Wróć na początek rankingu witaminy D3

Jak wybrać najlepszą witaminę D3? 6 wskazówek

Gdy analizowaliśmy składy suplementów diety z witaminą D3, wzięliśmy pod uwagę sprecyzowane kryteria oceny. Możesz skorzystać z nich, jeśli chcesz wybrać witaminę D3, której nie ma w naszym rankingu.

1. Postaw na witaminę D3 na dobrym nośniku. To najważniejsze kryterium oceny w naszym rankingu, ponieważ to on decyduje zarówno o stabilności chemicznej, jak i biodostępności witaminy D3. Za jedne z najlepszych nośników uznajemy olej MCT i oliwę z oliwek [3-7].
2. Zwróć uwagę na przeciwutleniacze. Cholekalcyferol (witamina D3) jest związkiem bardzo wrażliwym na światło, tlen i temperaturę. Gdy ma kontakt z tlenem i promieniami UV, szybko ulega degradacji, w wyniku czego traci swoją aktywność biologiczną. Dlatego tak ważny jest odpowiedni przeciwutleniacz w składzie suplementu diety. Najwyżej oceniamy tokoferole i ekstrakt z rozmarynu [8-9].
3. Źródło witaminy D3 ma znaczenie. Cholekalcyferol w suplementach najczęściej pochodzi z lanoliny [10] lub z alternatywnych źródeł roślinnych, takich jak porosty (licheny) [11] lub rzadziej algi [12]. Czasami jednak pojawiają się produkty, które zawierają witaminę D z drożdży lub grzybów. Zachowaj wtedy szczególną ostrożność, ponieważ w nich zazwyczaj występuje witamina D2, a nie D3. Aby producent surowca uzyskał witaminę D3 z grzybów i drożdży, musi modyfikować je genetycznie, a to jednak jeszcze etap badań, a nie standard komercyjny [13].
4. Ciemne szkło lub kapsułki, bo witamina D3 jest bardzo wrażliwa na promieniowanie UV i tlen. Jeżeli wybierasz witaminę D w kroplach, szukaj tych w bursztynowych, szklanych buteleczkach, z pompką. Dzięki temu uzyskasz porcje, które są powtarzalne, a pompka ograniczy dostęp tlenu (nie wymaga codziennego odkręcania jak w przypadku pipety) [14]. Unikaj kropli w przezroczystych lub plastikowych buteleczkach. Przezroczyste butelki nie chronią witaminy D3 przed promieniowaniem UV, a plastik nie jest chemicznie obojętny i może wchodzić w reakcje z kroplami [14]. Jeśli preferujesz kapsułki, szukaj tych pullulanowych lub softgel (żelatynowych) – najlepiej chronią one witaminę D3 przed degradacją (rozpadem) [15].
5. Forma suplementu – nasz algorytm nie ocenia klasycznych tabletek (tzw. suchych form witaminy D3), ponieważ ich jakość technologiczna i dobór składników znacząco różnią się od kapsułek olejowych, kropli i emulsji wodnych. Krople lub kapsułki pozwalają zachować stabilność witaminy D3, zapewniają jej precyzyjne dozowanie, a jednocześnie nie wymagają tylu dodatków technologicznych. W naszej opinii to najwygodniejsze i najlepsze formy suplementów z witaminą D3 [16-18].
6. Odpowiednia porcja – dzienna porcja witaminy D3 zależy od wielu czynników, dlatego w naszym rankingu jej nie oceniamy. W porozumieniu z lekarzem dobierz odpowiednią porcję witaminy D3 do swojego wieku, stanu zdrowia i indywidualnych potrzeb. Zanim zaczniesz suplementować witaminę D3, oznacz jej poziom (25(OH)D) w surowicy krwi i skonsultuj się z lekarzem.

Wskazówki na temat dziennych porcji znajdziesz w naszym artykule: Ile witaminy D dziennie? Normy i tabela.

Wróć na początek rankingu witaminy D3

Witamina D3 czy D3 + K2?

Zarówno witamina D3, jak i witamina D3 z K2 (często w formie MK-7) mają swoje unikalne właściwości. To, którą z nich wybierzesz, zależy jednak od indywidualnych potrzeb.

• Witamina D3 (cholekalcyferol) – jej suplementacja jest wskazana dla większości Polaków [1-2].
• Dodatek witaminy K2 (menachinon-7, MK-7) – mogą rozważyć głównie tzw. grupy „kostne”, przede wszystkim kobiety po menopauzie i inne osoby, którym lekarz zaleca suplementację witaminy K2 [19].

Witamina D3 – na co pomaga?

Witamina D3 pomaga m.in. w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i w utrzymaniu zdrowych kości oraz zębów. 

Przeczytaj artykuł pt. Witamina D - właściwości i działanie, w którym na podstawie badań przytaczamy więcej właściwości witaminy D3. 

Jak stosować witaminę D3? 

Witaminę D3 stosuj zgodnie z zaleceniami producenta wybranego suplementu diety. Zanim wybierzesz określony produkt, skonsultuj się z lekarzem. Badaj regularnie poziom witaminy D, również gdy już ją suplementujesz. To bardzo ważne, bo zbyt duże porcje witaminy D również nie są korzystne dla Twojego zdrowia. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj: https://wybieramykolagen.pl/przedawkowanie-witaminy-d-objawy. 

Sprawdź też, jakie są normy witaminy D w naszym artykule: https://wybieramykolagen.pl/witamina-d-niedobor.

W czym jest witamina D?

Witamina D jest przede wszystkim w tranie i tłustych rybach morskich, takich jak węgorz, łosoś, śledź, tuńczyk, sardynki i makrela. W mniejszych ilościach występuje również w żółtku jaja, mleku krowim i produktach mlecznych [20].

Przeczytaj nasz artykuł pt. W czym jest witamina D? Poznaj naturalne źródła!

Główne źródło witaminy D dla Twojego organizmu stanowi synteza skórna. Wystarczy, że każdego dnia eksponujesz skórę na promieniowanie UVB, a Twój organizm sam produkuje witaminę D. Niestety, choć wydaje się to łatwe, wiele czynników ogranicza ten proces. Przeszkadza przede wszystkim okres jesienno-zimowy, gdy jest duże zachmurzenie, a Ty zakrywasz większość ciała. Jednak nawet latem możesz nie eksponować skóry wystarczająco, choćby ze względu na pracę w biurze [20]. 

Żeby synteza skórna witaminy D była wystarczająca, potrzebujesz:

• odkryć min. 18% ciała (przedramiona i podudzia),
• wybrać odpowiednią porę dnia (między godziną 10:00 a 15:00), bo wtedy jest właściwy kąt padania promieni słonecznych,
• przebywać na zewnątrz przez min. 15 minut [21].

Witamina D – ile dziennie?

Jeśli jesteś zdrową osobą dorosłą, zwykle możesz stosować od 800 do 2000 IU witaminy D dziennie [21]. Najlepiej jednak, gdy lekarz dopasuje porcję dzienną witaminy D do Twoich wyników badań. Wyższe zapotrzebowanie na witaminę D mają m.in. osoby powyżej 75. roku życia, a także osoby z nadwagą i odchudzające się [21].

Sprawdź normy i tabele suplementacji witaminy D3 [Kliknij].

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem. 

Wróć na początek rankingu witaminy D3