Witamina D3 + K2 – Ranking i opinie

Wybraliśmy dla Ciebie 3 propozycje witaminy D3 + K2, które możesz rozważyć. To suplementy diety Aura Herbals, Osavi i Polskie Suplementy. Pamiętaj, że witamina D3 + K2 nie jest dla każdego. Jeśli nie masz potrzeby, by suplementować witaminę K2, możesz rozważyć suplementację samej witaminy D3.

Witamina D3 + K2 – jaka najlepsza?

Jeśli interesuje Cię najlepsza witamina D3 + K2, proponujemy Ci obrać podobne kryteria wyboru, które stosujemy w naszym rankingu witaminy D.

Sprawdź nasz ranking  suplementów z witaminą D3

Zwróć uwagę przede wszystkim na:

• nośnik witaminy D3 i K2 – decyduje o stabilności chemicznej i biodostępności witamin, a za szczególnie dobre nośniki uważamy olej MCT i oliwę z oliwek,
• czysty skład – bez zbędnych polepszaczy, takich jak cukier, słodziki, sztuczne barwniki, soki i zagęszczacze (gumy),
• antyoksydanty – przeciwdziałają utlenianiu się witamin i nośników, dzięki czemu witaminy D3 i K2 na dłużej zachowują swoją aktywność biologiczną (są lepsze i gorsze antyoksydanty, co szerzej opisujemy w Jak oceniamy witaminę D3?),
• źródło witaminy D3 i K2 – najlepiej naturalne, np. lanolina lub porosty (licheny) dla witaminy D3 i natto (fermentowanej, japońskiej soi),
• postać suplementu – która pozwala precyzyjnie dozować witaminy, czyli krople, kapsułki albo spray,
• formę zabezpieczającą – czyli opakowanie, które chroni zawartość (witaminy) przed światłem i tlenem, bo te czynniki przyspieszają degradację (rozpad) D3 i K2.

Dodatkowo upewnij się, z jaką formą witaminy K2 masz do czynienia. Nie zawsze dopisek witamina K oznacza K2 MK-7. Jest kilka form witaminy K, którą producenci używają w suplementach. Menachinon-7, czyli MK-7, jest najlepszy, ale jest też np. menachinon-4. Czasem producenci używają też witaminy K1, która pochodzi z roślin i ma inne właściwości. 

1. Aura Herbals Witamina D3 4000 IU + K2 Forte

Aktualnie za najlepszą witaminę D3 + K2 uznajemy suplement diety Aura Herbals Witamina D3 4000 IU + K2 Forte.

• To witamina D3 + K2 w kroplach, z precyzyjnym aplikatorem (pipetą). Jedno opakowanie wystarcza na 180 dni suplementacji.
• Porcja dzienna zawiera 4000 IU (100 μg) witaminy D3 (2000% RWS) i 100 μg witaminy K2 (133% RWS).
• Witamina D3 pochodzi z lanoliny (markowego surowca Quali®-D), a witamina K2 z natto.
• Nośnikiem witamin jest oliwa z oliwek.
• Produkt zawiera przeciwutleniacz – ekstrakt z rozmarynu.
• Producent przebadał Aura Herbals Witamina D3 4000 IU + K2MK7 Forte w laboratorium J.S. Hamilton na brak zanieczyszczeń mikrobiologicznych i brak zanieczyszczeń metalami ciężkimi [1-2].

Jak stosować Aura Herbals Witamina D3 4000 IU + K2 Forte?

Producent informuje, że ten suplement jest przeznaczony wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia.
Stosuj 5 kropli dziennie, jak zaleca producent. Możesz dodać je do wody, soku albo innego, chłodnego płynu. Nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przed każdym użyciem mocno wstrząśnij opakowanie.

2.Osavi Witamina D3 + K2 spray 12,5 ml – smak miętowy

Nr 2 w naszym rankingu witaminy to suplement diety Osavi Witamina D3 + K2 w sprayu o smaku miętowym.

• To witamina D3 + K2 w sprayu o naturalnym aromacie mięty pieprzowej. Jedno opakowanie wystarcza na 125 dni suplementacji.
• Porcja dzienna zawiera 1000 IU (25 μg) witaminy D3 (500% RWS) i 15 μg witaminy K2 (20% RWS).
• Niestety, nie znamy źródeł witaminy D3 i witaminy K2, choć producent informuje, że są one naturalne.
• Nośnikiem witamin jest olej MCT z kokosa.
• Suplement zawiera przeciwutleniacze – mieszaninę tokoferoli.
• W składzie znajdują się dodatki technologiczne: guma ksantanowa, guma akacjowa, sorbinian potasu.

Jak stosować Osavi Witamina D3 + K2 spray?

Stosuj 1 psiknięcie dziennie, jak zaleca producent. Rozpylaj bezpośrednio do ust, pod język. Nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przed każdym użyciem mocno wstrząśnij opakowanie. Jeśli stosujesz pierwszy raz, przyciśnij pompkę 3-4 razy, aby ją aktywować.

3.Witamina D3 + K2 4000 IU olej z czarnuszki

Nr 3 w naszym rankingu witaminy to suplement diety Polskie Suplementy Witamina D3 + K2 4000 IU z olejem z czarnuszki.

• To witamina D3 + K2 w kapsułkach soft gel z żelatyny wołowej. Jedno opakowanie wystarcza na 120 dni suplementacji.
• Porcja dzienna zawiera 4000 IU (100 μg) witaminy D3 (2000% RWS) i 100 μg witaminy K2 (133% RWS).
• Witamina D3 pochodzi z lanoliny, ale producent nie informuje o źródle witaminy K2.
• Nośnikiem witamin jest olej z czarnuszki. To niestandardowy nośnik, którego nie oceniamy tak dobrze, jak oliwę z oliwek czy olej MCT z kokosa. Zawiera stosunkowo mało kwasów nasyconych, przez co może szybciej się utleniać.
• Niestety, ten produkt nie zawiera przeciwutleniaczy, jednak może ich nie potrzebować ze względu na formę kapsułek soft gel, która lepiej chroni zawartość przed utlenianiem.
• W składzie znajdują się dodatkowo żelatyna wołowa i gliceryna farmaceutyczna (składniki kapsułek). Ten produkt nie zawiera jednak zbędnych polepszaczy.

Jak stosować Witamina D3 + K2 4000 IU Polskie Suplementy?

Producent informuje, że ten suplement jest przeznaczony wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia.
Stosuj 1 kapsułkę dziennie, jak zaleca producent. Suplementuj najlepiej do posiłku i popijaj wodą. Nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. 

Chcesz stosować samą witaminę D3? Sprawdź normy i tabelę dozowania w naszym artykule: Ile witaminy D dziennie?

Witamina D3 + K2 – nasza opinia

Większość osób, które żyją w Polsce (niezależnie od wieku) powinna suplementować witaminę D3 – co najmniej od początku października do końca kwietnia, a wiele osób również przez cały rok. Więcej na ten temat przeczytasz w naszym artykule: Niedobór witaminy D w organizmie objawy i skutki.

Mało kto jednak potrzebuje suplementować witaminę K2, jeśli stosuje pełnowartościową dietę i ma zdrową florę bakteryjną jelit. Dlatego połączenie D3 + K2 jest specyficzne, a producenci zwykle dedykują je osobom powyżej 75. roku życia.

Niski poziom witaminy D3 u Polaków to w głównej mierze konsekwencja ekspozycji skóry na promienie słoneczne (szczególnie w okresie jesienno-zimowym), a także z diety, która jest uboga w witaminę D3 (jej źródła to głównie tłuste ryby morskie). U zdrowych osób zapotrzebowanie organizmu na witaminę K pokrywa flora bakteryjna układu pokarmowego.

Przeciwwskazania do suplementacji

Z tego samego powodu po witaminy D3 + K2 nie powinny sięgać osoby:

• po zawale mięśnia sercowego,
• z migotaniem przedsionków,
• z zakrzepicą żył,
• z zatorowością płucną, 
• z miażdżycą.

Każdorazową chęć suplementowania witaminy D3 z K2 skonsultuj z lekarzem, zwłaszcza jeśli:

• jesteś w ciąży,
• karmisz piersią,
• masz zaburzoną czynność nerek,
• stosujesz leki (np. antybiotyki, leki przeciwpadaczkowe, salicylany).

Nieco inne przeciwwskazania do suplementacji ma witamina D3. Są to:

• nadwrażliwość na witaminę D3,
• hiperkalcemia (podwyższone stężenie wapnia we krwi) i hiperkalciuria (nadmierne wydalanie wapnia z moczem),
• kamica nerkowa,
• niewydolność wątroby,
• ciężka niewydolność nerek,
• rzekoma niedoczynność przytarczyc,
• niektóre choroby (podczas których powstają ziarniniaki, np. sarkoidoza, gruźlica),
• suplementacja wysokich porcji wapnia, 
• niektóre leki, m.in. przeciwdrgawkowe, glikokortykosteroidy, tiazydowe leki moczopędne.

Podsumowując, odradzamy Ci suplementować witaminę D3 + K2 na własną rękę. Jeśli rozważasz taką suplementację, zasięgnij opinii lekarza. 

Możesz wybrać samą witaminę D3 – sprawdź nasz ranking  suplementów

Witamina D3 + K2 – na co pomaga?

• Witamina D – pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu, pomaga też utrzymywać prawidłowy poziom wapnia we krwi, a więc przyczynia się do zdrowych kości i zębów. Dodatkowo witamina D bierze udział w procesie podziału komórek i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz układu odpornościowego.
• Witamina K – pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi.

Dlaczego D3 z K2?

Witamina D3 + K2 działa synergicznie na gospodarkę wapniową w organizmie, ponieważ właściwości witaminy D3 i witaminy K2 uzupełniają się ze sobą.

Witamina D3 + K2 – badania

W 2020 roku naukowcy opublikowali metaanalizę badań, których uczestnicy (łącznie 971 osób) suplementowali witaminy K i D. Wyniki wskazują na to, że istotnie zwiększyła się u nich gęstość mineralna kości (BMD) w porównaniu z osobami, które suplementowały samą witaminę D lub placebo. Efekt ten dotyczył zwłaszcza kobiet po menopauzie. Badania były różnorodne co do porcji i współpodawanego wapnia [3].

W innym badaniu z 2015 roku naukowcy oceniali, jak wpływa długotrwała suplementacja witaminą K2 (MK-7) w porcji dziennej 180 µg na zdrowe kobiety po menopauzie. Wyniki wykazały, że u kobiet, które regularnie przyjmowały witaminę K2 (MK-7), poprawiła się elastyczność naczyń krwionośnych. Dotyczyło to szczególnie kobiet, które miały podwyższoną sztywność tętnic [4].

Podobne wyniki badacze uzyskali także w nowszym przeglądzie (z 2024 roku). Dowiedli, że witamina D3 + K2 może wspierać zdrowie kości i potencjalnie układ sercowo-naczyniowy. Autorzy badań zaznaczają jednak, że potrzebne są jeszcze dalsze, jednorodne badania RCT (randomizowane badania kontrolowane) [5].

W czym jest witamina D3 + K2?

Witamina D3 i witamina K2 mają różne źródła pokarmowe. Główne źródło witaminy D3 dla Twojego organizmu stanowi synteza skórna – gdy eksponujesz skórę na promienie słoneczne. W mniejszej części Twój organizm może pozyskiwać ją także z żywności, takiej jak:

• tłuste ryby morskie,
• tran,
• kawior,
• żółtka jaj,
• ser żółty,
• mleko krowie 2% tłuszczu.

Przeczytaj nasz artykuł pt. W czym jest witamina D? Poznaj naturalne źródła! Znajdziesz w nim tabelę produktów spożywczych, w której wyszczególniliśmy, ile witaminy D3 zawierają.

Jak wcześniej wspominaliśmy, większość witaminy K2, której potrzebuje Twój organizm, produkuje flora bakteryjna jelit. Dodatkowe źródło witaminy K2 mogą stanowić fermentowane produkty mleczne oraz kiszonki. Produkt spożywczy, który zawiera najwięcej witaminy K2, szczególnie postaci MK-7, to natto, czyli fermentowana soja. Jedna łyżka stołowa natto może zawierać ok. 150 μg witaminy K2.

Ranking i opinie o witaminie D3 + K2 – podsumowanie

Najlepsza witamina D3 + K2 w naszym rankingu to Aura Herbals Witamina D3 4000 IU + K2 Forte. Możesz rozważyć też suplementy Osavi Witamina D3 + K2 w sprayu i Witaminę D3 + K2 Polskie Suplementy z olejem z czarnuszki w kapsułkach. Najlepsza witamina D3 + K2 powinna mieć dobry nośnik (olej MCT z kokosa lub oliwę z oliwek). Zwróć uwagę również na to dokładną formę witaminy K2, a także, czy suplement zawiera antyoksydanty, które przeciwdziałają utlenianiu się formuły. Postaw na witaminy z naturalnych źródeł (takich jak lanolina i natto) oraz na czysty skład, bez zbędnych dodatków.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

Przeczytaj podobne artykuły:

• Przedawkowanie witaminy D? Objawy nadmiaru witaminy D3.
• Ile witaminy D dziennie? Normy i tabela dawkowania witaminy D3.
• Niedobór witaminy D w organizmie – objawy i skutki.
• Witamina D - właściwości i działanie. 

---