej diety. Magnez przyczynia się do dłuższej fazy anagenu (powstawania i wzrostu włosów) [5].
• Białko – jest ważnym makroskładnikiem dla włosów, ponieważ łodyga włosa zbudowana jest głównie z keratyny, czyli białka strukturalnego. Niska podaż białka w diecie może prowadzić do osłabienia włosów oraz ich przerzedzenia i wypadania [6].

Tabletki na wypadanie włosów – czy to dobry pomysł?

Pamiętaj, że suplementacja nie zastąpi Ci zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Tabletki na włosy są dobrym rozwiązaniem, jeśli:

• nie masz ciągłego dostępu do świeżych owoców i warzyw,
• nie spożywasz dużych ilości wołowiny, jaj, wątroby wołowej, łososia i innych pokarmów bogatych w biotynę,
• w Twoim pokarmie nie ma wystarczająco cynku (najbogatsze w cynk są ostrygi, nasiona dyni i wołowina),
• masz podstawy przypuszczać, że wchłanianie niektórych witamin i minerałów w Twoim organizmie może być zaburzone (np. z powodu stresu),
• zauważyłaś/eś nadmierne wypadanie lub przerzedzenie włosów. 

Zanim rozpoczniesz suplementację, zacznij od zdrowej diety.

W osobnym artykule omówiliśmy sposoby na gęste włosy.

Najlepsze suplementy na włosy - opinie 

Body ReBeauty to nr 1 naszego rankingu tabletek na włosy. Zawiera szereg witamin i minerałów, m.in. biotynę, cynk i selen, które wspierają kondycję włosów. W składzie kapsułek znajdują się również ekstrakty, m.in. z ziela pokrzywy i pędów bambusa. Co istotne, Body ReBeauty to tabletki na włosy dla wegan i wegetarian, ponieważ nie zawierają żadnych składników pochodzenia zwierzęcego. Jedno opakowanie wystarcza na 2 miesiące suplementacji, a dzienna porcja to koszt od 1,29 zł. Jest to produkt, który ma bardzo dobry stosunek jakości do ceny. 

CollUp marki Colway International zajmuje drugie miejsce w naszym rankingu tabletek na włosy. Te kapsułki również zawierają biotynę, cynk oraz selen, które są korzystne dla włosów. Dodatkowo producent zawarł w składzie liofilizowany kolagen rybi, kwas alfa-liponowy i ekstrakt z owoców borówki. Dzienny koszt suplementacji to 2,31 zł, a więc jest on nieco wyższy. 

Jak jeszcze możesz zadbać o włosy?

Kolagen do picia 

Tworzymy ranking kolagenu do picia, który uwzględnia suplementy diety z peptydami VERISOL®. W 2020 roku naukowcy przeprowadzili badanie, którego wyniki wskazują na to, że suplementacja 2500 mg kolagenu VERISOL® dziennie przyczyniła się do wzrostu grubości włosów [1]. Dodatkowe testy in vitro na ludzkich komórkach mieszków włosowych wykazały wyraźny, statystycznie istotny wzrost tempa proliferacji (namnażania się) komórek mieszków włosowych, które były traktowane peptydami VERISOL® [1].

Jaki kolagen na włosy jest najlepszy? Sprawdź tu:

TOP 5 KOLAGENÓW NA WŁOSY

Odpowiednia pielęgnacja włosów 

Pamiętaj, że na stan Twoich włosów istotnie wpływa również to, jak pielęgnujesz je na co dzień – myjesz, suszysz, czeszesz, zabezpieczasz i upinasz. Poniżej zamieszczamy garść wskazówek, których warto przestrzegać, jeśli chcesz zapuścić zdrowe, mocne włosy.

• Regularnie podcinaj końcówki – w ten sposób zapobiegasz dalszym uszkodzeniom na długości włosów.
• Unikaj ciasnych upięć – stałe naciąganie włosów osłabia mieszki włosowe i źle wpływa na mikrokrążenie w skórze głowy.
• Wybieraj gumki typu scrunchie – klasyczne gumki, które zawierają metalowe złączki, zahaczają o włosy i niszczą je na długości. W gumkach typu scrunchie ochronna warstwa materiału nie powoduje uszkodzeń mechanicznych, a dodatkowo łagodniej rozkłada siłę nacisku na włosach.
• Stosuj regularne peelingi do skry głowy – aby usunąć nadmiar zrogowaciałego naskórka i odblokować ujścia mieszków włosowych.
• Nie kładź się spać z mokrą głową – susz włosy suszarką, jednak ogranicz wysoką temperaturę, która negatywnie wpływa na włosy.
• Dbaj o odpowiednie nawodnienie – pij min. 2 litry wody dziennie, ponieważ odwodnienie negatywnie odbija się na kondycji włosów.
• Zmień poszewkę na poduszkę i ręcznik – na takie, które mają delikatne włókna. Świetnie sprawdzi się poszewka z satyny bawełnianej i ręcznik z mikrofibry.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem. 

Wróć na początek rankingu