Rankingi kolagenów na 2026 ✅ Wybierz świadomie kolagen
Kolagen to główne białko budulcowe w Twoim organizmie, którego produkcja spowalnia około 25 roku życia.
Pomożemy Ci wybrać najlepszy kolagen, by uzupełniać dietę najlepszą suplementacją.
Oceniamy składy kolagenów i opiniujemy je zgodnie z aktualną wiedzą naukową.
Sprawdź nasze rankingi kolagenów na 2026 rok:
,
kolagenów do picia o działaniu prourodowym. Najlepsze kolageny w płynie i w proszku.
Czym jest kolagen?
Kolagen to białko strukturalne, które naturalnie występuje w organizmach ludzi i zwierząt. Kolagen stanowi ok. 30% całkowitej masy białkowej ludzkiego ciała i jest głównym składnikiem tkanki łącznej, m.in. w skórze, ścięgnach, stawach, kościach czy naczyniach krwionośnych.
Więcej przeczytasz w naszym artykule pt. Co to jest kolagen?
Funkcje i znaczenie kolagenu dla organizmu
Kolagen ma kluczowe znaczenie dla organizmu i pełny w nim wiele ważnych funkcji, przede wszystkim:
- buduje skórę – nadaje jej gęstość, jędrność oraz elastyczność, a ponadto wspiera jej prawidłowe nawilżenie i zapobiega powstawaniu zmarszczek,
- wzmacnia kości i stawy – zapewnia im twardość, sprężystość i elastyczność, dlatego zapewnia prawidłową ruchomość i zmniejsza ryzyko urazów,
- wspomaga naturalne procesy regeneracji – kolagen uczestniczy w gojeniu się ran, powstawaniu blizn i zrastaniu się kości,
- zapewnia wytrzymałość naczyń krwionośnych – ponieważ kolagen znajduje się również w ścianach naczyń krwionośnych, ma istotne znaczenie dla ich wytrzymałości.
Przeczytaj nasz artykuł pt. Co daje kolagen do picia? 32 efekty i zdjęcia przed i po.
Kiedy spada poziom kolagenu?
Poziom kolagenu w organizmie zaczyna spadać naturalnie od ok. 20-30. roku życia – zależy to od wielu czynników, w tym genetycznych. Rocznie tkanki tracą ok. 1-2% kolagenu, a u osób po sześćdziesiątce wymiana starych włókien kolagenowych na nowe ustaje niemal całkowicie. To naturalny proces, którego nie da się w pełni zatrzymać. Można jednak spowalniać spadek kolagenu w organizmie – m.in. odpowiednio zbilansowaną dietą i zdrowym stylem życia.
Wymiana kolagenu w organizmie (fibrylogeneza) trwa niemal przez całe ludzkie życie. Nowe włókna kolagenowe zastępują stare – jednak im starszy organizm, tym proces ten jest bardziej ograniczony.
Dowiedz się, co niszczy kolagen w organizmie.
Naturalne źródła kolagenu w diecie
Naturalne źródła kolagenu w diecie to produkty spożywcze pochodzenia zwierzęcego, m.in.:
- buliony kostne,
- mięsa ze skórą,
- podroby,
- galaretki mięsne,
- ryby ze skórą oraz ośćmi.
Warto mieć na uwadze, że kolagen naturalnie występujący w żywności charakteryzuje się wysoką masą cząsteczkową – ok. 100000-400000 daltonów, dlatego jest ciężkostrawny i wchłania się w mniej niż 10%.
Przeczytaj nasz artykuł pt. Kolagen w jedzeniu - W czym jest i czym go pobudzać?
Suplementacja kolagenu
Ze względu na ograniczoną dostępność kolagenu w diecie i jego utrudnione wchłanianie wiele osób decyduje się na suplementację. Przemawia za tym szczególnie fakt, że kolagen hydrolizowany (poddany specjalnej obróbce enzymatycznej) ma o wiele mniejsze cząsteczki (poniżej 5000 daltonów), przez co może być wchłaniany do organizmu w ponad 90%.
Wyjaśniamy, co to jest hydrolizat kolagenu i doradzamy, jaki wybrać.
Możesz dopasować suplementację kolagenu do własnych potrzeb, ponieważ do Twojego wyboru pozostaje:
- kolagen do picia – w formie gotowych shotów kolagenowych lub większych butelek, które po otwarciu trzeba przechowywać w lodówce,
- kolagen w proszku – do rozpuszczenia w wodzie lub w ulubionym napoju o temperaturze pokojowej, może mieć zbiorcze opakowanie lub być zapakowany w jednoporcjowe saszetki,
- kolagen w tabletkach – najmniej polecamy tę formę suplementacji kolagenu, ponieważ tabletki i kapsułki zawierają znacznie mniej kolagenu od suplementów w formie płynu albo proszku.
Jaki typ kolagenu wybrać?
Wybór typu kolagenu nie ma większego znaczenia podczas suplementacji. Do tej pory odkryto ok. 27-29 typów kolagenu, a najpopularniejsze to kolagen typu I (składnik kości, więzadeł, ścięgien, skóry i rogówki), kolagen typu II (składnik tkanki szklistej, nabłonka rogówki i chrząstki stawowej) i kolagen typu III (składnik skóry właściwej, narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych). Spożywany w pokarmach lub suplementowany kolagen i tak jest trawiony, a więc rozkładany do peptydów i aminokwasów. Z nich organizm produkuje własny kolagen ustrojowy dowolnego typu – zarówno w skórze, jak i w stawach. Przeczytaj więcej w naszym artykule pt. Kolagen typu 1 i 3 na skórę, kolagen typu 2 na stawy?.
Ile kolagenu dziennie suplementować?
Zależnie od wybranego produktu dzienna porcja kolagenu może wynosić od 40 mg do nawet 15 000 mg. Zawsze należy przestrzegać zaleceń producenta, ponieważ spożywanie kolagenu (a także innych składników suplementu) w nadmiarze może być szkodliwe. Najlepiej wybrać kolagen ze składem dopasowanym do indywidualnych potrzeb, np. do wieku, aktywności fizycznej, a przede wszystkim do celów suplementacji, np. na urodę, na stawy.
Temat ten omawiamy szerzej w artykule pt. Ile kolagenu dziennie? Opinia ekspertów.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Powyższa treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
Wybierz swój cel