Witamina D3 + K2 - Ranking i opinie

Wybraliśmy dla Ciebie 3 propozycje witaminy D3 + K2, które możesz rozważyć. To suplementy diety Aura Herbals, Osavi i Polskie Suplementy. Pamiętaj, że witamina D3 + K2 nie jest dla każdego. Jeśli nie masz potrzeby, by suplementować witaminę K2, możesz rozważyć suplementację samej witaminy D3.

Witamina D3 + K2 – jaka najlepsza?

Jeśli interesuje Cię najlepsza witamina D3 + K2, proponujemy Ci obrać podobne kryteria wyboru, które stosujemy w naszym rankingu witaminy D.

Sprawdź nasz ranking  suplementów z witaminą D3

Zwróć uwagę przede wszystkim na:

• nośnik witaminy D3 i K2 – decyduje o stabilności chemicznej i biodostępności witamin, a za szczególnie dobre nośniki uważamy olej MCT i oliwę z oliwek [1-2],
• dodatki technologiczne i smakowe – postaw na skład bez zbędnych polepszaczy, takich jak cukier, słodziki, sztuczne barwniki, soki i zagęszczacze (gumy),
• antyoksydanty – przeciwdziałają utlenianiu się witamin i nośników, dzięki czemu witaminy D3 i K2 na dłużej zachowują swoją aktywność biologiczną [3] (są lepsze i gorsze antyoksydanty, co szerzej opisujemy w Jak oceniamy witaminę D3?),
• źródło witaminy D3 i K2 – dla witaminy D3 najlepiej przebadana jest lanolina [4], nieco mniej porosty (licheny) [5], a dla witaminy K2 natto (fermentowana, japońska soja) [6],
• postać suplementu – która pozwala precyzyjnie dozować witaminy, czyli krople, kapsułki albo spray,
• formę zabezpieczającą – czyli opakowanie, które chroni zawartość (witaminy) przed światłem i tlenem, bo te czynniki przyspieszają degradację (rozpad) D3 i K2 [7].

Dodatkowo upewnij się, z jaką formą witaminy K2 masz do czynienia. Nie zawsze dopisek witamina K oznacza K2 MK-7. Jest kilka form witaminy K, którą producenci używają w suplementach. Menachinon-7, czyli MK-7, jest najlepszy [8], ale jest też np. menachinon-4. Czasem producenci używają też witaminy K1, która pochodzi z roślin i ma inne właściwości. 

1. Aura Herbals Witamina D3 4000 IU + K2 Forte

Aktualnie za najlepszą witaminę D3 + K2 uznajemy suplement diety Aura Herbals Witamina D3 4000 IU + K2 Forte.

• To witamina D3 + K2 w kroplach, z precyzyjnym aplikatorem (pipetą). Jedno opakowanie wystarcza na 180 dni suplementacji.
• Porcja dzienna zawiera 4000 IU (100 μg) witaminy D3 (2000% RWS) i 100 μg witaminy K2 (133% RWS).
• Witamina D3 pochodzi z lanoliny (markowego surowca Quali®-D), a witamina K2 z natto.
• Nośnikiem witamin jest oliwa z oliwek.
• Produkt zawiera przeciwutleniacz – ekstrakt z liści rozmarynu.
• Producent przebadał Aura Herbals Witamina D3 4000 IU + K2MK7 Forte w laboratorium J.S. Hamilton na brak zanieczyszczeń mikrobiologicznych i brak zanieczyszczeń metalami ciężkimi [9-10].

Jak stosować Aura Herbals Witamina D3 4000 IU + K2 Forte?

Producent informuje, że ten suplement jest przeznaczony wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia.
Stosuj 5 kropli dziennie, jak zaleca producent. Możesz dodać je do wody, soku albo innego, chłodnego płynu. Nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przed każdym użyciem mocno wstrząśnij opakowanie.

2.Osavi Witamina D3 + K2 spray 12,5 ml – smak miętowy

Nr 2 w naszym rankingu witaminy to suplement diety Osavi Witamina D3 + K2 w sprayu o smaku miętowym.

• To witamina D3 + K2 w sprayu o naturalnym aromacie mięty pieprzowej. Jedno opakowanie wystarcza na 125 dni suplementacji.
• Porcja dzienna zawiera 1000 IU (25 μg) witaminy D3 (500% RWS) i 15 μg witaminy K2 (20% RWS).
• Niestety, nie znamy źródeł witaminy D3 i witaminy K2, choć producent informuje, że są one naturalne.
• Nośnikiem witamin jest olej MCT.
• Suplement zawiera przeciwutleniacze – mieszaninę tokoferoli.
• W składzie znajdują się dodatki technologiczne: guma ksantanowa, guma akacjowa, sorbinian potasu.

Jak stosować Osavi Witamina D3 + K2 spray?

Stosuj 1 psiknięcie dziennie, jak zaleca producent. Rozpylaj bezpośrednio do ust, pod język. Nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przed każdym użyciem mocno wstrząśnij opakowanie. Jeśli stosujesz pierwszy raz, przyciśnij pompkę 3-4 razy, aby ją aktywować.

3.Witamina D3 + K2 4000 IU olej z czarnuszki

Nr 3 w naszym rankingu witaminy to suplement diety Polskie Suplementy Witamina D3 + K2 4000 IU z olejem z czarnuszki.

• To witamina D3 + K2 w kapsułkach softgel z żelatyny wołowej. Jedno opakowanie wystarcza na 120 dni suplementacji.
• Porcja dzienna zawiera 4000 IU (100 μg) witaminy D3 (2000% RWS) i 100 μg witaminy K2 (133% RWS).
• Witamina D3 pochodzi z lanoliny, ale producent nie informuje o źródle witaminy K2.
• Nośnikiem witamin jest olej z nasion czarnuszki. To niestandardowy nośnik, którego nie oceniamy tak dobrze, jak oliwę z oliwek czy olej MCT z oleju kokosowego. Zawiera stosunkowo mało kwasów nasyconych, przez co może szybciej się utleniać.
• Niestety, ten produkt nie zawiera przeciwutleniaczy, jednak może ich nie potrzebować ze względu na formę kapsułek soft gel, która lepiej chroni zawartość przed utlenianiem.
• W składzie znajdują się dodatkowo żelatyna wołowa i gliceryna farmaceutyczna (składniki kapsułek). Ten suplement diety nie zawiera jednak zbędnych polepszaczy.

Jak stosować Witamina D3 + K2 4000 IU Polskie Suplementy?

Producent informuje, że ten suplement jest przeznaczony wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia.
Stosuj 1 kapsułkę dziennie, jak zaleca producent. Suplementuj najlepiej do posiłku i popijaj wodą. Nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. 

Chcesz stosować samą witaminę D3? Sprawdź normy i tabelę dozowania w naszym artykule: Ile witaminy D dziennie?

Witamina D3 + K2 – nasza opinia

Większość osób, które żyją w Polsce (niezależnie od wieku) powinna suplementować witaminę D3 – co najmniej od początku października do końca kwietnia, a wiele osób również przez cały rok [12]. Więcej na ten temat przeczytasz w naszym artykule: Niedobór witaminy D w organizmie objawy i skutki.

Mało kto jednak potrzebuje suplementować witaminę K2, jeśli stosuje pełnowartościową dietę i ma zdrową florę bakteryjną jelit [13]. Dlatego połączenie D3 + K2 jest specyficzne, a producenci zwykle dedykują je osobom powyżej 75. roku życia.

Niski poziom witaminy D3 u Polaków to w głównej mierze konsekwencja niewystarczającej ekspozycji skóry na promienie słoneczne (szczególnie w okresie jesienno-zimowym), a także z diety, która jest uboga w witaminę D3 (jej źródła to głównie tłuste ryby morskie) [12], [14]. U zdrowych osób zapotrzebowanie organizmu na witaminę K pokrywa flora bakteryjna układu pokarmowego [13].

Chcesz suplementować witaminę D3 + K2? Zachowaj ostrożność

Podsumowując, odradzamy Ci suplementować witaminę D3 + K2 na własną rękę. Każdorazową chęć suplementowania witaminy D3 z K2 najlepiej konsultować z lekarzem.

Możesz wybrać samą witaminę D3 – sprawdź nasz ranking  suplementów

Witamina D3 + K2 – na co pomaga?

• Witamina D – pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu, pomaga też utrzymywać prawidłowy poziom wapnia we krwi, a więc przyczynia się do zdrowych kości i zębów. Dodatkowo witamina D bierze udział w procesie podziału komórek i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz układu odpornościowego.
• Witamina K – pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi.

Dlaczego D3 z K2?

Jak informuje przegląd narracyjny z 2017 roku, witamina D3 + K2 działa synergicznie na gospodarkę wapniową w organizmie, ponieważ właściwości witaminy D3 i witaminy K2 uzupełniają się ze sobą [16].

Witamina D3 + K2 – badania

W 2020 roku naukowcy opublikowali metaanalizę badań, których uczestnicy (łącznie 971 osób) suplementowali witaminy K i D. Wyniki wskazały, że istotnie zwiększyła się u nich gęstość mineralna kości (BMD) w porównaniu z osobami, które suplementowały samą witaminę D lub placebo. Efekt ten dotyczył zwłaszcza kobiet po menopauzie. Badania były różnorodne co do porcji i współpodawanego wapnia [17].

W innym badaniu z 2015 roku naukowcy oceniali, jak wpływa długotrwała suplementacja witaminą K2 (MK-7) w porcji dziennej 180 µg na zdrowe kobiety po menopauzie. Wyniki wykazały, że u kobiet, które regularnie przyjmowały witaminę K2 (MK-7), poprawiła się elastyczność naczyń krwionośnych. Dotyczyło to szczególnie kobiet, które miały podwyższoną sztywność tętnic [18].

Podobne wyniki badacze uzyskali także w nowszym przeglądzie (z 2024 roku). Dowiedli, że witamina D3 + K2 może wspierać zdrowie kości i potencjalnie układ sercowo-naczyniowy. Autorzy badań zaznaczają jednak, że potrzebne są jeszcze dalsze, jednorodne badania RCT (randomizowane badania kontrolowane) [19].

W czym jest witamina D3 + K2?

Witamina D3 i witamina K2 mają różne źródła pokarmowe. Główne źródło witaminy D3 dla Twojego organizmu stanowi synteza skórna – gdy eksponujesz skórę na promienie słoneczne. W mniejszej części Twój organizm może pozyskiwać ją także z żywności, takiej jak:

• tłuste ryby morskie (dziki pstrąg, dziki łosoś pacyficzny, dziki tuńczyk i dzika makrela), 
• oleje z wątroby ryb (tran),
• niektóre ryby o niskiej zawartości tłuszczu (np. halibut),
• wątroba wołowa,
• żółtka jaj,
• ser,
• wzbogacona żywność (mleko, jogurt, tłuszcze do smarowania, sok pomarańczowy, płatki śniadaniowe, napoje roślinne) [20].

Przeczytaj nasz artykuł pt. W czym jest witamina D? Poznaj naturalne źródła! Znajdziesz w nim tabelę produktów spożywczych, w której wyszczególniliśmy, ile witaminy D3 zawierają.

Jak wcześniej wspominaliśmy, większość witaminy K2, której potrzebuje Twój organizm, produkuje flora bakteryjna jelit [13]. Dodatkowe źródło witaminy K2 mogą stanowić mięso, wątróbka, masło, żółtko jaja oraz sery. Produkt spożywczy, który zawiera najwięcej witaminy K2, szczególnie postaci MK-7, to natto, czyli fermentowana soja [21].

Ranking i opinie o witaminie D3 + K2 – podsumowanie

Najlepsza witamina D3 + K2 w naszym rankingu to Aura Herbals Witamina D3 4000 IU + K2 Forte. Możesz rozważyć też suplementy Osavi Witamina D3 + K2 w sprayu i Witaminę D3 + K2 Polskie Suplementy z olejem z czarnuszki w kapsułkach. Najlepsza witamina D3 + K2 powinna mieć dobry nośnik (olej MCT z oleju kokosowego lub oliwę z oliwek) [1-2]. Zwróć uwagę również na dokładną formę witaminy K2, a także, czy suplement zawiera antyoksydanty, które przeciwdziałają utlenianiu się formuły [3]. Postaw na witaminy z naturalnych źródeł (takich jak lanolina i natto). Wybierz produkt bez zbędnych dodatków, takich jak cukier, aromaty, konserwanty.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

Przeczytaj podobne artykuły:

• Przedawkowanie witaminy D? Objawy nadmiaru witaminy D3.
• Ile witaminy D dziennie? Normy i tabela dawkowania witaminy D3.
• Niedobór witaminy D w organizmie – objawy i skutki.
• Witamina D - właściwości i działanie. 

---