Synteza kolagenu – jak pobudzić produkcję kolagenu?

Przedstawiamy zasady, które doprowadzą Cię do gładkiej, pełnej blasku i witalności cery, a przy okazji przywrócą siłę i dobre samopoczucie. Dzięki nim Twoje fabryczki kolagenu oraz elastyny zaczną pracować na pełnych obrotach, a synteza kolagenu będzie przebiegać efektywnie bez zakłóceń. Spróbuj, efekty gwarantowane.

1. Sen wspiera produkcję kolagenu 

Zadbaj o stały rytm dnia… i nocy. Podczas snu nasz organizm się regeneruje, relaksuje i przygotowuje na kolejny aktywny dzień. Bardzo istotne jest, aby ustalić sobie stałą godzinę, o której kładziemy się do łóżka. Podczas snu skóra się regeneruje, a fabryczki kolagenu pracują aktywniej na nocnej zmianie.

Regularny tryb życia bez zarywania nocy sprawia, że mamy więcej energii i chęci do życia oraz więcej czasu, który możemy przeznaczyć na śmiech, relaks i rozrywkę, które odmładzają. 

2. Woda wpływa na tworzenie kolagenu 

Dzień powinniśmy zacząć od nawodnienia.

• W nocy tracimy około 1 litr płynów, dlatego istotne jest, aby zaraz po przebudzeniu uzupełnić braki. Warto zmieszać ją z sokiem cytrynowym – pozwoli on pozbyć się toksyn i oczyścić organizm. Po szklance wody zjedz śniadanie pełne błonnika i witamin.
• Woda jest kluczowym składnikiem trawienia, szczególnie trawienia białka, więc również tworzenie kolagenu z białkowych aminokwasów. Woda powinna być zawsze pita z posiłkami prokolagenowymi i suplementacją, aby organizm mógł prawidłowo trawić i wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia. 

ZOBACZ RANKING NAJMOCNIEJSZYCH SUPLEMENTÓW DO PICIA Z KOLAGENEM

RANKING KOLAGENÓW DO PICIA

3. Dieta przyspieszająca tworzenie kolagenu 

• Codzienną dietę można wzbogacić w mięso i galaretki. Żelatyna w nich zawarta to naturalne źródło naturalnego kolagenu – budulca skóry, który jest odpowiedzialny za utrzymanie jej jędrności, elastyczności i młodego wyglądu.
• Ogranicz spożycie cukru – Twój kolagen za nim nie przepada. Nasi kolagenowi robotnicy, objedzeni cukrem, tracą ochotę na produkcję włókien. Produkty zaawansowanej glikacji białek, wynikające z wysokiego poziomu glukozy we krwi uszkadzają kolagen i elastynę, przez co skóra ulega rozciągnięciu, wiotczeje i traci grubość.
• Twoje posiłki powinny zawierać produkty, które dostarczą organizmowi witaminy C  (niezastąpionej w syntezie kolagenu). Witaminą C żywią się nasze firbroblasty – bez odpowiedniego pokarmu nie ruszą do pracy!
• Włącz do diety produkty o wysokim wskaźniku ORAC – ta wartość obrazuje zdolność antyoksydacyjną pokarmów. Antyoksydanty neutralizują nadmiar wolnych rodników, zatrzymując wyniszczanie już istniejącego kolagenu ustrojowego. Dietetycy w szczególności zalecają wybierać czerwone i fioletowe owoce i warzywa – zawierają one składniki odbudowujące włókna kolagenowe, regenerujące organizm i chroniące przed promieniowaniem UV.

 

Lista 20 pokarmów i ziół o najsilniejszych właściwościach antyoksydacyjnych w skali ORAC

Wartości ORAC podane są w jednostkach µmol TE/ 100g.

1. Goździki mielone - 314 446
2. Otręby sumaka - 312 400
3. Cynamon mielony - 267 536
4. Sorgo – otręby surowe - 240 000
5. Oregano suszone - 200 129
6. Kurkuma mielona - 159 277
7. Jagody acai – mrożone, suszone - 102 700
8. Sorgo – otręby czarne - 100 800
9. Sumak – ziarna surowe - 86 800
10. Kakao w proszku, niesłodzone - 80 933
11. Kminek - 76 800
12. Proszek z jagód maqui - 75 000
13. Pietruszka – suszona - 74 349
14. Sorgo – otręby czerwone - 71 000
15. Bazylia suszona - 67 553
16. Czekolada 100% kakao bez cukru - 49 926
17. Curry w proszku - 48 504
18. Sorgo – zboże, hi-tanina - 45 400
19. Sok z jagód maqui - 40 000
20. Szałwia - 32 004 

[Źródło informacji: https://modernsurvivalblog.com/health/high-orac-value-antioxidant-foods-top-100/]

Więcej informacji o produktach bogatych w kolagen znajdziesz w naszym artykule Kolagen w jedzeniu - smacznie, regenerująco, zdrowo.

4. Substancje aktywne wspierające tworzenie kolagenu

• Witamina C – pełni istotną funkcję w stabilizacji i syntezie włókien kolagenowych. Kolagen i elastyna są silnie powiązane w strukturze skóry. Witamina C pomaga w produkcji kolagenu, a mocny kolagen stanowi wsparcie dla elastyny, utrzymując skórę w dobrej kondycji. Witamina C jest najważniejszym składnikiem w tworzeniu hydrokysproliny (specjalny rodzaj aminokwasu typowy dla kolagenu) z proliny,
• Witamina A, witamina E – są niezbędne do syntezy włókien kolagenowych i elastynowych,
• Krzemionka (krzem) – tworzy „podajnik” dla glicyny i proliny, aby mogły być nawleczone na łańcuch w cząsteczce kolagenu w odpowiedniej kolejności,
• Kwas alfaliponowy – pomaga efektywniej wykorzystywać witaminę C w organizmie, co powoduje jej większą podaż.
• Liofilizat kolagenu rybiego, hydrolizat kolagenu rybiego – peptydy sygnałowe w kolagenie to krótkie fragmenty białka regulujące procesy związane z produkcją i remodelacją kolagenu w organizmie. Mają one zdolność oddziaływania na komórki skóry oraz fibroblasty, które są odpowiedzialne za produkcję kolagenu. W liofilizacie kolagenu rybiego i hydrolizacie kolagenu 
• Flawonoidy: likopen, antocyjany i oligomeryczne procyjanidyny (OPC) oraz antyoksydanty – cynk i selen – dla jakości i ilości kolagenu i elastyny w skórze mają znaczenie również zakłócacze procesu tworzenia białek elastyny i kolagenu. Do czynników zakłócających proces należą mikrostany zapalne i wolne rodniki. Antyoksydanty, w tym flawonoidy, walczą z wolnymi rodnikami i mikrostanami zapalnymi w organizmie.
  

Suplement diety Body Rebeauty dostarcza składników niezbędnych do tworzenia kolagenu, elastyny i keratyny w organizmie

Dla kogo ten kolagen?

• to dobry kolagen na zmarszczki dla osób, które chcą przyspieszyć i wzmocnić syntezę kolagenu, keratyny i elastyny w organizmie,
• dla osób, które potrzebują silnej dawki antyoksydantów oraz widocznego wzmocnienia nie tylko skóry, ale również włosów i paznokci,
• dla osób, które spożywają dużo białka lub stosują odżywki białkowe – ten produkt zawiera 200 mg liofilizowanego kolagenu rybiego pełnego peptydów sygnałowych powodujących zwiększenie syntezy kolagenu, jednak aby zobaczyć efekt, trzeba dostarczyć organizmowi budulca w postaci odpowiedniej podaży białka,
• dla osób, które wolą połykać kapsułki,
• dla osób, które szukają skutecznego i ekonomicznego rozwiązania – dzienna porcja suplementu to koszt zaledwie 2,31 zł.

5. Brak używek w diecie - więcej kolagenu 

Odstaw używki, a najlepiej całkowicie z nich zrezygnuj. Już miesiąc po odstawieniu alkoholu i papierosów zauważymy diametralne zmiany w całym organizmie i na naszej twarzy.

• Skóra stanie się bardziej nawodniona, jędrna i gładka.
• Ziemisty odcień zastąpi zdrowy rumieniec oraz znikną sińce pod oczami.
• Zwężą się rozszerzone naczynka, a pory skóry będą wydawać się znacznie mniejsze.
• Przywrócenie odpowiedniego poziomu nawilżenia unormuje poziom wydzielania sebum, dzięki czemu pożegnamy wypryski i podrażnienia.

6. Ochrona UV to zdrowszy kolagen 

Słońce – mimo, iż ma zbawienny wpływ na nasze samopoczucie (wspiera produkcję hormonów szczęścia) – niestety jest źródłem bardzo niebezpiecznego promieniowania UV, które niszczy naszą skórę, a w nadmiernej ilości może doprowadzić do nowotworu. 

Promieniowanie UV nieodwracalnie niszczy włókna kolagenowe i wysusza skórę, która traci swoją jędrność. W skórze eksponowanej na działanie promieni słonecznych znacznie zmniejsza się ilość włókien białka młodości, a włókna elastyny stają się kleiste i tracą sprężystość.

• Kąpieli słonecznych powinniśmy zażywać z rozsądkiem poprzedzając je aplikacją kremu z filtrem.
• Najlepiej całkowicie zrezygnować z solarium. 

7. Aktywność fizyczna wspiera tworzenie kolagenu 

Aktywność ruchowa podnosi ciśnienie krwi, usprawniając proces oddychania komórek, pozwoli się zrelaksować i zapomnieć o stresie, który jest jednym z wrogów młodości.

• Regularne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te obejmujące obciążenia (jak trening siłowy), mogą stymulować komórki do produkcji kolagenu.

• Ćwiczenia, zwłaszcza te intensywne, mogą zwiększać wydzielanie hormonu wzrostu, który odgrywa rolę w syntezie kolagenu.
• Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie krwi w całym ciele, co oznacza, że składniki odżywcze i tlen są lepiej transportowane do wszystkich komórek, w tym fibroblastów. To z kolei może wspierać zdrowie i regenerację skóry oraz innych tkanek łącznych.
• Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie. Stany zapalne mogą hamować produkcję kolagenu i przyczyniać się do jego degradacji.

8. Pobudź skórę od zewnątrz do tworzenia kolagenu 

• Dogłębne oczyszczenie z makijażu i zanieczyszczeń to podstawa codziennej pielęgnacji. Należy używać naturalnych kosmetyków bez alkoholu, SLS i parabenów. Składniki te podrażniają skórę i mogą stanowić blokadę do absorbowania składników odżywczych, które będziemy dostarczać w kolejnym etapie.
• Odbudowa skóry to zarówno codzienne rytuały, jak i intensywne jednorazowe działania. Każdego dnia należy stosować kremy, które zawierają w składzie naturalny, rybi kolagen, kwas hialuronowy i koenzym Q10.
• 1-2 razy w tygodniu warto nałożyć maseczkę. Wraz z wiekiem, złą dietą i nieodpowiednim poziomem nawilżenia, włókna kolagenowe budujące naszą skórę ulegają osłabieniu i niszczeją. Powstają bruzdy i zmarszczki, których organizm nie ma możliwości samodzielnie spłycić, dlatego musimy dostarczyć kolagen „z zewnątrz”.
• Używając kremów i żeli z rybim kolagenem naturalnym, pobudzamy nasz organizm do odbudowy tkanek skórnych. Dodatkowo warto zadbać o odpowiednią suplementację kolagenową. Zanim dokonamy zakupu warto porównać rynkową ofertę kolagenowych kremów do twarzy aby wybrać ten, który najlepiej pasuje do wymagań naszej cery. Nie zapominajmy także o kolagenie na stawy.

Skóra dopieszczona w tych krokach odwdzięczy nam się młodzieńczym blaskiem, jędrnością i witalnością.

ZOBACZ PORÓWNANIE PRODUKTÓW W NASZYCH RANKINGACH 

RANKING KOLAGENÓW DO PICIA

RANKING KOLAGENÓW DO TWARZY