Blog

W Polsce zdrowym osobom dorosłym najczęściej zaleca się suplementację 800-2000 IU witaminy D dziennie. Najlepiej jednak dopasować porcję witaminy D3 w porozumieniu z lekarzem, na podstawie wyników badań. Wyższe zapotrzebowanie mogą mieć m.in. osoby starsze, z nadwagą.

Publikacje naukowe informują, że omega-3 pomaga przede wszystkim na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, pracę mózgu i prawidłowe widzenie.

Zgodnie z aktualnymi zaleceniami w Polsce wszyscy dorośli powinni suplementować witaminę D co najmniej od początku października do końca kwietnia. U osób, które z różnych przyczyn nie eksponują skóry na słońce, suplementacja witaminy D jest konieczna przez cały rok.

Witamina D pomaga utrzymywać zdrowe kości i zęby. Wspiera również prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu odpornościowego. Dowiedz się więcej o jej właściwościach.

Dziennie należy spożywać od 250 mg kwasów EPA i DHA z omega-3. Bezpieczne minimum kwasu ALA z omega-3 wynosi 0,5% dziennego spożycia kalorii (to ok. 10 kcal w przypadku diety 2000 kcal). Poniżej proponujemy suplementy diety o wysokiej zawartości omega-3.

Witanolidy uznaje się za najcenniejsze związki chemiczne, jakie zawiera ashwagandha – popularny w ostatnich latach adaptogen. Badania wskazują na ich wysoką aktywność biologiczną.

Najwięcej witaminy D jest w tranie (nawet 1000 j.m. w 100 g). Dobre źródła witaminy D3 to również tłuste ryby morskie, m.in. węgorz, łosoś, śledź i tuńczyk. W mniejszej ilości witamina D występuje w nabiale.

Zdrowe osoby dorosłe mogą brać do 3000 mg sproszkowanego korzenia ashwagandhy dziennie, w tym do 10 mg witanolidów. Suplementację ashwagandhy najlepiej zaczynać od mniejszych porcji dziennych.

Ashwagandha to roślina od wieków stosowana w medycynie ajurwedyjskiej, która w ostatnich latach stanowi również popularny składnik wielu suplementów diety. Liczne badania naukowe wskazują, że działa na stres, sen, funkcje poznawcze, odporność, funkcje seksualne i mięśnie.

Porcje ashwagandhy, które naukowcy stosowali w badaniach, różnią się od tych, jakie zalecają producenci suplementów diety. Sprawdź, z czego wynika ta rozbieżność. 

Witamina C i lizyna (aminokwas, który występuje w kolagenie) w świetle najnowszych wyników badań mogą mieć jeszcze lepsze efekty suplementacji. L-lizyna może zwiększać właściwości antyoksydacyjne witaminy C, a witamina C sprawia, że synteza kolagenu jest efektywniejsza.

Witamina C pomaga chronić komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym. Wspiera również prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i układu nerwowego. Pomaga produkować kolagen w organizmie i wchłaniać żelazo hemowe. W tym artykule omawiamy te i jeszcze więcej właściwości witaminy C.

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, dlatego pomaga na mięśnie, układ nerwowy, serce i kości. Szerokie właściwości magnezu obejmują m.in. jego udział w procesie produkowania energii, wsparcie metabolizmu węglowodanów, białek oraz lipidów, a także wpływ na wygląd skóry, włosów i paznokci. 

Retinol to silny składnik aktywny, który przy odpowiednim stosowaniu może zrewolucjonizować pielęgnację Twojej skóry. Pozwala pozbyć się niedoskonałości i w znacznym stopniu spowalnia powstawanie zmarszczek. W ostatnich latach pojawiło się wiele kosmetyków z retinolem do użytku domowego. Zanim zaaplikujesz je na swoją skórę, dowiedz się, jak prawidłowo je stosować – by nie zrobić sobie krzywdy.

Czy kwas hialuronowy odmładza skórę? Oto kompendium możliwych zastosowań kwasu hialuronowego na twarz. Kosmetyk z kwasem hialuronowym na twarz, suplementacja, a może zabieg medycyny estetycznej? Sprawdź, co naprawdę działa i dlaczego.

Krzem jest jednym z najważniejszych pierwiastków występujących w skorupie ziemskiej, a jego rola w technologii jest nieoceniona. Jednak krzem odgrywa także znaczącą rolę w biologii ludzkiej, choć przez długi czas była ona niezgłębiona dokładnie. Dzisiaj wiemy o krzemie znacznie więcej.

Obie substancje odgrywają kluczowe role w utrzymaniu i poprawie urody, ale to ich synergia wzbudza szczególne zainteresowanie naukowców i konsumentów. Przyjrzymy się, w jaki sposób te dwa składniki współpracują, by zapewnić efekty odmładzające  skórę i dodające blasku włosom i paznokciom.

O białkach wegańskich mówi się, że są gorsze od popularnych białek z serwatki. Wskazuje się na braki w ich składzie niektórych ważnych aminokwasów oraz na gorszą przyswajalność. Czy tak jest w rzeczywistości? Zajrzeliśmy do badań naukowych, aby porównać białko serwatkowe z białkiem z soi, grochu, ryżu i konopi.

Wyniki badań wskazują, że regularna, długotrwała suplementacja kolagenu przyczyniła się do wielu efektów. Dotyczą one m.in. redukcji zmarszczek, pogrubienia włosów, wzmocnienia paznokci i zmniejszenia dyskomfortu stawowego [1-23]. Część badań potwierdza również, że suplementacja kolagenu może wpływać na kości, układ nerwowy, jelita czy układ krążenia.

Krem do twarzy z filtrem SPF to nie tylko kosmetyk, ale również kluczowy element codziennej pielęgnacji skóry, który zapewnia ochronę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym. W artykule wyjaśniamy, jak stosować krem z filtrem, aby był skuteczny.

Fotostarzenie się skóry to proces przedwczesnego starzenia się skóry narażonej głównie na promieniowanie UV bez odpowiedniej ochrony. W artykule opisujemy jakie zmiany w skórze powoduje promieniowanie UV oraz jak chronić skórę przed fotostarzeniem.

Probiotyki, znane jako przyjazne bakterie, są coraz bardziej popularne ze względu na swoje korzyści zdrowotne, zwłaszcza dla układu pokarmowego. Oto kilka kluczowych wskazówek kiedy i jak je stosować, aby uzyskać najlepsze efekty.

Elastyna zapewnia elastyczność, sprężystość i zdolność do rozciągania się tkanek. Choć elastyna jest tak powszechna, nie została jeszcze do końca poznana i zbadana. W artykule zebraliśmy najnowsze fakty dotyczące elastyny wynikające z badań naukowych oraz jej zastosowania w suplementach diety i kosmetykach.

Seagarden® Marine Collagen to peptydy kolagenowe, które produkuje firma Seagarden®. Producent poddał je badaniu, które wskazało na efekty suplementacji dla skóry [1]. Kolagen Seagarden® zawierają m.in. suplementy Langsteiner Collagen rybi Seagarden® Marine Collagen 10000 mg oraz Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg mango-marakuja.

Glikacja to proces wiązania kolagenu i elastyny z cukrami - glukozą oraz fruktozą. Kiedy cukru w organizmie jest zbyt wiele, w organizmie gromadzą się produkty uboczne glikacji, uszkadzając kolagen, powodując zmarszczki, utratę elastyczności, matowość skóry. Szybciej się starzejemy.

Kolagen liofilizowany to kolagen poddany procesowi liofilizacji - suszenia sublimacyjnego (suszenia mrozem). Ta metoda konserwacji kolagenu w suplementach diety pozwala na przechowywanie białka przy zachowaniu jego właściwości biologicznych i strukturalnych. Mimo to za lepszy wybór w suplementacji uznajemy kolagen hydrolizowany.

Daltony (Da) pomagają określić masę cząsteczkową kolagenu. Wiele badań wskazuje, że im mniejsza masa molekularna peptydów, czyli mniej daltonów, tym lepiej jelita mogą wchłaniać kolagen. 

Najlepszy kolagen na zmarszczki to suplement diety, który zawiera markowe, przebadane peptydy. Wybierz kolagen na zmarszczki, który ma potwierdzone działanie. Aktualnie najwyżej oceniamy Ysto Collagen Your Skin. Sprawdź także inne propozycje suplementów i kosmetyków z kolagenem, które przygotowali dla Ciebie nasi eksperci. 

PEPTAN® to popularna marka bioaktywnych peptydów kolagenowych, których pozytywny wpływ na skórę, włosy, paznokcie i stawy potwierdzają badania naukowe [1-3]. Znajdziesz je m.in. w suplemencie DOSU Kolagen 13000 Stawy i Skóra. W tym artykule przedstawiamy najważniejsze informacje na temat peptydów PEPTAN®, m.in. ich rodzaje oraz wyniki badań, które wykazały efekty suplementacji.

Podczas gdy jedni producenci sprzedają dedykowany kolagen dla przyszłych mam, inni ostrzegają przed suplementacją kolagenem w ciąży. Skąd te skrajnie rozbieżne stanowiska? Prześledź z nami fakty i opinie na temat picia kolagenu w ciąży. Rozwiejemy wątpliwości, czy można i wskażemy jaki.

Peptydy kolagenu to krótkie łańcuchy białkowe powstałe w wyniku hydrolizy kolagenu, która polega na rozkładaniu większych molekuł na mniejsze fragmenty, łatwo wchłaniane przez organizm. Jakie są rodzaje peptydów kolagenu, jakie mają właściwości? Które wybrać? Sprawdź. 

Kolagen rybi Naticol® to bioaktywne peptydy kolagenowe, których producentem jest firma Weishardt Group. Naukowcy przebadali je pod kątem wpływu na skórę, stawy i mięśnie [1-4]. Popularne suplementy diety z kolagenem Naticol® to m.in. Your KAYA More Collagen, Hairboom Beauty Collagen i Biowen Kolagen morski 225 g proszek.

VERISOL® to bioaktywne peptydy kolagenowe, których pozytywny wpływ na skórę, włosy i paznokcie potwierdziły badania naukowe [1-7]. W zależności od rodzaju mają pochodzenie rybie, wieprzowe albo wołowe. Peptydy VERISOL® zawierają m.in. takie suplementy jak Ysto Collagen Your Skin i Ysto Collagen Smart.

Kolagen hydrolizowany, inaczej hydrolizat kolagenu, to specjalnie przetworzona forma białka, która dzięki hydrolizie, zwykle enzymatycznej, ma znacznie mniejsze cząsteczki. Najlepsze, markowe kolageny na rynku, takie jak PEPTAN® czy VERISOL®, to właśnie hydrolizaty.

Sposoby na gęste włosy to odpowiednia dieta i suplementacja, dopasowana pielęgnacja, profesjonalne zabiegi gabinetowe, a w najpoważniejszych przypadkach również wizyta w gabinecie lekarza specjalisty.

Kolagen najlepiej pić rano na czczo lub do posiłku o dowolnej porze – zależnie od samopoczucia i składu suplementu diety. Najważniejsza jest regularność. Stosuj go codziennie przez 4-6 tygodni, bo po takim czasie badania wykazały pierwsze efekty suplementacji [1-4].

Nasi eksperci wybrali najmocniejsze shoty kolagenowe, czyli Pasieki Rodziny Sadowskich Kolagen Flex+ na stawy. Sprawdź opinie i pozostałe shoty kolagenowe w rankingu. 

Poznaj przyczyny wypadania włosów – od najprostszych do wyeliminowania, po poważne dolegliwości i czynniki, na które nie masz wpływu. Jeśli Twoje włosy nadmiernie wypadają, warto wiedzieć, z czego może to wynikać. W niektórych przypadkach niewielka zmiana nawyków może dać zaskakujące efekty.

Przedstawiam poniżej listę najważniejszych przyczyn niszczenia kolagenu i metody na pobudzenie jego produkcji i regenerację. Za niszczenie kolagenu w największym stopniu odpowiadamy my sami, więc jeśli zależy Ci na młodym wyglądzie, ruchomości i zdrowiu, to spróbuj budować powoli nawyki, które wesprą Twoje długoterminowe cele.

Odpowiedź brzmi: kompleksowo. Zniszczone włosy po przedłużaniu potrzebują zarówno intensywnej pielęgnacji, jak i zdrowego odżywiania, a niekiedy pomóc może również suplementacja. Aby uniknąć rozczarowania stanem włosów po zakończeniu przedłużania, zacznij dbać o nie jeszcze przed założeniem doczepów.