Kolagen - na co pomaga? 27 badań i 15 produktów 2026

Przeanalizowaliśmy dla Ciebie 27 badań, których wyniki wskazują, na co pomaga kolagen. Lista jest naprawdę długa i dotyczy skóry, włosów, paznokci, stawów, mięśni, kości, więzadeł, a nawet jelit. Chcesz suplementować kolagen z badań? Wskazujemy, które suplementy diety zawierają te same kolageny, dla których naukowcy potwierdzili efekty.

Na co jest kolagen? Wyniki badań

Naukowcy od lat prowadzą badania, które stale poszerzają listę, na co możesz stosować kolagen. Wyniki badań z lat 2008-2025 wskazują, że kolagen pomaga na:

• skórę – zmarszczki, suchość, utratę jędrności i cellulit [1-11],
• włosy – cienkie, łamliwe, wolno rosnące [3], [12],
• paznokcie – cienkie, łamliwe, wolno rosnące [13],
• ciało – stawy, mięśnie, ścięgna, kości, jelita, odchudzanie [14-27].

Kolagen na skórę

W naszych rankingach urodowych (kolagenu do picia, kolagenu w proszku, kolagenu rybiego i kolagenu w tabletkach) znajdziesz suplementy diety, które bazują na kolagenach z badaniami, jakie wykazały efekty dla skóry. 

Kolagen na zmarszczki

• Zmarszczki zmalały o 15% – w badaniu z 2020 roku wzięło udział 76 kobiet w wieku 50-70 lat. Uczestniczki przez 8 tygodni suplementowały 5000 mg rybich peptydów kolagenowych VERISOL® dziennie [1]. 
  Ten kolagen na zmarszczki znajdziesz w suplementach diety, które zajmują 1. i 2. miejsca naszych rankingów urodowych: Ysto Collagen Your Skin oraz Ysto Collagen Smart.

• Wystąpiła statystycznie istotna redukcja zmarszczek – w badaniu z 2014 roku wzięło udział 57 kobiet w wieku 45-65 lat. Uczestniczki przez 8 tygodni suplementowały 2500 mg kolagenu VERISOL® dziennie [2]. 
  Ten kolagen na zmarszczki znajdziesz w suplementach diety, które zajmują 1. i 2. miejsca naszych rankingów urodowych: Ysto Collagen Your Skin oraz Ysto Collagen Smart.
• Wystąpiła statystycznie istotna redukcja zmarszczek – w badaniu z 2025 roku wzięło udział 66 kobiet w wieku 35-55 lat. Uczestniczki przez 4 tygodnie suplementowały 2500 mg wołowych peptydów kolagenu VERISOL® dziennie. Efekty były widoczne już po 4 tygodniach, a po 8 tygodniach pogłębiły się [3].
  Ten kolagen na zmarszczki znajdziesz w suplemencie diety Osavi Kolagen Włosy Skóra i Paznokcie o smaku owoców leśnych.

• Zmalały kurze łapki i poprawił się wygląd skóry twarzy – w badaniu z 2020 roku wzięło udział 88 uczestników, którzy przez 12 tygodni suplementowali 450 mg kolagenu BiovaBio™ dziennie [4].
  Ten kolagen na zmarszczki znajdziesz w suplemencie diety Hush&Hush Collagen+ Wegetariański.

• Objętość zmarszczek zmalała o 46%, powierzchnia o 44%, a głębokość o 9% – w badaniu z 2024 roku wzięło udział 80 kobiet w wieku 30 lat i starszych. Uczestniczki przez 6 tygodni suplementowały 2500 mg kolagenu COLLinstant® LMW dziennie [5].
• Zmarszczki na twarzy znacznie zmniejszyły się w porównaniu z grupą placebo – w badaniu z 2018 roku wzięło udział 57 dojrzałych kobiet. Uczestniczki przez 12 tygodni suplementowały 2500 mg kolagenu Naticol® [6]. 
  Ten kolagen na zmarszczki znajdziesz w suplemencie diety Your KAYA More Collagen.

Kolagen na nawilżenie skóry

• Poziom nawilżenia skóry wzrósł statystycznie istotnie – w badaniu z 2025 roku wzięło udział 66 kobiet w wieku 35-55 lat. Uczestniczki przez 8 tygodni suplementowały 2500 mg wołowych peptydów kolagenu VERISOL® dziennie. Efekty były widoczne już po 4 tygodniach, a po 8 tygodniach pogłębiły się [3]. 
  Ten kolagen na skórę znajdziesz w suplementach diety, które zajmują 1. i 2. miejsca naszych rankingów urodowych: Ysto Collagen Your Skin oraz Ysto Collagen Smart.

• Poziom nawilżenia skóry wzrósł o 12-28% – w badaniu z 2008 roku wzięło udział 60 kobiet w wieku 40-59 lat. Uczestniczki przez 8 tygodni suplementowały 10000 mg kolagenu rybiego Peptan® F lub kolagenu wieprzowego Peptan® P dziennie. U kobiet, które stosowały Peptan® F, poziom nawilżenia skóry wzrósł o 12%, a u kobiet, które suplementowały Peptan ® P, poziom nawilżenia skóry wzrósł o 28% [7].
  Kolagen na skórę Peptan® F zawiera suplement diety FA Beauty Elixir Caviar Collagen Pinacolada, choć w mniejszej ilości od tej, jaką naukowcy stosowali w badaniach.

• Wzrósł poziom nawilżenia warstwy rogowej naskórka – w badaniu z 2009 roku wzięło udział 191 kobiet w wieku 25-45 lat. Uczestniczki przez 4 tygodnie suplementowały 2500 lub 5000 mg kolagenu rybiego Nitta Gelatin lub 10000 mg kolagenu wieprzowego Nitta Gelatin [8].
• Poziom nawilżenia skóry wzrósł o 34,77% – w badaniu z 2017 roku wzięło udział 20 kobiet w wieku 40-55 lat. Uczestniczki przez 8 tygodni suplementowały 10000 mg kolagenu Seagarden® Nutricoll Marine Collagen 3000 Da dziennie [9].
  Ten kolagen na skórę znajdziesz w suplemencie diety Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg mango-marakuja. 

• Poziom nawilżenia skóry wzrósł o 34% – w badaniu z 2024 roku wzięło udział 80 kobiet w wieku 30 lat i starszych. Uczestniczki przez 6 tygodni suplementowały 25000 mg kolagenu dziennie [5].

Kolagen na jędrność skóry

• Poprawiła się elastyczność skóry –w badaniu z 2020 roku wzięło udział 76 kobiet w wieku 50-70 lat. Uczestniczki przez 8 tygodni suplementowały 5000 mg rybich peptydów kolagenu VERISOL® dziennie [1]. 
  Ten kolagen na skórę znajdziesz w suplementach diety, które zajmują 1. i 2. miejsca naszych rankingów urodowych: Ysto Collagen Your Skin oraz Ysto Collagen Smart.

• Statystycznie wzrósł w skórze poziom prokolagenu typu I, czyli niedojrzałej formy kolagenu, z której powstaje kolagen właściwy (o 65%) i elastyny (o 18%) – w badaniu z 2014 roku wzięło udział 57 kobiet w wieku 45-65 lat. Uczestniczki przez 8 tygodni suplementowały 2500 mg kolagenu VERISOL® dziennie [2]. 
  Ten kolagen na skórę znajdziesz w suplementach diety, które zajmują 1. i 2. miejsca naszych rankingów urodowych: Ysto Collagen Your Skin oraz Ysto Collagen Smart.
• Statystycznie wzrosła jędrność skóry – w badaniu z 2025 roku wzięło udział 66 kobiet w wieku 35-55 lat. Uczestniczki przez 4 tygodnie suplementowały 2500 mg wołowych peptydów kolagenu VERISOL® dziennie. Efekty były widoczne już po 4 tygodniach, a po 8 tygodniach pogłębiły się [3].
  Ten kolagen na skórę znajdziesz w suplemencie diety Osavi Kolagen Włosy Skóra i Paznokcie o smaku owoców leśnych.

• Wzrósł poziom gęstości kolagenu w skórze właściwej (o 8,83%) – w badaniu z 2012 roku wzięło udział 106 kobiet w wieku 40-65 lat. Uczestniczki przez 12 tygodni suplementowały 10000 mg kolagenu Peptan® F dziennie [7]. 
  Kolagen na skórę Peptan® F zawiera suplement diety FA Beauty Elixir Caviar Collagen Pinacolada, choć w mniejszej ilości od tej, jaką naukowcy stosowali w badaniach.

• Istotnie poprawiła się jędrność skóry – w badaniu z 2016 roku wzięło udział 60 kobiet w wieku 46-69 lat. Uczestniczki przez 8 tygodni suplementowały 5000 mg kolagenu Naticol® dziennie [10].
  Ten kolagen na skórę znajdziesz w suplemencie diety Your KAYA More Collagen.

Kolagen na cellulit

• Zmniejszyła się falistość skóry na udach i poprawiła gęstość skóry – w badaniu z 2015 roku wzięło udział 105 kobiet w wieku 24-50 lat. Uczestniczki przez 6 miesięcy suplementowały 2500 mg kolagenu VERISOL® dziennie [11].
  Ten kolagen na cellulit znajdziesz w suplementach diety, które zajmują 1. i 2. miejsca naszych rankingów urodowych: Ysto Collagen Your Skin oraz Ysto Collagen Smart.

Kolagen na włosy

• Włosy stały się grubsze, zaczęły szybciej rosnąć i rzadziej się łamały – w badaniu z 2020 roku wzięło udział 88 osób. Uczestnicy przez 12 tygodni suplementowali 450 mg kolagenu BiovaBio™ dziennie [3].
  Ten kolagen na włosy znajdziesz w suplemencie diety Hush&Hush Collagen+ Wegetariański.

• Włosy stały się grubsze, a komórki mieszków włosowych zaczęły szybciej się namnażać – w badaniu z 2020 roku wzięły udział 44 kobiety w wieku 39-75 lat. Uczestniczki przez 4 miesiące suplementowały 2500 mg kolagenu VERISOL® dziennie [12]. 
  Ten kolagen na włosy znajdziesz w suplementach diety, które zajmują 1. i 2. miejsca naszych rankingów urodowych: Ysto Collagen Your Skin oraz Ysto Collagen Smart.

Kolagen na paznokcie

• Paznokcie zaczęły rosnąć szybciej o 12%, a ich łamliwość zmalała o -42% – w badaniu z 2017 roku wzięło udział 25 uczestników, którzy przez 24 tygodnie suplementowali 2500 mg kolagenu VERISOL® dziennie [13].
  Ten kolagen na paznokcie znajdziesz w suplementach diety, które zajmują 1. i 2. miejsca naszych rankingów urodowych: Ysto Collagen Your Skin oraz Ysto Collagen Smart.

Jeszcze więcej kolagenów na skórę, włosy i paznokcie znajdziesz w naszych rankingach:

RANKING KOLAGENÓW DO PICIA

RANKING KOLAGENÓW RYBICH

RANKING KOLAGENÓW W PROSZKU

RANKING KOLAGENÓW W TABLETKACH

 

Kolagen na ciało

W naszym rankingu stawowym (kolagen na stawy) znajdziesz suplementy diety, które bazują na kolagenach, które naukowcy testowali pod kątem efektów dla stawów, mięśni, ścięgien, więzadeł i kości.

Kolagen na stawy

• Zmniejszył się dyskomfort i poprawiło się samopoczucie uczestników – w badaniu z 2019 roku wzięło udział 30 osób. Uczestnicy przez 8 tygodni suplementowali 10000 mg kolagenu Naticol®. Naukowcy oceniali ich sprawność za pomocą skali WOMAC [14].
  Ten kolagen znajduje się w suplemencie diety Flex Empire, choć zawiera on mniej kolagenu od ilości, jaką naukowcy stosowali w badaniu.
• Poprawiła się ruchomość stawów, a zmalał dyskomfort – w badaniu z 2022 roku wzięło udział 55 osób, które suplementowały 40 mg kolagenu natywnego UC-II® dziennie [15].
  Ten kolagen znajdziesz w suplemencie diety Licur Flex II.

• Zmalał dyskomfort u uczestników – w badaniu z 2015 roku wzięło udział 191 osób, które przez 180 dni suplementowały 40 mg kolagenu natywnego UC-II® dziennie [16].
  Ten kolagen znajdziesz w suplemencie diety Licur Flex II.
• Zmniejszył się dyskomfort i poprawiła się ruchomość stawów kolanowych – w badaniu z 2014 roku wzięło udział 100 kobiet w wieku 40-70 lat. Przez 6 miesięcy uczestniczki suplementowały 8000 mg kolagenu Peptan®B 2000 dziennie [17].
  Ten kolagen znajdziesz w suplemencie diety Doppelherz System Kollagen 11 000 Plus.

• Poprawiła się subiektywnie odczuwana stabilność stawu skokowego – w badaniu z 2018 roku wzięło udział 50 sportowców. Uczestnicy przez 6 miesięcy suplementowali 5000 mg kolagenu dziennie. Naukowcy nie odnotowali jednak istotnych zmian w stabilności mechanicznej stawów [18].
  Ten kolagen na stawy znajdziesz w suplemencie diety Osavi Kolagen Beauty & Sport.

• Poprawiły się samopoczucie uczestników i ich funkcje lokomotoryczne – w badaniu z 2024 roku wzięło udział 120 osób w wieku 30-81 lat. Uczestnicy przez 6 miesięcy suplementowali 10000 mg kolagenu COLLinstant® z witaminą C [19].
  Ten kolagen na stawy znajdziesz w suplemencie diety Natu.Care Premium Sport 10000 mg.

Kolagen na mięśnie

• Zwiększyła się masa mięśniowa, a uczestnicy zyskali silniejszy uścisk dłoni oraz lepszą sprawność w codziennym życiu – w badaniu z 2021 roku wzięło udział 28 osób w podeszłym wieku, które przez 24 tygodnie suplementowały 15000 mg kolagenu Naticol® dziennie [20].
  Ten kolagen na mięśnie znajdziesz w suplemencie diety Flex Empire, choć zawiera on mniej kolagenu od ilości, jaką naukowcy stosowali w badaniu.

• Mięśnie szybciej odzyskiwały moc – w badaniu z 2019 roku wzięło udział 24 aktywnych fizycznie mężczyzn. Przez 8 dni uczestnicy suplementowali 20000 mg kolagenu Peptan®: 7 dni przed intensywnym wysiłkiem i 2 dni po intensywnym wysiłku. Po 48 godzinach od treningu grupa przyjmująca kolagen znacznie lepiej radziła sobie ze skokami w górę [21].
  Ten kolagen na mięśnie znajdziesz w suplemencie diety Doppelherz System Kollagen 11 000 Plus, choć w mniejszej ilości niż w badaniu.

• Wzrosła beztłuszczowa masa ciała, a zmalał poziom tkanki tłuszczowej – w badaniu z 2019 roku wzięło udział 77 kobiet przed menopauzą. Uczestniczki suplementowały 15000 mg kolagenu BODYBALANCE® dziennie i wykonywały regularne ćwiczenia fizyczne [22].
  Ten kolagen na mięśnie znajdziesz w suplemencie diety BE Sport Collagen Premium.

Kolagen na ścięgna

• Uczestnicy szybciej wrócili do aktywności sportowej – w badaniu z 2019 roku wzięło udział 20 osób, które doświadczały dyskomfortu w obrębie ścięgna Achillesa. Przez 6 miesięcy uczestnicy suplementowali 2500 mg kolagenu TENDOFORTE® dziennie [23].
  Ten kolagen na ścięgna znajdziesz w suplemencie diety Osavi Kolagen Ścięgna i Więzadła.

Kolagen na kości

• Wzrosła gęstość mineralna kości uczestników – w badaniu z 2021 roku wzięło udział 131 kobiet po menopauzie. Uczestniczki przez 4 lata suplementowały 5000 mg kolagenu FORTIBONE® dziennie [24].
  Ten kolagen na kości znajdziesz w suplemencie diety Osavi Kolagen Stawy i Kości.

• Poprawił się metabolizm kości u kobiet z osteopenią (stanem poprzedzającym osteoporozę) – w badaniu z 2025 roku wzięło udział 30 kobiet powyżej 60. roku życia. Uczestniczki przez 4 miesiące suplementowały wapń, witaminę D3 i 5000 mg kolagenu FORTIBONE® [25].
  Ten kolagen na kości znajdziesz w suplemencie diety Osavi Kolagen Stawy i Kości.

Jeszcze więcej kolagenów na stawy, ścięgna, więzadła i kości znajdziesz w naszym rankingu:

RANKING KOLAGENÓW NA STAWY

Kolagen na jelita

• Kolagen zadziałał przeciwzapalnie na jelita – w 2022 roku naukowcy przeprowadzili badania na myszach, które trwało 4 i 8 dni. Podawali gryzoniom ok. 5-7 mg kolagenu dziennie, co miało odpowiadać ok. 1500 mg kolagenu Naticol®Gut dziennie spożywanego przez człowieka. U myszy, które spożywały kolagen, wyniki wykazały niższą aktywność cytokin przeciwzapalnych i regenerację tkanek, dzięki czemu jelita uszczelniały się [26]. 

Kolagen na odchudzanie

• Kolagen zmniejszył przyrost masy ciała – w 2018 roku naukowcy przeprowadzili badanie na myszach, które trwało 20 tygodni. Podawali gryzoniom ok. 100-120 mg kolagenu (4 g na 1 kg masy ciała) dziennie, co odpowiada ok. 22-23 g kolagenu dziennie dla osoby, która waży 70 kg. Po 12. tygodniu wyniki wykazały ograniczony przyrost masy ciała myszy (w tym tkanki tłuszczowych). Spadł również poziom cytokin zapalnych, co sugeruje poprawę wrażliwości na insulinę [27]. 

Kolagen – na co pomaga? Podsumowanie

Współczesna nauka potwierdza, że kolagen pomaga na wiele aspektów zdrowia i samopoczucia. Wyniki badań, które przytoczyliśmy w tym artykule, wskazują m.in. na poprawę elastyczności i nawilżenia skóry, na redukcję zmarszczek (nawet o 15–46%), a także na wsparcie kondycji włosów i paznokci [1-13]. Ponadto naukowcy przeprowadzili badania, których wyniki wskazują również, że suplementacja kolagenu może pomagać na stawy, kości, mięśnie, ścięgna i więzadła [14-25]. Co ciekawe, badania, które naukowcy dotychczas prowadzili tylko na myszach, wskazują, że kolagen może pomagać także na jelita i odchudzanie [26-27]. 

Szukasz kolagenu z badaniami? Sprawdź te suplementy:

1. Ysto Collagen Your Skin.
2. Ysto Collagen Smart.
3. Osavi Kolagen Włosy Skóra i Paznokcie o smaku owoców leśnych.
4. Hush&Hush Collagen+ Wegetariański.
5. Your KAYA More Collagen.
6. FA Beauty Elixir Caviar Collagen Pinacolada. 
7. Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg mango-marakuja. 
8. Flex Empire. 
9. Licur Flex II.
10. Doppelherz System Kollagen 11 000 Plus.
11. Osavi Kolagen Beauty & Sport.
12. Natu.Care Premium Sport 10000 mg.
13. BE Sport Collagen Premium.
14. Osavi Kolagen Ścięgna i Więzadła.
15. Osavi Kolagen Stawy i Kości.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

Przeczytaj podobne artykuły:

• Elastyna - właściwości i działanie. Fakty i badania o elastynie.
• Kwas hialuronowy na twarz – właściwości, hit czy kit?
• Co daje kolagen do picia? 32 efekty i zdjęcia przed i po.
• Jaki kolagen wybrać na zmarszczki? Ranking.
• Wpływ promieniowania UV na proces fotostarzenia skóry. 

---