Synteza kolagenu – jak pobudzić produkcję kolagenu?

Przedstawiamy zasady, które doprowadzą Cię do gładkiej, pełnej blasku i witalności cery, a przy okazji przywrócą siłę i dobre samopoczucie. Dzięki nim Twoje fabryczki kolagenu oraz elastyny zaczną pracować na pełnych obrotach, a synteza kolagenu będzie przebiegać efektywnie bez zakłóceń. Spróbuj, efekty gwarantowane.

1. Sen wspiera produkcję kolagenu 

Zadbaj o stały rytm dnia… i nocy. Podczas snu nasz organizm się regeneruje, relaksuje i przygotowuje na kolejny aktywny dzień. Bardzo istotne jest, aby ustalić sobie stałą godzinę, o której kładziemy się do łóżka. Podczas snu skóra się regeneruje, a fabryczki kolagenu pracują aktywniej na nocnej zmianie.

Regularny tryb życia bez zarywania nocy sprawia, że mamy więcej energii i chęci do życia oraz więcej czasu, który możemy przeznaczyć na śmiech, relaks i rozrywkę, które odmładzają. 

2. Woda wpływa na tworzenie kolagenu 

Dzień powinniśmy zacząć od nawodnienia.

• W nocy tracimy około 1 litr płynów, dlatego istotne jest, aby zaraz po przebudzeniu uzupełnić braki. Warto zmieszać ją z sokiem cytrynowym – pozwoli on pozbyć się toksyn i oczyścić organizm. Po szklance wody zjedz śniadanie pełne błonnika i witamin.
• Woda jest kluczowym składnikiem trawienia, szczególnie trawienia białka, więc również tworzenie kolagenu z białkowych aminokwasów. Woda powinna być zawsze pita z posiłkami prokolagenowymi i suplementacją, aby organizm mógł prawidłowo trawić i wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia. 

ZOBACZ RANKING NAJMOCNIEJSZYCH SUPLEMENTÓW DO PICIA Z KOLAGENEM

RANKING KOLAGENÓW DO PICIA

3. Dieta przyspieszająca tworzenie kolagenu 

• Codzienną dietę można wzbogacić w mięso i galaretki. Żelatyna w nich zawarta to naturalne źródło naturalnego kolagenu – budulca skóry, który jest odpowiedzialny za utrzymanie jej jędrności, elastyczności i młodego wyglądu.
• Ogranicz spożycie cukru – Twój kolagen za nim nie przepada. Nasi kolagenowi robotnicy, objedzeni cukrem, tracą ochotę na produkcję włókien. Produkty zaawansowanej glikacji białek, wynikające z wysokiego poziomu glukozy we krwi uszkadzają kolagen i elastynę, przez co skóra ulega rozciągnięciu, wiotczeje i traci grubość.
• Twoje posiłki powinny zawierać produkty, które dostarczą organizmowi witaminy C  (niezastąpionej w syntezie kolagenu). Witaminą C żywią się nasze firbroblasty – bez odpowiedniego pokarmu nie ruszą do pracy!
• Włącz do diety produkty o wysokim wskaźniku ORAC – ta wartość obrazuje zdolność antyoksydacyjną pokarmów. Antyoksydanty neutralizują nadmiar wolnych rodników, zatrzymując wyniszczanie już istniejącego kolagenu ustrojowego. Dietetycy w szczególności zalecają wybierać czerwone i fioletowe owoce i warzywa – zawierają one składniki odbudowujące włókna kolagenowe, regenerujące organizm i chroniące przed promieniowaniem UV.

Lista 20 pokarmów i ziół o najsilniejszych właściwościach antyoksydacyjnych w skali ORAC

Wartości ORAC podane są w jednostkach µmol TE/ 100g.

1. Goździki mielone - 314 446
2. Otręby sumaka - 312 400
3. Cynamon mielony - 267 536
4. Sorgo – otręby surowe - 240 000
5. Oregano suszone - 200 129
6. Kurkuma mielona - 159 277
7. Jagody acai – mrożone, suszone - 102 700
8. Sorgo – otręby czarne - 100 800
9. Sumak – ziarna surowe - 86 800
10. Kakao w proszku, niesłodzone - 80 933
11. Kminek - 76 800
12. Proszek z jagód maqui - 75 000
13. Pietruszka – suszona - 74 349
14. Sorgo – otręby czerwone - 71 000
15. Bazylia suszona - 67 553
16. Czekolada 100% kakao bez cukru - 49 926
17. Curry w proszku - 48 504
18. Sorgo – zboże, hi-tanina - 45 400
19. Sok z jagód maqui - 40 000
20. Szałwia - 32 004 

[Źródło informacji: https://modernsurvivalblog.com/health/high-orac-value-antioxidant-foods-top-100/]

Więcej informacji o produktach bogatych w kolagen znajdziesz w naszym artykule Kolagen w jedzeniu - smacznie, regenerująco, zdrowo.

4. Substancje aktywne wspierające tworzenie kolagenu

• Witamina C – pełni istotną funkcję w stabilizacji i syntezie włókien kolagenowych. Kolagen i elastyna są silnie powiązane w strukturze skóry. Witamina C pomaga w produkcji kolagenu, a mocny kolagen stanowi wsparcie dla elastyny, utrzymując skórę w dobrej kondycji. Witamina C jest najważniejszym składnikiem w tworzeniu hydrokysproliny (specjalny rodzaj aminokwasu typowy dla kolagenu) z proliny,
• Krzemionka (krzem) – tworzy „podajnik” dla glicyny i proliny, aby mogły być nawleczone na łańcuch w cząsteczce kolagenu w odpowiedniej kolejności,
• Hydrolizat kolagenu rybiego – peptydy sygnałowe w kolagenie to krótkie fragmenty białka regulujące procesy związane z produkcją i remodelacją kolagenu w organizmie. Mają one zdolność oddziaływania na komórki skóry oraz fibroblasty, które są odpowiedzialne za produkcję kolagenu. W liofilizacie kolagenu rybiego i hydrolizacie kolagenu 
• Przeciwutleniacze – takie jak luteina, zeaksantyna, antocyjanidyny mają znaczenie dla syntezy białek elastyny i kolagenu i przeciwdziałania ich rozpadowi.  Neutralizują wolne rodniki i stany zapalne w organizmie.
  
• Minerały i pierwiastki – np. miedź pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, jod pomaga zachować zdrową skórę, mangan pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych. 

Suplement diety Collagen Your Skin zawiera składniki wspomagające syntezę kolagenu, elastyny i keratyny w organizmie

Dla kogo ten kolagen do picia?

• Polecamy go osobom ze zmarszczkami na skórze, które chcą przyspieszyć i wzmocnić syntezę kolagenu, keratyny i elastyny.
• Powinien zainteresować osoby poszukujące dużej porcji antyoksydantów.
• Mogą rozważyć go ci, którzy poza skórą chcą poprawić również kondycję włosów i paznokci.
• To idealna propozycja dla osób, którym zależy na wysokiej zawartości kolagenu w jednej porcji – Collagen Your Skin ma aż 7,5 g bioaktywnych peptydów kolagenowych w jednej saszetce.

Zgodnie z najnowszą wiedzą, kluczowe znaczenie w przyswajaniu substancji aktywnych może mieć stan naszych jelit. Jeśli chcesz mieć pewność, ze suplementacja da efekty, spróbuj kuracji probiotykami.

5. Brak używek w diecie - więcej kolagenu 

Odstaw używki, a najlepiej całkowicie z nich zrezygnuj. Już miesiąc po odstawieniu alkoholu i papierosów zauważymy diametralne zmiany w całym organizmie i na naszej twarzy.

• Skóra stanie się bardziej nawodniona, jędrna i gładka.
• Ziemisty odcień zastąpi zdrowy rumieniec oraz znikną sińce pod oczami.
• Zwężą się rozszerzone naczynka, a pory skóry będą wydawać się znacznie mniejsze.
• Przywrócenie odpowiedniego poziomu nawilżenia unormuje poziom wydzielania sebum, dzięki czemu pożegnamy wypryski i podrażnienia.

6. Ochrona UV to zdrowszy kolagen 

Słońce – mimo, iż ma zbawienny wpływ na nasze samopoczucie (wspiera produkcję hormonów szczęścia) – niestety jest źródłem bardzo niebezpiecznego promieniowania UV, które niszczy naszą skórę, a w nadmiernej ilości może doprowadzić do nowotworu. 

Promieniowanie UV nieodwracalnie niszczy włókna kolagenowe i wysusza skórę, która traci swoją jędrność. W skórze eksponowanej na działanie promieni słonecznych znacznie zmniejsza się ilość włókien białka młodości, a włókna elastyny stają się kleiste i tracą sprężystość.

• Kąpieli słonecznych powinniśmy zażywać z rozsądkiem poprzedzając je aplikacją kremu z filtrem.
• Najlepiej całkowicie zrezygnować z solarium. 

7. Aktywność fizyczna wspiera tworzenie kolagenu 

Aktywność ruchowa podnosi ciśnienie krwi, usprawniając proces oddychania komórek, pozwoli się zrelaksować i zapomnieć o stresie, który jest jednym z wrogów młodości.

• Regularne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te obejmujące obciążenia (jak trening siłowy), mogą stymulować komórki do produkcji kolagenu.

• Ćwiczenia, zwłaszcza te intensywne, mogą zwiększać wydzielanie hormonu wzrostu, który odgrywa rolę w syntezie kolagenu.
• Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie krwi w całym ciele, co oznacza, że składniki odżywcze i tlen są lepiej transportowane do wszystkich komórek, w tym fibroblastów. To z kolei może wspierać zdrowie i regenerację skóry oraz innych tkanek łącznych.
• Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie. Stany zapalne mogą hamować produkcję kolagenu i przyczyniać się do jego degradacji.

8. Pobudź skórę od zewnątrz do tworzenia kolagenu 

• Dogłębne oczyszczenie z makijażu i zanieczyszczeń to podstawa codziennej pielęgnacji. Należy używać naturalnych kosmetyków bez alkoholu, SLS i parabenów. Składniki te podrażniają skórę i mogą stanowić blokadę do absorbowania składników odżywczych, które będziemy dostarczać w kolejnym etapie.
• Odbudowa skóry to zarówno codzienne rytuały, jak i intensywne jednorazowe działania. Każdego dnia należy stosować kremy, które zawierają w składzie naturalny, rybi kolagen, kwas hialuronowy i koenzym Q10.
• 1-2 razy w tygodniu warto nałożyć maseczkę. Wraz z wiekiem, złą dietą i nieodpowiednim poziomem nawilżenia, włókna kolagenowe budujące naszą skórę ulegają osłabieniu i niszczeją. Powstają bruzdy i zmarszczki, których organizm nie ma możliwości samodzielnie spłycić, dlatego musimy dostarczyć kolagen „z zewnątrz”.
• Używając kremów i żeli z rybim kolagenem naturalnym, pobudzamy nasz organizm do odbudowy tkanek skórnych. Dodatkowo warto zadbać o odpowiednią suplementację kolagenową. Zanim dokonamy zakupu warto porównać rynkową ofertę kolagenowych kremów do twarzy aby wybrać ten, który najlepiej pasuje do wymagań naszej cery. Nie zapominajmy także o kolagenie na stawy.

Skóra dopieszczona w tych krokach odwdzięczy nam się młodzieńczym blaskiem, jędrnością i witalnością.

ZOBACZ PORÓWNANIE PRODUKTÓW W NASZYCH RANKINGACH 

RANKING KOLAGENÓW DO PICIA

RANKING KOLAGENÓW DO TWARZY

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.